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筋肉媽媽產後腹肌一直不夠明顯，下定決心要在嶄新的2015年，確實找回六塊腹肌和性感線條！所以接下來，會有為期四周的訓練計畫，請大家跟我一起運動，希望四周後，你我都能擁有超迷人的「人魚線」﹑「川字線」﹑「馬甲線」…各種線！
在運動開始前，有些減脂健身觀念還是要再度強調一次，因為太多人有誤解：
1.有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！
有肌肉會瘦不下來？先瘦下來再練肌肉？肌肉讓我變很壯？……這些觀念真是大錯特錯！你看最酷愛運動的巴西超模吉賽爾·邦辰(Gisele Bundchen)有壯嗎？
圖片來源： http://instagram.com/giseleofficial
肌肉＝瘦肉，這樣講應該就很明瞭！別再把肌肉聯想到健美先生了！
國外研究，儘管脂肪與肌肉燃燒的卡路里，差距不如以往論點報告來的多，但身體在合成肌肉與維護肌肉的過程中，會大量消耗卡路里，因此鍛鍊與維持肌肉，絕對是新陳代謝良好的關鍵之一。
2.體脂肪夠少，才會有線條！
看起來很瘦就不需要運動？不吃東西體脂肪就會變少？吃減肥藥幫你減少體脂肪？……這些也是害女人步入微熟年紀後，愈來愈胖的原因！
線條=「夠低的體脂肪」+「足夠的肌肉量」。
體脂肪百分比愈低，包覆在我們肌肉外的皮下脂肪層就愈薄，肌肉紋理才看得愈清楚，而肌肉量愈足夠，輪廓以及形狀就會更加明顯立體。
但是，當你不運動，過了25歲後，因為代謝變慢，體脂肪會自動找上門！因為25歲後，每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的，就是體積龐大又無法有效率消耗卡路里的脂肪！
還有，當你節食不吃東西時，人體的基礎代謝力會下降至少10%，當你以為拒絕吃進熱量的同時，其實身體消耗熱量的機制也停滯了！接著，身體會開始消耗你的瘦肉(肌肉)去產生熱量讓身體維持正常機能，所以無形中，你的瘦肉都不見了，只剩下脂肪在身上。
所以到底怎麼減脂肪增加肌肉呢？在筋肉爸爸的教學經驗裡，一般女性要短時間內提升肌肉量且減脂，並非靠大重量的重訓，而是藉由「全身的肌力訓練動作組合」，來做運動最有效！這樣的運動法還有一個好處，就是全身的主要肌肉群都能平均運動到，總體的肌肉量都能提升，避免某部位特別發達。
今天分享的運動，雖然目的為腹肌養成，但是動作上不會強調某個單一肌肉群的發展，而是藉由全身性的功能動作為出發，主要為核心肌群加上下半身的動作，
以徒手肌力運動為主，加上球類工具以及TRX做變化，每次的運動都以不同的動作組合來做約40分鐘的「肌力間歇運動」。
年過25腹圍愈來愈大？體脂肪抗戰！腹肌養成保證班！week1
第一套動作組合
【1.棒式伏地挺身10次】-- 運用手臂及核心肌群的力量。
#首先以棒式肘撐於墊上，再將手依序往外撐起比肩寬
#再做伏地挺身，接著再將雙手依序肘撐於肩內位置。
#過程中保持背部打直，核心用力。
【2.徒手深蹲20次】-- 訓練下半身肌肉群。
#可選擇任何站姿寬度，記得膝蓋位於正腳尖上方，
#蹲下時保持背部打直，臀部往後坐，膝蓋不超過腳尖。
【3.開腳前跳10次】-- 訓練核心及腿部。
#跳躍時將雙腳打開跳至手掌旁，保持臀部坐低，再跳回去雙腳合併。
(依個人柔軟度不同，腳能夠開的程度以及往前的位置會有所不同)
#腳落地時運用核心的力量控制緩衝，保持輕輕落地不要太大聲。
第二套動作組合
【1.俯撐啞鈴單手划船20次】-- 主要訓練核心，其次為手臂跟背部。
(動作的重點不在於啞鈴的重量，而在於保持動作的穩定性持續性。)
#首先雙手持啞鈴撐於墊上，輪流將啞鈴抬起至身旁，再輕放回地面。
#動作過程中保持背部打直，核心用力，身體不歪斜。
【2.後弓箭步20次】-- 訓練下半身。
#單腳往後站，弓箭步姿勢蹲下，保持前腳膝蓋不超過角尖，
#過程中保持平衡，上半身挺直不傾斜。
【3.登山式30秒】-- 訓練腹部及核心肌群。
#雙手撐於地面，動作過程保持身體不抬高，
#腳往前抬起不碰地，雙腳往後輕採地面，快速輪流交換位置。
第三套動作組合
【1 .TRX Pullover 30秒】-- 訓練腹部核心及手臂
#往前將身體下壓，保持手臂伸直，背部打直臀部不翹起（髖關節不動）
#當身體下放時，身體與手臂之間的角度最大，此時對於腹部核心的負荷最強，
#腹部保持出力不放鬆，再用手臂及上半身其他肌肉群力量拉回。
【2.跳蹲30秒】-- 除了腿部負荷較大，也訓練全身。
#跳起時保持手臂出力幫助往上的力量，
#落地時同時緩衝力量直接蹲下，而非落地時站著才蹲下。
【3. TRX reverse crunch 30秒】
(在TRX上反向卷腹，除了腹直肌，也運用了更多核心肌群幫助來完成動作。)
#利用繩子的移動性做快速的腹部收縮運動，
#過程中保持上半身不移動，腿伸直時也保持背部打直，
#腹部收緊，腰部不下凹。
以上三組動作記得都要做到三輪以上喔！
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