筋肉媽媽

抱怨前，代表已經找到好棒的家事幫手，抱怨文後會開箱Bmxmao MAO Clean M6 無線手持吸塵器。


以前筋肉爸爸最愛研究家電吸塵器，看到新品都會很興奮想要入手，於是我家與工作室各自有一台名品D牌與G牌吸塵器，大約都已經使用兩年；開箱M6無線手持吸塵器（Bmxmao MAO Clean M6  ）能被驚豔到，代表它真的各方面都很優秀。

（分隔線以下是抱怨文！想直接看開箱請直接跳過這一區塊）

當身兼家裡主要經濟收入來源者、打掃者、看護、媽媽.....很容易排出事情優先次序排行：家事打掃一定最不重要啊！

所以我家從筋肉老爺九月中風開始，就開始呈現各種物品與灰塵堆積狀態！譬如說，我兒子的木頭書桌組到貨後，就活生生在家裡堆到10月底才組合好，因為老爺突然某一日在醫院睡醒心情不美麗，就決定要出院回家，拚老命也要趕緊組起來以避免他老爺回家被絆倒再度二次傷害。其他衣服啊、書本啊、家用品啊......我都隨手堆積在住家的各種角落，家裡十分慘不忍睹。

筋肉老爺出院回家後，本來抱著興奮的心情迎接他歸來，但他功能醫學檢測，檢測出嚴重對「塵蟎」過敏（我終於知道兒子對塵蟎過敏遺傳誰），過敏就會讓身體一直發炎，以他來說，身體內血管持續發炎就會影響身體復原，於是，我的地獄到來，不只要拼命賺錢養家、照顧兒子身心靈、當筋肉老爺居家看護（健康飲食、洗澡、生活大小事...就是看護啊！）、現在還必須把家裡維持得乾乾淨淨、一塵不染、空間滿滿，以避免長時間在家的他，身體因為灰塵繼續發炎！

有人問我為什麼不找居家看護或者週末打掃？
我家很小根本沒有房間給其他人住，而且居家看護真的很貴我壓力很大，還有週末我得帶兒子勤跑體能才藝課、或者開研習班、或者安排筋肉老爺其他的復健行程，沒閒等鐘點打掃啊！

我知道他不是有意思要整我，但在每天下班後，大概僅有一兩個小時可以「自己發呆」或者「選擇打掃家裡」的時間裡，我必須選擇打掃家裡優先；當我能夠打掃得越快，就越有時間自己發呆（我終於懂男人為什麼回家想放空！），這時候，好用的家電真的可以「拯救一位瀕臨崩潰的婦人」。

發癢、有不好聞氣味飄出，幾乎是女人們私密妹妹，共同有的困擾。
即使沒有到感染發炎，經常散發出異味、常常有癢感，也足以打壞一整天的好心情，並且令人感到無比尷尬。

多數時候，這很難以啟齒，因為擔心別人以為自己衛生習慣很差，才會有味道與癢感。
殊不知，即使每天勤於清洗，方式錯了，也不見得可以照顧好妹妹。

我曾經是一年之中，每個月都到婦產科報到，治療陰道發炎的婦女。
每天我都勤於清潔，但是各種癢、異味、發炎、分泌物，就是會一直找上門，而且常常是在月經來臨前。
沒有誇張，這狀況持續了超過一年！

醫生說：「可能你太常穿緊身褲，又每天運動，所以潮濕環境不通風之下，讓妹妹容易感染。」
於是我每天帶內褲換，甚至內褲上面灑專用乾爽粉，運動褲也重視透氣材質，但是，改善程度有限。

醫生又說：「你太常感染了，是不是有熬夜？抵抗力差？目前狀況下我得開長效藥物給你。」
於是，我吃藥用塞劑變成每個月的常態，但是，妹妹還是不健康鬧彆扭。

筋肉爸爸中風後也三個多月了，嚴格來說，『找不到絕對關聯性導致中風的原因』。有腦部血管結構異常、有容易凝血問題......但都不是突然年輕中風的主要致病原因，只是有高度關聯性而已。這些先天上的缺陷已經無法避免，能夠早點發現也是一種幸運，但後天生活習慣上的養成，就是避免老公可能再次中風的關鍵了。

「睡眠長期不足」、「睡眠品質差」、「過勞」這幾件事可能是影響他年輕發病的關鍵；睡眠不足與過勞，可能導致了心房顫動，於是容易在左心房產生血栓，當血栓流出心臟堵住了腦部，就成為了腦阻塞的腦中風。

