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很多人最近看到我,覺得我的身材線條更明顯了!多數會投以羨慕的眼光,然後怨嘆自己的體能身材都沒有進展。

我想告訴大家一個最根本的問題:「因為你沒有把運動變成習慣,讓運動持續!」

運動,不是為了變瘦變美而已,而是為了「保持健康的身體」!一個持續保有阻力訓練的女性,更年期後骨質不但不會流失,還會微幅增加骨本;一個持續每週都有運動達150分鐘的成年人,心血管疾病與第二型糖尿病患病機率都會大大下降;一個持續保有運動習慣的人,生活積極度與身形都會好過「沙發馬鈴薯」!

Being fit is not a destination, it's a way of life!務必把運動變成生活的一部份,你就會開始感受到身形的改變,心靈的快樂感!

最近我的一些媽咪學生,從原本體力極差狀態,一運動就想吐,訓練一個月後開始追小孩健步如飛,卻在一趟開心出國旅行後,因為沒有運動,在一兩週後,體力就退回原始狀態,讓她非常沮喪!

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首先,問大家一個問題:重量訓練(負重)、跑步、飛輪、徒手肌力訓練,哪個運動能夠幫助減脂?

答案是「都可以」!先前條件是飲食要規劃,注意熱量及營養

其次,運動上只要強度足夠安排得宜,都能提升熱量消耗,幫助減脂肪。

運動強度,來自於「心肺負荷」,或是「足夠重量負荷」來刺激肌肉,也可以是兩者一起的負荷,如果都沒有達到,運動強度就不夠,長期對於身體的改變便不明顯,這是運動想要有成效的人,一定要知道的觀念!

間歇運動是減重最好的模式,至於要做何種類型的間歇,就看個人能力及喜好。

過半數女性,都是虛瘦與隱型肥胖! 

看起來瘦是因為肌肉量少,但不代表體脂肪低,當然身材上就沒有線條可言。這叫做「隱型肥胖」,雖然不是明顯的看起來胖,體重也正常;雖然體脂肪比例可能沒有超出健康標準範圍,但要說體態好、體能好甚至身材好,都需要加強。

從以前現在,接觸很多客戶,許多女生看起來都很纖瘦,但測出來的體脂率卻接近30%或是超過30%,也就是因為肌肉量太少,顯得體脂肪比例變得高。以健康的要求來說,女性體脂肪不建議超過30%,而肌肉量不夠通常都是因為長期運動不夠,不運動導致肌肉量隨著年齡流失的恐怖後果很多:代謝下降容易增加脂肪,骨質流失,體力下降,也可能伴隨柔軟度不夠,影響體態,影響健康。

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有在看筋肉爸媽訊息的朋友會發現,最近,筋肉爸媽在工作室運動時,都是光著腳丫子!我們的學生,都被我們要求脫掉鞋子,進行赤足訓練!接下來發生神奇的事情是:許多運動姿勢無法做標準的、平衡感找不到的、運動進度卡關的、感受不到核心感受的……,這些學生都在進行數次(有的甚至是當次)的赤足訓練後,開始有明顯的進步!

 

多數人的臀部肌肉群、核心肌肉群,其實都是處於睡著的狀況!由於大家久坐生活型態、缺乏活動,臀部肌肉長期因為坐姿呈現拉長狀態,腹部也因為坐姿長期處於未使力狀態,再加上「圓肩」,整個核心肌群逐漸喪失支撐身體的能力,運動做不起來是必然,但是連生活機能,身體都開始無法應付!

 

想要有美麗的線條、想要靠運動增進肌立體能,想要增加肌肉量讓代謝更良好…一切的一切,如果連基礎的動作都做不起來,就只是空談想像!所以,喚醒(激活)你的臀部與核心肌肉群,很重要!

 

一切,都從你的腳底開始!

 

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我發現,許多人瘦不下來,主要的原因不見得是因為「動得少」,而是因為「沒吃好」!當攝取的熱量超過身體需要的,就會變成脂肪堆積在體內;當選擇的食物營養不均衡,只是白白把熱量扣打浪費掉,增加體脂肪卻對身體沒助益!如果你想要及早出現好身材,請立刻開始進行飲食調整!

 

 

以下幾種狀況,是我們的學員在飲食上經常發生,導致體型卡關的重大因素!

 

不喝水,甚至以飲料代水!

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2015-10-30 17.09.53

首先,這次只有販售「粉紅色」官方正版home版的BOSU®平衡訓練器(半圓平衡球),台灣現有的40顆粉紅色都在這批了所以想要粉色的,要趕緊填單並匯款,會依照匯款日期,由廠商對帳,統一在11/7出貨若動作太慢沒有排到前40名,沒有買到粉色,可以選擇換成藍色BOSU®平衡訓練器,因為美國官方的藍色home版本BOSU為常態供應。

 2015-10-30 16.56.41  

 

什麼是BOSU®平衡訓練器?

