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聽到打著「赤足」做體適能訓練,許多人會產生疑問:「不是運動應該要穿鞋子嗎?」
這是一個很大的盲點跟矛盾!
當你在家,可能都是赤腳運動;瑜伽也是光著腳。
反向思考:為什麼在家能赤腳,在別的地方不能?為什麼瑜伽才能赤腳,做其他種類的訓練或動作的時候不能?
腳底跟腳趾,其實比你想像的聰明跟有功能 !
在某些非洲部落,打獵方式既不是靠陷阱,也不偷襲;他們靠的是「長時間行走」及「慢跑」的能力!
很多草食動物能夠跑得比人還要快很多,但人體的能量系統以及雙腳行動的能力,讓狩獵者可以靠著好幾個小時的耐力慢跑加上行走,讓獵物在長時間不斷奔跑以及提防下耗盡體力,接著當獵物體力透支倒下時,獵人再輕鬆將其捕捉。
人類的腳,其實非常有功能!赤著一雙腳,就足以讓我們生存。
於是很多年前,國外開始倡導赤腳跑步,因為人的雙腳本來就是適合站立行走跟跑步的,當過度依賴鞋子跑步,反而會讓腳變笨!接著開始有五趾鞋,模擬赤腳環境,又能保護腳底在比較粗糙的地面;也有一些鞋款推出不同版本的鞋底,來將鞋底輔助降低,接近赤腳。
雙腳,就像雙手一樣靈敏!
人的雙腳,演化成能夠強而有力站立及跑步的構造,雖然腳趾已經沒有手指抓握的能力,但有「幫助行走」以及「移動」及「穩定」、「控制方向」的功用;而腳底腳掌的肌肉,能讓你敏銳的知道接觸地面的感覺以及產生反應去控制!
平時可以去注意體會,腳底在接觸不同表面時,其實有很不一樣的感受,只是我們平常忽略了它們。因為我們都在穿鞋的環境中,甚至家中都是穿拖鞋,已經非常少去運用腳掌腳趾。
想像你的手戴上厚厚的手套後,能夠做的事情都變得不靈活:切菜絲、刀削麵、數鈔票、拿零錢、敷面膜、梳油頭、畫眼線、塗眼影、摺衣服、扣扣子、綁鞋帶、剪指甲……,做許多事情因為戴手套都會顯得不靈活不順手,腳底也是一樣,被厚厚的鞋底阻隔,腳底腳趾都沒有仔細去使用它,逐漸變得遲鈍,而影響了我們原本具備的靈敏功能性。
試著在室內脫下鞋子運動訓練看看吧!
我開始讓學生赤腳運動!除了脫下鞋子,沒有特別要他們改變做不一樣的訓練,平常做的都照樣做,觀察後,學員身體都自然有所反應:腳步的移動變好了,動作的平衡進步了,單腳的動作更快達到穩定。
脫下鞋後,身體自然的反應是:運用腳底肌肉以及腳趾來幫助關節穩定跟移動,肌肉使用更正確,常見的體態錯誤都自然消失!由於之前許多學生因為隔著厚厚的鞋底,就會想把一切壓力交給鞋底來擋,腳底腳趾不用特別使用,甚至被鞋底所牽制著動作,再進一步詢問他們,幾乎每個人打赤足,都感覺到做動作更容易。
以下是做一些動作時,腳部常見的錯誤(尤其是初學者穿鞋時容易犯錯的姿勢):
1. 腳掌在左右及前後移動時的方向:
- 注意左右方向做側蹲時,腳掌是否朝前,臀部往後坐,以臀部出力為主,勿將壓力放在膝關節處。
- 前後跨步動作時,後腳是否腳跟抬起,利用腳尖腳趾踩住地面控制方向,腳掌方向保持不歪斜,前後來回動作時能保持平衡。
2. 腳掌在平板支撐時候的方向:
常見的平板姿勢,許多人注意上半身,但可能忽略了下半身的姿勢:
- 不妨嘗試看看,不要將手臂合在一起,除了核心,將臀部及大腿一起用力收緊,手臂放輕鬆專注維持這三個部位的出力。
3.腳掌在快速移動的力道沒有控制:
- 例如做登山式時,出力不該是放在腳上,而是上半身跟腹部收緊出力;腳步移動應該是很輕快,腳趾跟地面接觸不會有太大聲音;且勿將身體往後推,而是應該保持胸口在手掌正上方。
- 做簡單的階梯上下運動時,不是大力去踩踏階梯,可以試著讓腳以非常快的動作,同時卻能保持腳步非常輕且聲音非常小;當你告訴身體要用這樣的出力方式時,就會自動啟用核心,應該會感到整個腹部收緊來幫助完成動作。反之,只有大力踩踏時,核心並沒有啟動,且腳部關節的震盪非常大。
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