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筋肉媽媽最近收到許多網友的提問，關於「月經來到能否做運動？」。
先說說我自己的狀況。紅色警戒期間，我還是照常運動，照常做高強度間歇運動的，但是，會視當時的狀況，減低強度或組數。
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我的個人經驗，生理期運動，不但可以改善生理期全身性水腫問題，流汗後，全身也會格外舒爽，甚至能夠擺脫生理期懶洋洋倦怠感，讓整天都有活力 (對！沒錯！筋肉媽媽每次運動後，都覺得全身四肢都更有力量感了。) 。
紅色警戒前一周，因為黃體素升高，容易水腫､皮膚油膩粗糙長痘痘､憂鬱､想大開吃戒。通常我在這個期間，會特別覺得懶惰，並且做運動時特別無力酸楚，這時候，撐過去，強迫自己持續運動，並且跟酸軟感對抗，大概第二天後就會讓懶惰感一掃而空，連帶經前水腫都會一掃而空。
再來，因為運動時會分泌多巴胺，運動產生的快樂感覺，可以大大掃除掉經期/經前憂鬱，建議大家生理期憂鬱感來襲想發飆時，或是想大開吃戒時，趕緊去運動一下改善，以免苦了自己的身體也委屈了身邊愛妳的人。
筋肉媽媽總整理了紅色警戒期，關於運動總存在的許多迷思，像是：
1.小紅來襲期間，不可以運動？【✗】
有的人小紅量很大，會導致外漏窘況；又或著經期痛到打滾，以上狀況建議先去看婦科診斷，是否有其他問題導致。若是健康良好的狀況下，絕對是可以正常運動的，如果真的覺得很不舒爽，可以在小紅來襲第一天休息，第二天逐步恢復運動，逐步把運動強度與時間加回來。
當然，如果真的下腹疼痛，或是運動當中感到暈眩，請停止運動好好休息。
2.小紅來襲期間，不能做重訓？【✗】
網路上許多文章提到，月經期間不能重訓，會導致經血倒流。事實上現在已經有婦科醫生指出，會經血倒流的女性為數不少，但因為倒流的量不大，並無大礙；並且網路盛傳的「倒立與腿高於骨盆腔的動作將導致經血倒流」也是無根據的謬傳。
回歸一個觀念，只要妳是健康沒有病痛的，都可以正常運動；若有貧血或子宮肌瘤、子宮肌腺炎等問題，還是得好好看醫生並且評估休息天數。
3.小紅來襲周，怎麼吃都不會發福？【✗】
怎麼可能？？多吃的熱量又沒有消耗掉時，它就是會累積成脂肪堆在身體裡。有人說紅潮來襲期間熱量消耗會增加，但是即使增加個200卡路里消耗，也是一個零嘴飲料就吃回來，大吃大喝，甜點無上限，還是免了吧！若是因為憂鬱導致想大吃，請換成好好運動來增加腦嗎啡分泌，比吃東西有用多了。
4.小紅走後，減肥超有用？【✗】
之前很流行的生理期減重法，主要訴求為：強調在女性小紅報到後的7-20天，因為賀爾蒙變化，代謝變強，可以趁機減肥。
生理的狀態沒有不對，錯誤的是，強調女生在這個階段運動減肥這件事！如果只在特定期間運動減肥，對於長期養瘦根本沒幫助！運動和飲食控制必須是長期不間斷的，才能發揮出最好效果。如果妳真的覺得自己生理期後特別瘦，那是因為水腫消除了，而不是體脂變少了！真的可以不用被生理週期，因為水份滯留體內的體重數字所影響。
至於筋肉媽媽紅色警戒期間，必備的配備就是：「導管衛生棉條」與「棉質內褲」。小紅來襲時女性朋友不愛運動，很大一個原因是：一直有液體流出來的感覺很不舒服！隨時擔心外漏，或是因為異物感導致動作卡手卡腳，甚至擔心生理期的特殊氣味，因為大動作飄散…其實只要配戴衛生棉條，這一切問題都沒了！
另外棉質內褲讓紅色警戒期間特別脆弱的妹妹肌膚，能夠擁有溫柔呵護，也避免摩擦長疹子，畢竟，這期間妹妹已經很潮濕了，不需要穿上不透氣的材質增加負擔。
接著來看筋肉媽媽紅色警戒期的運動。
腹肌養成保證班！第三周！
1.【換手撐球伏地挺身(10-20次)】
★一手撐在地面 一手撐在藥球上。
★做伏地挺身後再將球推至另一邊換手撐住。
★再做伏地挺身，雙手輪流共10-20次。
★可以採取跪姿減低強度，可以增加藥球重量增加強度。
★需要較好的核心力量以及上臂的力量。
2.【左右單腳跳躍蹲（持球）(10-20次)】
★單腳蹲下，身體前傾一腳往斜後方伸直。
★橫向跳至另一側，用另一隻腳落地蹲下。
★蹲下同時將身體前傾，一腳往斜後方伸直。
★左右移動時同時將手上的球左右換位置。
★跳躍後落地直接蹲下緩衝力量，而非落地後才蹲下。
★動作時膝關節不用彎曲太大，臀部不用坐太低，而是身體壓地，過程中保持背部打直。
★訓練到較多腿後肌群以及臀大肌。
★利用落地的離心力可以增加負荷，改變跳躍距離以調整強度。
★也可以調整藥球的重量來調整運動強度，或拿方便抓握的重物代替藥球。
★需要較好的平衡感 協調性以及下肢的肌力肌耐力。
3.【併腿前跳（20-30秒）】
★雙手撐地，雙叫併攏往前跳至身體下方，再跳回後方至身體成一直線。
★跳回後方時，勿將臀部壓得太低。
★運用核心的力量，讓落地保持輕聲。
4.【單腳站立啞鈴划船（一邊10下）】
★單腳站立膝蓋微彎，一隻腳往後抬起，
★背部打直往前傾至上半身成水平，
★雙手持啞鈴於下方，將啞鈴上提至手肘到腰部位置，
★手肘內夾角成90度，再下放至肩下方保持手肘微彎，
★一隻腳站立做10次，再換另一邊做10次>
★動作過程中保持平衡，背部打直身體保持水平不移動。
5.【俯撐單腳跳躍站立（一腳10下）】
★雙手撐地，單腳踩於地面，另一腳抬起不落地。
★單腳往前跳至身體下方，再單腳站起。
★再雙手撐回地面，單腳跳回後放。
★動作過程中保持平衡，單腳抬起不放下。
★一邊做10次。
6.【瑜伽球平衡前抬腳（20下）】
★雙手伸直撐住球，將球放在胸口正下方。
★雙腳併攏，兩腳輪流抬起將膝蓋往前。
★過程中保持腹部核心用力，臀部不抬起，腰部不下凹。
★速度不過快，兩腳輪流緩慢抬起。
最後要說明關於高脂肪身體的危機！肥胖與過高體脂肪，其實會造成許多婦科問題！許多胖胖妞兒年輕時有月經不規則困擾，婚後發現受孕困難，其實都是因為體脂肪過多導致的「月經混亂」與「排卵異常」導致。最恐怖的是，位居歐美婦癌首位的「子宮內膜癌」，現在在台灣也攀升至僅次於子宮頸癌的名次了(台灣每年約有1200名新增子宮內膜癌病例)，肥胖就是刺激子宮內膜癌病發的最危險因子！所以為了健康，也為了家人，一定要開始運動擺脫體脂肪的糾纏喔！
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