『含訓練影片』泳池中，如何健身消耗更多卡路里？水中健身訓練也需要好泳裝！Speedo運動健身泳衣！ @ 筋肉媽媽

游泳本質上已經是很棒的運動訓練！但在泳池裡絕對不是只能游泳。

事實上在歐美，十分流行在泳池內的體適能訓練方法，從孕婦到銀髮族，任何人都適用，因為在水中的運動，水壓可以讓運動阻力在「不負重」的狀態下增加；重力改變，水的浮力讓許多地面上無法輕易做到的動作，水中都可以慢慢達標！

國外流行的水中運動，除了泳池HIIT（HVIT or VIIT）訓練體能肌力與爆發力，還有泳池鋼管舞，泳池瑜伽，泳池barre…..甚至很多專門為特殊族群開設的泳池訓練課程，大家下次去泳池玩的時候，找一個適合的空間，或許可以做做不同泳池運動喔！

如何開始泳池健身ˇ

首先，關於游泳前的熱身，這個動作即使在室內健身也能做，模擬自由式的動作，讓核心肌群與肩胛骨，下半身與肩膀都活動起來！

先讓大家看看，最簡單的泳池內肌力訓練方法：水中快走！

筋肉媽媽的泳池健身訓練影片：Pool Fitness

因為水壓關係，即使只是在水中來回快走，進而快跑，都會是很有效益的訓練！

來回在泳池快速走動，保持臀部出力較多，上半身打直不駝背，核心肌群穩定，來回幾趟就會非常地喘與全身肌肉酸！水愈深難度愈高，得全身都用力出力才可以！

筋肉媽媽的泳池健身訓練影片：AquaBarre

在泳池邊中做伸展與肌力為主的緩和訓練，像是barre（結合芭蕾與彼拉提斯的肌力與柔軟度訓練），因為水的浮力，讓伸展變得更為容易；更因為水壓，在泳池中做「平衡」「單腳」訓練變得更簡單，可以更專注在核心肌群的控制上，讓初學者也能叫輕易嚐到肢體柔美的力量，進而更愛上運動！

記得水中barre運動，隨時隨地都要把核心肌群收緊，由骨盆底肌開始上提（想像六成力量的憋屁與憋尿），配合深呼吸，去控制肌肉的伸展與動作。

如何選擇適合泳池健身的泳衣

水中的運動訓練，跟陸地健身運動樣，都需要穿著適當的服裝！

最近我在做泳池訓練，都是穿我最愛的speedo品牌！事實上，我從國中就認識speedo了！我從國高中開始，十分希望成為游泳國手，所以每天下課都跑泳池做訓練！當時我瘋狂到找了一個退役國手教練天天做訓練，穿的泳裝當然是「最多奧運得獎選手」的愛牌speedo！穿上speedo專門的競賽款泳裝時，是我在學生時代，最自信的時刻！

Speedo這個品牌1914年誕生於澳洲，到1928年才逐漸發展成為著名泳裝品牌，之後被英國公司買下，於是成了今日的英國品牌。正值Speedo起飛的1928年，創始人–MacRae喊出一個響亮的品牌口號 – “Speed on in your Speedos”，意味著”穿著SPEEDO泳往直前”。而Speedo在這幾次的奧運也靠著知名的鯊魚裝橫掃千軍，無人能敵。

事實上，Speedo近年來已經發展到不單單只有競賽款式了！針對現在多元的游泳運動，新推出的「Speedo FIT運動健身系列」，不但能夠優化泳姿，讓游泳時的核心肌肉使用更到位，因此可以游得更輕鬆更久；我覺得也十分適合用來做泳池體適能訓練！