(本篇文章為「聖克萊爾」廠商邀稿)

每次我和筋肉爸爸到國外參加體適能產業博覽會時,都會由衷的羨慕這些地區的愛運動人士。

 

由於歐美甚至亞洲其他地區的運動產業先進開放,愛好運動的民眾多,因此商業蓬勃發展,不只運動器材花樣百出,連運動周邊的飲食與保養品,都讓我們看到眼花撩亂!輔助運動效能與讓身形更有成效的保養品,在美國多到選不完,好消息是,由於台灣近幾年運動產業也開始追緊腳步,周遭商品終於開始變多,甚至是運動專用的保養輔助品,也開始出現!

 

最近,聖克萊爾首度推出了一支,專為運動人士設計的身體保養品「超能肌動緊實精華」,可以讓使用者在運動過程更有感覺,並且保養品內含的成分,可以輔助運動的身體更加緊實。

 

不過在開始分享這隻保養品前,我還是要再三申明:

再好的運動周邊輔助保養品,或多或少都會有它的功效在,但是前提是,你在「做足了運動訓練」的條件下!如果沒有好好運動,沒有仔細控制飲食,只想靠保養品來瘦身緊緻肌膚,那是不可能的!但如果你已經有了良好的飲食控制與運動習慣,這類的保養品,就可能可以讓你的努力效果加乘。

 2015-09-24 11.51.25  

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筋肉媽媽與筋肉爸爸,將在2015年11月中,

開始教授「基礎肌力循環訓練、功能性工具訓練、BOSU 3D、BootCamp、TRX、拳擊等團體班課程。

一直讓大家等待,真的好希望可以讓想體驗運動的朋友都能馬上動起來,一直以來謝謝網友們的支持與等待喔~

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一班學員預計六到八位,

正式開幕前會有早鳥優惠

所以我們要先調查大家方便上課的時間,以及留下您的聯繫方式,以便規劃排課時間,以及在第一時間聯繫您優惠訊息。

 

請大家花幾分鐘幫我填寫表單,十月底就會開始發放正式地點與授課/售課訊息了!(目前教室只有在台北市哦。)

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最近筋肉媽媽最常被問到的問題就是:「我做深蹲時膝蓋會痛,該怎麼辦?」

 

 

膝蓋痛,可能的原因很多,不管問題嚴不嚴重,都建議先去給醫師和物理治療師評估!因為醫生可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷,有問題就趕緊治療;沒問題則更該注意,到底造成不舒服的原因來自哪裡!

 

 

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很多人有疑問:在家裡運動,可以買哪些器材來輔助呢?

首先,「身體就是你最好的器材」!徒手動作不但最基本,光是徒手就能做出非常多動作來達到很好的運動量。當徒手的動作都熟悉再加上其他工具時,就能做出更千變萬化的運動。

鍛鍊身體的許多基本動作:包含移動、穩定、平衡、核心、協調性,以及大家很容易忽略的柔軟度,其實比用器材來得重要。許多人一接觸運動就想像靠著器材可以變壯變美麗,事實上,你的身體已經遺忘運動許久,許多基本功能還需要被喚醒呢!

記得,不是一定要買很多器材才會讓你的運動更有效果,而是學會利用器材,怎麼把它用得有效果!

套個女生喜歡的論點:你要讓身材去駕馭衣服,而非衣服來駕馭你;同樣的,你該讓身體去駕馭運動器材,而非讓運動器材駕馭了你的身體,最終落得徒勞無功的結果。

回歸主題,現在可以買來居家運動的器材其實非常多:彈力繩、階梯踏板、瑜伽球、藥球、啞鈴、甚至更專業的器材如TRX或是壺鈴。

本週先從其中一項老朋友來做介紹:啞鈴。

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許多運動器材,民眾家裡不會有,也不見得有空間擺設,權宜之計,一張穩固的椅子,就是很好拿來利用的器材。

 

 

本週沒有什麼複雜的觀念要給大家,天氣開始變冷食慾開始有點開,讓大家可以多動一動的運動方式或許更符合需求!只是,以下安全事項必須先提醒:

 

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剛剛開始進入運動世界的女孩(男孩也是啦),筋肉媽媽不鼓勵直接用大型機械器材做重訓!因為在徒手姿勢都還無法掌握正確位置狀況下,大重量的導入,只會讓關節壓力更大,神經傳導還不順的肌肉無法耐重,更糟糕的就是脊椎受傷,後果得不償失!當基礎體能練出來了,大腦與肌肉間的神經傳導順了,徒手動作的位置也都能掌握了,再進入加上重量的運動,才是安全有效的!