很多傷害是事前可以預防的，老實說衛教也天天在宣導，只是我們總是耳朵硬覺得不會發生在自己身上。例如：許多文宣都說了，全台灣有至少23萬人患有心房顫動，70%的人完全不知道自己患病，定期健檢可以幫助自己發現疾病遠離風險（但我們就沒有好好去做大全套的健檢）；又例如，美國加州大學研究小組針對發表在《HeartRhythm Case Reports》期刊上的心房顫動四篇研究進行分析，發現有睡眠問題者罹患心房顫動的機率，將會提高到1.47倍（我們都聽過但就是常常該睡覺不睡覺）。

睡眠不足可能引起的幾件大事，跟你我都很相關的，又你我都可能忽略的，簡單條列下來：
＃長期睡眠不足可能提高心房顫動患病率。
＃2019年發表在美國神經病學學會醫學期刊『神經病學』一項研究，睡眠困難的人更有可能患有中風、心臟病發作，或其他腦血管或其他心血管疾病。（白話：重大疾病的通性之一就是病人可能都睡不好）
＃由沃里克大學心理學系的Sakari Lemola博士和巴塞爾大學的Natalie Urfer-Maurer博士領導，於《睡眠醫學》上刊載的研究：患有失眠症狀的母親，她們的孩子入睡較晚，睡眠時間減少，花在深睡眠上的時間更少。（白話：睡眠差的媽媽養出來的孩子睡眠品質也不好）
＃對於青少年來說，即使是短期的睡眠限制，從長遠來看也可能增加其抑鬱和成癮的風險。（白話：現代很多親子問題有想過從孩子睡眠改善開始？）
＃日本東邦大學研究，睡眠剝奪，可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，從而增加代謝疾病的風險，例如：脂肪肝和二型糖尿病。該研究發表在“ 美國生理學-內分泌與代謝雜誌”上。（白話：睡不好可能一直變胖還有罹患糖尿病！）
（更多與睡眠相關文獻、新知請參閱科學日報。ScienceDaily）

睡不好除了增加許多疾病風險，睡的姿勢不好，可能會逐日累積許多筋骨傷害，譬如，脊椎無法在睡眠期間維持正中位置，導致常常睡起來腰痠背痛，久了將可能造成脊椎位置偏移：圓肩、骨盆後傾、脊椎側彎......起床後延續了睡眠期間不正確的脊椎位置繼續生活著，即使努力按摩和運動想讓身體恢復健康正中位置，卻因為忽略了晚上睡眠時的姿勢，而導致許多努力都成效不彰。

我在今年初的時候找了星采整形外科診所(大安)的邱大睿醫師，最後做了隆鼻手術，原因很簡單～就是我一直想要有一個又高又翹的鼻子，所以就決定當作是滿38歲以前送給自己的一個禮物！

我原本的鼻頭比較圓、比較寬一點，所以有時候在鏡頭前會覺得自己「臉平平」「蓮霧鼻」；


加上好幾年前，有晚睡覺的時候，兒子忽然一腳往我的鼻子踢過來，在那之後就常常覺得鼻子不舒服，想說乾脆就趁這個機會好好整頓一下，讓鼻子變成自己想要的樣子！


會找邱醫師的理由是因為早在10年前（我還在做節目的時候），圈內的朋友就很推崇邱醫師，也有陪朋友一起去找邱醫師做過諮詢，所以一直覺得這位年輕、專業又有美感的醫師是做整形手術的不二人選～當天親自找邱醫師聊完的感覺也很不錯！讓人非常安心！

我做的是「精雕隆鼻手術」，簡單來說就是根據我原本的鼻型條件，從鼻骨、山根、鼻頭去做調整，邱醫師在評估我的鼻型狀況之後，建議我用敲鼻骨的方式先調整鼻骨的寬度，接著運用Goretex材質墊高山根，再利用異體肋軟骨延長鼻中膈、鼻小柱，最後置入耳軟骨在鼻頭鼻珠的位置，這樣不僅讓整個鼻子看起來高挺，也會比較秀氣。

其實我一直以為隆鼻會需要很長的一段恢復期，或是麻醉退了會非常痛，但是事實上從我進診所到麻醉醒來之後，就只覺得鼻子被鼻背板固定住有點脹脹的，跟喉嚨插管有點不太舒服之外，其他真的都還好，之後包含從耳朵取了耳軟骨，都沒有任何的痛感，也沒有頭疼的狀況。

