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最近在教學時,遇到幾個關於「吃」的問題:怎麼吃,才能培養出肌肉?!

訴說這些案例前,先統整大家對於「增肌飲食」容易有的疑問:

l   我想練出肌肉線條,我要喝高蛋白營養品嗎?

l   搞半天練不出肌肉,只好倚靠高蛋白?

l   肌肉需要靠蛋白質來修復生長,所以日常我要大量攝取?

l   肌肉線條靠減少體脂,所以我該少吃澱粉?

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人容易胖哪跟瘦哪,以及肌肉容易發達的部位是天生的,基因決定了你的脂肪分佈以及肢體比例,我們能做的就是藉由後天的鍛鍊跟努力來改變身材,讓自己變得更好。 

記得,鍛鍊,才能成為更好的自己,不是說說而已!

不可能先瘦小腹!飲食才是瘦身第一步關鍵 

如果你還不曉得沒有局部瘦身,沒有練哪瘦哪這件事,那你得趕快了解這件事。

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不練腹肌就能有腹肌?!降體脂的瘦身飲食計畫!

想要讓身材有線條,最首要的,也最快速的方法,是從飲食著手!因為,瘦身成功因素,八成來自飲食控制,兩成來自不可或缺的運動!

「熱量」,正是是否成功讓體脂下降的主要原因!當飲食攝取過多,過剩熱量將以「脂肪形式」儲存在身上!所以吃東西時,一定要去計算熱量,每日至少攝取到「休息代謝」熱量,並且不要超過總熱量消耗,才能達到控制體脂,進而讓體脂肪降下來!

體脂肪多少,才是適當?

男性體脂肪,標準範圍為14-17%,如果超過25%就接近肥胖範圍;女性標準比率是21-24%,超過32%就代表體脂過多。想要有線條,女性體脂在20以下,男性在13以下,就可以開始逐漸看出肌肉形狀!所以,只要飲食控制得當,體脂肪降下來後,即使你沒有勤奮鍛鍊肌肉,原本的腹直肌形狀,依舊會顯現出來(因為天生的,你的腹肌就已經長那樣啦)!

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這篇是筋肉爸爸平時教學生做棒式的經驗中,觀察出的狀況及改善技巧,告訴大家如何練習棒式、了解棒式,再來如何做一些棒式變化;以及加入平時的運動中,讓棒式發揮功用,幫助鍛鍊核心或是很在意的腹部,甚至幫助瘦身。

棒式是現在很常見的運動動作,但想一下,你為什麼要做棒式?

疑問1:「練棒式就能有腹肌?」
事實上:嗯...不是直接的! 

如果是為了消除腹部的脂肪,光是練棒式,其他都沒做,就算撐十分鐘也不會有腹肌。如果棒式做得好,接著棒式的變化也做得好,搭配其他動作一起,運動強度足夠,消耗熱量就會足夠,搭配飲食熱量控制,那腹肌就會「跑」出來!

對於初學者,肢體的力量跟協調還不夠強,可以利用簡單的棒式加上下半身的簡單運動,很容易達到全身性的運動。 

範例1:強度較低、動作比較簡單:

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關於重量訓練,也就是阻力訓練,女性最常有疑問的四大類問題,是哪些呢?

1. 增加肌肉:

●我只想要全身性的變有線條,全身性增加肌肉,不想變成壯碩芭比?
●我想特別雕塑某些部位,一塊一塊肌肉分別很發達,如何分區塊分部位來增加?

2. 運動強度:

●運動目標是什麼?瘦身?還是肌肥大?
●目標需要的運動強度是在於重量上?還是在於心肺負荷上?還是兩著都要?

3. 燃燒脂肪:

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