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許多運動器材，民眾家裡不會有，也不見得有空間擺設，權宜之計，一張穩固的椅子，就是很好拿來利用的器材。
本週沒有什麼複雜的觀念要給大家，天氣開始變冷食慾開始有點開，讓大家可以多動一動的運動方式或許更符合需求！只是，以下安全事項必須先提醒：
l 用來運動的椅子，材質要夠穩固，不只耐重，四個角更要平穩！
l 運動過程中都請讓椅子靠牆增加穩定，若地板很滑導致椅子容易被推動，請在椅子下面墊運動地墊，同樣墊上後請測試穩定度！
l 椅子的高度不要超過膝蓋，若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力！
l 我拿來示範的椅子其實不太適合初學者在家做，容易倒，不要學我買這個！
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剛剛開始進入運動世界的女孩（男孩也是啦），筋肉媽媽不鼓勵直接用大型機械器材做重訓！因為在徒手姿勢都還無法掌握正確位置狀況下，大重量的導入，只會讓關節壓力更大，神經傳導還不順的肌肉無法耐重，更糟糕的就是脊椎受傷，後果得不償失！當基礎體能練出來了，大腦與肌肉間的神經傳導順了，徒手動作的位置也都能掌握了，再進入加上重量的運動，才是安全有效的！
但是，在徒手肌力運動中，適時導入一些器材，做功能性訓練（簡單解釋：就是幫助你重建肢體在日常生活中，原本應該負擔的動作，如平衡、移動、旋轉、推、拉等；甚至可以應用到運動員進行專項運動的相關肌力以及爆發力訓練），除了可以讓身體的協調性、肌力都更快進步，功能性器材還可以幫助我們使用到平常鮮少啟動的小肌肉群，讓肌力訓練更完善！最重要的，運用不同的工具，可以讓運動更有趣，我們才能更有動力持續下去！
藥球，是一種常常被運用的運動器材，有分不同的材質與重量，多數健身房中都有。藥球的重量不是拿來做舉重或練肌肥大的，而是在許多動作練習或是功能訓練中，增加全身性動作的負荷以及難度，包含核心訓練、動態平衡、跳躍或爆發力訓練等。在重量選擇上要視做哪種訓練動作而定。
運用藥球來做運動，其中一個好功能是：例如核心肌群（包含腹肌）的訓練，因為圓球的球形表面，增加了不穩定性以及減少了身體與地面的接觸點，更需要核心的穩定來維持動作，讓核心的肌力更加進擊！
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不論男女，剛開始接觸運動的人，動力來源八成以上都是基於想要瘦身。我卻發現，很多人努力運動的同時，都忽略了一件很重要的事，那就是：想要減脂瘦身，最重要最基本的是「飲食」，如果連飲食熱量都沒有控制好，再怎麼努力運動，很可能最多只是維持不變胖，卻無法讓體型有進展！
體適能界的人都知道，瘦身成功的關鍵、線條養成的過程，80%靠飲食控制，20%是不可或缺的運動！唯獨熱量控制可以讓體脂減少，當運動加上肌肉量增加，新陳代謝提高，一個增多（肌肉），一個減少（體脂），美好的身型才會現形。
筋肉媽媽即使每週一樣的運動量（一到五做不同的間歇訓練），當暴飲暴食幾天後，小腹馬上圓一圈...
