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你被標題騙進來了嗎？我要告訴你，這個世界上，如果有任何人或文章說：靠一招瘦全身……
那。都。是。騙。人。的。
絕對有可以快速燃脂強化肌肉的運動方法，但不會是“只用一招”！大家只要了解以下身理機制，就可以輕鬆判斷出，哪些文章只是想用唬人標題，賺你的點閱率，讓你做了半天，卻毫無成效可言。
要瘦身，就一定要減脂，那就一定要讓卡路里的消化，高於你吃進來的！
卡路里的控制，日後再跟大家分享控制方法。
至於哪種運動可以快速的增加卡路里消耗，可以靠“間歇運動”！其中肌力組成的間歇運動更是效果好！
肌力間歇運動，簡單解釋就是用肌力訓練動作穿插高強度與低強度來訓練身體，並在運動後提升安靜代謝率，白話說就是：花短短時間就能燃燒大大熱量，運動完還讓你的身體繼續不斷電消耗熱量啦。
要練出線條，就一定要強化肌肉，所以要先破壞肌肉細胞，再讓肌肉從修復，從這反覆循環中，肌肉才會生成！
肌力間歇運動，與重訓所練的肌肉不同，對肌肉有一定程度的刺激，但它並不會讓肌肉過度誇張與肥大！間歇運動的動作組合中，會同時使用重訓和動態動作，不但訓練肺活量，也加強肌耐力。肌肉量提升，基礎代謝率增加，又在短時間內消耗大量熱量，所以對減重是最有效的運動方式。
不過記得，不是使用什麼器材或是做什麼動作就一定是間歇運動！而是要看身體處於什麼狀態！
你可以用跑步機的阻力選項做間歇運動，同樣也可能使用跑步機定速運動而完全白做工！比如用跑步機走一小時或腳踏車慢速踩，動作做沒幾下就休息，這就是為什麼大部份人在健身房跑步機走一走，器材推幾下就休息不會瘦的原因了，最簡單的檢視方式就是，你做完了喘不喘？流了多少汗？心跳率最能直接能告訴你強度有多少！
所以現在你懂，為什麼單靠一招，不可能瘦身和塑身了嗎？！雖然說，沒有一招瘦全身這種事，但是請不要氣餒，因為還是有可以快速瘦身塑身的運動方法。
今天要分享給大家的就是，可以讓全身都運動到，並且快速燃燒卡路里的“肌力間歇運動”。
筋肉家族塑身班 肌力間歇訓練
1.單腳深蹲加踢腿
訓練大腿與臀部肌肉 需要較好的平衡技巧及柔軟度
先採單腳半蹲，一腳往後大步踩住
起身再將往後的腳踢起到肩膀的高度，重複動作 一邊10~20下
2 .俯撐轉腰
訓練核心肌群
採俯撐姿勢，身體打直 腹部用力 臀部不翹起
膝蓋往對側前方抬起轉動腰部，兩邊輪流動作共20下
3. push up
訓練胸大肌及手臂肌肉
此為叫簡單的扶地挺身 也可使用跪姿在地上做
身體打直臀部不翹起，注意勿將手肘伸直到鎖死，保持胸及手臂的持續用力20下
4. 俯撐雙腳跳
需要較強的心肺功能以及核心的力量還有柔軟度
踩俯撐姿勢，雙腳同時往前跳至手掌的旁邊，保持手掌貼地。
以上四組為一個循環，要至少做三次才會有效果。初次做完，因為很喘，手腳無力和些為不舒服為正常現象喔！如果可以練到做完不會太喘，相信你也已經在瘦子筋肉人的路上了！
訓練大腿與臀部肌肉 需要較好的平衡技巧及柔軟度
先採單腳半蹲，一腳往後大步踩住
起身再將往後的腳踢起到肩膀的高度，重複動作 一邊10~20下
2 .俯撐轉腰
訓練核心肌群
採俯撐姿勢，身體打直 腹部用力 臀部不翹起
膝蓋往對側前方抬起轉動腰部，兩邊輪流動作共20下
3. push up
訓練胸大肌及手臂肌肉
此為叫簡單的扶地挺身 也可使用跪姿在地上做
身體打直臀部不翹起，注意勿將手肘伸直到鎖死，保持胸及手臂的持續用力20下
4. 俯撐雙腳跳
需要較強的心肺功能以及核心的力量還有柔軟度
踩俯撐姿勢，雙腳同時往前跳至手掌的旁邊，保持手掌貼地。
以上四組為一個循環，要至少做三次才會有效果。初次做完，因為很喘，手腳無力和些為不舒服為正常現象喔！如果可以練到做完不會太喘，相信你也已經在瘦子筋肉人的路上了！
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