德國BLACKROLL®滾筒系列商品,一直也是我們自己的健身工作室,進行團體教學時的必備工具。

可以用來當成運動輔助器材,可以在運動前使用增加關節活動度,也適合每天用來放鬆筋肉筋膜,讓姿勢維持愛的原因除了樣子好看(這很重要),主要是BLACKROLL®背後的學術理論基礎,與教育訓練系統十分先進!德國醫療學術業界針對於筋膜的研究,結合了東方中醫脈絡的「無形」,與西方醫療科學的「有形」,發現其實兩者之前不但不衝突,事實上還十分共通!例如我們興盛的腳底按摩,按摩對應的人體部位,跟筋膜毫不違和,因為人體的筋膜線也都會通過腳底,當腳底得到適度放鬆,當然也對身體其他部分有益處!

 

「一切由腳底開始」,這個不只是德國BLACKROLL®背後支持的基礎,更是歐美現在赤足訓練的中心主旨!因為和筋肉爸爸跑了許多國際上的體適能課程,接觸了許多名師先驅,「功能性訓練」正是現在全世界體適能產業發展的重點核心,而腳底的重要,筋膜的放鬆,絕對是功能性訓練不可忽視的一環!而近期我自己每天都會使用BLACKROLL來滾一滾,我的柔軟度與肌肉恢復利好非常非常多;用在幫助學員放鬆過度緊繃的身體部位時,也都能立刻得到放鬆舒服的感覺!

 

有效使用BLACKROLL,可以

● 提升活動性(MOBILITY) :意味著,日常生活更便捷;運動起來成效更好!

●加速恢復 (RECOVERY):意味著,酸痛減少發生;身體修復更快;減少身體軟組織發炎機率!

●進行功能性訓練(FUNCTIONAL TRAINING):找回身體肌肉軟組織每個部位該負責的功能,是健身不可忽視的中心!

 

BLACKROLL®筋膜滾筒訓練師認證課程,已經被全球最有公信力的四大體適能認證單位中,三大機構都認可頒給學分:
✔ NSCA
✔ NASM
✔ACE

而我和筋肉爸爸都是ACE認證的個人體適能教練,也都是BLACKROLL®官方認證的筋膜滾筒訓練師。

 

當然,最要緊的,先把團購連結放上來!後續文章還會從筋膜重要性,到使用方式一一介紹!

BLACKROLL筋肉媽媽八五折優惠限量搶購

結帳時請輸入優惠碼 mamashopping 才有85折喔

●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費,若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主),
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款
●【出貨時間】訂單付款後,將於3~5工作日出貨(不含假日或特殊節日)
【客服咨詢】
訊息留言:http://m.me/extaping
電話:(02)2696-1189
 

滾筒和使用方法一起帶回家

我們特別設計了四個小時的BLACKROLL滾筒訓練實作課程,人數限額20人!

本次課程,不但學習認識筋肉筋膜,學習放鬆技巧,更會帶大家做滾筒運動,課程中將會包含一支BLACKROLL®標準版滾筒

還有很多跟大家精彩互動的環節哦~千萬不要錯過!相信四個小時的訓練實作課程一定會讓大家收穫滿滿!

【筋肉媽媽健康筋膜養成術】2017/10/28台北場 報名網址

報名網址:http://bit.ly/2i15i10

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  • 一般使用BLACKROLL,可以從身體筋膜線的「淺前線」,「淺背線」,「側線」三大部位來進行。
  • 若是在運動前當成熱身,增加關節活動度,每個部位快速滾動10秒鐘~20秒鐘,不需要特別在痛點停留。
  • 若是在運動後按摩,或是日常的按摩,可以每個部位給予長一點的時間放鬆:滾動掃描痛點,在痛點上做三個深呼吸(因為深呼吸時肌肉比較容易真正放鬆),再次快速滾動該部位,然後掃描其他痛點。
  • 每天可能緊繃的筋膜部位都不同,多多滾動按摩筋膜才是好的。
  • 因為真正的放鬆需要許多時間,可以每天挑選一條筋膜線部位來進行。因為有些部位按摩要撐著手,若疲勞當然也可也跳著挑選其他部位進行。多滾多好,就是最大的原則。

 

「淺前線」可按壓部位包含:

小腿前側

大腿前側

髖屈部位

胸部

 

「淺背線」可按壓部位包含:

小腿後側

大腿後側

臀部『滾筒擺放位置,像是手插在褲後口袋的位置,按壓哪個臀部就把同邊腳屈膝翹在另一腿上,增加施壓。』

背部

脖子(轉動頭部時配合吐氣)

 

「側線」可按壓部位包含:

小腿側面

大腿側面

軀幹側面

軀幹連接手臂三頭肌位置

 

每個部位按壓時,至多「七成痛感」即可!太痛反而會適得其反,讓筋膜肌肉更加緊繃!絕對不是愈痛愈好!

