目前日期文章:201504 (6)

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瘦身運動會失敗,通常有兩種原因:

1.太複雜,無法記憶或獨立完成(媽媽顧小孩筋疲力竭,腦力有限啊…)。

2.太千篇一律,導致無聊感暴增放棄(太無聊根本連開始都不想…)。

 

筋肉媽媽一直認為,任何事情要能持續並且成功,一定要從「極簡化」入門,才不會被繁瑣的步驟、麻煩的流程所中途打敗。以瘦身來說,太過麻煩的運動方式,飲食規劃,往往是讓減肥計畫失敗的最大因素,導致無法持續下去。換言之,如果能讓瘦身計畫,變成DAILY習慣的極簡方式,而且充滿變化又好玩,絕對可以堪稱,最好的減肥法。

 

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一個錯誤觀念,就足以導致瘦身計畫無法成功!

 

筋肉爸媽長期觀察下來,有一個導致減肥失敗的重大因素,可能80%以上的人都沒搞清楚,那就是:「沒有局部瘦身」這回事!

 

許多朋友會問筋肉爸爸和媽媽:我想要瘦手臂、我的馬鞍肉很大、如何才能瘦肚子…你知道,這些問題共通的錯誤在哪邊嗎?他們都想要局部瘦身!

 

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最近許多學生問筋肉爸爸:如何瘦大腿外側?我也看到許多文章,教大家如何解決「馬鞍肉」。在解決這個問題前,首先大家要了解自己犯了哪些錯:

減重運動中最大的錯誤觀念就是: 

1.只做局部運動。
2.自認沒有胖的部位,就不運動。

或許看到以上錯誤觀念,你還沒想到自己哪邊搞錯了,導致馬鞍肉消不掉。在進行解釋前,請把以下兩個正確觀念,默念10次,牢牢地記起來: 

1. 沒有局部瘦身,也就是你無法練哪就瘦哪!
2. 認識自己的身體,也就是知道每個部位名稱,以及自己身體的姿態!

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【媽咪x寶寶運動】比仰臥起坐更簡單,卻更有效、更安全的腹部運動法

 

媽咪在生產後如何重啟運動,打造不累積脂肪的好身材?

筋肉媽媽有介紹過核心訓練的基本動作之一:「棒式」 (【親子運動】媽媽開始運動的第一步),可以讓媽媽們從基礎來加強腹部核心的力量。

由於棒式是鍛鍊深層核心肌群,這次我們再進一步加強「腹部」的力量,讓範圍集中在腹部的「腹直肌」位置。

 

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什麼樣的身體構成,是容易變瘦的好體質,什麼又是難以減肥的壞體質呢?

健康結實的身材,除了看肌肉線條,更要看體態;除了脂肪有多少,更要看脂肪如何囤積,以及脂肪的軟硬度!

首先,在追求身材的同時,千萬不要失去了身體的延展性,當身體有良好的柔軟度,運動起來才能有更好的功效,同時也能避免運動傷害。再來,就是本篇的重點:「肉捏起來軟反而是健康的,肉很軟不代表不結實,脂肪太硬其實不好瘦!」肌肉跟脂肪是不一樣的組織,健康的肌肉或脂肪,其實應該是柔軟有彈性,而非僵硬的。

首先來了解一下人體脂肪。 

脂肪有「皮下脂肪」以及「內臟脂肪」,年紀較輕的人主要以皮下脂肪為主,隨著年齡增加,皮下脂肪會逐漸減少,而內臟脂肪增多;體脂肪過高以及過度肥胖的人,皮下或內臟脂肪兩者都會偏高。如果年長者又體脂肪過高,那對健康就是一種警戒了,因為內臟脂肪就會過多,也就成了三高的風險者。如果再加上「脂肪纖維化」,那就更糟了!但是別以為這是年老才需要擔心的問題,筋肉爸爸的許多學員中,年紀輕輕卻因為生活飲食習慣,又沒正確運動,導致已經有三高或是脂肪肝的人大有人在。

各位可以捏捏自己的皮下脂肪,了解皮下脂肪厚度的意義:能夠輕易從皮膚表面拉起的就是皮下脂肪,體脂低的人皮下脂肪捏起來比較薄;體脂高的人比較厚。 

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產後女人的身體內部,因為被寶寶住了將近一年,基本上要來個年度大整理,才可能回復到少女時期的狀態。

這個大整理,包含生物本能的器官回復:肌肉、器官、骨骼該重新歸位的,肌肉該彈性恢復的,傷口該復原的,接下來,就要靠我們自己的努力,靠運動去重新找回變瘦的關鍵:「肌力與代謝力」

【媽咪運動】媽媽的深蹲

首先,媽咪們不要聽到「肌肉」就聯想到阿諾史瓦辛格,誤會肌肉就是猛男代名詞。肌肉其實就是「瘦肉」,美麗性感的馬甲線、人魚線,都是來自於瘦肉的線條。一公斤的瘦肉,體積只有一公斤肥肉脂肪的四分之一並且能夠幫你燃燒更多卡路里,逐漸達到「吃不胖」的完美境界。

【媽咪運動】媽媽的深蹲

 

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