目前日期文章:201411 (5)

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成為媽媽以後,某個程度上,找尋“耳目一新”的育兒商品,佔了人生樂事很大一環!

其中,要讓自己看起來像個辣媽咪,最重要的配件,我想就是包包了!

推著/抱著寶寶,揹著搶眼好看的大包包,想到這樣的畫面,就是育兒的小確幸啦!

 

奶諾寶寶現在一歲半,雖然一歲半好像已經是個幼兒,但出門還是照樣是必備物品一籮筐!

當媽媽包能選擇的款式有限,又很不想常常撞包時,尋找”“大容量”“好揹”“防水”“好看“耐用”的包包,就變成另一種當媽媽的樂趣了!

 

取而代之專用的媽媽包,我喜歡尋找大容量包包,裡面加上分隔層後變身媽媽包!如果不帶奶諾出門時,還是這樣可以使用!

 

關於新手媽媽的包包裡到底都裝些什麼,還有媽媽包的選購要點,可以參考『狼狽優雅一瞬間!四種女人帶得出場的包包』

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關於大腿的橘皮,你可能會想到的問題有這些:

 

1.怎麼辦?冬天在火鍋煲湯燉補的包養下,大腿會養出橘皮。

2.為什麼?我很瘦卻照樣橘皮堆滿大腿?

3.年紀愈大,橘皮愈多,根本沒法度?!

4.哪種保養品可以消除橘皮?

5.排毒可以消橘皮嗎?

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有的人說,在婚前和男友去國外旅行,可以測試出兩人婚後到底能否合拍。我同意,也不同意。 

婚前的旅行,即使是長程旅行,相對於整個婚姻,都是短暫的。 

旅途中看見情人脫下的衣物隨手丟,可能覺得有點可愛,婚後柴米油鹽和時間的累積,同樣亂丟衣物的惡習,妳會覺得另一半為何總是不懂體貼;旅途中因為迷路而互相生氣,或許因為柳暗花明又一村的異國街景驚喜,瞬間淡化了衝突,但是婚姻中,所有的小生氣都會日漸累積,直到爆發的那一天,你們再也無法探究討厭對方的哪裡,只覺得生活中的大小細節都是火藥味。 

我不會特別鼓勵,未婚女孩從旅遊中觀察男友,既然是旅行,就好好享受過程,別再沉溺於觀察男方細節,最後,旅行剩下的回憶都只有諜對諜的情景。 

我曾經沉溺於一段將近兩年的戀情,愛到不可自拔,和這位男友出國兩次,兩次都是超過十天的相處,我可完全沒有發現,我們兩個真正不適合的地方。女人大腦的特質是,會自動編織出一個夢幻情境,然後膩在裏頭,問題在眼前都看不見,更何況是異國情調的催情下,浪漫加持,問題都變成小情趣。 

但是,我真的很鼓勵女生們,在妳單身時、有伴時、失戀時、徬徨時……總之只要妳還未婚,就放膽地給自己一次「一個人的旅行」吧。地點遠近沒有關係,這場旅行的意義,不是飛機里程的比賽,而是把自己拋出習慣的生活圈後,往往能耳聰目明,跳出困住自己的泥沼。 

我有過兩次,這樣的旅行。 

第一次,我和大學交往七年的男友正處在,想分手卻害怕一個人的困境,本來我們要一起去香港旅行(真的就只是香港而已,非常的近,甚至都是說普通話的華人),陰錯陽差,我獨自拎著行李廂出發。 

小時候我常常出國,都是跟家人,出入海關老爸處理,行程規劃姊姊搞定,行程中和媽媽來個下午茶,這一切,跟獨自拎起包包飛離台灣很不一樣。連出入海關SOP都不知道的我,自己跑了一遍後,發現,原來這個世界上,很多問題只要動手開始,就在解決的路上。 

