目前日期文章:201605 (5)

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你開始運動的動機是什麼呢?為了去海邊、為了穿禮服、為了生小孩、為了比賽,不論是什麼,正確且規律都能讓你獲得健康,而健康有一部分很重要的是體態,需要柔軟度好、活動度好、穩定性好,才能避免運動傷害。

而要有效果,有五個重點,這也是初學者碰到最大的五個問題:

  1. 運動強度
  2. 運動量
  3. 核心
  4. 臀部
  5. 還有一個是....(最後會說明)

初學者的最大運動問題: 

1.運動強度及運動量不夠。 

真正的運動強度很難解釋給你聽,不是只有做到局部很酸沒力才是有運動強度,也不是只有喘一下才是有運動強度,而是兩者可能都要有,而且都很強。

最簡單的方式就是用自覺評估量表RPE,而且要很客觀,(因為男生容易把很累說的不累,女生很容易一點累就說的很累)110的程度: 

1就是接近你躺在沙灘上被太陽曬到要換位置所用的力氣,

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最近我的鍛鍊中,加入許多「看似平靜,實際很困難」的深層肌肉訓練。

 

 

同樣的運動動作,得由許多表層與深層肌肉共同合作才能做出來,當深層肌肉運用得不好,雖然表面看起來似乎動作相同,實際上對於身體訓練的成果將會大打折扣!

 

藏在身體內部的肌肉,你會控制嗎?

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一個熱愛運動的人,很多都會愛上用照片與影片記錄自己的運動成效,甚至是利用照片、影片,檢視自己可能需要改進的地方!

 

我和筋肉媽媽都非常忙碌,兩個人工作時很少碰到在一起!那麼,我的網路專欄,還有日常運動紀錄照片,看似好像有第三者幫忙拍攝,到底是怎麼生出來的?!

 

其實,都是靠這台好朋友介紹我的「變形金剛」!

 

為什麼是變形金剛?

這是我-看到CASIO EX-FR100的第一感覺!因為帥氣的外型,加上可以分離的鏡頭,外型變來變去,還很耐摔防水耐操!

 

CASIO EX-FR100運動相機外觀

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 我一點都不怕變黑,而且我很愛小麥色肌膚,搭上我愛運動的個性剛剛好!所以去年有幾次外出運動時,我只擦上臉部防曬就很開心地出門了!結果,我不但沒有出現好看的小麥色肌膚,反而是只有肩膀上方像烤焦的麵包,當然過沒幾天還開始脫皮掉皮屑,變得非常難看!

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之後,我花了一年膚色才逐漸均勻回來!

 

紫外線的傷害,隨全球氣候變遷愈來愈嚴重,如果想在戶外運動,甚至只是在戶外多多走動,都一定要做好防曬!而防曬不只在臉部,身體更是要好好照顧!

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因為,短期的紫外線傷害是「曬傷」,長期的紫外線傷害肌膚就會「光老化」甚至開始出現深深的皺紋!事實上,當你只是輕微曬傷,肌膚36小時內就會回復原狀,嚴重一點的曬傷可能八天內恢復,當開始脫皮,都已經是屬於「發炎」狀況!

 

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運動裝備不是幫你更有力量或是技巧,是提供舒適的環境,讓身體發揮更好,

比如球鞋的包覆避震及衣服的排汗涼爽,而鍛鍊體能跟技巧,就要靠自己的扎實努力了。

如果裝備除了好看外型也有舒適加分效果,那就是你最需要的首選。

 

Z PRINT RUN鞋款

 

鞋底為Reebok獨家的3D列印Z PRINT S 型大底。

可以看到底部有特殊排列設計的格狀以及刻紋,鞋底顆粒在腳步活動時能快速根據動向做移動反應,活動度非常好,

在定點姿勢的負重動作下,也能提供良好穩定站立的支撐,腳底的舒適感相當好。

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