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懷孕後能不能運動呢?
懷孕後可以做哪些運動?
懷孕運動有哪些禁忌?
 
 
美國曾有一項研究,找來42名懷孕的運動員,每天給予五小時高強度訓練(自行車、馬拉松等冬季兩項),結果這42名孕婦運動員,沒有出現任何不良影響。
 
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我,並不是產後,就馬上進入能夠天天運動的狀態;事實上,即使在32歲沒有太高齡狀況下生小孩,而且孕期控制體重只有胖十公斤,產後,我還是有近乎八個月的時間,處於臃腫,高體脂與少肌肉的不健康狀態。

現在的身材,我是在奶諾近乎兩歲了,才鍛鍊出來的。
重點是,怎麼開始運動?怎麼持之以恆?持之以恆,完全要靠自我動力和鞭策,因為運動,往往是極度容易在生活中被放棄的一環!

產後,我天天都想要開始運動,但成為新手媽媽生活步調的不適應、想到哺乳就懶得運動流汗、專注力都在寶寶身上難以照顧自己……種種藉口下,我變得很怠惰,用盡各種理由去合理化自己不運動的狀態。懶散是一種很可怕的疾病,讓你活在愈來愈封閉的世界,甚至是抗拒變好的可能!

如果你產後沒動力開始運動,沒關係,我也曾是這樣!

我自己開始重啟運動的理由,70%是為了寶寶,在這邊也分享這個理由給所有媽咪們:


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為什麼,生完第二胎後,愈來愈難變瘦了?

 
常常聽到許多媽咪說:生完第二胎後,再也回不去年輕時的身材;或是我們真的看到很多身邊的女性,每生完一胎,就多了10公斤在身上,陷入瘦不下來的困擾中。
 
為什麼生完第一胎,還很容易瘦下來;接著再生,就不再這麼容易變瘦了?
 
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了解每個運動的不同跟效用是非常重要的,這可以指引你快速朝向自己的需求跟目標,不至於浪費了時間卻沒有成效。 

之前有提到過每個運動的定義,以及基本方式,今天要談的是,針對運動上「減脂」的迷思及正確觀念,擁有正確運動減脂的想法才能讓你真正健康又好維持來擁有好身材。

我在教學當中最常聽到的問題就是:「我是不是要多做有氧燃燒脂肪才能瘦下來呢?」其實很多人不懂有氧運動的定義,如果還不知道的人就趕快一次搞懂,幫助你日後有效率地達成目標。

熱量消耗才是你瘦身的關鍵! 

瘦身減脂肪最重要的關鍵就是「熱量」這兩個字,只要一整天消耗的熱量大於吃進去的熱量,身體就會用身上儲存的脂肪來彌補,每天這樣累積起來,自然會變瘦。反之,如果整天吃進去的熱量多於消耗的熱量,過剩的熱量,就會變成脂肪儲存起來,日積月累下來,身上就多了脂肪多了體重。

假設你的飲食都有規劃好,每天熱量攝取都有達到基礎代謝率以上,又不超過總消耗熱量,那接下來,你的運動方式就決定了你的減脂快慢跟身材樣貌,比如肌肉大小比例發達位置(大家可以發現到許多運動員身材都不錯,但不同項目的運動員卻有著不同的體格)。想要減脂更快,你所做的運動如果能消耗較多熱量,就會更快看到效果。

因此運動消耗多少熱量就是重點了,而非運動當下有沒有燃燒脂肪!

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運動產生的乳酸-Lactic,是我們的好朋友。這裏要讓大家認識乳酸以及何謂運動痠痛,以及乳酸在運動上的功用

用滾筒可以幫我排除乳酸嗎?

要怎樣才可以不產生乳酸?

穿戴XXX產品真的可以延緩乳酸嗎?

 

對乳酸有這麼多的誤解,事實來自於,大家都不了解它。

 

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