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我們公司有很多正妹,又正個性又可愛,身材好工作能力也強,偏偏都是單身!

單身沒關係,偏偏都是遇到壞男生被情傷,體無完膚的變單身!

單身真的沒關係,偏偏有的條件超棒卻單身超過五年以上!

單身真的沒關係,但是他們單身的毫無道理,討論起來,大家的共同點都是:「不知道到哪去認識新男生!」

 

筋肉媽媽雖然嫁的是個尋常人家,婚後也是努力希望能夠白手起家,但我在單身時,卻還是有機會認識了很多好男生。

這機會,說穿了,是要自己製造,而非等待天上掉下來!!!

2013-01-20 20.40.21  

 

先來說說有哪些地點可以認識到好男生呢?

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為什麼明明是瘦子,小腹卻像蜘蛛般凸出來? 
為什麼努力減肥,卻甩不開「小腹婆」外貌? 
為什麼生過小孩,小腹就永遠垂掛在內褲上? 

可能你不是胖!而是「骨盆前傾」! 
台灣六成以上女性都有骨盆前傾問題,如果妳常常蹬高跟鞋、總是腰酸、後頸怎麼按摩都無法抒壓,那麼,妳的小腹問題可不是來自於肥胖。 
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「骨盆前傾」是什麼狀況?看這張筋肉媽媽畫的比對圖就明瞭: 

 
簡單來講,「骨盆前傾」就是妳的脊椎呈現過彎弧度,導致一連串體型與健康的異變。正常走路和站立時,重心應該落在「薦骨」上(參考我畫的下圖),但是姿勢不良時,重心容易落在「腰椎」上,當重心點改變,身體會轉動骨盆去重新平衡,進而發生骨盆前傾問題。 
 
什麼樣的人會讓重心落在腰椎?「穿高跟鞋」「腹部沒力」「產後媽咪」就是最大三族群,難怪女生往往是飽受骨盆前傾困擾。 

骨盆前傾後,臟器容易下垂,小腹更是容易掉出來,時間久了更會導致駝背和頸椎問題! 

要解決骨盆前傾問題,其實一點也不難!只要強化包含腹部的核心肌群,與舒展放鬆緊繃已久的腰部肌肉,即可慢慢改善,妳會發現,小腹就這麼樣的,消!失!了! 
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先來檢視妳的骨盆位置是否正常! 

找一面牆,把背部、臀部貼緊牆面。然後把手掌塞到牆與腰部空隙中: 

 
正常的骨盆位置,差不多可以塞入手掌寬。 
骨盆前傾,腰椎與牆壁空間大於妳的手掌。 
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改善骨盆前傾第一步,先來舒展僵硬已久的腰椎肌肉群吧! 
今天示範的兩個舒展動作,沒事可以天天來個幾回,慢慢加長時間與弧度,即使骨盆問題改善後,還是可以持續來保養身體。 
(文末有專業教練示範影片) 

第一個舒展動作:腰椎肌肉群 
舒展腰椎附近的肌肉,首先,腳打開坐著並且屈膝,接者把身體往下壓,並持續伸展15~30秒後再休息。 

 

第二個舒展動作:髂腰肌+大腿前側肌群 
所謂髂腰肌,就位於髂骨與恥骨位置,舒展完腰後肌肉,現在要來舒展骨盆附近的肌肉群了! 

先呈現跪姿,並把其中一腳往前跨,接著把身體壓低,持續15~30秒。 
再重複一次動作,但這次把後腳拉起來,持續15~30秒。 
記得要換腳做喔! 

 

 
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熱到將近四十度的高溫,最好消暑方式就是來場「豔陽戲水」! 

產後的我肚子鬆弛,大腿橘皮纏身將近一年,不管精油保養品怎麼擦,如何按摩,就是無法重回少女時期的緊實線條,下半身水腫難消,橘皮讓再好看的短褲短裙都無法出來見客,對應豔陽高照,卻只能長褲長裙套上身,真的是會悶燒三把火!好萊塢女星生產後立馬蠻腰再現的案例,似乎對我們這種凡人是種神話! 

雖然回不去過去的緊實,筋肉媽媽產後終究還是在運動的幫助下,重拾「微緊實曲線」,今天我們就要「利用下半身運動來做間歇運動」,達到快速瘦身和雕塑臀部大腿目標! 