在一個沒去過的地方,不熟悉的街道,所有心智都專注於旅途上,臉書通訊APP不發達的時代,僅能靠著在飯店收發email,朋友介紹我認識了香港當地他的同學,有了嚮導後,我享受著香港的美食風光,再去寵愛自己血拚壓馬路,我發現一個人可以不受限的做好多事情,不需要報備,沒有解釋必要,只要自己開心就好;我還瞭解到世界很大,不需要受限於一段已經疲憊個感情,於是回國後,我和大學男友協議分手,兩人都像卸載了心裡的石頭,輕鬆自在。 

第二次獨自出國,就是跟愛得死去活來男友分手後。 

分手後的過程是辛苦的,早上起床,儘管陽光灑在枕頭上,這道燦爛的陽光卻不屬於自己,我的內心依舊一片陰暗;走在路上像喪屍,街景無法填補內心的空洞,只有一抹抹的黑暗像蟲洞,從心臟開始,慢慢吸光妳的靈魂…… 

 
在工作抽不出假期的狀況下,總之我又獨自出發前往香港了。 

這次我沒有任何行程,只有在維多利亞港散步,從白天漫步到晚上。那是個接近耶誕的時刻,夜晚的維多利亞港邊,除了絢爛燈光,有更多家庭、情侶依偎的身影,加上路邊唱情歌和薩克斯風的老外歌手,催淚矯情的風光,於是,我沒有包袱的放聲大哭…有的時候,發洩完,就踏上痊癒的開始了… 

 
接下來我還是沒有行程,有的時候去書店翻翻書,有的時候坐在路邊咖啡座,看著來來往往的行人,靠手裡的咖啡給自己一點溫度。因為在一個完全陌生的地方,路上是熙熙攘攘的,內心卻是格外清晰的。 
 
僅有三天的旅程結束後,回到台灣我卻格外神清氣爽,失戀的痛苦,已經留在維多利亞港邊,跟著我回台灣的是,咖啡在手掌中的餘溫,有著剛好可以療癒心靈的溫度。 

三個月後,我認識了筋肉爸爸,然後100天後,我們就結婚了。三年來,我們出國去過不少地方,儘管婚姻上有摩擦,整體來說總是那樣的幸福快樂。 

常常獨自一人時,那個冷冽12月在維多利亞港哭泣過後,抹乾眼淚,搓搓手的女孩會出現在我腦海中,告訴我:沒什麼大不了的!只要還能感受到自己的體溫,妳就有繼續幸福的權利。 

給單身未婚的女孩們,共勉之。 

 

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在32歲生下奶諾寶寶前,我完全沒有感受到因為年齡增長產生的代謝力下降問題,因為當時天天上健身房,運動讓我的代謝力照樣高亢,怎麼吃都不會變胖。

但是產後,尤其我是剖腹產,復原時間長,運動瞬間停滯+產後養分被寶寶吸光光的後果就是:因為身體代謝差,我連水腫都甩不掉,直到產後一年,才擺脫腫腫的肢體! 

現在即使我已恢復運動,但是整體運動量還是比以往少很多,歲月摧殘不會憐惜你是個身心俱疲的新手媽媽;身體代謝力還是狠狠的告訴你年華開始老去,於是,最明顯徵狀就是:吃什麼都胖!臉色變很差! 

到底什麼是身體的新陳代謝?其實可以簡單這樣說:新陳代謝是身體將營養素,轉換成能量和體內組織,排出廢物的過程,呼吸、心跳、消化食物、只要活著所有的生理機制都得靠新陳代謝維持。當新陳代謝變差,不只是容易變胖,皮膚變差,連體內的肌肉骨骼都會亮紅燈。 

幸好,除了運動,找到對的食材,還是可以幫助身體強化代謝能力! 

今天要介紹兩種可以強化身體代謝力的食材:洋蔥與牡蠣! 
 