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我在驗孕棒呈現兩條線時,第一個閃過腦海的話語是:「怎麼可能?」,第二個想到的就是:「我要繼續運動直到生產前,當個時尚瘦孕婦」。因為我的胚胎很健康,第一孕期與第二孕期都持續著運動,但因為沒有學習過孕婦運動的教練指導,當時內心非常忐忑不安,運動時都提心吊膽。到了第三孕期時,因為大腹便便行動不便,於是停止了運動,直到產後半年多才開始,而且還是有一搭沒一搭。於是我帶著滿腹部的果醬脂肪,一直到兒子一歲多,才靠積極運動,練成精實體態。

於是當我轉行開始當教練後,決定要研究關於孕產婦的運動,吸取國外最新的孕產婦新知,於是參加由Fit Taiwan舉辦之孕婦與產後婦女運訓練研習課程,並拿了孕婦與產後婦女國際教練認證。

孕婦到底能不能運動?

美國婦產科學會(ACOG)對於孕期運動的建議是:

2002年:若無醫療狀況或產科併發症,孕婦每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動,如果沒有每天運動,建議孕婦每周挑幾天運動。

2006年:孕婦持續運動,可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓,合併水腫或蛋白尿,容易在懷孕二十週後出現)、糖尿病與肌肉骨骼問題。

由此可以知道,其實在我們的懷孕期間,全程都是可以運動的! 妳在懷孕前怎麼運動,懷孕後就繼續下去。

沒有運動經驗的孕婦,到底適合做哪些運動?

健康的孕婦,美國運動醫學會ACSM的建議是:至少要做到每天運動,每次30分鐘!

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「筋肉爸媽,我是女生,我該怎麼開始做重訓?」「為什麼我每天運動,就是體重卡住瘦不下來?」……本篇要解惑最近幾個月我跟筋肉媽媽最常被詢問的問題:「減肥停滯」與「增肌減脂」。要達到理想身材,其實你最需要的不是招式和器材,而是「觀念」!

本篇不是介紹運動菜單或快速改變身材方法的「懶人包」,而是大家忽視卻極度重要的「概念福袋」!網路上運動資訊示範很多,在使用各種菜單前,要先有以下這些概念跟基礎,耐心的看完去理解,才能讓運動更安全更持恆,更適合你,也更有效!

首先大家可以先思考:strong muscle跟strong movement有什麼不同?

強壯碩大有力的肌肉,跟強壯敏捷有力的動作有什麼差別?

再來是思考:

如果你沒有想要跟我一樣把肌肉練成肌肥大,那做肌力訓練,一定需要用到很重嗎?

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很多人運動時,不知道明確方向,沒有頭緒怎麼開始?什麼是有氧運動?無氧運動又是哪些?今天文章重點很簡單,不論哪種運動,先從核心臀部來建構基礎!

跑步、飛輪、游泳,是常見的有氧運動方式,導入「間歇」或是「強度更高」的訓練方法後,有氧運動變化更多,端看初學者和進階者,要以減重瘦身為主,或是體能訓練鍛鍊爆發力,目的不同也導致了不同的有氧訓練方式。

無氧運動方式也很多種:阻力訓練、循環式訓練、間歇訓練、表現訓練…一樣看個人程度和需求來做安排。想肌肉增大,就做肌肥大式的阻力訓練;要減重瘦身,除了一般重訓方式,也可以用循環式或間歇式安排來進行全身阻力訓練;不一定要使用額外重量,以自體體重做「功能性」或是「爆發性」動作,一樣可以達到很高的運動量及運動強度。

一個安全有效的運動指導,在功能性及阻力訓練的階段安排上,建議先建立移動性及穩定性以及做好動作訓練後,才進行負重訓練。偏偏多數人忽略的就是移動穩定及動作這個部分! 

我們可以先從以下列舉的幾個要點,針對身體基本的功能性跟肌力肌耐力來初步評斷及加強: 

● 你的關節穩定能力跟移動範圍是否良好?

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運動風氣愈來愈盛行,值得開心的是:想要開始運動的女生愈來愈多,但相對憂心的是,如果運動方式錯了,小則沒成效,大則運動傷害發生,導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤,真的非常可惜!
 
首先,我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤:
 
►錯誤1:沒有充分熱身!
運動熱身的目的,是為了讓:肌肉組織溫度上升,血液流向即將要運動的部位,讓滑膜關節分泌滑液,以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗,請把熱身時間拉長一點,做足十分鐘!
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『本篇文章為漢思運動邀稿』

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打從運動以來,我都是做「徒手重量運動」,但隨著體能與肌力增加,加上我想鍛鍊肌肥大,於是從今年年中開始,一週加入一到兩次的大重量阻力訓練。幾個月下來,前陣子我兒子開始嫌棄我的手掌長繭,摸起來粗粗的!

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因為長期被大型重訓機器摩擦,手部不長繭是不可能的!過去我也戴過其他品牌手套,但往往覺得手套卡手影響運動表現,甚至當流汗後,手掌開始黏膩發癢不舒服,我想這是我後來一直沒有打算戴手套的原因。尤其對於長繭,我自己完全不在意,但被兒子嫌棄就是一件大事,於是我開始找尋好用的阻力訓練手套(健身手套),也就是,後來大家常常看我在粉專張貼的各種很色彩繽紛運動手套。

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 2015-08-26 03.06.06  

 「好看」絕對不是第一個選擇它的原因,但「好看」的確是我後來入手三副來搭配運動服裝的主因!

 2015-09-25 17.27.15  

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