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女人的胸部，是極度需要呵護的器官。我很愛張愛玲在「紅玫瑰與白玫瑰」中描述的古典小乳房：「她的不發達的乳，握在手裡像睡熟的鳥，像有它自己的微微跳動的心臟，尖的喙，啄著他的手，硬的，卻又是酥軟的，酥軟的是他自己的手心」。把袖珍的胸部，描寫得多有意境…(其實是因為自己小咪咪)
就因為胸部像小鳥般的，柔弱又帶有自己的生命力，女人更該在各種場合下都呵護著它……但不管過去在健身房時看到，或者筋肉爸爸教過的學生中，女性在運動時，常常忽視了照護自己的胸部，可能因此導致運動成效不彰甚至身體傷害，因為，她們的運動內衣穿錯了！
錯誤第一名：「穿一般胸罩就運動」。
一般胸罩，無法在運動時給胸部良好支撐，肩膀+手部大動作，可能造成胸部下緣，肩帶處皮膚摩擦破皮，甚至因為包覆性不足，造成胸部拉傷！我曾穿著一般鋼圈胸罩運動，除了鋼圈部分摩擦超痛，連我只有B CUP都可以感受到胸部跟布袋奶一樣被丟來丟去，都無法專心動作了。
錯誤第二名：「怕卡卡乾脆不穿胸罩」。
這我比較常在年紀稍長的女性中看到，可能因為穿胸罩不舒服，乾脆就套件厚一點的上衣運動去。這應該比第一名更糟，雖然胸部不會被磨傷，但拉傷難免，並且可能導致胸部下垮，即使你是AA CUP。
錯誤第三名：「彈性不足的運動內衣」。
現在有許多號稱為運動內衣的便宜商品，但布料實在不適合當成運動Bra，因為彈性不足，過軟，包覆性差，有的水洗布料就鬆了，建議女孩購買運動內衣，可以跳過太過便宜的品項，畢竟「一分價錢一分貨」，好的運動衣物才能成就更有效益的鍛鍊成果。
以上錯誤在我遇到筋肉爸爸前，都做過一輪啦！還好因為台灣女孩運動風氣漸盛，運動品牌也推出了許多超人性化的商品供我們選擇，以下就來介紹我最近愛穿的運動Bra：
首推我的愛牌à adidas !!!
我愛adidas和adidas Originals早已很多年，從限量到設計師聯名款，單身時完全搶買不手軟；當了媽以後，轉目標狂愛購買奶諾的adidas寶寶系列，再來就是運動衣物了，個人覺得CP值和樣式設計都五顆星。
adidas 這款專門對付「高強度運動」使用的AIS RB Bra，不同以往只有XS-2XL的選擇，還貼心幫各種胸圍的女性設計了專屬的尺碼，分為a/b& c/d款：
❤a/b cup款 : 為袖珍胸部設計，穩定支撐、避免太緊。
❤c/d cup : 為豐滿胸部設計，足夠支撐、減少晃動。
(怎麼判斷妳的運動是哪種強度，可以參考以下圖表)
筋肉媽媽日常胸罩尺寸是32B，所以選擇 S ╳ a/b cup款式的AIS RB bra，並用來應付筋肉爸爸最愛讓我做的「高強度間歇運動」。
首先，AIS RB bra採用climacool科技，並在罩杯內襯以大透氣孔設計，運動時可以快速排汗、避免濕氣熱氣留在體內。
有的高度支撐運動Bra，穿起來真的很憋，但這款AIS RB bra，雖然穿得過程感覺很緊，但實際穿上後，運動時完全沒有異物感，可以在毫無後顧之憂地進行各種體能動作時，被貼身緊緊包覆著，彷彿像科幻片中的科技緊身衣，修飾､貼合､零束縛､穩定著柔弱的胸部。
而且我發現，在高度支撐運動Bra中，這款真的把副乳修飾得很好，因為很多緊緊緊的運動Bra會讓副乳噴出來，但這款真的沒有這樣的情況！
