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運動風氣愈來愈盛行,值得開心的是:想要開始運動的女生愈來愈多,但相對憂心的是,如果運動方式錯了,小則沒成效,大則運動傷害發生,導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤,真的非常可惜!
 
首先,我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤:
 
►錯誤1:沒有充分熱身!
運動熱身的目的,是為了讓:肌肉組織溫度上升,血液流向即將要運動的部位,讓滑膜關節分泌滑液,以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗,請把熱身時間拉長一點,做足十分鐘!
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『本篇文章為漢思運動邀稿』

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打從運動以來,我都是做「徒手重量運動」,但隨著體能與肌力增加,加上我想鍛鍊肌肥大,於是從今年年中開始,一週加入一到兩次的大重量阻力訓練。幾個月下來,前陣子我兒子開始嫌棄我的手掌長繭,摸起來粗粗的!

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因為長期被大型重訓機器摩擦,手部不長繭是不可能的!過去我也戴過其他品牌手套,但往往覺得手套卡手影響運動表現,甚至當流汗後,手掌開始黏膩發癢不舒服,我想這是我後來一直沒有打算戴手套的原因。尤其對於長繭,我自己完全不在意,但被兒子嫌棄就是一件大事,於是我開始找尋好用的阻力訓練手套(健身手套),也就是,後來大家常常看我在粉專張貼的各種很色彩繽紛運動手套。

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 「好看」絕對不是第一個選擇它的原因,但「好看」的確是我後來入手三副來搭配運動服裝的主因!

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首先,骨盆底肌是什麼?在哪裡?為什麼骨盆底肌的強壯,對女人「實際」與「感官」生活都很重要?
 
骨盆底肌,位於核心肌群的底部,就像吊床一樣,兩端連接於恥骨和尾骨部位。由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌,也的確像吊床一樣,把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。
骨盆底肌,孕產婦該練,沒有懷孕過的女人更該練!
 
從這張我手繪的圖片,可以看到骨盆底肌大致的位置。女生的陰道、尿道、肛門,都會通過它,由此可知,如果骨盆底肌不夠強壯有力,對於日常生活會造成很大的困擾,當骨盆底肌開始失去功能時,可能會出現以下狀況:漏尿、陰道鬆弛、大便失禁(有的人是相反出現便秘困擾),或者更可怕的,子宮、膀胱、大腸脫垂!
 
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打從我踏入健身行業,不管男女老少,包含我自己的老爸,總是愛問我:「請問要怎麼讓肚子變瘦?」「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌?」

 

 

以下幾個觀念,如果沒有建立起來,怎麼樣都不可能有腹肌出現!

 

l   想要有腹肌,你必須要......『飲食控制』

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【★10/5-10/13筋肉爸媽在曼谷★】

 

我們10/14才開始上班,大家這段時間要找我們,工作室會無人接聽!

部落格更新文章也會較慢,有事請在粉專私訊我們哦!

我們來曼谷參加「AFC亞洲體適能大會」,還有跟澳洲講師進修「功能性訓練」,回台灣才能給大家更多新資訊與訓練方法哦😘😘


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(本篇文章為「聖克萊爾」廠商邀稿)

每次我和筋肉爸爸到國外參加體適能產業博覽會時,都會由衷的羨慕這些地區的愛運動人士。

 

由於歐美甚至亞洲其他地區的運動產業先進開放,愛好運動的民眾多,因此商業蓬勃發展,不只運動器材花樣百出,連運動周邊的飲食與保養品,都讓我們看到眼花撩亂!輔助運動效能與讓身形更有成效的保養品,在美國多到選不完,好消息是,由於台灣近幾年運動產業也開始追緊腳步,周遭商品終於開始變多,甚至是運動專用的保養輔助品,也開始出現!

 

最近,聖克萊爾首度推出了一支,專為運動人士設計的身體保養品「超能肌動緊實精華」,可以讓使用者在運動過程更有感覺,並且保養品內含的成分,可以輔助運動的身體更加緊實。

 

不過在開始分享這隻保養品前,我還是要再三申明:

再好的運動周邊輔助保養品,或多或少都會有它的功效在,但是前提是,你在「做足了運動訓練」的條件下!如果沒有好好運動,沒有仔細控制飲食,只想靠保養品來瘦身緊緻肌膚,那是不可能的!但如果你已經有了良好的飲食控制與運動習慣,這類的保養品,就可能可以讓你的努力效果加乘。

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筋肉媽媽與筋肉爸爸,將在2015年11月中,

開始教授「基礎肌力循環訓練、功能性工具訓練、BOSU 3D、BootCamp、TRX、拳擊等團體班課程。

一直讓大家等待,真的好希望可以讓想體驗運動的朋友都能馬上動起來,一直以來謝謝網友們的支持與等待喔~

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一班學員預計六到八位,

正式開幕前會有早鳥優惠

所以我們要先調查大家方便上課的時間,以及留下您的聯繫方式,以便規劃排課時間,以及在第一時間聯繫您優惠訊息。

 

請大家花幾分鐘幫我填寫表單,十月底就會開始發放正式地點與授課/售課訊息了!(目前教室只有在台北市哦。)

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最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是:「我做深蹲時膝蓋會痛,該怎麼辦?」

 

 

膝蓋痛,可能的原因很多,不管問題嚴不嚴重,都建議先去給醫師和物理治療師評估!因為醫生可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷,有問題就趕緊治療;沒問題則更該注意,到底造成不舒服的原因來自哪裡!

 

 

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很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?

首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時,就能做出更千變萬化的運動。

鍛鍊身體的許多基本動作:包含移動、穩定、平衡、核心、協調性,以及大家很容易忽略的柔軟度,其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗,事實上,你的身體已經遺忘運動許久,許多基本功能還需要被喚醒呢!

記得,不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果,而是學會利用器材,怎麼把它用得有效果!

套個女生喜歡的論點:你要讓身材去駕馭衣服,而非衣服來駕馭你;同樣的,你該讓身體去駕馭運動器材,而非讓運動器材駕馭了你的身體,最終落得徒勞無功的結果。

回歸主題,現在可以買來居家運動的器材其實非常多:彈力繩、階梯踏板、瑜伽球、藥球、啞鈴、甚至更專業的器材如TRX或是壺鈴。

本週先從其中一項老朋友來做介紹:啞鈴。

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許多運動器材,民眾家裡不會有,也不見得有空間擺設,權宜之計,一張穩固的椅子,就是很好拿來利用的器材。

 

 

本週沒有什麼複雜的觀念要給大家,天氣開始變冷食慾開始有點開,讓大家可以多動一動的運動方式或許更符合需求!只是,以下安全事項必須先提醒:

 

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