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筋肉媽媽日前上“大學生了沒”,有大學生提出疑問:「聽聞過啤酒減肥法,因為啤酒裡面有酵母,有用嗎?」;近日網路世界又盛傳一篇關於“啤酒能夠燃燒體脂肪,因為啤酒中含有GABA,又含有維他命C可以美顏”的舊文章,於是,愛酒人士似乎見到了曙光,接下來,更有藉口可以毫無節制的飲酒了!

 

喝啤酒(或紅酒,或任何酒)真的可以讓瘦身、雕塑身型,更有成效嗎?或者,喝酒其實對於體型控管是沒有影響的?

 

 

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肌力訓練或稱阻力訓練(resistance training)可以是來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweight training),或是額外負重的重量訓練(weight training)。

大部份的男生對於重訓比較在行,基本動作正確以及該有的強度足夠,大多都能有不錯的進展,加上飲食熱量注意,線條就會更明顯。

但以我的過往教學經驗,許多女性往往不太了解重訓,有些對重訓沒興趣,或是不太會操作器材、怕用太重會太壯、只覺得練局部可以瘦局部…,這些都是阻礙女性練重訓達到功效的因素。

因此下面將簡單說明,基本重量訓練可以操作的各種方式,瞭解其意思,選擇適合自己目標自己喜好的方法,就能掌握正確方向做有效率的健身! 

 

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在學會如何在家中,或是健身房安排自己的間歇訓練之前,要先了解,為什麼你選擇這樣做間歇運動?為什麼不用一定要做有氧?為何不單練手臂照樣能瘦蝴蝶袖?

大家常看到Fitness這個字,但是Fitness代表什麼意思?

Fitness的中文意思是體適能,也就是身體適應環境的能力,包含了心肺(有氧)適能、肌肉耐力與力量(肌耐力與肌力)、身體組成(體上的脂肪有多少,肌肉佔多少)、柔軟度(良好的柔軟度使肌肉有彈性,運動姿勢更標準,避免受傷,體態也較容易良好)。

 

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棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。

 

筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強調核心的重要,以及棒式訓練時,正確的棒式做法。

 

為什麼是棒式?

因為棒式訓練到整個核心肌群,關乎著你運動時的體態,正確的體態就關係著運動是否有成效,以及避免運動傷害!

 

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筋肉媽媽,這個名字,是在我當了媽以後,才有的新身分。這個身分,代表著作家、代表著教練、代表著儲備教官、代表著愛運動的女性,也是從出社會以來,我最愛的身分。

 

 

一切都是一步一腳印,努力來的。

 

過去我在電視娛樂產業工作,做到了電視節目製作人,但是因為正逢30歲單身恐慌,又失戀工作壓力大,所以一度鍾情於飲酒消愁,搞垮了身子更迷失了人生目標。我忘記,從小以來,真正的夢想是什麼…

 

轉變的過程,其實很辛苦!無論各方面都是。現實層面,我擔心著家庭收入,因為還有個小孩;心靈層面,對於離開媒體,我害怕,更捨不得;甚至是來自身邊親友的聲音,都不理解我的決定…很多時候,我彷徨,也害怕這樣不是忠於自我,只是任性…

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最近筋肉媽媽收到許多學員或網友提問,關於做「仰臥起坐」或「捲腹」時,脖子做完痠痛的相關疑問。

 

關於仰臥起坐,我比較不推薦初學者自己在家做,主要是因為初學者核心力量不夠,身體無法靠核心肌力量撐起來時,就會用其他身體部位出力,此時最容易用脖子扭動的力量使力,或是用雙手推擠頭部上抬,於是傷及脊柱的運動傷害就很有可能出現;另一個原因是,仰臥起坐,不只鍛鍊腹部,還使用到很多的髖屈肌群,如果想要專一鍛鍊腹部,捲腹會是更好的選擇。

 

如下圖,為仰臥起坐的方式。當向心收縮時,可以看到身體完全坐起來,此時也會鍛鍊到髖屈肌,在髖屈肌群同時出力運作的狀態下,分擔了腹部的工作,所以相較之下,捲腹較能完全鍛鍊到腹部:

 

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懷孕後能不能運動呢?
懷孕後可以做哪些運動?
懷孕運動有哪些禁忌?
 
 
美國曾有一項研究,找來42名懷孕的運動員,每天給予五小時高強度訓練(自行車、馬拉松等冬季兩項),結果這42名孕婦運動員,沒有出現任何不良影響。
 
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我,並不是產後,就馬上進入能夠天天運動的狀態;事實上,即使在32歲沒有太高齡狀況下生小孩,而且孕期控制體重只有胖十公斤,產後,我還是有近乎八個月的時間,處於臃腫,高體脂與少肌肉的不健康狀態。

現在的身材,我是在奶諾近乎兩歲了,才鍛鍊出來的。
重點是,怎麼開始運動?怎麼持之以恆?持之以恆,完全要靠自我動力和鞭策,因為運動,往往是極度容易在生活中被放棄的一環!

產後,我天天都想要開始運動,但成為新手媽媽生活步調的不適應、想到哺乳就懶得運動流汗、專注力都在寶寶身上難以照顧自己……種種藉口下,我變得很怠惰,用盡各種理由去合理化自己不運動的狀態。懶散是一種很可怕的疾病,讓你活在愈來愈封閉的世界,甚至是抗拒變好的可能!

如果你產後沒動力開始運動,沒關係,我也曾是這樣!

我自己開始重啟運動的理由,70%是為了寶寶,在這邊也分享這個理由給所有媽咪們:


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為什麼,生完第二胎後,愈來愈難變瘦了?

 
常常聽到許多媽咪說:生完第二胎後,再也回不去年輕時的身材;或是我們真的看到很多身邊的女性,每生完一胎,就多了10公斤在身上,陷入瘦不下來的困擾中。
 
為什麼生完第一胎,還很容易瘦下來;接著再生,就不再這麼容易變瘦了?
 
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了解每個運動的不同跟效用是非常重要的,這可以指引你快速朝向自己的需求跟目標,不至於浪費了時間卻沒有成效。 

之前有提到過每個運動的定義,以及基本方式,今天要談的是,針對運動上「減脂」的迷思及正確觀念,擁有正確運動減脂的想法才能讓你真正健康又好維持來擁有好身材。

我在教學當中最常聽到的問題就是:「我是不是要多做有氧燃燒脂肪才能瘦下來呢?」其實很多人不懂有氧運動的定義,如果還不知道的人就趕快一次搞懂,幫助你日後有效率地達成目標。

熱量消耗才是你瘦身的關鍵! 

瘦身減脂肪最重要的關鍵就是「熱量」這兩個字,只要一整天消耗的熱量大於吃進去的熱量,身體就會用身上儲存的脂肪來彌補,每天這樣累積起來,自然會變瘦。反之,如果整天吃進去的熱量多於消耗的熱量,過剩的熱量,就會變成脂肪儲存起來,日積月累下來,身上就多了脂肪多了體重。

假設你的飲食都有規劃好,每天熱量攝取都有達到基礎代謝率以上,又不超過總消耗熱量,那接下來,你的運動方式就決定了你的減脂快慢跟身材樣貌,比如肌肉大小比例發達位置(大家可以發現到許多運動員身材都不錯,但不同項目的運動員卻有著不同的體格)。想要減脂更快,你所做的運動如果能消耗較多熱量,就會更快看到效果。

因此運動消耗多少熱量就是重點了,而非運動當下有沒有燃燒脂肪!

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