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最近有記者朋友問我:

 

記者:「筋肉媽媽,做這些肌力間歇運動,大概可以消耗多少熱量?」

我:「因人而異耶!要看做的人努力程度,運動強度對他來說多強…」

 

記者:「所以有可能一個小時消耗個五六百大卡嗎?」

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上回提到運動裝備如壓力褲鞋子除了穿好看心情好,也能提升部分運動表現,但運動根本的功夫是在身體本身,尤其是基本體能(心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度)、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫,比穿上戰鬥服重要,才是你健身運動最重要的本質跟能力。

身體功能性及臀部跟核心對於運動的重要,一定要記得,尤其是初學者。 

跑得好需要核心跟臀部,維持良好支撐及動力,以及一定程度均衡的身體功能性,比如左右腿的柔軟度。瘦身需要下半身運動,因為在一次的運動內,下半身能提供很多運動量消耗較多熱量,而下半身運動做得好就需要臀部。

.功能性指的是經由較具有功能性且全身性的動作訓練加強,讓身體的訓練更貼近日常,至少具備基本力量耐力平衡協調良好、運動安全、保持健康。

.核心包含範圍很廣,因此站著坐著躺著趴著側著斜著,都能訓練核心,甚至是跟其他部位一起訓練或是包含在其他訓練項目中,能得到更多元的核心加強,如果只有練局部腹肌,那不算完整訓練核心。

.臀部是非常重要部位,日常活動都需要它,能幫助運動表現、效果。所以除了想考慮的,買什麼器材或是鞋子衣服,更應該想破頭提升你的臀部能力,建立臀部優勢,建立良好髖部的活動度跟穩定性!

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每個女人都想要勻稱美麗的小腿,最簡單方式:靠高跟鞋拉高比例,視覺上秒速變得很優美!但是,這樣的方式,並不會讓小腿真正變美麗!

 

 

女人誰不愛高跟鞋?!

但是,你該學會的,不是只有靠高跟鞋讓小腿變美,而是從日常生活中,開始學會照顧它、使用它的方法!

 

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好不容易把寶貝生下來了,許多媽咪一邊忙著適應有寶貝的生活,一方面體力不足以應付生理時鐘不固定的寶寶,加上自己身材體能恢復狀態不如預期,導致身心靈壓力愈來愈大。

想要當個體能好,健康好,身材好的「三好媽咪」,務必要趕緊在產後開始「恢復運動」與「飲食控制」,產後開始養成運動習慣,不但可以改善免疫功能,增加媽咪體內抗氧化物質,還可以有效「紓解壓力」,減少產後憂鬱的症狀!

問題來了,到底,產後媽咪在運動上,有沒有限制呢?

Q1:生完寶寶,多久可以開始做運動?!

A:首先,不管恢復良好與否,一定要先諮詢醫師是否可以開始運動。通常懷孕造成的生理變化,會一直持續到產後六週,所以「產後六週」再開始運動,是比較安全的建議。但如果是剖腹產,會需要更多復原時間,三個月後再開始運動,是醫生會給的安全建議。

但事實上,產後前六週,還是有產婦可以練習的運動!建議產婦在生產後,就可以從「散步」與「凱格爾」運動開始做起。

Q2:我還在哺乳,運動是否會影響我的母乳?

A:的確有些媽咪指出,當他們做完強度偏高的運動後再哺乳,寶寶便不愛運動後的母乳味道了!由於母體經過高強度的運動後,代謝的廢物可能使母乳味道偏苦,造成寶寶味覺上的不習慣,所以建議媽咪可以在運動前先把乳汁擠出來,以免寶寶挑惕口味!(中度與輕度的運動,不會讓母乳味道變味。)

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儘管知道運動健身能幫助女人維持好身材、身體功能重建、增加體力、保存骨本避免更年期後骨質酥鬆…但是為什麼多數女人,尤其是媽咪,都沒有養成運動習慣?
 
從懷孕開始,到正式成為新手媽咪,女人們無法運動最大的阻礙,往往是來自於:「沒有人幫我帶寶寶,我沒時間運動!」
 
這問題不只存在於台灣,全世界的媽咪都遇上了這種難題!在體適能產業發達進步的美國,正風行著專門為懷孕與產婦所設計一系列運動方法,就像是:Stroller Fitness寶寶推車健身法!
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最近又到了「口腹之慾大開」的季節!飲食上,大家千萬別太放肆啊!只要平時做好飲食控制,偶爾的大吃其實不傷大雅!只是,到底什麼是「適當的飲食控制」?為什麼很多人,自認為每天控制飲食到兩眼昏花,卻絲毫不見體型上的改變呢?

 

enlightened追根究底,『吃得很清淡,不代表你的飲食控制很適當』!

飲食控制上,「吃得太light」,其實是一個大地雷!為什麼這麼說?大家可以先看以下一個學員的疑問:

 

學員小黛的疑問:

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(運動靠努力與時間,但臉部的肌膚外觀,想要逆齡,還是需要外力來協助提昇的啊~)

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(不論是身材跟臉龐,我都努力的鍛鍊保養,照顧好自己的外貌,讓自己更有自信與快樂,哪個女人不愛美麗呢?)

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是的,我是今年35歲生過1個小孩的筋肉媽媽, 很多人好奇,為什麼崇尚自然,喜愛運動的我,會來打【Ulthera極線音波拉提】?

在產後,我鑽研運動,拿到國際認證之後, 有關於運動的成效,運動的好處,我都可以為大家一一解答,但其實只有一個地方,是靠運動做不來的, 那就是「臉」。

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說到臉,有時候真的是跟「基因」有關(很多女生應該開始哀號了….),是啊,我也跟大多數女生一樣,都是肉肉臉,還有水腫的問題(哭)。說老實話,30歲之前我一直以為自己不會有鬆垮的問題,但想不到生小孩之後,原本的人生顛峰,就這樣「啪」的一聲跌到谷底,我的臉跟身材「回不去」了!

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生活壞習慣,「頭部前引」與「圓肩」導致身材變形?!可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步!

「教練,為什麼我都照著運動菜單做,還是沒變瘦?」

首先,可能因為日常生活導致的體態走位,讓運動時該鍛鍊的肌肉無法充分鍛鍊,所以運動沒成效,因此,「調整體態」與「學習控制肌肉」、「喚醒睡著的肌肉」與「重建肌力」是開始運動生活的第一步!我們也可以簡單說,這就是「功能性訓練」的一環,去重新建立起身體各部位原本生而該負擔的功能。

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