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聽到打著「赤足」做體適能訓練,許多人會產生疑問:「不是運動應該要穿鞋子嗎?」 

這是一個很大的盲點跟矛盾! 

 

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現代人只要稍不注意,一整天都是坐著沒活動自己也不會察覺!

但是當一個成年人每週做中等運動時間「不足150分鐘」時,「心血管疾病」與第「二型糖尿病」都會大大提高患病風險!

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即使一週找教練做體適能訓練三次,也只是168小時中的3小時而已!

如何在教練不在時,叮嚀自己進行運動,甚至監控自己的健康,現在的科技配戴裝置,已經能夠做到這樣的事。

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關於你的安靜心跳率

安靜心跳率,也就是你的心臟在「身體長時間休息狀態下」時的心跳率。

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很多人最近看到我,覺得我的身材線條更明顯了!多數會投以羨慕的眼光,然後怨嘆自己的體能身材都沒有進展。

我想告訴大家一個最根本的問題:「因為你沒有把運動變成習慣,讓運動持續!」

運動,不是為了變瘦變美而已,而是為了「保持健康的身體」!一個持續保有阻力訓練的女性,更年期後骨質不但不會流失,還會微幅增加骨本;一個持續每週都有運動達150分鐘的成年人,心血管疾病與第二型糖尿病患病機率都會大大下降;一個持續保有運動習慣的人,生活積極度與身形都會好過「沙發馬鈴薯」!

Being fit is not a destination, it's a way of life!務必把運動變成生活的一部份,你就會開始感受到身形的改變,心靈的快樂感!

最近我的一些媽咪學生,從原本體力極差狀態,一運動就想吐,訓練一個月後開始追小孩健步如飛,卻在一趟開心出國旅行後,因為沒有運動,在一兩週後,體力就退回原始狀態,讓她非常沮喪!

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首先,問大家一個問題:重量訓練(負重)、跑步、飛輪、徒手肌力訓練,哪個運動能夠幫助減脂?

答案是「都可以」!先前條件是飲食要規劃,注意熱量及營養

其次,運動上只要強度足夠安排得宜,都能提升熱量消耗,幫助減脂肪。

運動強度,來自於「心肺負荷」,或是「足夠重量負荷」來刺激肌肉,也可以是兩者一起的負荷,如果都沒有達到,運動強度就不夠,長期對於身體的改變便不明顯,這是運動想要有成效的人,一定要知道的觀念!

間歇運動是減重最好的模式,至於要做何種類型的間歇,就看個人能力及喜好。

過半數女性,都是虛瘦與隱型肥胖! 

看起來瘦是因為肌肉量少,但不代表體脂肪低,當然身材上就沒有線條可言。這叫做「隱型肥胖」,雖然不是明顯的看起來胖,體重也正常;雖然體脂肪比例可能沒有超出健康標準範圍,但要說體態好、體能好甚至身材好,都需要加強。

從以前現在,接觸很多客戶,許多女生看起來都很纖瘦,但測出來的體脂率卻接近30%或是超過30%,也就是因為肌肉量太少,顯得體脂肪比例變得高。以健康的要求來說,女性體脂肪不建議超過30%,而肌肉量不夠通常都是因為長期運動不夠,不運動導致肌肉量隨著年齡流失的恐怖後果很多:代謝下降容易增加脂肪,骨質流失,體力下降,也可能伴隨柔軟度不夠,影響體態,影響健康。

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有在看筋肉爸媽訊息的朋友會發現,最近,筋肉爸媽在工作室運動時,都是光著腳丫子!我們的學生,都被我們要求脫掉鞋子,進行赤足訓練!接下來發生神奇的事情是:許多運動姿勢無法做標準的、平衡感找不到的、運動進度卡關的、感受不到核心感受的……,這些學生都在進行數次(有的甚至是當次)的赤足訓練後,開始有明顯的進步!

 

多數人的臀部肌肉群、核心肌肉群,其實都是處於睡著的狀況!由於大家久坐生活型態、缺乏活動,臀部肌肉長期因為坐姿呈現拉長狀態,腹部也因為坐姿長期處於未使力狀態,再加上「圓肩」,整個核心肌群逐漸喪失支撐身體的能力,運動做不起來是必然,但是連生活機能,身體都開始無法應付!

 

想要有美麗的線條、想要靠運動增進肌立體能,想要增加肌肉量讓代謝更良好…一切的一切,如果連基礎的動作都做不起來,就只是空談想像!所以,喚醒(激活)你的臀部與核心肌肉群,很重要!

 

一切,都從你的腳底開始!

 

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我發現,許多人瘦不下來,主要的原因不見得是因為「動得少」,而是因為「沒吃好」!當攝取的熱量超過身體需要的,就會變成脂肪堆積在體內;當選擇的食物營養不均衡,只是白白把熱量扣打浪費掉,增加體脂肪卻對身體沒助益!如果你想要及早出現好身材,請立刻開始進行飲食調整!

 

 

以下幾種狀況,是我們的學員在飲食上經常發生,導致體型卡關的重大因素!

 

不喝水,甚至以飲料代水!

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2015-10-30 17.09.53

首先,這次只有販售「粉紅色」官方正版home版的BOSU®平衡訓練器(半圓平衡球),台灣現有的40顆粉紅色都在這批了所以想要粉色的,要趕緊填單並匯款,會依照匯款日期,由廠商對帳,統一在11/7出貨若動作太慢沒有排到前40名,沒有買到粉色,可以選擇換成藍色BOSU®平衡訓練器,因為美國官方的藍色home版本BOSU為常態供應。

 2015-10-30 16.56.41  

 

什麼是BOSU®平衡訓練器?

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