(當然我相信，運動也真的幫助我的副乳問題大大改善了！好的運動Bra搭配運動相得益彰！)
另外如果是豐滿女性，胸部負擔較大時，可以選擇AIS RB bra的原因是：它的肩帶加寬，還內置泡棉，可幫助分散肩膀壓力增加舒適感；針對c/d cup款式，還多了「可調式後背扣設計，讓穿脫更方便」。
購買運動Bra時，尺寸以肩帶和下胸圍部分，可以塞入一隻食指，就是差不多的大小了。
AIS RB bra的racer back競賽型後背設計，把女性肌肉襯托得很美麗！除了帥氣，也讓各種大弧度的體適能動作得以完全發揮不受拘束，我買泳衣也最愛買這種款式，因為其實筋肉媽媽還是水中一條蛟龍，自由式的好手哩！
後背的強力網布，雖然商品是為了功能透氣導向，但我私心覺得很性感！adidas by Stella McCartney 系列也常常在運動衣中加入透視感設計，完全讓女人味噴發。
生過寶寶的女人都知道，因為經歷過乳腺充滿乳汁﹑被寶寶如同真空吸吮﹑退奶的幸福折磨後，再天生麗質的美麗胸器都會如同洩氣的氣球，開始下垮變形！所以現在的我，不求大只求集中堅挺，還好，這完全可以透過運動來達到目標！靠著筋肉爸爸的訓練，我現在已經讓胸型變回少女樣，懷孕時脹大的副乳也收回去了。
接下來，運動時間到了!
這裏介紹的四個組合動作，是針對上半身大肌肉群，加上整個下半身肌群使用，互相交替組成的間歇運動，需要較強的肌力肌耐力，以及足夠的核心力量來支撐身體，幫助完成動作，也需要較好的協調性跟平衡感以及柔軟度，可以有效消耗卡路里，讓女孩的背部胸部線條超美麗喔！
動作一 【 階梯左右移動伏地挺身】
✮一手扶在階梯上 一手撐在地面 做伏地挺身
✮同時移動手跟腳到另一邊，兩手交換位置後，再做伏地挺身，
✮保持雙手比肩寬，身體挺直腰部不下凹，重複動作10-20下
動作二【換腳跨步蹲踢】
✮單腳蹲下至半蹲，另一隻腳往後跨大步站伸直，
✮站起後同時將後腳往前伸直踢高至肩高，同時用另一側手往前碰觸角尖保持平衡，
✮接著再蹲下同時將踢高的腳往後跨大步站伸直，同時雙手撐住地面，雙腳快速跳躍交換位置，
✮再起身將腳踢高，過程中保持平衡，勿同手同腳，
✮重複動作10-20下。
動作三【俯撐啞鈴換手划船】
✮雙手持啞鈴撐於地面，身體成一直線，
✮雙手輪流將啞鈴拉起至腰部位置，
✮過程中保持身體不晃動，背部打直臀部不抬起，腰部不下凹。
✮雙手輪流10-20次。
動作四【階梯左右移動跳蹲】
✮單腳踩於階梯上，身體前傾腳半蹲，跳起移動至另一側，
✮用另一邊腳落下踩於階梯上，落下時同時身體前傾蹲下至半蹲，而不是落地後才蹲下，利用大腿離心收縮緩衝落地的力量，
✮左右快速跳起交換位置，過程中保持背部打直，落地輕聲緩衝力量，
✮維持動作20-30秒
運動後別忘了伸展!!
這組HIIT因為運用到很多的上半身大肌肉群，所以我們來伸展伸展胸大肌、背闊肌。
【A. 胸大肌伸展】
1.將手腕彎曲約90度，前臂手肘靠著牆壁或柱子
2.腳往前跨一步，將身體稍往前推
3.保持姿勢靜止維持15~30秒後，再換一邊，兩邊輪流數次。
【B. 背闊肌伸展】
1.將雙手高握於柱子或扶住牆壁
2.再將上半身打直往下壓
3.保持姿勢靜止維持15~30秒，輪流數次
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