筋肉媽媽

【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】

筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

最近發現許多網友對於「瘦小腹」這件事情，還是充滿鋪天蓋地的疑問！

小腹是最容易囤積體脂肪的地方，所以通常小腹大的人，身體其他部位也不會太瘦，除非，你的小腹突出是來自於姿勢不良造成的「骨盆前傾(下交叉綜合症)」，否則，要消除小腹的第一步，還是先趕緊搭配飲食，降低體脂肪才有用。

以下是網友E美人的提問：

【我已經產後一年，平常都有做仰臥起坐，肚子雖然平坦，但還是沒回復到以前的緊實度。更讓我困擾的是，在肚臍位置，有塊小肉一直消不掉，旁邊隱約看的到線條，但偏偏肚臍中間這塊小凸肉壞了一切，有什麼運動可以讓這塊肉消除？ 】

筋肉媽媽回答：

以筋肉爸爸教學九年的經驗來說，男生體脂肪在10%以下，女生體脂肪在20%以下，腹肌才會明顯，但也有些人腹部脂肪天生比較多，即使體脂低腹肌依舊看不出來，這時可能就得再降低體脂肪，線條才會出現。

【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】

筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

深蹲，英文是squat，是一個最近爆紅，卻也是最基礎的運動動作。

誰喜歡深蹲？珍妮佛勞倫斯､珍妮佛羅洛佩茲､還有蔡依林，都很推崇深蹲，她們完美的身材曲線，對深蹲做了最好的宣傳。

深蹲固然是CP值很高的有效運動，卻也是許多人容易運動傷害的動作！

深蹲到底哪裡好？

這就得複習一下，肌肉對身體的重要性。

健康身體的其中一個要素是足夠的肌肉量。肌肉可以給身體很多幫助，包含支撐骨骼，保護關節，幫助血液循環。強化肌肉可以同時加強骨骼，避免女人最怕的骨質酥鬆；健康有力的肌肉可以幫助日常活動活動，避免運動傷害；並且足夠的肌肉量基礎代謝才會好，養成不易囤積脂肪的瘦體質，

而我們的下半身就佔了身體一半體積，鍛鍊下半身的肌肉，絕對是讓瘦身效果加乘的有效速成法之一。

【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】

筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

在我當體適能教練將近九年的時間中，有三個問題，每天會輪流被問上至少兩遍！不管是來諮詢的學生，有固定自己上健身房習慣的人，三個簡單的問題，卻始終是大眾搞不懂的疑問。

這三個最常被問的問題就是：

教練，怎麼瘦手臂？
教練，怎麼瘦小腹？
教練，大腿內側怎麼瘦？

如果有教練跟你說：「做XXX動作可以瘦肚子喔！」、「做OOO動作蝴蝶袖會不見！」、「＃＃＃動作每天做就可以練成名模美腿！」……那我可以告訴你，他在唬弄你，如果你相信他，那就是你被騙很大！

從我剛入行還在受訓時，教官就一再告訴每個人：「沒有練哪就瘦哪的方法」！ 

從學科跟實際經驗中就可以證實，人體不可能練哪裡就瘦哪裡，脂肪要減少，就會整體全部位一起減少。

其實這是很簡單的邏輯觀念：當你變胖時，全身都會變胖，或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。 

以瘦肚子為例，筋肉爸爸一週頂多練兩次腹肌，加上飲食控制及足夠的運動量，以增加肌肉減少體脂肪，這是讓身體線條更明顯的唯一方法。

【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】

筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

天氣開始變冷了！你是否食慾大開？看到什麼都想吃？

路邊的雞蛋糕攤販，夏天看到無感，冬天遠遠聞到溫溫熱熱甜甜的香味就忍不住排隊買；看電視新聞聽到“薑母鴨”“麻油雞”“麻辣鍋”等關鍵字，食物畫面就熱騰騰湧入腦海，忍不住衝出門找。冬天，真的是好吃鬼上身的季節啊！

有個驚悚的數據：八成女性在冬天過後，平均體重增加3公斤！

生物遇到寒季自動想要儲存脂肪過冬的天性，即使人類也避免不了，這是為什麼天氣一冷，食物胃口大開的原因。其實，只要掌握幾個小秘訣，即使天氣再冷，也能順利維持窈窕身材過冬天！

1.別窩著！一定要「動」！

天氣一冷大家都想窩在被子裡，你只要想，剛才吃完就馬上窩著不動，熱量怎麼消耗？逼迫自己多活動吧！其實冬天是很適合運動的季節！路跑不會飄汗、室內健身不用狂開冷氣、況且唯有靠運動，才能讓手腳真正的暖活起來，當身體由內的變熱了，自然也不會想要一直吃不停了！

