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最近在進修澳洲名師的健體專家培訓,那一週,我們做了許多運動,都是「全範圍」運動。

 

譬如說,理想的深蹲,不只是大腿地面平行90度,而是能夠蹲到全蹲,如此才能完整讓肌肉們做完整的收縮。當做到全蹲,也更能運動到大腿內側肌群,這剛好是現代人,久坐後十分孱弱的肌群。很多人運動時不敢運動到全範圍,因為擔心關節疼痛,會傷害關節。但換個角度想:如果關節周圍的肌群愈不去強化它,它們就會愈來愈退步,所以長遠來說,關節問題只會愈來愈嚴重,那麼,何不在日常運動時,就努力去練習關節全範圍運動呢?

(全範圍運動還需要考量筋膜肌肉柔軟,以及姿勢正確性,建議找有證照教練從旁指導喔)

 

愈來愈多人知道:「動起來,就是最好的良藥」,但是也必須了解方法,才能愈動愈健康。要做到全範圍的運動,還是需要許多事前的評估,當然如果已經有肌筋勞損的人要先看醫生或運動治療師,健康的人,也建議找個有證照教練幫您評估身體關節活動狀況:可以蹲多深?蹲不深是哪邊的關節卡住了?或者是筋肉過度緊繃了?筋膜不夠含水了?

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身體痛,八成是走路姿勢不對吧?

其實這不只是推測,而是一個事實!多數人,無法好好使用肌肉,這裡痛那裡痛,都跟足底開始失去功能有關!

 

自從健身上癮,踏上體適能學習之路後,學習愈多知識,愈發現足底對於身體的重要性。當足底失去原有的姿態,代表由下往上:腿骨/膝蓋/骨盆/腰椎/胸椎/頸椎......也都會因為足底型態改變,而跟著改變位置,導致出現更多慢性疼痛,還有肌肉無法順利啟動使用。

 

足底有26塊骨骼,還有一個連接小腿與足底的「距骨」,上面完全沒有肌肉附著。

 

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去年因為開始研讀運動營養學,原本我也想報考相關研究院所,因而開始注意各大研究所動態,才發現,其實台灣很多很棒的生技產品,都是研究所研究生與教授的研究心血,而後投入產學合作開發成的商品,因為經過許多在實驗室的研究實證(畢竟那也是研究生的論文報告啊~),所以研發出來的商品很多都有效又好用!但往往開發出來後,進入行銷這一環節,因為學院與大市場往往有難以銜接的鴻溝,導致許多台灣自己產學研究的好商品,其實並沒有被大眾知道。好比去年我注意到的是一個產學合作營養品,專注在運動效能改善的酵素,想要買來試試看時,完全找不到資訊啊?!

 

今年年初接觸了另一個產學合作的保養商品,是專門修復肌膚狀況的保養品「Coral Ocean海洋奇肌」,產學合作專利在於成分中含有「珊瑚」!

 

取用珊瑚精華來製成保養品是因為:珊瑚因氣候變遷面臨被破壞,科學家在保育研究期間,發現珊瑚有自我修補能力,可以修補缺角!因為第一次接觸到珊瑚製成的保養品,所以搜尋了一些文獻資料,其中皮軟珊瑚修復能力強大,最早其提煉成分被運用在燒燙傷口上,使燒燙傷的死皮較快脫落,進入癒合狀態,因此了解到了皮軟珊瑚擁有強大的修復能力(資料來源:https://goo.gl/RcyWLv)。而後又進行了長久研究,才有了這只特別的保養系列,唯一來源來自於養殖珊瑚的正港台灣好物!

 

統欣生技與海生館、國立中山大學三方合作,經歷4000次實驗,才萃取出養殖皮軟珊瑚中的「高效逆齡修復因子-Biceta®,取得專利後,專為修護肌膚問題的Coral Ocean海洋奇肌誕生!這邊有關於品牌誕生的影片:

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人的心態是這樣的:總想要冀望別人,可以幫你完成很重要卻又有點難度的事;最後往往卻發現,當自己不努力不投入,花錢可無法了事。就像許多人以為買了教練課就會變瘦變壯,反正有教練訓練啊....但其實除了上課時間,其他自主訓練時間不夠,教練指導時也不夠認真學習吸收,那麼最後,花了錢效果卻不明顯。或者找了營養師就能減脂成功,反正營養師會設計菜單啊....但當你菜單吃膩了,或者無法自己約束暴走的食慾,那麼同樣到了最後,你的身形還是沒有什麼改變。