另外,如果身體有受傷發炎的部位就不要硬碰硬,不論是軟組織的發炎或是表皮受傷,記得繞開受傷發炎的部位,改從該部位周邊開始慢慢按壓。

 

還有,現代人因為日常生活姿態偏離中線,導致許多身體壓力累積,往往會爆發在關節周遭,例如:膝關節與下背!

當關節開始有點稍微感覺怪怪時,可以在關節周遭的筋膜肌肉施行滾筒按壓放鬆筋膜,有時候就能適度改善不舒服狀況,避免關節真正開始疼痛!當然,這是治標不治本!最重要的還是透過伸展放鬆與運動,去重建身體功能,增加肌肉力量與肌肉量,才是實際的長遠的方法!


這次團購,可以選擇的BLACKROLL品項很齊全!讓大家可以全方位使用大小滾筒來放送筋膜!

主要是軟硬度的差別,以及波紋款式因為在滾動時多了震動效果,更適合拿來做運動前的熱身使用,促進循環!

(我的經驗中,使用者對於Standardar與Groove接受度最高)

 

mini滾筒,球,與花生球。

 

大花生球

  • 拿來做脖子的放鬆真的非常舒服,一躺下去整個就不想起來!但記得,即使再舒服都不要躺過久喔!
  • 拿來按摩背部也很適合,因為剛好可以避開脊椎骨頭,放鬆脊椎旁筋膜肌肉。按摩下背時,記得一定要捲腹,讓下背保持在一個張力之下。
  • 拿來按摩臀部超級舒服!記得擺放位置也是手插褲後口袋的方向!

 

小花生球

  • 按摩小腿特別舒服,因為整體面積小,但符合小腿腿型。
  • 按摩腳底,胸部,手腕部位,髖屈位置都很適合。

 

Mini滾筒

  • 方便攜帶,硬度比花生球更硬,放鬆緊繃的胸部肌肉群十分舒服。可以用滾筒側面滾動胸部肌肉群,也可以用小面積部位頂住痛點按壓,對於放鬆圓肩造成的胸部肌群緊繃很有幫助。
  • 按摩腳底,胸部,手腕部位,髖屈位置都很適合。
  • 直接拿在手上滾動肩頸也很舒適。

 

  • 材質較花生球硬,與mini同樣等級。但因為面積更小,更能放鬆小部位的筋膜肌肉,達到放鬆更深層效果。足底按摩十分適合,或是在專人指導下,針對特殊狀況放鬆關節周遭筋膜肌肉。

  • 按摩腳底,胸部,手腕部位,髖屈位置都很適合。
  • 直接拿在手上滾動肩頸也很舒適。

 

BLACKROLL有一個很重要的點,值得讓人選擇!那就是「環保」!

愛地球人人有責,選擇不破壞環境的商品,其實很重要!BLACKROLL®所有產品都在德國生產製造,材料是「100%無化學品」和「100%可回收」!並且材質防水,重量超輕,但是結構依舊密實!因為使用環保材質,許多人覺得BLACKROLL像是保麗龍做的,事實上相差很遠!!香港的籃球隊整使用一隻滾筒,使用了兩年都沒有損壞,可見雖然環保材質,耐用度依舊沒有減少!

運用運動按摩滾筒來達到自我放鬆的目的,除了應用在復健的項目上,近年更是各項職業運動選手必用的秘技!德國足球隊指定使用BLACKROLL做為訓練項目的一環,在2014年成功奪得睽違14年世足賽冠軍!


Training + Regeneration = Success
訓練 + 恢復 = 成功

利用小小的工具,讓運動訓練效果更加提升,更是讓日常生活身體愈來愈舒服健康的方法喔!

 

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滾筒和使用方法一起帶回家

【筋肉媽媽健康筋膜養成術】2017/7/16台北場 報名網址
http://bit.ly/2tDP2Dr

(課程學費包含Stander滾筒一只)


 

事實上滾筒不只運來按摩,也是讓運動更有趣的工具!

利用滾筒運動,對某些動作而言,可以簡化難度!例如:初學者做肘撐棒式時,將滾筒放在大腿前側,可以幫助支撐,專注於核心肌群的用力上。

或者是因為不平穩的滾筒面,讓運動難度變高!

 

我個人十分喜歡拿MED初階版來運動!因為材質較軟,適合許多瑜珈與匹拉提斯的肌力動作;或者是也因為較軟較輕,核心肌群必須出更多力量的保持穩定,但記得這支版本,是唯一只適合70公斤以內的人(其他版本都是任何人適用)。

簡單分享幾個運動動作,都是我常常自己運動時穿插,或是教導學員做的訓練。

利用滾筒進行分腳蹲時的軀幹旋轉度訓練:

做橋式時,在膝蓋中間夾滾筒並且過程中保持用力,加強骨盆底肌細小肌肉群訓練。

下腹訓練強化

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  • Sandy
  • 妳好,想請問一下往後還會開設關於放鬆筋膜滾筒運動的相關課程嗎?
    謝謝^^