目前日期文章:201510 (8)

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我在驗孕棒呈現兩條線時,第一個閃過腦海的話語是:「怎麼可能?」,第二個想到的就是:「我要繼續運動直到生產前,當個時尚瘦孕婦」。因為我的胚胎很健康,第一孕期與第二孕期都持續著運動,但因為沒有學習過孕婦運動的教練指導,當時內心非常忐忑不安,運動時都提心吊膽。到了第三孕期時,因為大腹便便行動不便,於是停止了運動,直到產後半年多才開始,而且還是有一搭沒一搭。於是我帶著滿腹部的果醬脂肪,一直到兒子一歲多,才靠積極運動,練成精實體態。

於是當我轉行開始當教練後,決定要研究關於孕產婦的運動,吸取國外最新的孕產婦新知,於是參加由Fit Taiwan舉辦之孕婦與產後婦女運訓練研習課程,並拿了孕婦與產後婦女國際教練認證。

孕婦到底能不能運動?

美國婦產科學會(ACOG)對於孕期運動的建議是:

2002年:若無醫療狀況或產科併發症,孕婦每天最多可以進行30分鐘以上的中等強度運動,如果沒有每天運動,建議孕婦每周挑幾天運動。

2006年:孕婦持續運動,可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓,合併水腫或蛋白尿,容易在懷孕二十週後出現)、糖尿病與肌肉骨骼問題。

由此可以知道,其實在我們的懷孕期間,全程都是可以運動的! 妳在懷孕前怎麼運動,懷孕後就繼續下去。

沒有運動經驗的孕婦,到底適合做哪些運動?

健康的孕婦,美國運動醫學會ACSM的建議是:至少要做到每天運動,每次30分鐘!

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「筋肉爸媽,我是女生,我該怎麼開始做重訓?」「為什麼我每天運動,就是體重卡住瘦不下來?」……本篇要解惑最近幾個月我跟筋肉媽媽最常被詢問的問題:「減肥停滯」與「增肌減脂」。要達到理想身材,其實你最需要的不是招式和器材,而是「觀念」!

本篇不是介紹運動菜單或快速改變身材方法的「懶人包」,而是大家忽視卻極度重要的「概念福袋」!網路上運動資訊示範很多,在使用各種菜單前,要先有以下這些概念跟基礎,耐心的看完去理解,才能讓運動更安全更持恆,更適合你,也更有效!

首先大家可以先思考:strong muscle跟strong movement有什麼不同?

強壯碩大有力的肌肉,跟強壯敏捷有力的動作有什麼差別?

再來是思考:

如果你沒有想要跟我一樣把肌肉練成肌肥大,那做肌力訓練,一定需要用到很重嗎?

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很多人運動時,不知道明確方向,沒有頭緒怎麼開始?什麼是有氧運動?無氧運動又是哪些?今天文章重點很簡單,不論哪種運動,先從核心臀部來建構基礎!

跑步、飛輪、游泳,是常見的有氧運動方式,導入「間歇」或是「強度更高」的訓練方法後,有氧運動變化更多,端看初學者和進階者,要以減重瘦身為主,或是體能訓練鍛鍊爆發力,目的不同也導致了不同的有氧訓練方式。

無氧運動方式也很多種:阻力訓練、循環式訓練、間歇訓練、表現訓練…一樣看個人程度和需求來做安排。想肌肉增大,就做肌肥大式的阻力訓練;要減重瘦身,除了一般重訓方式,也可以用循環式或間歇式安排來進行全身阻力訓練;不一定要使用額外重量,以自體體重做「功能性」或是「爆發性」動作,一樣可以達到很高的運動量及運動強度。

一個安全有效的運動指導,在功能性及阻力訓練的階段安排上,建議先建立移動性及穩定性以及做好動作訓練後,才進行負重訓練。偏偏多數人忽略的就是移動穩定及動作這個部分! 

我們可以先從以下列舉的幾個要點,針對身體基本的功能性跟肌力肌耐力來初步評斷及加強: 

● 你的關節穩定能力跟移動範圍是否良好?

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運動風氣愈來愈盛行,值得開心的是:想要開始運動的女生愈來愈多,但相對憂心的是,如果運動方式錯了,小則沒成效,大則運動傷害發生,導致好不容易進入運動世界的決心又崩盤,真的非常可惜!
 
首先,我想先分享幾個比較常見又很嚴重的錯誤:
 
►錯誤1:沒有充分熱身!
運動熱身的目的,是為了讓:肌肉組織溫度上升,血液流向即將要運動的部位,讓滑膜關節分泌滑液,以避免不必要的運動傷害。如果沒有運動經驗,請把熱身時間拉長一點,做足十分鐘!
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『本篇文章為漢思運動邀稿』

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打從運動以來,我都是做「徒手重量運動」,但隨著體能與肌力增加,加上我想鍛鍊肌肥大,於是從今年年中開始,一週加入一到兩次的大重量阻力訓練。幾個月下來,前陣子我兒子開始嫌棄我的手掌長繭,摸起來粗粗的!

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因為長期被大型重訓機器摩擦,手部不長繭是不可能的!過去我也戴過其他品牌手套,但往往覺得手套卡手影響運動表現,甚至當流汗後,手掌開始黏膩發癢不舒服,我想這是我後來一直沒有打算戴手套的原因。尤其對於長繭,我自己完全不在意,但被兒子嫌棄就是一件大事,於是我開始找尋好用的阻力訓練手套(健身手套),也就是,後來大家常常看我在粉專張貼的各種很色彩繽紛運動手套。

 2015-09-05 12.10.31-9  

 2015-08-26 03.06.06  

 「好看」絕對不是第一個選擇它的原因,但「好看」的確是我後來入手三副來搭配運動服裝的主因!

 2015-09-25 17.27.15  

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首先,骨盆底肌是什麼?在哪裡?為什麼骨盆底肌的強壯,對女人「實際」與「感官」生活都很重要?
 
骨盆底肌,位於核心肌群的底部,就像吊床一樣,兩端連接於恥骨和尾骨部位。由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌,也的確像吊床一樣,把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。
骨盆底肌,孕產婦該練,沒有懷孕過的女人更該練!
 
從這張我手繪的圖片,可以看到骨盆底肌大致的位置。女生的陰道、尿道、肛門,都會通過它,由此可知,如果骨盆底肌不夠強壯有力,對於日常生活會造成很大的困擾,當骨盆底肌開始失去功能時,可能會出現以下狀況:漏尿、陰道鬆弛、大便失禁(有的人是相反出現便秘困擾),或者更可怕的,子宮、膀胱、大腸脫垂!
 
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打從我踏入健身行業,不管男女老少,包含我自己的老爸,總是愛問我:「請問要怎麼讓肚子變瘦?」「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌?」

 

 

以下幾個觀念,如果沒有建立起來,怎麼樣都不可能有腹肌出現!

 

l   想要有腹肌,你必須要......『飲食控制』

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【★10/5-10/13筋肉爸媽在曼谷★】

 

我們10/14才開始上班,大家這段時間要找我們,工作室會無人接聽!

部落格更新文章也會較慢,有事請在粉專私訊我們哦!

我們來曼谷參加「AFC亞洲體適能大會」,還有跟澳洲講師進修「功能性訓練」,回台灣才能給大家更多新資訊與訓練方法哦😘😘


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