回歸正常飲食與增加運動強度後，身形才恢復。
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想要瘦身減少體脂，八成靠飲食，兩成就是不可或缺的運動，愈是能夠大量消耗熱量的運動，就愈能幫助瘦身達標。
「全身肌肉群」使用到愈多的時候，相對熱量的消耗也會更多，但是，大家知道哪些動作可以運用到身體多數的肌肉群嗎？
以上半身來說，「伏地挺身」就是一個很好的徒手肌力運動！好玩的是，許多女生，聽到伏地挺身，就害怕的不得了，因為：
「伏地挺身不是當兵時操練大頭兵的嗎？」
「伏地挺身，會讓我虎背熊腰吧？」
「伏地挺身，會讓我手臂很壯吧？」
「我做不起來的，看了就害怕！」
以上疑問，大家想太多啦！
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今天的運動主軸開始前，我要先自白一下，前陣子身材微走山的故事。
七月份和筋肉爸爸去美國參加體適能大會後，我的腦子完全被美國健身美女的身影攻陷！她們強大的肌力與肌耐力、她們結實的腹肌、她們完美的翹臀曲線、還有二頭三投三角明顯，卻依然性感迷人的手臂…我整個覺得自己太孱弱了！即使我接受過重訓的學科術科訓練，即便我有了重訓證照，但我依舊還是個弱女子！
於是，我決定要訓練自己肌肥大（所謂肌肥大，不是要讓自己變肥，而是鍛鍊肌肉長大，讓肌肉線條更明顯）！我減少了過往常做的「徒手肌力間歇運動」，取而代之的是利用槓片槓鈴，或其他大型重訓機器，去做每次三到四個部位肌群的「肌肥大訓練」，也就是每個部位，用6-12RM的重量（文後再解釋ＲＭ的意思），以6-12下，每次休息60-120秒，反覆四次到六次的肌肥大訓練法，練完一個部位後，再換另一個機群，希望讓各部位的肌肉線條更明顯。
兩週下來，我的肌肉還沒長大，腹部上面卻明顯多了一層脂肪！！
我把失敗的鍛鍊報告跟筋肉爸爸自白（當然先是被唸了一頓），筋肉爸爸幫我的運動模式做了調整，兩週後，我的腹肌線條又回來了，並且，理想中的肌肉線條也開始明顯起來！
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小孩子做重訓會長不高？！你還是維持這種舊觀念的爸爸媽媽嗎？
前陣子筋肉媽媽和爸爸前往新加坡，接受亞洲跨國健身教育集團Fit創辦人蘇珊博士（Dr. Suzanne Hosley）的青少年體適能特訓，不只完全擺脫了這樣的老舊迷思，還瞭解到，孩子們「非運動不可」的原因！
Photo by @FiT Singapore
首先來看看，「重量訓練會損傷生長板並減緩身高生長的速度」這說法是哪來的？
一份五十年前的日本檢測報告（Kato & Ishiko, 1964），指出從事大量勞力工作的孩童身高偏矮。問題是，這份告報來自非常偏僻的山區地區，人民普遍缺乏食物養分，孩童是過勞超量高時工作，根本不足以去說明，重量訓練會阻止發育！
這才是有科學根據的研究！重量訓練會增加青少年骨質密度！
Avery Faigenbaum醫師（1993）一篇研究報告指出，青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練，每次五種，為期八週，獲得的力量是對照組的五倍！除了肌肉變強，阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育！研究中，進行十個月的阻力訓練和有氧訓練後，青春前期的女孩骨質密度，是對照組的四倍高！
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筋肉媽媽日前上“大學生了沒”，有大學生提出疑問：「聽聞過啤酒減肥法，因為啤酒裡面有酵母，有用嗎？」；近日網路世界又盛傳一篇關於“啤酒能夠燃燒體脂肪，因為啤酒中含有GABA，又含有維他命Ｃ可以美顏”的舊文章，於是，愛酒人士似乎見到了曙光，接下來，更有藉口可以毫無節制的飲酒了！