成為媽媽以後，某個程度上，找尋“耳目一新”的育兒商品，佔了人生樂事很大一環！

其中，要讓自己看起來像個辣媽咪，最重要的配件，我想就是包包了！

推著/抱著寶寶，揹著搶眼好看的大包包，想到這樣的畫面，就是育兒的小確幸啦！

奶諾寶寶現在一歲半，雖然一歲半好像已經是個幼兒，但出門還是照樣是必備物品一籮筐！

當媽媽包能選擇的款式有限，又很不想常常撞包時，尋找“輕”“大容量”“好揹”“防水”“好看”“耐用”的包包，就變成另一種當媽媽的樂趣了！

取而代之專用的媽媽包，我喜歡尋找大容量包包，裡面加上分隔層後變身媽媽包！如果不帶奶諾出門時，還是這樣可以使用！

關於新手媽媽的包包裡到底都裝些什麼，還有媽媽包的選購要點，可以參考『狼狽優雅一瞬間！四種女人帶得出場的包包』

之前的文章分享過，DDC這個紐約潮牌的小包包，分層超厲害，用來當短程媽媽包剛剛好！

於是這次換季，乾脆直接去選了DDC大容量的運動包，拿來當成媽媽包兼運動包！

第一款是DDC的抓皺質感大運動包！

【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】

筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

關於大腿的橘皮，你可能會想到的問題有這些:

1.怎麼辦?冬天在火鍋煲湯燉補的包養下，大腿會養出橘皮。

2.為什麼?我很瘦卻照樣橘皮堆滿大腿?

3.年紀愈大，橘皮愈多，根本沒法度?!

4.哪種保養品可以消除橘皮?

5.排毒可以消橘皮嗎?

在解決這些問題前，姊妹們應該先來了解橘皮這個惱人的東西。

「橘皮組織」，為什麼長的像橘子皮？

有的人說，在婚前和男友去國外旅行，可以測試出兩人婚後到底能否合拍。我同意，也不同意。 

婚前的旅行，即使是長程旅行，相對於整個婚姻，都是短暫的。 

旅途中看見情人脫下的衣物隨手丟，可能覺得有點可愛，婚後柴米油鹽和時間的累積，同樣亂丟衣物的惡習，妳會覺得另一半為何總是不懂體貼；旅途中因為迷路而互相生氣，或許因為柳暗花明又一村的異國街景驚喜，瞬間淡化了衝突，但是婚姻中，所有的小生氣都會日漸累積，直到爆發的那一天，你們再也無法探究討厭對方的哪裡，只覺得生活中的大小細節都是火藥味。 

我不會特別鼓勵，未婚女孩從旅遊中觀察男友，既然是旅行，就好好享受過程，別再沉溺於觀察男方細節，最後，旅行剩下的回憶都只有諜對諜的情景。 

我曾經沉溺於一段將近兩年的戀情，愛到不可自拔，和這位男友出國兩次，兩次都是超過十天的相處，我可完全沒有發現，我們兩個真正不適合的地方。女人大腦的特質是，會自動編織出一個夢幻情境，然後膩在裏頭，問題在眼前都看不見，更何況是異國情調的催情下，浪漫加持，問題都變成小情趣。 

但是，我真的很鼓勵女生們，在妳單身時､有伴時､失戀時､徬徨時……總之只要妳還未婚，就放膽地給自己一次「一個人的旅行」吧。地點遠近沒有關係，這場旅行的意義，不是飛機里程的比賽，而是把自己拋出習慣的生活圈後，往往能耳聰目明，跳出困住自己的泥沼。 

我有過兩次，這樣的旅行。 

第一次，我和大學交往七年的男友正處在，想分手卻害怕一個人的困境，本來我們要一起去香港旅行(真的就只是香港而已，非常的近，甚至都是說普通話的華人)，陰錯陽差，我獨自拎著行李廂出發。 

小時候我常常出國，都是跟家人，出入海關老爸處理，行程規劃姊姊搞定，行程中和媽媽來個下午茶，這一切，跟獨自拎起包包飛離台灣很不一樣。連出入海關SOP都不知道的我，自己跑了一遍後，發現，原來這個世界上，很多問題只要動手開始，就在解決的路上。 

在一個沒去過的地方，不熟悉的街道，所有心智都專注於旅途上，臉書通訊APP不發達的時代，僅能靠著在飯店收發email，朋友介紹我認識了香港當地他的同學，有了嚮導後，我享受著香港的美食風光，再去寵愛自己血拚壓馬路，我發現一個人可以不受限的做好多事情，不需要報備，沒有解釋必要，只要自己開心就好；我還瞭解到世界很大，不需要受限於一段已經疲憊個感情，於是回國後，我和大學男友協議分手，兩人都像卸載了心裡的石頭，輕鬆自在。 