 

想要成果,是必須自己要投入認真與努力的,因為這是自己的人生啊!再者,很多時候你很難去找一個營養師隨時為自己設計食譜;因為工作因為生活,你也不見得有時間預算去找一個好的教練叮嚀生活;所以說真的,最終想要擁有健康又精瘦的身體,要靠的還是自己。

 

如果講到瘦身,從飲食下手,真的比從運動開始來得更容易看到成果。不是要你不用運動,只是養成健康人生需要一步步慢慢來,當飲食養成好習慣了,再來培養另一種運動好習慣,循序漸進,或許對於壓力已經很大的人生,也是一種舒服的養成方式。

 

講到飲食,我真的完全不贊成任何一種「特殊飲食法」!但偏偏坊間充滿了各種偏方或特殊飲食法資訊:一下子吃蘿蔔可以瘦身、一下子又來個不吃某種肉就可以瘦小腹、不吃蛋瘦背、只吃椰子油可以減脂......為什麼流行?只是因為大家都有個小願望:「我想要減肥!我想要減肥可以短時間內輕鬆達成」(其實我也想啊...但沒這種事啊...多數人面對飲食,因為覺得要克制口腹之慾很難、要戒掉美食很難、或者覺得要減肥時間很長難以等待,所以總是很容易被「偏方」迷惑。但是任何偏方都很難持續一輩子,都很容易讓你營養失調;偏偏我們得吃一輩子,所以好好均衡飲食,養成聰明吃的好習慣,配合運動習慣,才是終生都能健康好身形的基本啊!

 

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最近去了趟東京玩耍,這是我高中以來,暌違快20年沒有拜訪的地方(高中以前跟家人很常去東京玩耍)。
 
以前都是跟著家人一年去兩次,當時覺得日本好先進人民好潮(那時候日本還流行烤肉109辣妹哩!),日本的一切都超吸引我;後來台灣也愈來愈跟世界流行同步,充滿著歐美韓國的商品,也因為去東京有點貴,超哈日的我,也逐漸忘記日本的美好。
 
現在可以靠著自己的能力帶孩子去東京玩,其實真的勾起滿多回憶,當然,去了以後,又再度對於日本的商品充滿了讚嘆與驚喜!
 
從吃的酵素到美容電器到獨有的流行潮流服飾(他們的流行真的不跟世界其他國家走啊!),日本都有自己一套美學與品質,超嚴謹之工作態度與維持100%的公司SOP,是讓我碰壁了幾次(例如有一間甜點店,甜筒抹茶冰淇淋只限外帶,兒子買了以後,因為室外太冷了,我們決定要進店面和爸爸各點一份店內甜點和飲料吃,結果店員因為兒子手上有外帶冰淇淋,不讓我們入內點餐....),但仔細想想,日本人的商品與店家都能維持那麼好的品質,也是因為這嚴謹與不通融的態度吧~
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前陣子參加了安怡超敢動的健走活動,但是剛好遇到颱風外圍環流干擾所以風雨交加,很可惜健走行程取消,但現場還有許多體驗活動,透過活動可以了解許多骨骼保養的知識。

 

首先,先來個小小的經驗分享,大家在開始想要養成運動習慣時,往往為的是增肌減脂,或是其他健康因素,比較少聽到,運動目的是為了讓自己的骨骼更健康。其實,骨骼健康比什麼都重要!想想你的這副身體支架如果開始不堅固,從小地方開始,就可能發生「這裡痛」「那裡痛」的狀況,因為骨骼無法幫你的身體支撐在良好的標準位置,所以肌肉筋膜失衡不難預期將會很容易發生。

 

我們的骨頭是活的,是會更新代謝的,也就表示,隨著年齡增長身體各種機能開始下降時,骨頭也會愈來愈衰退,最常見的就是骨質流失;人體的骨量會在35歲達到巔峰,之後會以每1%~2%的幅度下降,所以超過30歲就更應該注意鈣質補充;而更年期後,人體內的骨量下降速度更是急遽,但是當你有好好訓練驗它,骨頭就會愈來愈密實。

 

這次的健走活動是由安怡及骨骼專業醫學會共同推出的「超科學的動齡秘訣」,帶大家了解「動齡」。基本上,動齡就是「行動力年齡」,顯示自身身體的行動能力。到了場地看到好多的樂齡族群參與活動,其實很感動!感動的點,在於「人活著就是要動」,當長輩們願意多活動筋骨肌肉,就做到了預防醫學(健身運動本來就是一種預防醫學),代表他們遠離醫院一大步,不用進出醫院的人生才快活啊!