 

 

但是,在徒手肌力運動中,適時導入一些器材,做功能性訓練(簡單解釋:就是幫助你重建肢體在日常生活中,原本應該負擔的動作,如平衡、移動、旋轉、推、拉等;甚至可以應用到運動員進行專項運動的相關肌力以及爆發力訓練),除了可以讓身體的協調性、肌力都更快進步,功能性器材還可以幫助我們使用到平常鮮少啟動的小肌肉群,讓肌力訓練更完善!最重要的,運用不同的工具,可以讓運動更有趣,我們才能更有動力持續下去!

 

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不論男女,剛開始接觸運動的人,動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現,很多人努力運動的同時,都忽略了一件很重要的事,那就是:想要減脂瘦身,最重要最基本的是「飲食」,如果連飲食熱量都沒有控制好,再怎麼努力運動,很可能最多只是維持不變胖,卻無法讓體型有進展!

 

體適能界的人都知道,瘦身成功的關鍵、線條養成的過程,80%靠飲食控制,20%是不可或缺的運動!唯獨熱量控制可以讓體脂減少,當運動加上肌肉量增加,新陳代謝提高,一個增多(肌肉),一個減少(體脂),美好的身型才會現形。 

 

筋肉媽媽即使每週一樣的運動量(一到五做不同的間歇訓練),當暴飲暴食幾天後,小腹馬上圓一圈... 

 

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想要瘦身減少體脂,八成靠飲食,兩成就是不可或缺的運動,愈是能夠大量消耗熱量的運動,就愈能幫助瘦身達標。

 

「全身肌肉群」使用到愈多的時候,相對熱量的消耗也會更多,但是,大家知道哪些動作可以運用到身體多數的肌肉群嗎?

 

以上半身來說,「伏地挺身」就是一個很好的徒手肌力運動!好玩的是,許多女生,聽到伏地挺身,就害怕的不得了,因為:

「伏地挺身不是當兵時操練大頭兵的嗎?」

「伏地挺身,會讓我虎背熊腰吧?」

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筋肉媽媽自從開始進修體適能後,才了解,台灣對於體適能的經營與認識,真的落後其他國家許多!甚至許多業內人士,對於健身的認知,也僅止於「重量」,認為扛愈重愈厲害,反而對「功能性訓練」,一知半解。所以我和筋肉爸爸,考到全球四大認證之一的美國運動協會(ACE)私人教練認證後,進修的方向,也是朝直接與國外資訊接軌的模式進行,因此,英文能力變成很大的必備能力。

2015-07-28 06.45.53  

 

我自從大學新聞系畢業後,在職場十多年完全不需使用到英文,英文因此變得很掉漆,單字忘光光,加上體適能的英文有許多專用名詞需要記憶,過去幾個月,這一塊讓我挫折感很大!在研讀ACE證照時,好在是中英對照的教材,或多或少,有看有進步,英文的能力有回來一點,但直到七月份,和筋肉爸爸去美國參加IDEA年度體適能大會時,真的讓我挫敗到了極點!

未命名  

 

全英文的環境(在美國不是全英文是什麼?),簡單的課程還能了解,困難的科目,我真的是鴨子聽雷,愈聽愈想哭!

2  

 

待了兩週,置身國外環境,英文能力回來的很快速,但回到台灣後,又再度身處不太需要英文的環境時,如何讓自己英文能力進階,變成很重要的議題!

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今天的運動主軸開始前,我要先自白一下,前陣子身材微走山的故事。

七月份和筋肉爸爸去美國參加體適能大會後,我的腦子完全被美國健身美女的身影攻陷!她們強大的肌力與肌耐力、她們結實的腹肌、她們完美的翹臀曲線、還有二頭三投三角明顯,卻依然性感迷人的手臂…我整個覺得自己太孱弱了!即使我接受過重訓的學科術科訓練,即便我有了重訓證照,但我依舊還是個弱女子!

 

於是,我決定要訓練自己肌肥大(所謂肌肥大,不是要讓自己變肥,而是鍛鍊肌肉長大,讓肌肉線條更明顯)!我減少了過往常做的「徒手肌力間歇運動」,取而代之的是利用槓片槓鈴,或其他大型重訓機器,去做每次三到四個部位肌群的「肌肥大訓練」,也就是每個部位,用6-12RM的重量(文後再解釋RM的意思),以6-12下,每次休息60-120秒,反覆四次到六次的肌肥大訓練法,練完一個部位後,再換另一個機群,希望讓各部位的肌肉線條更明顯。

 

兩週下來,我的肌肉還沒長大,腹部上面卻明顯多了一層脂肪!!

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