筋肉媽媽

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筋肉媽媽從進入青春期後，就不是個瘦子！ 

因為嘴饞，因為升學壓力，因為遺傳到易胖體質，我肥美到高中畢業，大學也不是真的很美觀！ 
但。是。我。做。對。了。一。件。事。 

這件事情讓我養成瘦體質，即使生完孩子，不忌口，不吃減肥藥，還是可以非常快的回復到少婦（不好意思說少女）的身形！ 

 

 

要擁有一輩子當瘦子的保固，就一定要學會，卡路里的控制！ 
多數人問我減重的方法時，我總是回答：「計算卡路里」，得到的立即回應卻往往是：「歐～～妳也活得太累了吧！好不開心的人生喔！」 

各位，我不但沒有累，更沒有不開心！ 

相反的，因為養成了計算卡路里的人生，即使我大魚大肉也不會肥一丁點；當同年齡的人開始擔心「代謝」隨年紀增長而下滑，吃愈少還變更胖時，我還是常常夜宵吃到飽；當大家煎熬在忽胖忽瘦的惡性循環，擔心多吃一口麵包就變胖時，我卻讓肌肉去幫身體燃燒卡路里！ 

或許開始學習計算卡路里時比較費神，但往後的人生，卻活得更輕盈自在，你說說，為什麼不學著計算卡路里來飲食？！你是要先累還是老來累？甚至是老了累了還體型回不去了？！ 

每個人都有適合自己的卡路里量，筋肉媽媽的卡路里量為：一天1200~1500大卡。 

若沒吃到屬於你的卡路里最低門檻，身體代謝會變慢，反而更容易肥！ 
以我而言，我每天一定要攝取至少1200大卡以上才不會變胖！ 

同理，吃超過你的卡路里上限，務必要靠運動來消耗掉多餘的卡路里！ 
我只要吃超過1500大卡，就要靠運動來消除多吃進來的卡路里；不然每多吃七千大卡，就會肥滿一公斤！ 

如何找出適合自己的卡路里，可以參考以下兩步驟！ 

【Mifflin-St Jeor算式】：

休息代謝率：RMR

男生RMR：10 x 體重（公斤）+ 6.25 x身高（公分） - 5 x年齡 + 5

女生RMR：10 x體重（公斤） + 6.25 x身高（公分） - 5 x年齡 – 161

估算每日基本熱量需求：

久坐不動（不運動或無規律運動）：RMR x 1.2

輕度活動（每周運動1-3天）：RMR x 1.375

中度活動（每周中度運動6-7天）：RMR x 1.55

高度活動（每周強度運動6-7天）：RMR x 1.725

基礎代謝率為「一天內都不動」身體就會消耗的熱量，但正常生活下不可能一整天都不動，所以生活形態較為靜態的人，如一般上班族，一整天下來所消耗的熱量為RMR X 1.2。而生活形態較為勞動的人，一整天下來所消耗的熱量為 BMR X 1.55。 

但這以上些都不包含「運動」所消耗的熱量，所以運動消耗的熱量，再加上一整天生活消耗的熱量，總和就是一天能吃的卡路里最大上限。 

如果所做的運動，能在短時間消耗較多的熱量，就愈能達到快速瘦身效果！間歇運動就是最好的方式之一 ！利用肌力訓練方式組成的間歇運動，可提升女性的肌肉量，卻不會造成誇張的肌肥大！ 

肌肉量提升了，基礎代謝率也會跟著提升，一天的總消耗熱量也就會跟著提高，日後即使幾天沒運動，身體也能自己消耗比之前更多的熱量！ 

找到適合自己的卡路里後，請買一本卡路里書，隨身攜帶，隨時翻閱，幾個月後，各種食物的卡路里表就會深印在腦海，從此這輩子就不會再覺得計算卡路里是件苦差事！ 

 

 
今天要教的“肌力間歇運動”，主要由核心肌群和下半身的訓練組合而成。 
筋肉家族塑身班 肌力間歇訓練 核心下身強化篇