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大家洗澡的時候,喜歡用沐浴乳還是肥皂呢?

 

以前我都喜歡用沐浴乳,因為似乎感覺比較滋潤,比較多泡泡,強調的各種功能比較多……但隨著年紀變大,每每當壓力大時,肌膚就容易過敏出狀況,這時使用沐浴乳洗澡後,不知道為什麼,總會讓搔癢感愈來愈嚴重,造成已經過敏的肌膚被過度刺激……

 

還有一個契機,是每當我們健美比賽身體塗上色料後,都需要洗澡好幾次才能慢慢將上色洗除。每每用沐浴乳很難真的洗掉,只有用肥皂清洗後,身體角質更容易代謝,才會乾淨的比較快速…

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常常日曬,肌膚更需要好好照顧,種種原因加起來,近期我開始改用肥皂洗澡,並且是選用強調成分天然的肥皂。

 

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我想許多夫妻都有過這一段,剛剛結婚成立了小家庭,滿心歡喜的沈浸在佈置小窩的喜悅中,手牽手開始為兩人小世界開始購入家電,讓家愈來愈有樣子……

 

結婚六年快七年了,算算時間,我的許多「嫁妝」家電,其實已經不太符合我們現在三人家庭的生活需求…尤其小兒成長快速,當初兩人世界的家電已經不敷使用,例如:洗衣機容量,當初兩人世界,容量只買了清洗9公斤,烘乾5公斤的機型,現在這個容量完全無法負荷我們三人每天都要至少換一套衣服的速度,尤其冬天快到了,衣服體積都很大,我們如果不每天洗衣服,根本洗衣籃再大都是每天滿出來…

 

還有冰箱,現在家庭都很小,期望冰箱能夠有足夠容量但是依舊不佔空間。不然台北寸土寸金的,廚房都偏小,如果一個冰箱就佔掉大半,又不夠美觀,就很破壞家庭空間。

我一直不喜歡買太大的冰箱,因為愈大,你就會忍不住塞愈多,買了不吃怕食物壞掉覺得浪費,於是多買的食物通通吃下肚變成脂肪囤積……所以食物夠吃就好,冰箱真的不需要變成囤積倉庫。

於是我來到了年度CHIMEI奇美新產品發表會,要來尋找我理想中的洗衣機與電冰箱。

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前幾週有一個很棒的講座新體驗,就是我參加了資生堂東京櫃的夏日美型講座,擔任講師之一,分享了不少臉部與臀部運動

 

當天另一個講師,是資生堂的御用彩妝師Jerry老師,一旁聽課我也學到很多化妝保養技巧!

 

這篇是當日聽Jerry老師講座的小筆記喔!幾個女性容易忽略的保養彩妝要點,與臉部按摩運動,我整理了重點給大家:

 

地雷一:你的防曬其實沒塗勻?!

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現在的天氣真的太熱了,再怎麼悉心保養,臉部都會容易出現粉刺、痘痘!

 

例如週末兩天帶兒子出去晃晃,室外待了兩三個小時,回家卸妝,立刻看到鼻翼兩側,下巴周遭,髮髻周圍開始出現一粒粒突起……看了很不舒服啊!

 

但我現在的年紀,多開始用抗老保養品,抗老保養品,一定比較沒有那麼清爽,所以可能造成在這酷暑下,肌膚狀況反而愈來愈差……

(難道要不用抗老保養品嗎?難道夏天我就只能重視清爽保濕,無法兼顧其他需求嗎?

 

但!!

最近我只是在睡前保養最後程序,除了抗老照做,多了一個保養步驟;第二天起床,臉部出油程度卻大大減少了!一旦睡著的期間肌膚沒有出現大狀況(很多時候是晚上保養太油太營養,第二天起床肌膚就亮紅燈啦!),第二天早上,做好簡單保濕與防曬出門,天氣再悶熱,肌膚也能很穩定喔!

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我超痛恨蚊子,除了因為奶諾曾被蚊子襲擊很嚴重;筋肉爸爸的高體溫高新陳代謝,也是蚊子熱愛的食物來源,每次他被蚊子騷擾,倒霉的都是我,因為會被他的暴怒吵到睡不著覺!

