目前日期文章:201412 (6)

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筋肉爸爸過去9年教練生涯中,從未帶女學員做「只運動手臂」的動作或器材,真的一次也沒有!

為什麼不這樣做?從以前我就希望學員能了解沒有練哪就瘦哪,所以如果你想瘦手臂,也不可能單做手臂運動,就讓蝴蝶袖掰掰。

那麼,到底該怎麼做,才能真正有效雕塑你的手臂呢? 

女性運動手臂最好的方式就是,做跟上半身其他肌肉群一起運動的動作

我在健身房最常見到的狀況,不管男生女生,都是拿起啞鈴隨便舉個幾下就結束。但是不管是男生想要手臂練壯,或是女生想要手臂纖細,「啞鈴舉幾下」真的不會有效果!想要有效「雕塑」手臂,請先學會以下的方法:

首先,通常重量訓練手臂的方法有: 

1. 啞鈴三頭肌伸展

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模特兒身材都很好的關鍵,除了控制飲食、運動,還有一個很重要卻也很容易被忽略的,就是在於她們的「體態訓練」與「柔軟度練習」。

 

你知道你的站姿、坐姿、躺姿…各式各樣的姿勢都影響著身材和健康嗎?想要擁有好身材,最基礎的,先從你的體態調整起來吧!

 

不正確的日常體態,會導致骨盆歪斜,逐漸變成小腹突出的骨盆前傾;或者虎背熊腰聳肩的壯碩體態,也是因為姿勢不良造成的上交叉綜合症!相對正確的姿勢,可以讓你24小時都保持在雕塑身材狀態,線條將會愈來愈窈窕!

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最近發現許多網友對於「瘦小腹」這件事情,還是充滿鋪天蓋地的疑問!

 

小腹是最容易囤積體脂肪的地方,所以通常小腹大的人,身體其他部位也不會太瘦,除非,你的小腹突出是來自於姿勢不良造成的「骨盆前傾(下交叉綜合症)」,否則,要消除小腹的第一步,還是先趕緊搭配飲食,降低體脂肪才有用。

 

 

以下是網友E美人的提問

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深蹲,英文是squat,是一個最近爆紅,卻也是最基礎的運動動作。

誰喜歡深蹲?珍妮佛勞倫斯、珍妮佛羅洛佩茲、還有蔡依林,都很推崇深蹲,她們完美的身材曲線,對深蹲做了最好的宣傳。

 

深蹲固然是CP值很高的有效運動,卻也是許多人容易運動傷害的動作!

深蹲到底哪裡好?

這就得複習一下,肌肉對身體的重要性。

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在我當體適能教練將近九年的時間中,有三個問題,每天會輪流被問上至少兩遍!不管是來諮詢的學生,有固定自己上健身房習慣的人,三個簡單的問題,卻始終是大眾搞不懂的疑問。

這三個最常被問的問題就是:

教練,怎麼瘦手臂?
教練,怎麼瘦小腹?
教練,大腿內側怎麼瘦?

如果有教練跟你說:「做XXX動作可以瘦肚子喔!」、「做OOO動作蝴蝶袖會不見!」、「###動作每天做就可以練成名模美腿!」……那我可以告訴你,他在唬弄你,如果你相信他,那就是你被騙很大!

從我剛入行還在受訓時,教官就一再告訴每個人:「沒有練哪就瘦哪的方法」! 

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天氣開始變冷了!你是否食慾大開?看到什麼都想吃?

 

路邊的雞蛋糕攤販,夏天看到無感,冬天遠遠聞到溫溫熱熱甜甜的香味就忍不住排隊買;看電視新聞聽到“薑母鴨”“麻油雞”“麻辣鍋”等關鍵字,食物畫面就熱騰騰湧入腦海,忍不住衝出門找。冬天,真的是好吃鬼上身的季節啊!

 

有個驚悚的數據:八成女性在冬天過後,平均體重增加3公斤!

 

生物遇到寒季自動想要儲存脂肪過冬的天性,即使人類也避免不了,這是為什麼天氣一冷,食物胃口大開的原因。其實,只要掌握幾個小秘訣,即使天氣再冷,也能順利維持窈窕身材過冬天!

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