愛運動的人、長時間久坐的人、長時間站立工作的人，都可能備受足底筋膜炎的困擾～～因為許多時候，足底筋膜炎，跟「肌肉筋膜緊繃」、「筋膜肌肉沾黏」、「身體疲勞僵硬」有極大的關聯性，所以，幾乎任何人都需要注意這樣的課題。

足底筋膜炎是很多現代人會發生的毛病。雖然不致命，痛起來真的非常要命～～而且往往一旦發作就很難痊癒，常常會反覆發生讓人困擾。

首先，最重要的觀念就是：如果真的足底筋膜炎，還是要去看醫生才可以！

再來，預防勝於治療是第二個觀念。

預防足底筋膜炎發生，我會做的幾樣功課：
日常照顧、
運動、
營養補充、
這三大好習慣，是可以治本、避免足底筋膜炎發生或是「再發生」的必要！

最近有個亞洲七十歲、樣貌青春的女性健身影片爆紅。以前我可能沒有真正意識到倘若到70歲依舊能活動自在的重要性，但自從老公中風癱瘓過以後，就深刻的體驗到，人生幸福，最關鍵的要點就是「不論多老都要能自在活動」，而非必須倚賴別人才能活動。

我有個醫師朋友，說了一個很令人省思的話語：「運動的目的，就是要讓你能夠自由自在使用身體」。想跑就跑、想跳就跳、想舞蹈就舞蹈，這是何其幸福的事呢！

適當運動能夠增加肌肉質量已經是多數人都知道的知識，但對於骨骼保養，就時常有忽略，偏偏肌肉與骨骼的連貫性是不可分割的，以下就提出來，大家需要注意的骨骼保養與好習慣。

骨骼也會隨著時間流逝！適度重量訓練增加骨鈣是必須！

隨著年齡增長身體各種機能開始下降時，骨頭也會愈來愈衰退，最常見的就是骨骼質量下降；人體的骨量會在35歲達到巔峰，之後會以每1%~2%的幅度下降，；而更年期後，人體內的骨量下降速度更是急遽，但是當你有好好訓練驗它，骨頭就會愈來愈密實。國外有研究報告，女性持續做阻力訓練（包含徒手運動），當更年期後骨質密度還能夠微幅上升1%；反觀沒運動的女性，從19歲就不再增加骨質密度，停經後更會下降3%！我的醫師學生跟我分享，以他實際診療的經驗中，一旦骨質已經開始發生病變後，開始運動也通常只能維持現狀，讓骨質不再下降，比較難增加骨密度。

年輕的女孩應該在青春期前就保持運動習慣，即使不想額外負重，自體體重的徒手運動訓練也是必須的！
而成年後的女性，運動更不是為了減重而已，而是必須了解，運動對於骨骼保養的重要性，打造更有支撐力的肌力之餘，也能讓骨頭更健康。

骨骼骨鈣保養的飲食，鈣質、葡萄糖胺、維生素D!

凱格爾運動，真的對骨盆底肌健康有幫助嗎？多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時，都會聯想到「啊～那應該來做做凱格爾運動了！」

（謎之音：知道嗎～孩紙～多數人其實做凱格爾運動的發力都是錯誤的啊！）

但是！！！凱格爾運動，真的適合每個人做嗎？


當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！

但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（明白說，骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）

骨盆底肌失去功能，會分成：肌肉過度拉伸導致的無力、過度緊縮導致的無力。針對骨盆底肌過度拉長導致的無力，凱格爾運動才是建議要學習的整體肌肉收縮技巧；針對過度緊縮的骨盆底肌，需要的是先做放鬆練習，並且兩者都必須學習，去增加這深部肌肉的感受度喔！

骨盆底肌不論放鬆或是收縮運動，都需要技巧性掌握、分階段練習，因為骨盆底肌「不是一片肌肉」，而是很多片肌肉構成了骨盆底吊床。

筋肉媽媽的媽媽，非常美麗！我覺得是仙女等級的美！

她是那種打從娘胎出來就一路美到大的，水靈靈的大眼、天生白泡泡的肌膚、腿粗只有我的一半～～

從小到大，隨便翻照片本，都是仙照！！

年輕時候還被曾經名聲響噹噹的電影公司邀約試鏡，但有個性的她沒想當明星。

我的一路成長壓力是挺大的，因為媽媽漂亮，但我遺傳爸爸多一點，身形比較粗勇、臉蛋也挺不柔美，從小一直很沒自信，或許這是我一直想努力超越自己的成長背景因素吧～希望有一天能跟媽媽一樣動人。