先來複習一下,為什麼要做「間歇運動」: 

長時間運動不會瘦!讓「椅子」拯救你的夏天! 
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這次總共有五組動作,做每組動作時「中間不要休息」,做完五組一輪才能休息20~30秒,然後再繼續下一輪循環,要做至少三個循環才可以! 

第一組:「左右蹲步」 
這組看似簡單的左右移動動作,認真做起來,就可以讓大腿難瘦的內側肥油說再見!蹲得愈深,腳跨愈大,就愈有效果!記得熟練後動作要加快! 

1.首先,整組動作中,都必須保持腳尖腳掌朝前。 
2.將一隻腿往側邊跨出並蹲下,並用反向的手彎腰觸碰腳尖。 
3.跨出後,另一腿要打直,蹲下後膝蓋必須維持在腳尖後面。 
4.左右腿交叉做二十次。 

 

第二組:「深蹲運動」 
讓心肺一邊喘息,同時鍛鍊臀部的運動! 
1.雙腳跨開與肩同寬,手部自然放下。 
2.用臀部力量往下蹲,身體前傾,手往前方伸展。 
3.蹲下時盡量往下蹲,想像臀部被地吸引力垂直往下吸的感覺。 
4.蹲下時膝蓋保持在腳尖後面。 
5.腳掌要貼地不要墊起,全身重心放腳跟。 
6.記得背部要打直。 
7.這組動作請做15~20次。 

 

第三組:「前後蹲步」 
又是看似簡單的移動蹲下動作,只是改為前後移動。 
記得,一樣蹲得愈深,腳跨愈大,就愈有效果! 
熟練後動作要加快! 

1.腳往前跨出後,彎腰用反向手碰腳尖。 
2.膝蓋蹲下後的位置,一樣不要超過腳尖。 
3.蹲下後另一隻腿要儘量打直。 
4.左右腿交叉做二十次。 

 

第四組:「提臀訓練」 
1.躺下後手與背貼地,把其中一腳抬起伸直,腳跟朝上。 
2.抬起後,再把整個背部臀部離地打直! 
3.腳朝天花板舉時,會感覺臀部整個緊緊的! 
4.單邊做完二十次再換腿抬! 

 

第五組:「俯身跳躍」 
1.面朝地板趴下後,用手撐起身體,雙手打直,把一隻腳彎進來貼胸。 
2.保持手打直雙腿交互彈跳,持續30秒後進入下一個動作。 
(最後有示範影片) 

 
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請一定要記得,做以上間歇運動時, 
「做得速度愈快,花費時間愈短,就愈有效果!」 

以上五組動作為一個循環,每次做三到四個循環,一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢! 

 
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最近網路瘋傳一個國外婦女減肥案例:「天天跑步不但沒有瘦還變胖,卻在教練指導減少運動量後變瘦了!」,這到底是怎麼回事呢? 

撇除掉運動後大量進食導致變肥因素(少吃多動永遠是瘦身準則),這個案例中苦主無法瘦身的真正原因是:長時間的中低強度有氧運動,無法讓人變瘦! 

大家是否常常看見健身房的熟面孔,每天都在跑步機上跑、踏步機上踩,卻一點點都沒有變瘦的跡象?造成這種悲劇結果,就是錯誤的運動觀念造成,以為「做愈多愈會瘦!」 

事實是這樣的:這種長時間定速的有氧運動,尤其在超過60分鐘後,會刺激可體松分泌,可體松是一種類皮質糖激素,可促進肝臟的葡萄糖新生作用,以因應壓力反應所需的能量。同時可體松也是一種壓力賀爾蒙,會促使「分解肌肉」,肌肉變少後人體代謝效果更差,開始陷入「一直運動卻瘦不了」的 惡性循環中,這是為什麼許多人天天運動卻一樣胖的原因之一!
 
另外,利用跑步,單車,游泳等方式,做長時間的中低強度有氧,能消耗的熱量有限,也有枯燥乏味的缺點;改成長時間高強度有氧,雖然能消耗熱量較多,或是改成間歇運動方式,但同樣也有著枯燥乏味的缺點,而且長時間集中運動同肌肉群,該肌肉群容易疲勞。
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