喝啤酒（或紅酒，或任何酒）真的可以讓瘦身、雕塑身型，更有成效嗎？或者，喝酒其實對於體型控管是沒有影響的？
記得筋肉媽媽以前曾是夜夜笙歌的人嗎（詳情請看我的新書：鍛鍊，成為更好的自己）？那時候我對酒精的依賴，已經達到不喝睡不著，沒酒就心情鬱悶的地步！事實上，酒精不但會讓人產生依賴性，導致酒精愈喝愈多；關於喝酒助眠，也是個迷思，因為當酒精被身體代謝後，很有可能半夜甦醒後就再也無法成眠，而惡性循環愈喝愈多的窘境！
酷愛酒精的那段日子，我的體質變成“吃什麼都會胖”，代謝混亂，宿醉便秘天天來敲門！因為吃什麼都胖，乾脆能不吃就不吃，憋不住暴飲暴食後就去催吐，吐到覺得胃部清空後繼續喝！儘管都沒有飲食，我的腹部軀幹卻開始堆肥；沒有營養攝取進來，卻有大量熱量（酒精）不斷補充；長期身體缺水，天天頭痛！最後靠運動，才慢慢調整回來。
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肌力訓練或稱阻力訓練（resistance training）可以是來自自己體重的徒手肌力訓練（bodyweight training），或是額外負重的重量訓練（weight training）。
大部份的男生對於重訓比較在行，基本動作正確以及該有的強度足夠，大多都能有不錯的進展，加上飲食熱量注意，線條就會更明顯。
但以我的過往教學經驗，許多女性往往不太了解重訓，有些對重訓沒興趣，或是不太會操作器材、怕用太重會太壯、只覺得練局部可以瘦局部…，這些都是阻礙女性練重訓達到功效的因素。
因此下面將簡單說明，基本重量訓練可以操作的各種方式，瞭解其意思，選擇適合自己目標自己喜好的方法，就能掌握正確方向做有效率的健身！
首先，在美國運動協會的整合性體適能模組（IFT model）裡面，將功能性動作與阻力訓練分為四個階段：
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在學會如何在家中，或是健身房安排自己的間歇訓練之前，要先了解，為什麼你選擇這樣做間歇運動？為什麼不用一定要做有氧？為何不單練手臂照樣能瘦蝴蝶袖？
大家常看到Fitness這個字，但是Fitness代表什麼意思？
Fitness的中文意思是體適能，也就是身體適應環境的能力，包含了心肺（有氧）適能、肌肉耐力與力量（肌耐力與肌力）、身體組成（體上的脂肪有多少，肌肉佔多少）、柔軟度（良好的柔軟度使肌肉有彈性，運動姿勢更標準，避免受傷，體態也較容易良好）。
目前的趨勢是要求加入更多的參數，美國運動協會的整合型體適能訓練模式（Intergrated Fitness Training mode簡稱IFT model），除了上面的四個參數，裡面則再加入了：姿勢穩定、動力鍊活動性與動作效率、核心控制與平衡訓練、改善表現（速度，敏捷，反應，力量，協調性，耐力）。
為什麼運動前，你得先瞭解「體適能」的定義趨勢？
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棒式，主要訓練你的深層核心肌群，而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。
筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會，上了許多美國菁英講師群的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師，都會強調核心的重要，以及棒式訓練時，正確的棒式做法。
為什麼是棒式？