第二次獨自出國，就是跟愛得死去活來男友分手後。 

分手後的過程是辛苦的，早上起床，儘管陽光灑在枕頭上，這道燦爛的陽光卻不屬於自己，我的內心依舊一片陰暗；走在路上像喪屍，街景無法填補內心的空洞，只有一抹抹的黑暗像蟲洞，從心臟開始，慢慢吸光妳的靈魂…… 

 
在工作抽不出假期的狀況下，總之我又獨自出發前往香港了。 

這次我沒有任何行程，只有在維多利亞港散步，從白天漫步到晚上。那是個接近耶誕的時刻，夜晚的維多利亞港邊，除了絢爛燈光，有更多家庭､情侶依偎的身影，加上路邊唱情歌和薩克斯風的老外歌手，催淚矯情的風光，於是，我沒有包袱的放聲大哭…有的時候，發洩完，就踏上痊癒的開始了… 

 
接下來我還是沒有行程，有的時候去書店翻翻書，有的時候坐在路邊咖啡座，看著來來往往的行人，靠手裡的咖啡給自己一點溫度。因為在一個完全陌生的地方，路上是熙熙攘攘的，內心卻是格外清晰的。 
 
僅有三天的旅程結束後，回到台灣我卻格外神清氣爽，失戀的痛苦，已經留在維多利亞港邊，跟著我回台灣的是，咖啡在手掌中的餘溫，有著剛好可以療癒心靈的溫度。 

三個月後，我認識了筋肉爸爸，然後100天後，我們就結婚了。三年來，我們出國去過不少地方，儘管婚姻上有摩擦，整體來說總是那樣的幸福快樂。 

常常獨自一人時，那個冷冽12月在維多利亞港哭泣過後，抹乾眼淚，搓搓手的女孩會出現在我腦海中，告訴我：沒什麼大不了的！只要還能感受到自己的體溫，妳就有繼續幸福的權利。 

給單身未婚的女孩們，共勉之。 

 

筋肉媽的粉絲團

↓↓↓筋肉媽媽的塑身運動與減肥文在這邊↓↓↓

大啖美食兼顧逆齡+養瘦！減脂必吃！

一招翹臀！再運動癡都保證做得起來！

吃對食物，你的脂肪可以愈吃愈減少！還能吃超飽！ 

【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】

筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 
在32歲生下奶諾寶寶前，我完全沒有感受到因為年齡增長產生的代謝力下降問題，因為當時天天上健身房，運動讓我的代謝力照樣高亢，怎麼吃都不會變胖。

但是產後，尤其我是剖腹產，復原時間長，運動瞬間停滯+產後養分被寶寶吸光光的後果就是：因為身體代謝差，我連水腫都甩不掉，直到產後一年，才擺脫腫腫的肢體！ 

現在即使我已恢復運動，但是整體運動量還是比以往少很多，歲月摧殘不會憐惜你是個身心俱疲的新手媽媽；身體代謝力還是狠狠的告訴你年華開始老去，於是，最明顯徵狀就是:吃什麼都胖！臉色變很差！ 

到底什麼是身體的新陳代謝?其實可以簡單這樣說:新陳代謝是身體將營養素，轉換成能量和體內組織，排出廢物的過程，呼吸､心跳､消化食物､只要活著所有的生理機制都得靠新陳代謝維持。當新陳代謝變差，不只是容易變胖，皮膚變差，連體內的肌肉骨骼都會亮紅燈。 

幸好，除了運動，找到對的食材，還是可以幫助身體強化代謝能力！ 

今天要介紹兩種可以強化身體代謝力的食材：洋蔥與牡蠣！ 
 
洋蔥內含「含硫化合物」可以促進脂肪代謝；還含有促進熱量產生的「維他命B群」，是新陳代謝不可或缺的輔酶。 

牡蠣中的「鋅」含量高，鋅可促進細胞組織新陳代謝，是代謝強化的重要成分；另外同樣富含與熱量代謝有關的維生素Ｂ群；且鉀、鐵、鋅等成分，也可幫助醣類、蛋白質和脂肪代謝，促使能量產生。 

今天利用這兩種食材做的高蛋白質減脂料理，就是【洋蔥牡蠣炒蛋】 

準備的材料如下:洋蔥、牡蠣、蛋、橄欖油、醬油、海苔素。 

 
步驟一:打蛋與切洋蔥備料 
打蛋有個小訣竅，是以前做節目時，料理美食家梁幼祥老師傳授:不要順時鐘或逆時鐘方向打蛋，這樣無法把蛋白打散，而是以碗底正中央為中心點，用畫十字的方式去打蛋。 

打好蛋後，我加了一點點海苔素和醬油在蛋汁中調味。 

 
步驟二:橄欖油爆香洋蔥 
筋肉媽媽使用不銹鋼鍋，不銹鋼鍋不沾鍋的訣竅就是，要預先熱鍋。我先熱鍋再備料，備料後倒入蒜香橄欖油，再等油熱後，把切絲的洋蔥倒入鍋中炒至金黃色，這時已經香味四溢。 

 
步驟三:倒入蛋汁 
 
步驟四:放入牡蠣 
牡蠣很容易熟，過熟會縮成一堆很難吃，所以最後再放。 

 
放入牡蠣後調小火，等蛋汁稍微凝固後一起拌炒。因為味道不太夠，我又加了點醬油。 
 
完成!!! 
 