洋蔥內含「含硫化合物」可以促進脂肪代謝;還含有促進熱量產生的「維他命B群」,是新陳代謝不可或缺的輔酶。 

牡蠣中的「鋅」含量高,鋅可促進細胞組織新陳代謝,是代謝強化的重要成分;另外同樣富含與熱量代謝有關的維生素B群;且鉀、鐵、鋅等成分,也可幫助醣類、蛋白質和脂肪代謝,促使能量產生。 

今天利用這兩種食材做的高蛋白質減脂料理,就是【洋蔥牡蠣炒蛋】 

準備的材料如下:洋蔥、牡蠣、蛋、橄欖油、醬油、海苔素。 

 
步驟一:打蛋與切洋蔥備料 
打蛋有個小訣竅,是以前做節目時,料理美食家梁幼祥老師傳授:不要順時鐘或逆時鐘方向打蛋,這樣無法把蛋白打散,而是以碗底正中央為中心點,用畫十字的方式去打蛋。 

打好蛋後,我加了一點點海苔素和醬油在蛋汁中調味。 

 
步驟二:橄欖油爆香洋蔥 
筋肉媽媽使用不銹鋼鍋,不銹鋼鍋不沾鍋的訣竅就是,要預先熱鍋。我先熱鍋再備料,備料後倒入蒜香橄欖油,再等油熱後,把切絲的洋蔥倒入鍋中炒至金黃色,這時已經香味四溢。 

 
步驟三:倒入蛋汁 
 
步驟四:放入牡蠣 
牡蠣很容易熟,過熟會縮成一堆很難吃,所以最後再放。 

 
放入牡蠣後調小火,等蛋汁稍微凝固後一起拌炒。因為味道不太夠,我又加了點醬油。 
 
完成!!! 
 
以上料理是配菜,記得還要搭配低GI的五穀飯糙米飯和綠色蔬菜,才是完整健康的減脂便當喔!健康的牡犡炒蛋,連奶諾都愛吃! 
 

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一招翹臀!再運動癡都保證做得起來!

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「有些運動動作,為何別人做起來輕而易舉,自己做起來就很掉漆」?! 
這是許多女生剛接觸運動時的疑惑。因為動作做不起來,根本就沒辦法顧及是否運用到正確的肌肉群去運動,結果動半天不但沒有效過,還擔心身材更走山。 

流暢與正確的動作,除了靠肌力和柔軟度支持,還有平衡感,當然最主要還是要靠「反覆練習」。其實,運動中有許多基礎動作,只要這些基礎招式學會了,未來組合式的運動練習就會變得愈來愈簡單。 

筋肉媽媽之前分享的運動,常常有網友反應做不起來,所以筋肉爸爸決定抓出幾種「基礎招式」,從單一簡單的動作,慢慢延伸出組合運動,相信由簡入深的方式,可以讓沒有運動基礎的朋友也一起融入塑身運動中。 

今天要分享的動作,是運動「臀大肌」與「腿後肌群」,同時這也是未來許多肌力間歇訓練中,會出現的動作。當然,單一做這動作,還是可以鍛鍊到你的屁屁和大腿喔。 

請大家先看影片解說: 

激瘦100秒!一招翹臀訓練! 


看不到影片請點這裡 

臀大肌,腿後肌群,這兩個肌肉群會帶動許多運動的動作,我們分成三個階段來練習這個翹臀運動: 

第一階-難度★☆☆☆☆ 
1.先採取站姿 
2.雙腳採取弓箭步動作,後腳尖碰地,手部輕微碰地輔助 
3.把伸直的腿往前抬起並屈膝,身體隨下身動作起身 
4.記得過程中運用臀大肌力量來做 
5.記得支撐的腳,膝蓋不要太彎,膝蓋出力動作就錯了 
6.單腳做完再換腳 

 

第二階-難度 ★★☆☆☆ 
1.先採取站姿,與第一階段的動作相同 
2.唯一不同點,腿往後拉時,膝蓋不要碰地,僅稍微用手輔助 
3.膝蓋務必不要過彎 
4.過程中骨盆要保持平衡不要歪掉 

 

第三階-難度 ★★★☆☆ 
1.動作與前述相同,但手腳都不可碰地支撐 
2.讓動作呈現不間斷的流暢性 
3.骨盆一定要保持平衡,感覺到臀部與腿後肌群出力才正確 

 
以上三個動作是很基礎的運動動作,練習完後,臀部與大腿後側痠痛很正常喔! 
可以休息兩三天後,讓肌肉修復,再鍛鍊同一個部位,會更有效果。 

 

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