因為棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確的體態就關係著運動是否有成效，以及避免運動傷害！
例如台灣現在正流行的TRX，我們上了三堂TRX官方原汁原味的課程，三個講師都十分強調，做出正確棒式的方法，因為在TRX的整個訓練系統中，“棒式”是最基礎最常運用到的基本體位，接著是延伸棒式姿勢到站姿上做如“拉的動作”與“啟動髖部動作”，最後才是其他動作
做出正確的棒式，只要掌握一個技巧，多加練習，就會變得簡單！大家可以記得一個可愛的口訣“Apples... not apple sauce”，“是蘋果，不是蘋果醬”！
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最近筋肉媽媽收到許多學員或網友提問，關於做「仰臥起坐」或「捲腹」時，脖子做完痠痛的相關疑問。
關於仰臥起坐，我比較不推薦初學者自己在家做，主要是因為初學者核心力量不夠，身體無法靠核心肌力量撐起來時，就會用其他身體部位出力，此時最容易用脖子扭動的力量使力，或是用雙手推擠頭部上抬，於是傷及脊柱的運動傷害就很有可能出現；另一個原因是，仰臥起坐，不只鍛鍊腹部，還使用到很多的髖屈肌群，如果想要專一鍛鍊腹部，捲腹會是更好的選擇。
如下圖，為仰臥起坐的方式。當向心收縮時，可以看到身體完全坐起來，此時也會鍛鍊到髖屈肌，在髖屈肌群同時出力運作的狀態下，分擔了腹部的工作，所以相較之下，捲腹較能完全鍛鍊到腹部：
下圖為捲腹，也就是只利用腹部肌肉收縮使力，來讓上半身捲起，因為感覺身體是往上捲曲，所以稱為捲腹，捲腹的動作過程中，腰部都緊貼地面。
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我，並不是產後，就馬上進入能夠天天運動的狀態；事實上，即使在32歲沒有太高齡狀況下生小孩，而且孕期控制體重只有胖十公斤，產後，我還是有近乎八個月的時間，處於臃腫，高體脂與少肌肉的不健康狀態。
現在的身材，我是在奶諾近乎兩歲了，才鍛鍊出來的。
重點是，怎麼開始運動？怎麼持之以恆？持之以恆，完全要靠自我動力和鞭策，因為運動，往往是極度容易在生活中被放棄的一環！
產後，我天天都想要開始運動，但成為新手媽媽生活步調的不適應、想到哺乳就懶得運動流汗、專注力都在寶寶身上難以照顧自己……種種藉口下，我變得很怠惰，用盡各種理由去合理化自己不運動的狀態。懶散是一種很可怕的疾病，讓你活在愈來愈封閉的世界，甚至是抗拒變好的可能！
我自己開始重啟運動的理由，70%是為了寶寶，在這邊也分享這個理由給所有媽咪們：
產後的女生多數腹部無力，隨著寶貝體重愈來愈重，想要抱他們變成一種體力上的負擔！當核心肌群與腹部無力支撐小朋友體重時，媽咪們脊椎承受的壓力將變得更大，將會有以下風險：
1. 懷孕時因為子宮被撐大，女人都是處在「骨盆前傾」的狀態下，許多人產後姿勢無法調整回來；甚至，其實在懷孕前，就已經姿勢不良有骨盆前傾狀態了！（骨盆前傾者，會長期覺得腰酸背痛，並且外觀上小腹突出。）
2.如果懷孕前就已經姿勢不良，有椎間盤突出的風險，懷孕加上產後的過程，將導致椎間盤突出的機率大大增加！
（想像你的脊椎是由紅豆餅一個個堆起來，當脊椎被不當壓力與方向擠迫，紅豆餅爆漿，也就是你的椎間盤被擠出來了！）
為了能夠保有抱兒子得好體力，寶寶六個月後，我開始重新接觸運動。無奈，我的體能已經退回原點，只好把自己當成運動新手，重新開始訓練：
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為什麼，生完第二胎後，愈來愈難變瘦了？
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了解每個運動的不同跟效用是非常重要的，這可以指引你快速朝向自己的需求跟目標，不至於浪費了時間卻沒有成效。