 

我的寶寶剛出生時,我們家住在公園旁,公園好處數不完,但後來我們搬走了,因為實在受不了一堆蚊子小黑蚊,紗窗防都防不了!

 

小寶寶最怕蚊子咬!每次被咬完,肌膚都會過敏腫得跟包子一樣又紅又紫又大又硬,還很容易留下疤痕!奶諾的一兩歲,夏天幾乎被蚊子叮到體無完膚,我們的蚊帳都要裝兩層,超痛苦!

 

蚊香,筋肉爸爸不喜歡味道;紗窗,兩層照樣蚊子飛進門……所有防蚊效果,試來試去,還是「防蚊液」有效!今年,使用台灣生產的「中美蚊避防蚊液」。

 

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我很喜歡功能複合式的健身器材:一台器材,可以多用,適應運動上的多種需求,符合小工作室的經濟效益。

 

不只健身用品,隨著美容科學進步,現在有愈來愈多「驚嘆號等級」的保養化妝品出現:一瓶抵多瓶就算了,保養兼具美妝也不稀奇了,但偏偏是集合了熟齡女人的「需求」與「要求」,好好運動+好好飲食+好好保養,女人逆齡而活愈來愈容易!

 

最近開始烈日高高掛,即使只是上班路程,短短幾分鐘都可以曬到頭暈,更不要說戶外運動與玩耍時,如果沒做好防曬,紫外線傷害肌膚程度將會十分嚇人!

 

年齡會造成老化,但日間過多紫外線傷害引起的老化,才是我們真正要避免的。

 

這次我體驗與分享的保養品,是資生堂集團裡的高端貴婦品牌d'icilà,一個訴求「心靈」+「保養科學」並重,才會養出美麗容顏的品牌。跟我愛上運動的原因很像,「運動科學」+「運動心理學」,讓我從體能身材與心靈,都更加美好美麗,於是生活也開始多采多姿;保養,不也可以?

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在運動營養,瘦身營養,基礎營養….裡面十分基礎的一環,就是「飲水」。

 

 

跟大家分享,身體與水份有關的統計:『2,2,2運動飲水』

  • 當體內水分流失2%,就會出現疲憊與思緒受阻狀況,運動表現立刻受影響;
  • 水喝太少導致脫水,將可能導致身體整體消耗的總熱量減少2%
  • 成年人每天至少要攝取2公升水量,大熱天與運動流汗要喝更多;

 

因為身體所有細胞要運動起來,都必須靠「水」,當身體缺水,新陳代謝就會變慢,很多人覺得自己愈來愈胖,代謝力變慢時,記得要想想,是不是其中一個原因,便是『水喝太少了』。

 

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現代人吃太好,很嚴重的副作用之一,就是「第二型糖尿病」發生率大增。

 

糖尿病者,血液內的葡萄糖濃度過高,並且無法被順利轉換成能量提供與身體組織使用,所以會發生一連串更多的身理病變。

 

根據世界衛生組織(WHO)發行的糖尿病全球報告指出,近30年來全球糖尿病患人數增長快速,平均每11人中就有1人 是糖尿病患者;而台灣也有超過230萬名糖尿病患,平均每55分9秒就有1人因糖尿病去世,並位居國人十大死因之一。

 

好消息是:第二型糖尿病,是可以被改善與避免發生的!

 

2008年美國衛生及公眾服務部發佈的運動指引指出:規律運動可以幫助減少心血管疾病、代謝疾病、第二型糖尿病、多種癌症、肥胖、憂鬱、預防跌倒……

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三成運動+七成飲食控制,才是完整的運動生活。

 

有強度與適合自己體能的運動,加上營養足夠的飲食,才能成就出更健康的身體!

 

大家都知道我因為太忙,鮮少下廚,甚至有時候假日,家庭休閒生活後,我都會累到無法去買菜煮飯(我好愛我兒子,但跟他玩一整天真的比任何運動都累!),這時候,有個優質的點餐外送小幫手,可以送營養滿分的餐點到家,便會讓生活方便很多!

 

 

外送餐點,以前幾乎只有速食店,偶爾吃很棒,吃多會被良心譴責,因此過去我一直在關注台灣的外送餐點網,但很多不是倒了,就是很難用根本沒餐廳選!

 

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水真的很重要!