算算她也是我的運動啟蒙導師，因為過去我不運動，但我媽打從生下我弟後，開始愛上運動，健身房資歷破20年勝過我非常多，運動的女人能夠抗老，我娘是很經典的示範，後來她看不慣我當製作人時天天趴踢喝酒應酬的生活，拉我入會健身房，拖我去運動，我也才因此輾轉認識了筋肉爸爸。

總之，我也37歲了，這邊當然不會說出我娘親的歲數～～再美的女人，總是會面臨到歲月的現實變化。

她沒有跟我要過禮物，就努力的運動來維持健康與抗老。但說真的，每次回娘家，看到她臉上有皺紋我很是心疼，想想自己都定期音波電波維繫青春，不帶媽媽去一下豈不是很沒道義？

要仙到底！

最近在進修澳洲名師的健體專家培訓，那一週，我們做了許多運動，都是「全範圍」運動。

譬如說，理想的深蹲，不只是大腿地面平行90度，而是能夠蹲到全蹲，如此才能完整讓肌肉們做完整的收縮。當做到全蹲，也更能運動到大腿內側肌群，這剛好是現代人，久坐後十分孱弱的肌群。很多人運動時不敢運動到全範圍，因為擔心關節疼痛，會傷害關節。但換個角度想：如果關節周圍的肌群愈不去強化它，它們就會愈來愈退步，所以長遠來說，關節問題只會愈來愈嚴重，那麼，何不在日常運動時，就努力去練習關節全範圍運動呢？

（全範圍運動還需要考量筋膜肌肉柔軟，以及姿勢正確性，建議找有證照教練從旁指導喔）

愈來愈多人知道：「動起來，就是最好的良藥」，但是也必須了解方法，才能愈動愈健康。要做到全範圍的運動，還是需要許多事前的評估，當然如果已經有肌筋勞損的人要先看醫生或運動治療師，健康的人，也建議找個有證照教練幫您評估身體關節活動狀況：可以蹲多深？蹲不深是哪邊的關節卡住了？或者是筋肉過度緊繃了？筋膜不夠含水了？

另一個要注意的，就是一定要做好足夠的熱身與按摩，讓身體溫度升高，肌肉筋膜柔軟，如此一來，運動時就可以有更好的表現狀況喔！讓身體升溫的方式很多，現在也有很多很不錯的商品，可以幫助體溫升高，熱感加倍。

很多人會問我是否使用藥性貼布，或者藥性按摩乳膏，答案是都沒有！因為過去我曾經因為使用藥性貼布造成全身過品長疹子，藥性乳膏，除非你真的受傷了，醫師開了這樣的處方，才會去使用。大家平時可以選擇一些不含藥性的按摩凝膠/乳霜幫助熱身或者運動後休息，讓身體感受更舒服，舒壓的狀態下，壓力賀爾蒙不過度由壞情緒帶起來，運動時成效也會更好。

身體痛，八成是走路姿勢不對吧？

其實這不只是推測，而是一個事實！多數人，無法好好使用肌肉，這裡痛那裡痛，都跟足底開始失去功能有關！

自從健身上癮，踏上體適能學習之路後，學習愈多知識，愈發現足底對於身體的重要性。當足底失去原有的姿態，代表由下往上：腿骨/膝蓋/骨盆/腰椎/胸椎/頸椎......也都會因為足底型態改變，而跟著改變位置，導致出現更多慢性疼痛，還有肌肉無法順利啟動使用。

足底有26塊骨骼，還有一個連接小腿與足底的「距骨」，上面完全沒有肌肉附著。

當長時間穿著壓迫腳形的鞋子，都可能導致這些骨頭異位，牽動連接在上面的筋肉開始使用失衡，而導致一連串慢性疼痛與骨骼問題，例如，女生最常見的就是「拇趾外翻」。輕微的拇指外翻還可能可以藉由運動矯正，但如果骨頭歪斜角度過大，就必須要開刀矯正了。

或者我們的足底可能發生「外翻」「內翻」等狀況，連帶看起來外觀走路時會有「內八」「外八」等問題，從鞋子底部磨損狀態也可以略窺一二。當發生這些狀況時，連帶會有腿骨旋轉，導致臀部使用功能失常狀況發生。或者，足底筋膜炎這種常見的毛病，也很容易發生在足底外翻（足弓坍塌，圖片最右）的人身上。