之前有提到過每個運動的定義，以及基本方式，今天要談的是，針對運動上「減脂」的迷思及正確觀念，擁有正確運動減脂的想法才能讓你真正健康又好維持來擁有好身材。
我在教學當中最常聽到的問題就是：「我是不是要多做有氧燃燒脂肪才能瘦下來呢？」其實很多人不懂有氧運動的定義，如果還不知道的人就趕快一次搞懂，幫助你日後有效率地達成目標。
熱量消耗才是你瘦身的關鍵！
瘦身減脂肪最重要的關鍵就是「熱量」這兩個字，只要一整天消耗的熱量大於吃進去的熱量，身體就會用身上儲存的脂肪來彌補，每天這樣累積起來，自然會變瘦。反之，如果整天吃進去的熱量多於消耗的熱量，過剩的熱量，就會變成脂肪儲存起來，日積月累下來，身上就多了脂肪多了體重。
假設你的飲食都有規劃好，每天熱量攝取都有達到基礎代謝率以上，又不超過總消耗熱量，那接下來，你的運動方式就決定了你的減脂快慢跟身材樣貌，比如肌肉大小比例發達位置（大家可以發現到許多運動員身材都不錯，但不同項目的運動員卻有著不同的體格）。想要減脂更快，你所做的運動如果能消耗較多熱量，就會更快看到效果。
因此運動消耗多少熱量就是重點了，而非運動當下有沒有燃燒脂肪！
坐著的時候，身體用脂肪當能量的比例有70%。但光坐著不會瘦，因為坐著總熱量消耗非常少，同樣你所做的運動如果消耗脂肪比例很多，但總熱量消耗卻少，那對於減脂肪不是「最快速」的。
燃脂區間，真的能幫助你減脂變瘦嗎？
在有氧器材上常可見一個表格，建議不同年齡對照上面寫的心跳區間，以利燃燒脂肪。的確，有氧運動可以燃燒脂肪，其定義是利用大肌肉群從事長時間穩定具有節奏性的運動，讓身體進入穩定有氧狀態的模式，這是需要時間的。斷斷續續的跑步幾分鐘加上腳踏車幾分鐘，身體便很難進入穩定有氧模式燃燒脂肪。
我們一定要知道，身體在能量運用上，不會只單用一個能量系統，身體會判定此時的運動強度，來決定用哪些路徑為主來產生能量，因此在有氧運動燃燒脂肪當能量的同時，身體也同時間用糖份當能量在運作，所以這就是為什麼不能在低血糖狀況下運動了，因為，第一，做重訓時，力量水平會下降，第二，做有氧運動時，體力及燃脂效率就會不好。
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運動產生的乳酸-Lactic，是我們的好朋友。這裏要讓大家認識乳酸以及何謂運動痠痛，以及乳酸在運動上的功用
用滾筒可以幫我排除乳酸嗎？
要怎樣才可以不產生乳酸？
穿戴XXX產品真的可以延緩乳酸嗎？
對乳酸有這麼多的誤解，事實來自於，大家都不了解它。
運動後覺得身體痠痛，許多人把原因歸咎給「乳酸」，因為身體產生了乳酸這樣的廢棄物(？)，導致運動後十分不舒服，所以大家急著想要排除乳酸。市面上有許多產品宣稱可以「排除乳酸」﹑「幫助延緩分泌乳酸」…然後運動學習者都對乳酸怕得要命，覺得乳酸真是一個阻礙運動的壞東西。
在健身房或是我自己的學員當中，還是滿多人不曉得什麼是乳酸，聽到有個”酸”字，就認為會造成酸痛；或是聽別人說，聽來聽去，大家都認為運動後的痠痛是乳酸造成的。
這可是天大的誤會，乳酸可是我們的好朋友，它能提供能量再利用，也是運動強度的一個判定！
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近年來流行Tabata，或是各種稱為HIIT的高強度間歇運動，標榜可以在短時間內消耗很多熱量，達到減重減脂肪效果，但HIIT真的是如此嗎？關於這類型的運動，有兩大種誤會！
誤會一：
大家可能不知道，其實Tabata不是所謂的HIIT；而當大家看到標示為HIIT的運動，其實大都也都不是HIIT。真正的HIIT（高強度間歇運動），不是每個人都能做的，更不適合沒有運動經驗的人，HIIT是有其定義的！
