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女人的胸部,是極度需要呵護的器官。我很愛張愛玲在「紅玫瑰與白玫瑰」中描述的古典小乳房:「她的不發達的乳,握在手裡像睡熟的鳥,像有它自己的微微跳動的心臟,尖的喙,啄著他的手,硬的,卻又是酥軟的,酥軟的是他自己的手心」。把袖珍的胸部,描寫得多有意境…(其實是因為自己小咪咪)

 2015-01-26 19.50.38  

就因為胸部像小鳥般的,柔弱又帶有自己的生命力,女人更該在各種場合下都呵護著它……但不管過去在健身房時看到,或者筋肉爸爸教過的學生中,女性在運動時,常常忽視了照護自己的胸部,可能因此導致運動成效不彰甚至身體傷害,因為,她們的運動內衣穿錯了!

 

錯誤第一名:「穿一般胸罩就運動」。

一般胸罩,無法在運動時給胸部良好支撐,肩膀+手部大動作,可能造成胸部下緣,肩帶處皮膚摩擦破皮,甚至因為包覆性不足,造成胸部拉傷!我曾穿著一般鋼圈胸罩運動,除了鋼圈部分摩擦超痛,連我只有B CUP都可以感受到胸部跟布袋奶一樣被丟來丟去,都無法專心動作了。

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筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯,下定決心要在嶄新的2015年,確實找回六塊腹肌和性感線條!所以接下來,會有為期四周的訓練計畫,請大家跟我一起運動,希望四周後,你我都能擁有超迷人的「人魚線」﹑「川字線」﹑「馬甲線」…各種線!

 

在運動開始前,有些減脂健身觀念還是要再度強調一次,因為太多人有誤解:

 

1.有肌肉才會幫助消耗卡路里,達到減脂目的!

有肌肉會瘦不下來?先瘦下來再練肌肉?肌肉讓我變很壯?……這些觀念真是大錯特錯!你看最酷愛運動的巴西超模吉賽爾·邦辰(Gisele Bundchen)有壯嗎?

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愛情最有意思的地方是:當兩人手牽著手,你從來無法預測,未來生活的模樣。

 

很少人能夠體會,原來健身/運動,鍛鍊的不只是身體,同時也鍛鍊了心智,進化了人與人之間的關係。

 

 

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我的教學生涯中,學生公認最想瘦、偏偏又很難瘦的地方,除了小腹,第二名大概就是「大腿內側」了。

顛覆一般人認為「大腿內側很少使用到,所以很難瘦」的錯誤認知,大腿內側內收肌群的使用,其實比我們想像還要多!如果你有過大腿內側肌群拉傷的經驗,就會發現:大腿內側受傷後,連正常走路都很困難痛苦。事實上,從日常的走路跑步,到運動時的訓練動作:平衡動作、深蹲、身體旋轉,都需要大量使用大腿內側肌肉群。

讓你大腿瘦不下來的真正原因,絕不是大腿內側使用頻率少,而是用不適合的方法運動(或是根本沒運動),導致費力做白工。

在健身房,會員最想用的器材,就是收夾大腿機。這是最招牌的「公關器材」之一,卻也是我最不會帶學生去訓練使用的器材,為什麼呢?

90%以上會想用收夾大腿機的人,都想要瘦大腿內側,幻想夾了幾下以後,就可以解決大腿內側肉擠肉的困擾,但偏偏這麼做就是不可能達到效果!最根本原因,還是要拿出那句老話沒有練哪就瘦哪

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棒式,也是體適能界的「撐體」,英文都是Plank,根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做得鄉野調查顯示,大家對棒式的認知,都直接連結到:棒式是很棒的運動,因為一招就能讓我減肥還練出腹肌!

 

 

嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧,關於棒式的好處,這中間真的藏著太多的誤會了!

 

關於棒式有許多迷思,主要有以下三點,你一定要知道:

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腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一,卻也被公認為很難瘦,其頑強程度,應該不亞於鮪魚肚。

其實,正確「運動側腰」的方法,不是秘密,只是沒人告訴你。為什麼沒人說?因為真正有效的方式,一點也不華麗(也就是要穩紮穩打訓練才有效)。筋肉媽媽產後一年內,就靠運動找回側腰曲線,跟腰間贅肉說掰掰了。

 

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年尾,是體重需要「即刻救援」的時節無誤。打從耶誕闔家歡聚、跨年三五好友觥籌交錯,緊接著農曆新年,大魚大肉不斷電,成為體脂飆漲的時節,堪稱「體脂肪歡呼月」一點也不為過。

 

 

 事實上,打從年底開始到農曆年後,也是運動事業的淡季,因為太多的節慶,數不完的飯局,一年一度的度假計畫…多數人都會換成鬆懈的腦袋「我等過完年再來運動減肥好了」

 

 

 各位,這種心態就跟「我等寶寶生出來再來減肥好了」一樣,是種”萬萬不可”的心態啊。每多出一公斤的脂肪,就得代謝掉7,000大卡熱量才能消除,你知道7,000大卡熱量,可是一個女運動員,需要花兩三天才能消耗的卡路里嗎?更何況正常OL,一天頂多消耗1,500-2,000卡路里,來不及消耗的,就會累積成脂肪了。

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