不只瘦手臂！三個寶特瓶練出超模好身材！ @ 筋肉媽媽

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坊間販售許多奇奇怪怪的健身產品，找來一些身材真的很好的模特兒或藝人，號稱使用它就可以讓你“輕鬆”“快速”練出跟模特兒一樣的好身材，商品售價通常不高，廣告營造出美好的幻境：“哇！我只要花這一兩個千，就可以練成這樣了耶！”。

往往結局是，商品買回來，因為使用起來有點輕鬆，很勤奮地練了幾個周，發現也沒什麼成效，於是商品就丟在角落長灰塵！

其實，要練出好身材，根。本。不。需。要。買。這。些。奇。怪。的。商。品！

今天筋肉媽媽要分享，用三個寶特瓶來做的“肌力間歇運動”，保證練下來，身材馬上有進展！

開始進入正題前，首先有個概念要先建立：
平常網路可以搜尋到的寶特瓶運動，通常都沒用！！
ＥＸ：手持寶特瓶往上抬起練蝴蝶袖這就是浪費時間又不會瘦的方式！

為什麼沒有用？因為：
1.500ML的寶特瓶重量太輕。重量不夠就無法對於肌肉造成刺激。
2.動作選擇太單一。運動做的動作如果太單一，太過於機械化，就無法讓身體消耗大量熱量。

之前的文章中有提過，“間歇運動”的重點不在於用什麼器材，而是在於在各種環境與動作中，利用“阻力訓練”及“重訓”組合成間歇運動，讓心肺增強，肌肉鍛鍊，才可能在短時間內，對肌肉增長及減少脂肪有明顯的效果。
言歸正傳，首先，請準備2000ml裝寶特瓶一個，1000ml裝寶特瓶兩個。
運動影片，請參考：

筋肉家族塑身班寶特瓶塑身超強計劃！

（看不到影片，請點這裡

動作解說：

1.單腳深蹲
＊訓練大腿，臀部，及背部手部肌肉群，需要一定的肌力及柔軟度。
＊預備時先雙手持寶特瓶於胸口
動作開始時以單腳蹲下，同時一腳往後伸以腳尖踩住
雙手也持寶特瓶同時往前伸出，保持背部與後腳成一直線
（注意動作並非往後退一步身體往後，而是往下蹲，身體往下，腳往後伸！）
＊左右來回，動作共10~20下

2 .抬腳捲腹
＊訓練腹肌
＊手持寶特瓶躺直於墊子上
＊單腳伸直抬起，手遲寶特瓶將上半身抬起一半，將寶特瓶輕碰腳再將手腳放下
＊兩腳輪流動作共10~20下

3. 半蹲快速踏步
＊訓練下半身肌肉群，及全身協調性
＊採半蹲姿勢，雙腳輪流快速小踏步
＊動作中儘量保持半蹲上半身前傾的姿勢
＊連續動作30秒

4. 單腳平衡肩上舉
＊訓練核心肌群，其次為手臂肌肉群
＊單腳屈膝抬起至水平高度
＊雙手持寶特瓶於兩肩旁
＊雙手再將寶特瓶往上伸直舉起
動作雖然是手在動，但目的為借由上半身的動作以及單腳的站立
達到訓練核心出力及平衡的能力。
＊動作中單腳站立保持平衡屈膝腳保持水平不落下
手伸直的時候保持肘關節不要過於伸直鎖死
＊單腳抬起做10下再換另一角抬起做10下

5. 坐姿轉腹
＊訓練核心肌群
＊採坐姿於墊子上，雙腳抬起保持平衡不落地
＊手持寶特瓶左右旋轉上半身，過程中儘量保持雙腳抬起固定及不落地
＊左右來回共30秒

大家可以個人體能調整次數秒數及寶特瓶的重量。當然還是儘量要讓重量多一點噢！

以上五組為一個循環，要至少做三次才會有效果噢！