誤會二：
有些人認為，類似Tabata這種方式的肌力循環運動，無法有效增肌減脂，從頭到尾來說，其實還是歸咎於，大家沒有真正了解所謂運動強度以及運動定義。
多數人找教練，都是期望減重，不是練成阿諾！
在說明真正的「HIIT高強度間歇運動」前，我想先說個故事，關於過去九年多，我如何摸索出，對女性最有效的增肌減脂方式。
從當教練以來，我常常在思考，如何讓學生上課時，達到他們的最大期望。大部分找教練的人，都是期望瘦下來；或是體能增進，讓身體健康更好；比較少人會想要練大肌肉。也就是說，除了練很壯，需要「肌肥大式練法」，或是「健美式練法」。
一般人如果沒有想要練大肌肉，但希望有點肌肉，讓身材更加線條化，那在訓練上，其實沒必要侷限在肌肥大式練法上。（肌肥大式練法，就是每次一個小時的重訓，集中訓練於刺激一到兩個或三個肌肉，單純用很機械式的動作，包含free weight或是重訓機器，利用額外負重去刺激肌肉。）
好幾年前，當時Tabata還沒在台灣風行，筋肉爸爸在上某個研習課時，最後的問答閒聊中，外籍講師說，減重最好的方式就是「間歇運動」，這就是一個亮點！我以前知道間歇運動，但沒思考過到底如何融入教學中，這讓我開始思考改變學生訓練的模式：從一開始的「阻力訓練」，到學會「功能訓練」，再來就是如何統合每種訓練的好處，將它們成為「間歇運動模式」，達到大部份人減重減脂的期望，也同時增進身體的健康。也就是除了在做肌力訓練時，也有功能及體能的訓練，但其實你在做的就是「減重」，這樣的方式不是很好嗎？
間歇運動在我實際操作下，的確是減重減脂最好的方式，但它不是一個月就讓你瘦個5公斤的急速減肥法，而是每個月只減1-2公斤脂肪的效果！事實上，要成功減重，運動是重要輔助，但主要還是必須「節制飲食」。能成功瘦身的學生，都是飲食三餐正常、熱量不過量的人，加上每週至少三次密集訓練下，每個月都能夠減少1-2公斤脂肪，整體肌肉量每個月也會增加，雖然每個月體重變化很少，但半年下來，外型就會改變很多。但如果每週規律的運動量少，或是飲食有問題，說真的，會很難達成減重期望。
肌肉=瘦肉，女人有肌肉=身材好，練肌肉的方法≠只靠負重訓練
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台灣愛運動的女生愈來愈多，但基於男女生理構造、組成的不同，其實有許多專屬於女性的運動觀念，是必須被推廣的。
女性在運動中，最在意的就是減重、減脂，其次是健康，如果有更多良好觀念的女生，會知道足夠的肌肉是健康要素之一，要「增加肌肉」，才能增加基礎代謝，提高身體消耗熱量能力，體脂↓肌肉↑，真正雕塑出好身材。事實上，針對外表改變，女性更應該要知道，「如何避免脂肪更容易增加」，以及「練肌肉真的不會很容易粗壯」。
上回文章有簡單說明不同運動的功效以及正確實行的方法，再依照個人需求及運動目標，來選擇所需運動方式，以及決定每項運動的所做的比例。這次要進一步分享的是，女性運動要更加注意的觀念。
1.女生必須做阻力訓練，不用擔心肌肉壯碩，而是注意肌肉如何維持
首先，以雕塑身材而言，重量訓練（阻力訓練）不能少，重量可以來自：自體體重的徒手動作訓練、額外加重量的負重訓練，只要「強度夠」，都能夠達到功效。這邊很重要的觀念是，所謂強度，不是只在重量，而是「對於身體的負荷上」；可以高重量負荷的力量方式，鍛鍊單一部位肌肉；也可以是比較需肌耐力的動作方式；或是多個動作組成的循環訓練；再更進階的身體負荷，可以是需要快速移動+跳躍的動作，甚至是爆發力或增強式訓練。
