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小孩子做重訓會長不高？！你還是維持這種舊觀念的爸爸媽媽嗎？
前陣子筋肉媽媽和爸爸前往新加坡，接受亞洲跨國健身教育集團Fit創辦人蘇珊博士（Dr. Suzanne Hosley）的青少年體適能特訓，不只完全擺脫了這樣的老舊迷思，還瞭解到，孩子們「非運動不可」的原因！
Photo by @FiT Singapore
首先來看看，「重量訓練會損傷生長板並減緩身高生長的速度」這說法是哪來的？
一份五十年前的日本檢測報告（Kato & Ishiko, 1964），指出從事大量勞力工作的孩童身高偏矮。問題是，這份告報來自非常偏僻的山區地區，人民普遍缺乏食物養分，孩童是過勞超量高時工作，根本不足以去說明，重量訓練會阻止發育！
這才是有科學根據的研究！重量訓練會增加青少年骨質密度！
Avery Faigenbaum醫師（1993）一篇研究報告指出，青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練，每次五種，為期八週，獲得的力量是對照組的五倍！除了肌肉變強，阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育！研究中，進行十個月的阻力訓練和有氧訓練後，青春前期的女孩骨質密度，是對照組的四倍高！
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力量訓練是孩子建立骨質密度最有效的方法！截至目前為止，全世界上沒有任何研究報告，指出力量訓練會讓小孩生長遲緩，骨骼受傷，實質的受傷！
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13歲後，孩子體育活動驟減，健康問題找上門！
研究報告指出，孩童在13歲後，體育活動量會驟減！這是十分糟糕的現象！
在美國，孩童體重過重問題嚴重；台灣因為外食家庭愈來愈多，孩童體重也逐漸過量中！加上台灣教育體制缺乏對體育的重視，孩子的運動量普遍偏低！
運動減少，飲食不健康，小孩體重過重，健康上會發生哪些問題？
心臟病，糖尿病，血管疾病，甚至血壓偏高，都在這時候開始埋下危險因子！許多成年人後發生的疾病，也來自於小時候的運動缺乏！
孩童做體適能訓練，更能促進自信與自尊心，團體生活更能融洽！
除了健康問題，運動與否，跟孩子的心靈健康大大有關聯！
在國外的研究報告中：孩子動得愈多，在校成績表現愈好！愛運動的孩子，自信心與自我意向都十分充足，團體生活也更融洽！
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大家可以看看這個來自國外的影片：
小朋友怎麼做體適能運動？
玩樂，是孩子最愛做的事情！從六歲開始，父母就可以好好規劃寶貝們的運動計劃了！這次我們在新加坡，學了一整套讓孩子邊玩樂邊運動的技巧，讓孩子在團體遊戲中，同時可以訓練到「肢體靈活度」「心肺功能」「核心穩定性」「肌肉力量」。簡單地利用氣球，障礙欄，甚至主要是徒手，就可以讓孩子達到足夠的運動量！
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除了運動，孩子的飲食問題也同等重要！鈣質的攝取不可少，早餐更不能忽視！在美國，小孩沒有在早餐攝取到足夠營養的問題嚴重，孩子健康埋下隱憂，這也是原因之一！
不管你當父母了沒，趕緊擺脫這些陳舊的觀念，讓運動真正融入生活，才是最要緊的事情喔！
文章照片皆取自FiT Singapore
《鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！》三采出版
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