人的心態是這樣的:總想要冀望別人,可以幫你完成很重要卻又有點難度的事;最後往往卻發現,當自己不努力不投入,花錢可無法了事。就像許多人以為買了教練課就會變瘦變壯,反正有教練訓練啊....但其實除了上課時間,其他自主訓練時間不夠,教練指導時也不夠認真學習吸收,那麼最後,花了錢效果卻不明顯。或者找了營養師就能減脂成功,反正營養師會設計菜單啊....但當你菜單吃膩了,或者無法自己約束暴走的食慾,那麼同樣到了最後,你的身形還是沒有什麼改變。

 

想要成果,是必須自己要投入認真與努力的,因為這是自己的人生啊!再者,很多時候你很難去找一個營養師隨時為自己設計食譜;因為工作因為生活,你也不見得有時間預算去找一個好的教練叮嚀生活;所以說真的,最終想要擁有健康又精瘦的身體,要靠的還是自己。

 

如果講到瘦身,從飲食下手,真的比從運動開始來得更容易看到成果。不是要你不用運動,只是養成健康人生需要一步步慢慢來,當飲食養成好習慣了,再來培養另一種運動好習慣,循序漸進,或許對於壓力已經很大的人生,也是一種舒服的養成方式。

 

講到飲食,我真的完全不贊成任何一種「特殊飲食法」!但偏偏坊間充滿了各種偏方或特殊飲食法資訊:一下子吃蘿蔔可以瘦身、一下子又來個不吃某種肉就可以瘦小腹、不吃蛋瘦背、只吃椰子油可以減脂......為什麼流行?只是因為大家都有個小願望:「我想要減肥!我想要減肥可以短時間內輕鬆達成」(其實我也想啊...但沒這種事啊...多數人面對飲食,因為覺得要克制口腹之慾很難、要戒掉美食很難、或者覺得要減肥時間很長難以等待,所以總是很容易被「偏方」迷惑。但是任何偏方都很難持續一輩子,都很容易讓你營養失調;偏偏我們得吃一輩子,所以好好均衡飲食,養成聰明吃的好習慣,配合運動習慣,才是終生都能健康好身形的基本啊!

 

那麼到底該怎麼做呢?分享五個跟身體生化有關的,簡單飲食好習慣!讓身體的消化代謝更健康順暢,或許對於剛開始想要改變飲食的人,想要養成精瘦體質的人,會是一個好的開始喔(養成好習慣後,出現好身形的速度其實不亞於特殊飲食法喔):

 

第一個好習慣:早餐中餐晚餐,餐餐都要吃!

許多人為了減肥選擇斷食,或者因為生活習慣習慣不知早餐或中餐!當你跳過該吃的餐,你的血糖會開始降低,然後身體就會亮警示燈,開始想吃東西!這時候因為身體認為必須要「快速」提升血糖,一些高糖食品就會自動跳入大腦選單,你開始想吃不健康的飲食!

 

長期下來,不定時飲食還有一個壞處,身體擔心會血糖不足能源不足,你攝取進來的熱量將容易被儲存而不是被消耗掉,因為身體不知道你下一餐將何時到來!規律的飲食將會幫助你的身體血糖穩定,熱量更容易被身體當能源使用而不是囤積變成體脂肪!

 

第二個好習慣:碳水化合物油脂蛋白質,餐餐都要吃!

你的大腦需要醣份來運作,你運動時需要足夠的醣份來提供能源,所以碳水化合物是必須要的!

你的肌肉需要蛋白質來修補,你的細胞需要蛋白質來修補,蛋白質也是必須攝取的!

你的賀爾蒙需要脂肪來合成,你的內臟需要脂肪來保護,某些維生素也需要脂肪來運送,所以脂肪是必須的!

 

這些人體必須攝取的宏量營養素,當然還有許多用處與功能,以上只是列舉部分,但大家應該就能理解,這些養分都能提供熱量,也都有它的功能,所以為了瘦身而放棄攝取哪一類,都是很奇怪的決定啊!

 

最後,每一餐都要有足量的蔬菜啊!以下是建議大家蔬菜該有的足量:

 

這一餐大家覺得營養嗎?美中不足的就是蔬菜量不夠啊!

 

第三個好習慣:喝飲料喝咖啡不是喝水,請喝足夠的水!

人體中的代謝過程都需要「水分」!常常聽到「水解」,就是水+酶(酵素)來形成一個代謝過程,讓物質改變成另一種樣貌:例如脂肪水解成三酸甘油脂,蛋白質水解成氨基酸.....只要身體水分不夠,你的代謝能力立刻變差!另外,

  • 當體內水分流失2%,就會出現疲憊與思緒受阻狀況,運動表現立刻受影響;
  • 水喝太少導致脫水,將可能導致身體整體消耗的總熱量減少2%
  • 成年人每天至少要攝取2公升水量,或是體重30-40倍(c.c.)以上的水;

 

第四個好習慣:選擇讓身體消化時必須更費工的原形食物!

原形食物,指的是天然食材,不經過人工加工的食物!原形食物結構都沒有被破壞(或者被加工很少破壞很少),所以身體在消化它們時需要消耗更多熱量完成任務,食物本身的熱量也不容易被完全吸收!另外原形食物的營養成分高,例如你必須要適度補充乾淨的生菜水果,因為它們有維生素與酵素,而這些養分很容易因為加溫加工而流失!這也是為什麼營養師都會要你用五穀米取代麵包,用真實肉塊取代漢堡肉,因為後者都是加工食品啊!