女性在訓練肌肉時，真的不用擔心變成金剛芭比！女生不容易變壯的理由，最根本就在於，女性的睪固酮濃度是男生的1/10，肌肉合成效率低於男生非常多；而事實上，男生要練壯其實都十分費力了，女生真的很難隨便練就壯！其實女生反而要擔心的是：如何有效地增加肌肉，並且維持它。而生理上，對於女性增加肌肉的優勢是，女性相較於男性有較高的生長激素，也利於減脂，但對於合成肌肉上，依舊不及睪固酮。
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近年來流行徒手肌力的間歇運動，因為所需時間短，能消耗大量熱量，還有運動後燃效果（運動後身體持續消耗熱量），可以短期內達到身材的改變，非常適合時間與空間上有限的人；基於這個優勢，筋肉媽媽也是在我用此方式訓練下，以每週4-5天，每天30-40分鐘的方式，達成幾個月內身材大進化。（但不是每個人都能做徒手肌力間歇運動，初學者建議以基礎的有氧方式跟基本的肌力訓練開始，建立運動基礎。）
大家都知道「肌肉」的好處，可以增加代謝能力，所以愈來愈多想瘦身的人，將目標放在「增肌減脂」上。屏除男生才容易練出肌肉的迷思，只要用對方法，女生也很容易增肌減脂，但你知道怎麼做比較快嗎？
首先，你得搞懂自己到底在做什麼運動，也必須對運動有規畫！今天筋肉爸爸就主要針對大家常做的運動做解釋，以及安排上做建議。
不同的運動類型，有著不同的功效！所以，你的目標是什麼？
首先，針對運動法，常常會有網友或學生提出疑問，以下是很常見的問題：
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許多產後的媽咪，把瘦身重點放在「腹部」，其實這不是一個正確的觀念。甚至可以這樣說：「如果你只把重點放在瘦肚子，保證你無法成功瘦身」。
為什麼呢？把瘦身重點放在「腹部」，最大的錯誤就是：「沒有局部瘦身，也沒有練哪就瘦哪」這回事！懷孕後肚皮鬆垮垮是一定的，因為器官位移，肌肉鬆弛變位，肚皮被撐著好幾個月，只要沒有健康異常，器官和肌肉都會在幾個月內慢慢歸回本位，這是急不來的過程。
當這些過程後，如果你的肚皮還是特別大，所代表的，不是你該瘦肚子，而是，你更需要全身性的瘦身了！懷孕時攝取過多熱量造成的體脂肪，一樣會大量累積在腹部，當寶寶還在子宮內時，媽咪們很容易沒警覺；一旦寶寶出生後，才會驚覺：「天啊，肚皮怎麼回不去？！」，其實，所謂回不去的大肚腩，就是懷孕期吃太多累積的啊。
腹部是人體最容易累積脂肪的部位，當已經累積脂肪到腹部凸起時，代表你身體其他的部位也不可能瘦！可能媽咪們會質疑：「有的女生明明很瘦，但小腹還是大大的」，事實上看似瘦瘦的女生，卻也可能是體脂超標的泡芙人，所以她的小腹才會特別大，當然，凸小腹也有可能來自於姿勢不良造成的「下交叉綜合症」，這又是另一個議題了。
變瘦的原理其實很簡單！當熱量攝取多餘身體需要的，就會轉成脂肪累積；當熱量攝取過少，身體代謝會變慢，長期下來一樣會胖；只有吃進需要的熱量後，靠運動去消耗卡路里，才會養成痩體質。每個人天生堆積脂肪的地方都不同，有的人即使變很胖，四肢還是瘦得不得了；有的人人偏偏下盤壯大，卻擁有芭比腰，這是天生的，即便是運動減肥，原本瘦的地方就是瘦，胖的地方也依舊容易堆積脂肪。總而言之，你不可能，指定你的身體，我要哪邊的脂肪變少！消除小腹唯一的方法，就是「大量消耗卡路里，達到全身性的減脂瘦身」，而累積脂肪最多的小腹部位，也才可能消風變平坦。所以既然選擇運動方式瘦身，做「能夠大量消耗卡路里」的鍛鍊，才是最速效積極的方法。那麼，新的問題來了：什麼樣的運動，才能大量消耗卡路里？
人體構成，腹部和臀部占了很大體積，體積大的地方運動起來，能消耗的熱量才夠多。因此除了強化腹部的全身性運動，強化臀部的全身性運動也一定要做才行。以下分享的親子運動，媽咪們可以自行跟之前文章分享過的”深蹲”或”腹部運動”結合，組成套組運動，會對瘦身更有效果喔。
躺於軟墊上，雙腳合併彎曲放於墊上
出力時往上將臀部抬起至身體呈一直線