以上料理是配菜，記得還要搭配低GI的五穀飯糙米飯和綠色蔬菜，才是完整健康的減脂便當喔!健康的牡犡炒蛋，連奶諾都愛吃! 
 

筋肉媽的粉絲團

↓↓↓筋肉媽媽的塑身運動與減肥文在這邊↓↓↓

大啖美食兼顧逆齡+養瘦！減脂必吃！

一招翹臀！再運動癡都保證做得起來！

吃對食物，你的脂肪可以愈吃愈減少！還能吃超飽！ 

局部痩身的秘密！不知道，你就不可能想受哪，就瘦哪！

不只瘦手臂！三個寶特瓶練出超模好身材！

做對這件事，瘦子保固期，一輩子！ 

大魚大肉後，靠這一招，讓你全身激瘦！ 

【筋肉爸爸親自指導！JZ Fitness體驗課開始報名！】

筋肉家族的實體教室，都是由筋肉爸爸JZ親自一對一指導，設計專屬於您的運動菜單。為了幫大家更細心規劃，請花點時間，填張表單，我們再依序跟報名的網友聯繫，體驗課程500元，每人限體驗一次喔！報名單點我

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

「有些運動動作，為何別人做起來輕而易舉，自己做起來就很掉漆」?! 
這是許多女生剛接觸運動時的疑惑。因為動作做不起來，根本就沒辦法顧及是否運用到正確的肌肉群去運動，結果動半天不但沒有效過，還擔心身材更走山。 

流暢與正確的動作，除了靠肌力和柔軟度支持，還有平衡感，當然最主要還是要靠「反覆練習」。其實，運動中有許多基礎動作，只要這些基礎招式學會了，未來組合式的運動練習就會變得愈來愈簡單。 

筋肉媽媽之前分享的運動，常常有網友反應做不起來，所以筋肉爸爸決定抓出幾種「基礎招式」，從單一簡單的動作，慢慢延伸出組合運動，相信由簡入深的方式，可以讓沒有運動基礎的朋友也一起融入塑身運動中。 

今天要分享的動作，是運動「臀大肌」與「腿後肌群」，同時這也是未來許多肌力間歇訓練中，會出現的動作。當然，單一做這動作，還是可以鍛鍊到你的屁屁和大腿喔。 

請大家先看影片解說: 

激瘦100秒！一招翹臀訓練！ 


看不到影片請點這裡 

臀大肌，腿後肌群，這兩個肌肉群會帶動許多運動的動作，我們分成三個階段來練習這個翹臀運動： 

第一階-難度★☆☆☆☆ 
1.先採取站姿 
2.雙腳採取弓箭步動作，後腳尖碰地，手部輕微碰地輔助 
3.把伸直的腿往前抬起並屈膝，身體隨下身動作起身 
4.記得過程中運用臀大肌力量來做 
5.記得支撐的腳，膝蓋不要太彎，膝蓋出力動作就錯了 
6.單腳做完再換腳 

 

第二階-難度 ★★☆☆☆ 
1.先採取站姿，與第一階段的動作相同 
2.唯一不同點，腿往後拉時，膝蓋不要碰地，僅稍微用手輔助 
3.膝蓋務必不要過彎 
4.過程中骨盆要保持平衡不要歪掉 

 

第三階-難度 ★★★☆☆ 
1.動作與前述相同，但手腳都不可碰地支撐 
2.讓動作呈現不間斷的流暢性 
3.骨盆一定要保持平衡，感覺到臀部與腿後肌群出力才正確 

 
以上三個動作是很基礎的運動動作，練習完後，臀部與大腿後側痠痛很正常喔! 
可以休息兩三天後，讓肌肉修復，再鍛鍊同一個部位，會更有效果。 

 

筋肉媽的粉絲團

↓↓↓筋肉媽媽的塑身運動與減肥文在這邊↓↓↓

大啖美食兼顧逆齡+養瘦！減脂必吃！

一招翹臀！再運動癡都保證做得起來！

吃對食物，你的脂肪可以愈吃愈減少！還能吃超飽！ 

局部痩身的秘密！不知道，你就不可能想受哪，就瘦哪！