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什麼樣的身體構成，是容易變瘦的好體質，什麼又是難以減肥的壞體質呢？
健康結實的身材，除了看肌肉線條，更要看體態；除了脂肪有多少，更要看脂肪如何囤積，以及脂肪的軟硬度！
首先，在追求身材的同時，千萬不要失去了身體的延展性，當身體有良好的柔軟度，運動起來才能有更好的功效，同時也能避免運動傷害。再來，就是本篇的重點：「肉捏起來軟反而是健康的，肉很軟不代表不結實，脂肪太硬其實不好瘦！」肌肉跟脂肪是不一樣的組織，健康的肌肉或脂肪，其實應該是柔軟有彈性，而非僵硬的。
首先來了解一下人體脂肪。
脂肪有「皮下脂肪」以及「內臟脂肪」，年紀較輕的人主要以皮下脂肪為主，隨著年齡增加，皮下脂肪會逐漸減少，而內臟脂肪增多；體脂肪過高以及過度肥胖的人，皮下或內臟脂肪兩者都會偏高。如果年長者又體脂肪過高，那對健康就是一種警戒了，因為內臟脂肪就會過多，也就成了三高的風險者。如果再加上「脂肪纖維化」，那就更糟了！但是別以為這是年老才需要擔心的問題，筋肉爸爸的許多學員中，年紀輕輕卻因為生活飲食習慣，又沒正確運動，導致已經有三高或是脂肪肝的人大有人在。
各位可以捏捏自己的皮下脂肪，了解皮下脂肪厚度的意義：能夠輕易從皮膚表面拉起的就是皮下脂肪，體脂低的人皮下脂肪捏起來比較薄；體脂高的人比較厚。
當皮下脂肪太厚，就會蓋住肌肉，擋住肌肉曲線，線條自然就不清楚了！比如說手臂的後側、背部、肚皮、大腿，這些都是脂肪捏起來會必較厚的地方，也就是大家嚷嚷瘦不了的部位。傳統量體脂肪方法之一，就是拉起皮下脂肪來測量其厚度，對照換算出體脂肪百分比，雖然現在已經有更精進的方法，大家不妨還是可以捏捏看，稍微警惕自己一下。
如果你捏不起皮下脂肪，也先別太高興，以為自己都是肌肉很健康！
有另一個更嚴重的狀況，那就是：有的人皮下脂肪是捏不起來的，也就是「脂肪」非常硬，有多硬呢？打個比喻，有可能比機車坐墊還來得硬，戳的下去卻捏不起來！
大家身邊可能都有這樣的朋友：偏胖，但身體摸起來都硬硬的，這時友人可能會自我解嘲說：「我是肌肉型胖子」。其實，較大的可能是，之所以身體摸起來很硬，是代表「脂肪堆積已久」、「血液循環以及代謝都不好」，導致的硬梆梆陳年脂肪，不止會讓瘦身減重難度提高，對健康也是一種很大的警戒喔！
再來就是肌肉的部分。
大部份的人都會認為肌肉應該是堅硬的，尤其是肌肉男身上的肌肉，感覺塊塊分明應該非常很剛硬。但其實健康的肌肉，在放鬆狀態時應該是柔軟帶有彈性，而非僵硬缺乏延展性的，只有在用力的時候，肌肉才會隆起變堅硬。（影片內有肌肉放鬆晃動狀態畫面，可看見其柔軟程度）
缺乏運動的人，或是運動量很多的人，都會可能有肌肉太僵硬缺乏柔軟度的現象。身體長時間處於缺乏活動狀態，肌肉以及關節處的肌腱韌帶，也會隨著退化變得缺乏彈性，柔軟度降低；而長時間處於高密集度運動的人，也可能因為肌肉使用太頻繁，恢復放鬆不夠，而造成肌肉或肌肉與筋膜之間的緊繃。
肌肉僵硬將造成身體各部位的張力不均衡，進而影響體態。例如：「圓肩駝背」或是「骨盆前傾」這些常見的現象，進而也就會造成身體的壓迫現象，影響健康！
再者當肌肉太緊繃，也會容易拉傷；肌肉筋膜之間活動不順，力量會減低，也會影響運動表現和瘦身成效！
好看的身材線條，來自於夠低的體脂肪，以及足夠的肌肉量。但是除此之外，擁有健康的身體，才是運動最基本最重要的初衷。我們絕對不能忽略體態以及脂肪類型，肌肉僵硬會影響你的運動表現和體態、內臟脂肪纖維化會影響健康、皮下脂肪太硬就是個明顯警戒。
記得，肉捏起來軟才是好的，肉捏起來硬，就得注意了！
以下的影片，將介紹伸展身體主要大部位的方法：
【肉軟才好瘦！全身肌肉伸展操！】
1.伸展胸大肌
將手臂彎曲，前臂及手肘靠著牆面或柱子，將身體往前轉，靜止維持15秒。
2.伸展背闊肌
雙手抓握在較高的牆角或柱子，背部打直身體往下壓，靜止維持15秒。
3.伸展大腿後側
坐著將一隻腳彎曲，一腳伸直，將手伸直往前抓住腳掌，靜止維持15秒。
4.伸展大腿內側
坐著雙腳彎曲腳掌相對，身體往前彎下，靜止維持15秒。
5.伸展大腿前側
在軟墊上一腳往前跨開，一腳膝跪於地，將身體及臀部往下壓，即可伸展到大腿前側及髂腰肌，接著可以用手將小腿抬起貼近臀部，可以伸展更多大腿前側，靜止維持15秒。
6.伸展臀部
可選擇方便坐下的地方，將一腳腳踝放於另一邊的大腿上，再將身體往前彎下，靜止維持15秒。
7.伸展小腿
將腳掌前端站在牆面上，膝蓋彎曲稍微往前推動小腿，靜止維持15秒。
8.伸展腹部
正面貼於軟墊上，雙手將上半身撐起，靜止維持15秒。
9.伸展後腰部
坐於軟墊上雙腳彎曲打開，身體往中間彎下，靜止維持15秒。
10.伸展側腰部
躺於軟墊上，雙手張開保持上背部貼於地面，將一腳往側邊擺放，靜止維持15秒。
伸展的定義不是在於用特定的機器或是姿勢，而是「隨處都能做」！只要知道該肌肉的走向，利用身體的擺位，就能針對要伸展的部位進行肌肉延展練習！
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