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你常常,會覺得腳底板不舒服嗎?

路走多一點,站的久一點,就開始感到腳底疼痛?

嚴重點,可能早上起床腳落地,就從腳跟開始痛到腳掌?

 

腳底筋膜,是一層由跟骨連接到趾骨的軟組織結構,它維持了你的足弓,也是腳底避震器,每天你的活動作息,都跟它習習相關。

 

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「教練,我每天都在控制熱量,為什麼體脂還是增加了?」

「我沒有吃甜食的習慣啊!為什麼還是瘦不下來?」

解答以上疑問前,我一定要再次強調:「不論你想要瘦身,還是為了儲存健康本,都務必要做飲食控制,吃進適當的營養,屏除不必要的熱量,甚至是,屏除不必要的『營養』」。

 

其中一個最容易讓人掉入的體脂地雷,就是:碳水化合物—糖份攝取。這篇我們不談「蛋糕」「甜食」「糖果」「甜飲」這種眾所皆知最好少碰的甜點,而是要談談,為什麼即使很小心克制,糖份還是不知不覺被攝取進來了!

 

「果糖」陷阱最容易讓人忽略!

果糖是一種單醣,我們先來看看,攝取過量的果糖,將可能造成什麼樣的健康與致肥隱憂:

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女孩們運動時,最不喜歡遇到生理期。到底,生理期時能不能運動呢?
 最開門見山的答案就是:可以!
 
除非你有嚴重的痛經,那麼基本上應該要先去看醫生以診斷痛經的理由,並且讓醫師評估在­生理期間是否需要充分休息,否則,生理期間,適度運動反而能夠解決腰酸背痛的小困擾!
一個必要建立的觀念:長期有運動習慣的女性,比較不容易發生生理痛與經期腰酸背痛!
 
但是為什麼?
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(本文章為廠商邀稿)

「我想要瘦身,所以一定要多做有氧運動嗎?」

「我每天都慢跑一小時,為什麼沒變瘦?」

「想變瘦要做有氧運動?還是重量訓練?」

 

以上問題,是許多運動初學者,還有想靠運動瘦身者最大的疑問!

首先,大家必須要有的觀念:「不管為了健康或瘦身,心肺能力建立很重要!」

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養成運動習慣,首要任務就是「讓心肺能力增強」,心肺能力增強後,不但可以減少心血管疾病,更可以在運動時拉高運動強度,相對結果熱量消耗將會更多,體力臉色都會顯得容光煥發!而「有氧運動」,就是讓心肺能力變強最有效率的方法!但是,什麼是有氧運動?

 

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腹肌,通常我們的健身文章只要出現這個名詞,點閱率就會狂飆,幾乎所有人都想要美麗的腹肌線條,也幾乎所有人,對腹肌的認識都不足夠,所以無法讓它變成理想的模樣!

 

 

訓練的時候,我不喜歡學生點名要「練腹肌」,因為大家想要的,只是表層「腹直肌」與「腹斜肌」的線條,但是事實上,只要你控制飲食讓體脂下降到一定程度,腹直肌(馬甲線)與腹斜肌(人魚線)就會出現,因為它們的肌肉紋理本來就長這樣。

 

不管「腹直肌」與「腹斜肌」,都是在我們核心肌肉群的較外層,無法充份負擔我們軀幹的支撐,偏偏核心肌群偏弱是現代人的文明病,當核心深層具有支撐力的肌肉群都無法強壯有力的運動時,光鍛鍊核心外層的腹直肌,不但容易運動傷害,成效也會變差!

 

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棒式,不論是手伸直支撐,或是肘撐姿勢,是許多人普遍會練習的動作,它能從很簡單出發,也能變化出以基本姿勢外的很多變化。

 

在我們的教學經驗中,即使是靜態棒式,多數人都會出現錯誤的支撐動作,如果基本的支撐動作都無法良好執行,那做一些變化時,就更難實行了。記得靜態棒式的口訣:「Apples,Not apple sauce」,一定是由肩胛到腹部與臀部大腿,四點保持收緊用力,就像蘋果一樣讓全身硬硬的才可以!

