馴「腰」高手！小腹byebye 緊急企劃！ @ 筋肉媽媽

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最近太多朋友問起筋肉媽媽：「怎麼辦？運動後我的體重卡住不降了！」、「怎麼人過了30要減1公斤都這樣難？」、「妳現在幾公斤？」……

各位姊妹，我。沒。有。量。體。重。

之前曾提過，懷孕前我不量體重，有時上健身房只在意「體脂」數字；而產後做完月子，因為沒有機器測量體脂，我就沒有站上體重機過！年過三十後，我唯一勤快量體重就是懷奶諾寶寶時期，只因為醫生必須監控胎兒成長情況。

量體重不是壞事，壞是壞在，體重機上的數字，會矇蔽你的眼睛！這些數字擾亂了你的心性：體重幾顯示少一兩公斤時，以為節食有了成效，於是開始愈吃愈少，甚至擔心多吃一口第二天就會肥肉長回來；體重機多了一公斤，簡直像掉入黑洞，質疑運動沒用、質疑自己體質有問題、信心垮台連鏡子都不想照！

但是，我要再次強調，體重只是個假象！一公斤脂肪體積比一公斤肌肉多得多，運動目的就是要鍛鍊肌肉，讓肌肉提升人體的基礎代謝率，進而燃燒脂肪！

所以，多一公斤，可能是因為你在長肌肉；體型不變，或許是因為你脂肪過多，導致身體燃燒脂肪功率低，才瘦不下來！

(附註)

如果你是正在瘦身的人，可以一周量一次體重，雖然體重包含的變數很多，長期下來還是可以稍微觀察出身體的變化。

我很喜歡"視覺量體重法"。準備一套很合身的衣服和褲子，只要體脂減少，穿上衣服都可以看出體型變化，對我來說，是更棒的方法，也提供給女孩們喔。

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拉回主題，我們要延續上週的精神，繼續為「夏日穿上比基尼」而努力！之前鍛鍊了下半身，這次的重點就是在，涵蓋小腹的「核心肌群」！這周鍛鍊的目的，就是「利用核心肌群運動來做間歇運動」，達到快速消耗熱量，進階達到瘦身和蠻腰再現目標！

關於核心肌群是什麼，以及鍛鍊核心對女人的好處，請大家參考：
找回魔鬼身材不靠減肥PART2！女人必練核心肌群！

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這次總共有四組動作，做每組動作時「中間不要休息」，做完四組一輪才能休息20秒，然後再繼續下一輪循環，要做至少三個循環才可以！

第一組：「進階仰臥起坐」
這是仰臥起坐的變化版本，做起來也會較費力。
1. 先躺下以基本仰臥起坐的動作做為預備。
2. 將雙腿抬起，並將雙手朝頭頂方向舉起。
3. 起身時將雙腿打開，記得腿要保持伸直抬起，不要掉下來。
4. 背儘量抬高，此動作做15~20次。

第二組：「俯身跳躍」
1. 面朝地板趴下後，用手撐起身體，雙手打直，把一隻腳彎進來貼胸。
2. 保持手打直雙腿交互彈跳，持續30秒後進入下一個動作。
3. 熟練後動作要加快！
4. 做20~30次。

第三組：「下腹抬腿」
1. 保持上半身不要動，過程中用腳帶動臀部抬起，下腹要用力
2. 過程中腰部必須保持緊貼地面，動作不要做太快，做太快變成甩腿運動就完全無效了！
3. 至少要做到十五次！

第四組：「手腳交叉仰臥起坐」
這是更進階的仰臥起坐了！做完小腹馬上緊實起來！
1. 躺下以基本仰臥起坐的動作做為預備。
2. 雙腿先屈膝抬起，再另一腳伸直，有點像要準備踩腳踏車。
3. 身體抬起，並將與彎曲腿反向手肘，與膝蓋觸碰。
4. 熟悉動作後動作加快！愈快愈有效果！
5. 過程中上身不要掉下來，做20~30次。

（文前有示範影片）
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請一定要記得，做以上間歇運動時，
「做得速度愈快，花費時間愈短，就愈有效果！」

以上四組動作為一個循環，每次做三到四個循環，一周依能力做二至三次即可。其他天可以鍛鍊別的部位噢！