現代人只要稍不注意,一整天都是坐著沒活動自己也不會察覺!

但是當一個成年人每週做中等運動時間「不足150分鐘」時,「心血管疾病」與第「二型糖尿病」都會大大提高患病風險!

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即使一週找教練做體適能訓練三次,也只是168小時中的3小時而已!

如何在教練不在時,叮嚀自己進行運動,甚至監控自己的健康,現在的科技配戴裝置,已經能夠做到這樣的事。

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關於你的安靜心跳率

安靜心跳率,也就是你的心臟在「身體長時間休息狀態下」時的心跳率。

通常在早上起床,還沒下床時測量最準確,連續測量5-7天,取一個平均值,就是比較具有可信度的數值。

 

為什麼需要瞭解自己的安靜心跳?

因為你的安靜心跳,等於是「心肺能力指標」,關乎著心臟肺臟與血液交換氧氣的能力。

心肺適能差的人,代表身體器官組織常常無法從血液中及時得到充分氧氣來進行能量代謝,導致連日常生活都會常常覺得疲倦沒體力!

一般成年男性的安靜心跳率平均在70bpm,成年女性在75bpm。

男生的安靜心跳率會比女生低(因為女生心臟較小顆);

有規律運動的人,安靜心跳亦會比沒有運動的人來得低,運動員在訓練之後,安靜心跳率可能達到50bpm。

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沒有心跳偵測裝置的人,得從脈搏去做測量;但如果有隨身佩帶的心跳偵測裝置,對於健康偵測就很方便

我因為運動頻繁,安靜心跳大約在63bpm左右。

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關於你的心跳與運動強度

對於心肺適能的訓練,有了基礎有氧能力後,導入間歇訓練,對於加強體能,促進健康幫助很大!

但是,怎麼樣才算量足夠?

 

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MHR(每分鐘最大心跳率)=220 - 年齡

RHR=安靜心跳率(測量坐著安靜不動時每分鐘的心跳)

HRR(儲備心律)=MHR - RHR

運動心跳強度:TI = HRR x ___% + RHR

[為什麼最大心跳率要用220去減年紀?因為220bpm是寶寶還在媽咪體內時的心跳率,超可愛的吧!]

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範例:

郝麗麗年齡30 ,最大心跳MHR為220-30=190bpm

假設安靜心跳RHR測得70,因此儲備心跳HRR=190-70=120bpm

今天運動強度如果設為80%,心跳強度就會在120*0.8+70=166bpm

[由於每個人能承受的心跳強度不同,以自己能承受的強度百分比來做設定!]

 

如果郝麗麗今天運動設定最高強度為80%,可以用60%與80%來做交錯的間歇方式,中間休息或放慢緩和時心跳就維持在60%的心跳強度(142bpm)。所以郝麗麗今天運動的心跳範圍就必須控制在在142-166bpm之間,當心跳低於數值太多,可能就不算是一個強度夠高的訓練了。

 

了解本身適合的運動強度後,運動時再配戴穿戴式心律測量設備,就更能掌握自己的運動進度,讓身材健康體力都進步得有效率。

 

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運動器材或是手錶顯示的熱量消耗數值參考就好,心跳比較重要,且最重要的是,整個運動訓練下來,是否充分消耗體力。

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因為心跳對於「運動強度評估」很重要,心跳更是心肺能力、健康生活的指標,了解與偵測自己的心跳,變成一種必須,所以我一直在尋找可以偵測心跳的配戴裝置,卻一直都沒有理想品項出現。

 

我不想使用需要在身上綁心跳偵測帶的,基本上市面上的心跳錶就去掉一半;有的沒有螢幕,或是螢幕很簡陋;有的是連接的app使用困難常常當機;多數的外型都不好看,並且材質不耐用,感覺用沒幾個月就會花掉!

 

直到Samsung的Gear S2上市,不只可以偵測心跳,還有許多多元功能,對於我的運動與教學幫助很大!

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因為怕弄髒,我選擇的是Gear S2的運動款黑色。

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時尚的圓型外表,更是讓我一眼愛上!

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Gear S2,如何24小時監督你的健康

首先對於Gear S2的外表,簡約的圓形表面不只時尚,可旋轉錶環,讓整體操作變得很方便快速!螢幕快照 2015-11-22 下午6.40.50.png 

 

 

除了錶面依舊是觸碰式,加上轉控錶環幫助操作,即使運動到手抖氣喘如牛,或教課時沒時間慢慢點選需要的功能,都可以藉由旋轉錶圈,快速搜尋到需要的app與功能!

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腕轉時尚,錶如其名!

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因為擁有24小時監控功能,所以配戴時的舒適度真的很重要!Gear S2的錶身材質為不銹鋼,錶面為第三代康寧大猩猩高強度玻璃材質,可抵擋日常使用時的刮傷,同時Gear S2為IP68 最高防水防塵等級(但是我洗澡還是會拿下來),人造橡膠錶帶可以自行替換,用舊了就換,Gear S2永久亮晶晶。 (建議不要在肥皂水、熱水、海水中使用)

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Gear S2的S Health功能,點選進入後,就是自己24小時的活動狀況紀錄。

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一整天的活動量是否足夠,一目了然:黃色為日常走路等輕度活動,白色為靜止活動,綠色就是健康活動時間(運動時)。

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S Health裡面還有計步功能,可以設定自己每天希望達到的步數,Gear S2會幫你紀錄步伐,當達標時,便會震動通知你達標!