 

可惜,很多人在基本靜態支撐下,無法專注啟動核心維持姿態,可能會讓下背腰處有壓力不舒服,或是為了省力臀部翹太高,甚至以手來出較多力,讓肩膀及手腕負荷太大。

 

在做棒式時,不妨注意以下幾點,

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健康,好身材,好體力,都是訓練來的!

快醒來!別再當睡美人了!三個讓你喚醒核心的方法!
 
許多媽咪在運動這條路的挫折就是:「任何的徒手運動,看別人做都簡單,為何自己一下都做不來?」
 
首先,妳一定要讓自己的核心肌群醒過來!核心肌群,包含「胸以下的軀幹」「髖部」,也就是說,腹部、背部、與臀部,都是核心肌群的一環!這當中有許多大肌肉群,更包含許多小肌肉群;不論運動或日常生活,沈睡的核心肌群都會帶給身體很多的不便利!當核心無法好好發揮他原本的功能,可想而知當施力代償到其他肌肉時,會造成多少傷害!如何讓它們從「沉睡」中醒來?或許以下的三個小技巧妳可以嘗試看看!
 
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什麼是體適能?身體用來適應環境的能力,就是體適能!

你的身體,是被建造來「活動」「生存」;透過運動,你的健康狀況與體適能才會不斷進步避免退化!一個久坐不運動的人,當青春籌碼開始減少,蜂擁而至的將會是各種疾病與肥胖,即使賺再多的錢,也都拿去看醫生,與人生的美好,完全錯身而過!

運動,就是最好的預防疾病第一防線

一個成年人,每週只要進行至少150分鐘中等強度運動,就能對健康有助益,運動愈多,健康幫助愈大!根據2008年美國衛生及公眾服務部發佈的運動指引指出:規律運動可以幫助減少心血管疾病、代謝疾病、第二型糖尿病、多種癌症、肥胖、憂鬱、預防跌倒……仔細想想,這些疾病,幾乎就網羅了我們身邊長輩們常跑醫院,備受苦楚的疾病!如果靠著規律運動,就能避免發生,享受生命這樣不是很美好?

很多人開始運動後,感覺到體力與健康變好,身形開始變美,才瞭解到:「運動不是一種趨勢!運動本身就存在必要性!」。或者是因為健康出問題了,被醫生告誡要開始運動,才意識到:「早點開始運動就不用受苦了!」

運動,是你的生活必需!就跟吃飯與睡覺一樣重要!是延續健康的生命,絕對不可以缺乏的!可惜,如果沒有人這樣告訴你,多數人,以為運動只是為了瘦身,只是為了視覺效果,甚至,只是一種娛樂消遣。

關鍵180天,用六個月改變你的一輩子

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親愛的大家:

久等了!Fit Studio x 筋肉媽媽,教室落成,早鳥優惠開始了!

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12/14起,我和筋肉爸爸就會開始在裡面教團體課!

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怎麼報名?

  • 11/30號,Fit Studio正式開始試營運!
  • 要報名的學員請先來電(02)8772-6243預約參觀,再於現場購買課程點數。
  • 點數價格如下,購買小團體課程,最低價一堂600元,11/30~12/13為試營運期間,所有課程消費全面9折優惠!
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  • 筋肉爸媽的團體課課表請見下圖,筋肉媽媽是Melody,筋肉爸爸是Jz,課表中的啞鈴圖案代表課程難易程度,兩個啞鈴為運動初學者可以嘗試之課程。fitstudio_schedule_black.jpg 
  • 筋肉爸媽為Fit Studio之團體課程老師,不負責收費與金流,欲購買或詢問課程都是跟Fit Studio接洽喔
  • 試營運營業時間:AM10:00~PM8:00 
  • 來電預約專線:(02)8772-6243

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