 

 

尤其現在在健美比基尼賽備賽期,水分控制更重要!

 

 

 

 

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接近夏天炎熱,防曬愈來愈不容忽視,這次來幫大家試用資生堂東京櫃的「安耐曬」新品。

 

安耐曬品牌已經夠有名了,很多粉絲一定也使用過,大概只要去戲水度假,一定會想到要買適合泳池海灘的安耐曬系列,但其實,一般戶外運動也很適合擦它。

 

但今天首先要分享兩個今年度全新上市的新品!這兩個新品,真的讓我大驚艷,完全沒想過,高防曬力的防曬品可以有這樣的美妝功力,美型又有功能性!

 

戶外運動是一定要做好防曬的!我在健美比賽必須曬黑是一回事,通常是到了賽期,會擦上助曬劑去專業機器曬;回歸一般的日常生活,亂曬只會曬出不均勻,肌膚缺水老化快速,最後慘兮兮開始長斑。

 

第一個新品是,強調運動專用,流汗不脫妝的「安耐曬運動型BB霜SPF50+‧PA++++」,可愛的螢光綠瓶。

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2017年1月1日新氣象,用健康檢查溫泉之旅展開。也因此,開啟了雞年肌年調養年計畫!

 

我和筋肉爸爸一直在倡導體適能運動,運動不是單純為了瘦身,動起來是邁入健康的基礎,有了健康才有動起來的本,才能有更多時間與體力去看世界、陪伴家人、體驗生活。

 

沒有了健康,什麼都是枉然。過去在媒體娛樂業,我看到很多同年的朋友,因為忽略健康又壓力爆表,各種嚴重疾病提早發生,甚至有的來不及說再見,徒留悲傷與遺憾。

 

然後在體適能產業,我也看到許多健康已經亮黃燈才被醫師警告而開始運動的人,有了運動習慣,重拾健康的人生……

 

其實,健康是可以自己掌握的!

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前陣子在中國教學與進修,中國同學都以為我是年紀很輕的導師,甚至有人猜20出頭,著實讓我超級偷笑的!可能是「水玉光」的膚質,讓大家以為我真的很年輕吧! 我覺得用「水玉光」這個新詞彙形容臉蛋很有趣,光亮飽水,彈潤像水煮蛋般的緊緻透亮,看不到毛孔……誰不想要肌膚看起來是這樣呢?

 

女人過了三十歲,真的不再是靠濃粧來展現美麗;愈是自然清新,愈能夠展現內斂氣質。所以,想要讓粧容愈變愈淡,真的就得靠保養了!

 

尤其我每天運動,運動後的肌膚保養,是不容忽視的!靠運動保養體態與好氣色,但是運動後的肌膚保養,沒做好反而可能讓肌膚劣化更快。因為,運動後汗水與髒污都不少,汗水乾掉後可能讓臉部更乾,導致毛孔變粗出油變多,因此我一直很重視運動後肌膚保養,「保濕」要做足功夫,選擇的保養品,一定也是強調保濕抗老為主。如果運動加上用適合的保養品保養,臉色將會更加出色!

 

其實,最近我的行程都超傷害肌膚的:常常熬夜趕新書稿;前往中國工作一週,更讓我的肌膚恐慌愈來愈嚴重:遇到霧霾躲不掉、廈門與長沙氣候差異大、中國酒店的空調暖氣不間斷攻擊睡熟臉蛋……總之,這樣的狀況下,我還是能讓肌膚保持水玉光,是有小秘密的。

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我回顧了一下2016年,大概有300天都是穿著運動服!因為工作是教健身教學,每天自己要鍛鍊,就連假日都喜歡用運動服穿搭,所以,幾乎其他服飾都塵封在衣櫃底很久了。筋肉爸爸也是,好像沒看過他穿非運動衣的服裝吶……

 

因為每天穿著運動Bra、排汗衣物、運動legging……這幾年下來也洗出很多心得。畢竟現在一件運動裝備都不便宜,如果強調機能性的服裝更是價高,一件四五千元以上都有可能,因此,一定希望一件這麼貴的運動服裝買來,可以使用的得更久,不要隨著時間喪失它的機能。

 

其中,最需要注意保養運動衣服的時刻,就是它們的「洗澡時光」囉!

 

我曾經在太隨意的清洗下,造成運動服發生以下狀況:

NG→運動衣物洗完後,摸起來變粗糙變硬不柔軟

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