 

第五個好習慣:正視酵素!你身體的代謝好朋友!

前面講到了水份參與了身體攝取營養素後的水解過程,水解還需要酶,其實就是指酵素。酵素參與了你整個生命的歷程生理運動,消化與代謝都少不了酵素,所有才有了「酵素少了,人就老了」的說法。你可以想著,你所有的生理運動都需要酵素參與反應,酵素沒有參與,消化與代謝就無法啟動,身體就開始失去功能而生病了!人體自己會製造酵素,但隨著年紀增長與壓力文明病,酵素製造能力會下降,這時候就很需要額外由飲食補充酵素,去維持或增進身體內的酵素量。

 

我建議大家前面四個好習慣一定要做到,從正餐裡面攝取養份,這是必須做到的!但因為現代人一定會有飲食攝取不正常,營養無法均衡攝取的困擾,所以額外補充該補充的營養,就很重要了!

 

挑選酵素食品有以下幾個重點:
原料夠多嗎?

人體需要的酵素種類非常多!所以當選擇酵素時蔬菜水果與其他種類多的酵素產品,因為原料越多養分更多,對身體好處就相對更大!
 

有沒有另外添加導瀉劑?

當然好的酵素因為會幫助消化,所以對於排便有一定的幫助!但許多人以為吃酵素就是為了要治療便秘,坊間也有的商品因此加入導瀉產品,如此本末導致,停了額外吃的酵素產品反而便秘更嚴重,這就是傷害身體而非幫助身體了!


醱酵期夠長嗎?

酵素的熟成,需要一定時間去產生營養素與完整分子結構基本的醱酵期需要540天以上。時間未達,營養不完整也很難被人體吸收利用。

 

我去年去日本玩就發現日本人真的非常「瘋」酵素,藥妝店內有著各種琳瑯滿目的酵素產品,當然我也買了不少,從去年開始就開始K書了解酵素,吃酵素。

 

酵素還能幫助我們運動後,額外補充的營養品例如高蛋白,被吸收得更好!國外有的高蛋白食品中也有額外添加酵素,或者被「水解」過的產品,都是為了能夠達到被身體吸收更好目的。

 

最近因為日本酵素囤貨用完了,在台灣開始找尋優良酵素產品。

 

「有酵青汁」是我最近試喝了幾週,覺得很不錯的酵素食品,因為:

 

就選擇標的來看,它有236種酵素,來源夠多營養豐富!也可以補足我們多數人蔬菜攝取不夠的困擾!如果真的飲食,也很難吃到這麼多蔬菜吧...

它不含任何導瀉產品,所以不傷害身體!

很多人認為通便就能減肥,所以對於可以排便的商品很有迷思...

其實增加消化力的酵素,是可以幫助身體排除更多毒素與身體廢物,但不代表可以減肥喔!

我原本嗯嗯就因為運動與飲食正常所以很順暢,但是喝了有酵青汁後,排便量有增加,都是健康的軟便(這樣寫真的也太害羞了吧

 

它的熟成時間長達1100日,在甕中發酵,所以營養價值高,酵素完整性強!

 

有酵青汁的主角大麥草,擁有抗氧化酵素─超氧歧化酶(SOD ),可以清除體內自由基,而且加上了鳳梨口味變得很順口,不然有的青汁真的很腥很難下口!

 

記得飲用(食用)酵素時不要用熱水,以免破壞掉酵素!40度以下的水溫最好!有酵青汁單泡就很好喝了,很像果汁一樣順口!

或是我很喜歡早上一杯加上牛奶~想不到青汁加上牛奶口味一極棒!

 

隨身攜帶一包出門,需要大餐時,喝一包幫助消化代謝!

 

當然最後提醒大家,除了養成以上的五個飲食好習慣,運動還是必要的喔!因為任何的飲食,只要搭上足夠的運動,都可以有效讓身體更精實更美麗!

(以上為我的體驗心得,因為每人體質生活型態都不同,或許每人使用後心得不同,也建議虛弱或病理體質者使用前先諮詢諮師營養師喔~有酵青汁不建議孕婦與一歲以下幼兒飲用,詳情請看官方網站)


 

有酵青汁更多的資訊: http://shop.uni-biotech.com/v2/activity/3169

#本文章為與廠商商業合作文#

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 筋肉媽媽 的頭像
筋肉媽媽

筋肉媽媽JZ Fitness

筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • 水草
  • 看了你的介紹,立馬去訂了三盒, 希望好喝又有幫助
  • 訪客
  • 如果你懶得運動也不想節食,推薦你用立康EASY SO瘦身機,我們家姊妹產後都是用這台,當初也是聽別人說很有效才試試看,結果成果出乎意料!Easy So它是用電刺激的原理,來幫助我們達到肌肉收縮,所以才能達到做40分鐘,等同於消耗150下仰臥起坐的熱量,所以不管是用來瘦大小腿,甚至是小腹,都是很有效又安全的喔!
    很多家醫院或診所的曲線管理中心都是用這台!
    你可以上網搜尋一下Easy So~用過都說很有效,就推薦給你囉~
    給您免費諮詢電話:0800-300-543