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筋肉媽媽自從開始進修體適能後,才了解,台灣對於體適能的經營與認識,真的落後其他國家許多!甚至許多業內人士,對於健身的認知,也僅止於「重量」,認為扛愈重愈厲害,反而對「功能性訓練」,一知半解。所以我和筋肉爸爸,考到全球四大認證之一的美國運動協會(ACE)私人教練認證後,進修的方向,也是朝直接與國外資訊接軌的模式進行,因此,英文能力變成很大的必備能力。

2015-07-28 06.45.53  

 

我自從大學新聞系畢業後,在職場十多年完全不需使用到英文,英文因此變得很掉漆,單字忘光光,加上體適能的英文有許多專用名詞需要記憶,過去幾個月,這一塊讓我挫折感很大!在研讀ACE證照時,好在是中英對照的教材,或多或少,有看有進步,英文的能力有回來一點,但直到七月份,和筋肉爸爸去美國參加IDEA年度體適能大會時,真的讓我挫敗到了極點!

未命名  

 

全英文的環境(在美國不是全英文是什麼?),簡單的課程還能了解,困難的科目,我真的是鴨子聽雷,愈聽愈想哭!

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待了兩週,置身國外環境,英文能力回來的很快速,但回到台灣後,又再度身處不太需要英文的環境時,如何讓自己英文能力進階,變成很重要的議題!

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今天的運動主軸開始前,我要先自白一下,前陣子身材微走山的故事。

七月份和筋肉爸爸去美國參加體適能大會後,我的腦子完全被美國健身美女的身影攻陷!她們強大的肌力與肌耐力、她們結實的腹肌、她們完美的翹臀曲線、還有二頭三投三角明顯,卻依然性感迷人的手臂…我整個覺得自己太孱弱了!即使我接受過重訓的學科術科訓練,即便我有了重訓證照,但我依舊還是個弱女子!

 

於是,我決定要訓練自己肌肥大(所謂肌肥大,不是要讓自己變肥,而是鍛鍊肌肉長大,讓肌肉線條更明顯)!我減少了過往常做的「徒手肌力間歇運動」,取而代之的是利用槓片槓鈴,或其他大型重訓機器,去做每次三到四個部位肌群的「肌肥大訓練」,也就是每個部位,用6-12RM的重量(文後再解釋RM的意思),以6-12下,每次休息60-120秒,反覆四次到六次的肌肥大訓練法,練完一個部位後,再換另一個機群,希望讓各部位的肌肉線條更明顯。

 

兩週下來,我的肌肉還沒長大,腹部上面卻明顯多了一層脂肪!!

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小孩子做重訓會長不高?!你還是維持這種舊觀念的爸爸媽媽嗎?

 

前陣子筋肉媽媽和爸爸前往新加坡,接受亞洲跨國健身教育集團Fit創辦人蘇珊博士(Dr. Suzanne Hosley)的青少年體適能特訓,不只完全擺脫了這樣的老舊迷思,還瞭解到,孩子們「非運動不可」的原因!

 

Photo by @FiT Singapore

 

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筋肉媽媽日前上“大學生了沒”,有大學生提出疑問:「聽聞過啤酒減肥法,因為啤酒裡面有酵母,有用嗎?」;近日網路世界又盛傳一篇關於“啤酒能夠燃燒體脂肪,因為啤酒中含有GABA,又含有維他命C可以美顏”的舊文章,於是,愛酒人士似乎見到了曙光,接下來,更有藉口可以毫無節制的飲酒了!

 

喝啤酒(或紅酒,或任何酒)真的可以讓瘦身、雕塑身型,更有成效嗎?或者,喝酒其實對於體型控管是沒有影響的?

 

 

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肌力訓練或稱阻力訓練(resistance training)可以是來自自己體重的徒手肌力訓練(bodyweight training),或是額外負重的重量訓練(weight training)。

大部份的男生對於重訓比較在行,基本動作正確以及該有的強度足夠,大多都能有不錯的進展,加上飲食熱量注意,線條就會更明顯。

但以我的過往教學經驗,許多女性往往不太了解重訓,有些對重訓沒興趣,或是不太會操作器材、怕用太重會太壯、只覺得練局部可以瘦局部…,這些都是阻礙女性練重訓達到功效的因素。

因此下面將簡單說明,基本重量訓練可以操作的各種方式,瞭解其意思,選擇適合自己目標自己喜好的方法,就能掌握正確方向做有效率的健身! 

 

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在學會如何在家中,或是健身房安排自己的間歇訓練之前,要先了解,為什麼你選擇這樣做間歇運動?為什麼不用一定要做有氧?為何不單練手臂照樣能瘦蝴蝶袖?

大家常看到Fitness這個字,但是Fitness代表什麼意思?

Fitness的中文意思是體適能,也就是身體適應環境的能力,包含了心肺(有氧)適能、肌肉耐力與力量(肌耐力與肌力)、身體組成(體上的脂肪有多少,肌肉佔多少)、柔軟度(良好的柔軟度使肌肉有彈性,運動姿勢更標準,避免受傷,體態也較容易良好)。

 

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棒式,主要訓練你的深層核心肌群,而核心肌群,幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。

 

筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會,上了許多美國菁英講師群的課程,當中十分有趣的現象是:幾乎所有講師,都會強調核心的重要,以及棒式訓練時,正確的棒式做法。

 

為什麼是棒式?

因為棒式訓練到整個核心肌群,關乎著你運動時的體態,正確的體態就關係著運動是否有成效,以及避免運動傷害!

 

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筋肉媽媽,這個名字,是在我當了媽以後,才有的新身分。這個身分,代表著作家、代表著教練、代表著儲備教官、代表著愛運動的女性,也是從出社會以來,我最愛的身分。

 

 

一切都是一步一腳印,努力來的。

 

過去我在電視娛樂產業工作,做到了電視節目製作人,但是因為正逢30歲單身恐慌,又失戀工作壓力大,所以一度鍾情於飲酒消愁,搞垮了身子更迷失了人生目標。我忘記,從小以來,真正的夢想是什麼…

 

轉變的過程,其實很辛苦!無論各方面都是。現實層面,我擔心著家庭收入,因為還有個小孩;心靈層面,對於離開媒體,我害怕,更捨不得;甚至是來自身邊親友的聲音,都不理解我的決定…很多時候,我彷徨,也害怕這樣不是忠於自我,只是任性…

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最近筋肉媽媽收到許多學員或網友提問,關於做「仰臥起坐」或「捲腹」時,脖子做完痠痛的相關疑問。

 

關於仰臥起坐,我比較不推薦初學者自己在家做,主要是因為初學者核心力量不夠,身體無法靠核心肌力量撐起來時,就會用其他身體部位出力,此時最容易用脖子扭動的力量使力,或是用雙手推擠頭部上抬,於是傷及脊柱的運動傷害就很有可能出現;另一個原因是,仰臥起坐,不只鍛鍊腹部,還使用到很多的髖屈肌群,如果想要專一鍛鍊腹部,捲腹會是更好的選擇。

 

如下圖,為仰臥起坐的方式。當向心收縮時,可以看到身體完全坐起來,此時也會鍛鍊到髖屈肌,在髖屈肌群同時出力運作的狀態下,分擔了腹部的工作,所以相較之下,捲腹較能完全鍛鍊到腹部:

 

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