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產後為什麼瘦不下來?踏進瘦媽咪世界請這樣開始…

 

女人平時保有運動習慣,並在孕期控制體重和持續運動很重要,這往往是產後能否迅速恢復小姐身材的關鍵,筋肉媽媽在懷孕前就有大量運動習慣,並且在孕期控制體重,所以產後身材恢復成效良好。

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但是!!如果妳過去沒運動習慣,也不用灰心!!產後還是可以藉由正確的飲食控制和運動習慣建立,逐漸找回瘦體質!

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許多人在接觸運動時,為了達到更好運動表現或減重效果,會尋求進階營養補充品的幫助,如CLA類產品、燃脂劑、高蛋白、肌酸、氨基酸類產品,甚至是含提神刺激物的pre-workout種類。不管營養品的文宣有多花俏,廣告有多吸引人,請記得,別被沖昏了頭,你是需要補充營養品,還是基本功沒練好

 

 

筋肉媽媽目前沒有吃任何營養品,靠著以下表單確實落實,四周就能鍛鍊出明顯核心腹肌線條,所以讀者們欲選擇營養補助品前,請先回歸基本層面,自身是否基礎的準備有做好,從第一個選項排序開始,就是考量的優先順序:

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筋肉媽媽最近收到許多網友的提問,關於「月經來到能否做運動?」。

 

先說說我自己的狀況。紅色警戒期間,我還是照常運動,照常做高強度間歇運動的,但是,會視當時的狀況,減低強度或組數。

 

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每個運動初學者,我都會問他們:「現在我們要來鍛煉腹部,你認為該怎麼做?」,每個學員的都回答是「仰臥起坐」。問題是,除了仰臥起坐,還有別的方法可以鍛鍊腹部嗎?仰臥起坐,真的可以幫你消除腹部脂肪嗎?

大部份的初學者,都不知道還有什麼運動可以消除小腹;而且大部份沒運動習慣的人,仰臥起坐也做不起來,反而容易因為錯誤使用頸部力量來仰臥起坐,導致脊椎傷害!還有個殘酷的事實是,仰臥起坐消耗的熱量很小,根本不足以幫你消除脂肪!於是我會接著問他們:「如果你仰臥起坐做不起來,那該怎麼練腹部?」。

這個問題,讀者現在回答得出來嗎?

鍛練腹部這件事,狹義來說,可以只針對腹直肌鍛鍊(腹直肌就是肉眼可見的八塊肌): 

 

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不要節食!不要節食!不要節食!因為很重要所以說三次!節食帶來的後果,就是讓妳肌肉跑光光,變成極度容易復胖的脂肪肥滿「泡芙體質」!但是為什麼?

 

姊妹們可以先看看以下這張我做的圖表,到底妳的身體,一整天如何消耗熱量!

 

 

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