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還有心跳偵測,可以單一次點選測量心跳,也可以進設定選擇“頻率式偵測”,讓Gear S2定時追蹤自己的心跳。

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人體的水合很重要,偏偏我們常常因為忙碌忘記喝水!這個簡單的喝水與咖啡因記錄功能,喝一杯水就點選一次,一天結束下來,很簡單就能知道自己是否飲水不足或咖啡因攝取過量,簡單的紀錄,大大的健康幫助!

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最貼心的地方,就是當你坐著不活動超過一小時,Gear S2就會震動提醒你,跳出你已經「呈現靜止」的時間,提醒主人要起身活動一下了!

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運動時,配戴Gear S2

運動時,我會點選S Health的運動選單功能,進入心跳的連續偵測。

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因為我做的阻力循環式訓練或肌力間歇運動,都不在內建的運動選單中,所以我都直接設定在跑步選項,主要就是啟動連續心跳偵測功能。 (Gear S2內建69種運動類型可隨個人愛好運動紀錄運動量數據)

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還可以觀察自己一週的運動情況:

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Gear S2因為功能很多,有要從S Health選單再進入這些功能有點複雜,但是Samsung很貼心,使用人可以依據自己的喜好,將「最常使用」的幾個功能,直接設定於,旋轉手錶外環就可以找到並啟動,所以我將「心跳偵測」與「運動快速啟動」直接設定,即使待機狀況下, 直接轉動轉控錶環,就可以進入功能進行使用!

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熱量消耗真的參考就好,因為我的運動都不是長時間有氧運動,所以熱量消耗都顯示極低的數據。主要我會在運動時監控自己的心跳率,從心跳觀察強度是否足夠,是否要加強訓練。

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阻力訓練,鍛鍊肌力與肌肥大,休息時間與運動組數是很重要的關鍵,我會利用碼表功能,計算組間休息時間,避免休息過長讓代謝壓力降低,或是休息過短能量無法及時補充。

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教學時,配戴Gear S2

備課時,我也會啟動連續心跳偵測功能,將設計好的課程實際演練一遍。除了依據自己感受度與經驗值,也從心跳觀察這堂課程的設計,是否強度過高或過低。

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或者常常在課堂中,需要幫學員計時,不論是運動後靜態伸展的時間,或是運動當下的秒數,這時候Gear S2的碼表功能又配上用場, 輕鬆旋轉轉控錶環就可以選擇碼錶功能。

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Gear S2還能夠接收email、簡訊、與Line,即使上課中也不會遺漏重要訊息!

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訊息來時錶會震動,收到通知時,僅需舉起手即可閱讀訊息,並且只要用轉控錶環,就可以選擇表情符號或事先存好的固定訊息回傳訊息,不需要從包包取出手機,不漏接任何通知和訊息!

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關於「腕轉時尚」Gear S2

 

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Gear S2的使用說明,都設定在每個功能選單中,可以從手錶中輕易閱讀。第一次啟動時,在手機中下載Samgsung Gear的APP,然後讓手機與Gear S2進行藍牙連接,就可以開始使用了!

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Gear S2有許多錶面可以下載使用,從手機的APP下載後,就可以從手機或直接在Gear S2上面做點選更換!

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可以依照個人需求及喜好選擇指針與錶面,所以每個人的Gear S2都是獨一無二的!

許多錶面是直接跟健康偵測相關,從錶面就能夠觀察到整天的活動量。

 

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Gear S2連錶帶都可以換!並且更換方式容易!不需要任何工具,只要用手按壓錶帶與錶身連接點就可以進行更換!

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喜歡穿戴設計師作品的朋友,錶帶還可以選購義大利設計師Alessandro Mendini,專為Gear S2設計的錶帶!Alessandro Mendini在當代義大利設計的發展上佔有一席之地,被譽為國寶級的設計大師,擅長跨文化元素混搭,他所設計的錶帶,也大走簡約風格!我個人爬網時發現,香港周大福珠寶也有幫Gear S2設計華麗的錶帶,我超想飛去香港買的!

 

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還有許多其他的APP可以下載,讓Gear S2的功能更多元,聽說相關的APP還在陸續創建中,這樣Gear S2就會愈來愈無敵了!我還有下載了tabata的運動計時器,或是CNN NEWS讓世界資訊不漏接,有wifi的地方可以讓Gear S2連接wifi,就能夠即時更新資訊。

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Gear S2使用磁吸式充電座,電池容量也十分夠用,待機狀況下可以連續2-3天不充電,就算高頻率使用,目前為止也沒有碰到使用到沒電狀況。

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Gear S2可與android手機搭配使用,只要手機作業系統 Android 4.4 (含)以上和 RAM 1.5GB)即可支援!

 

更多關於Gear S2的資訊

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三星 Gear S2 Sport 腕轉潮流

 

最後,也付給大家一個我帶著Gear S2進行心肺肌力循環運動的小影片

筋肉媽媽心肺肌力循環運動

本文係經台灣三星電子(股)有償委託撰文
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