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瑜伽墊或是運動軟墊是很普及的運動用品,購買容易且花費不高,常運動的人可能都有一個瑜珈墊,瑜珈墊的種類也愈來愈多,尤其是顏色、立體紋路、印花圖案目前非常豐富,已經有別於以往單一顏色跟格狀的單調形式。

comfree的這款瑜伽墊,除了有多種美感顏色可以選擇,上面也有小花紋裝飾圖案,正反面不同條紋設計,止滑性相當好,但更有一個特點,就是擇疊的設計,整張瑜珈墊可以依照上面折線,像摺紙或是散子般,收納成長方塊狀,因此收納方便快速,且更不佔空間,不會零亂散開且擺放整齊。

但除了收納便利性以外,在我們教課長期使用經驗下,它更發展出不同功能,透過在許徒手動作及多功能性動作的基礎下,再利用墊子折起的不同厚度跟面積,做出許多變化的動作,有的變化是退階,讓動作更容易,有的是進階,讓動作增加協調性及平衡性挑戰或是增加肌力肌耐力的負荷,可以讓一張墊子除了美觀好收納攜帶便利以外,增加了更多訓練功能,除了徒手動作,使用者更可以發揮創意搭配啞鈴、沙袋、懸吊系統等器材來結合使用,讓運動內容更豐富有樂趣。

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使用範例:

  • 單腳平衡訓練:可利用固定站姿及單方向或是多方向移動,訓練單腳站立平衡,在較厚較軟的軟墊或是鞋子上,腳底的反應會變慢,故意單腳站在折疊成最厚的瑜珈墊上,訓練在不好平衡的介面上單腳穩定的能力,回到硬地板上時,平衡能力就會增加。(赤足踩在硬地板上時,腳底反應最快最靈敏,赤足訓練也有許多技巧,這裡沒有特別仔細詳述,包含如足底的三點站立位置,以及腳指的訓練,還有延伸到臀部及核心的使用)

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  • 上半身訓練動作plank to push up

這個類性動作需要較多的手臂肌力,因此對於許多女生會較為吃力,尤其是初學者。但這個動作又富含許多功能性,除了需要原本良好的平板支撐能力,鍛鍊進一步動態動作下核心的穩定力,又能鍛鍊上肢力量。

在平面地板上是最吃力的,一般我們可以採用墊高的方式調整強度,讓動作較為輕鬆,如雙手手肘是靠在bench躺椅上面,但在團體教學中,無法一一讓每個學員在空間有限下,全都靠在像bench上支撐的方式同時進行,因此利用折疊瑜珈墊可以創造出這樣的方便性。

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Resistance Training阻力訓練,或稱肌力訓練的方式很多,阻力可以來自於自體體重或是外來重量,只要運動強度足夠,都能達到對身體提供刺激,讓身體改變,身體功能性(控制動作的方向 平衡 協調以及活動範圍)、體能(肌力、肌耐力、心肺能力)或是身體組成(肌肉脂肪比例)等等。

 

已經有愈來愈多的研究論文,證實有效的肌肉訓練,更能夠幫助消除體脂肪!

使用拉力帶就是一種阻力訓練的變化工具跟進階方式。

彈力繩的阻力方式比較不適合當作局部訓練肌肥大,彈力繩更適合做為功能性的肌力訓練全身性的運動跟體能訓練,以及矯正跟恢復的動作。

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拉力帶運動,十分適合當成女性以「瘦身」「健康」為主要目的導向的訓練方法!

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【★10/5-10/13筋肉爸媽在曼谷★】

 

我們10/14才開始上班,大家這段時間要找我們,工作室會無人接聽!

部落格更新文章也會較慢,有事請在粉專私訊我們哦!

我們來曼谷參加「AFC亞洲體適能大會」,還有跟澳洲講師進修「功能性訓練」,回台灣才能給大家更多新資訊與訓練方法哦😘😘


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自從犀利人妻偶像劇播出後,大家都很瘋"經典語錄"這件事情!!

像是:在愛情世界裡,不被愛的那個才是第三者。就被許多電視媒體網討論,轟動一時!

其實關於經典語錄這件事情,會紅自然有它的道理!聽者覺得頗有道理,甚至心有戚戚焉豁然開朗!語錄嘛!當然就是集結人家的經驗大成,所以也是快速學習成長的偷吃步!!

今天小廚娘就要來分享美食愛情名家陶禮君小姐的經典語錄啦!!雖然講的是食物,但是放到愛情婚姻上又何嘗不是一種道理??

 

美食名家經典語錄----陶禮君

"沒有不好吃的食材,只有還沒找到最適合料理食材的方法!"

  

對於食材,能找到適合的烹調方法,對味的調味技巧,甚至是搭配什麼樣的食物才能帶出美食真滋味,都是一門大大學問!

 

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