七十歲後自在走跳的骨骼環節保養好習慣！安怡關鍵高鈣奶粉～效率補鈣有訣竅！ @ 筋肉媽媽

最近有個亞洲七十歲、樣貌青春的女性健身影片爆紅。以前我可能沒有真正意識到倘若到70歲依舊能活動自在的重要性，但自從老公中風癱瘓過以後，就深刻的體驗到，人生幸福，最關鍵的要點就是「不論多老都要能自在活動」，而非必須倚賴別人才能活動。

我有個醫師朋友，說了一個很令人省思的話語：「運動的目的，就是要讓你能夠自由自在使用身體」。想跑就跑、想跳就跳、想舞蹈就舞蹈，這是何其幸福的事呢！

適當運動能夠增加肌肉質量已經是多數人都知道的知識，但對於骨骼保養，就時常有忽略，偏偏肌肉與骨骼的連貫性是不可分割的，以下就提出來，大家需要注意的骨骼保養與好習慣。

骨骼也會隨著時間流逝！適度重量訓練增加骨鈣是必須！

隨著年齡增長身體各種機能開始下降時，骨頭也會愈來愈衰退，最常見的就是骨骼質量下降；人體的骨量會在35歲達到巔峰，之後會以每1%~2%的幅度下降，；而更年期後，人體內的骨量下降速度更是急遽，但是當你有好好訓練驗它，骨頭就會愈來愈密實。國外有研究報告，女性持續做阻力訓練（包含徒手運動），當更年期後骨質密度還能夠微幅上升1%；反觀沒運動的女性，從19歲就不再增加骨質密度，停經後更會下降3%！我的醫師學生跟我分享，以他實際診療的經驗中，一旦骨質已經開始發生病變後，開始運動也通常只能維持現狀，讓骨質不再下降，比較難增加骨密度。

年輕的女孩應該在青春期前就保持運動習慣，即使不想額外負重，自體體重的徒手運動訓練也是必須的！
而成年後的女性，運動更不是為了減重而已，而是必須了解，運動對於骨骼保養的重要性，打造更有支撐力的肌力之餘，也能讓骨頭更健康。

骨骼骨鈣保養的飲食，鈣質、葡萄糖胺、維生素D!

成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，牛奶是鈣質豐富來源之一，人體對於牛奶的鈣質吸收率也很高。

沒有維生素D的相輔相成，鈣質就不容易被身體真正吸收；除了補充食品，也記得一定要多曬太陽，每天15-20分鐘曬10:00-14:00的太陽，這段時間紫外線裡的「UVB」能幫助人體合成為維生素D。

萄糖胺對於身體環節保養有一定的正向效應，而以上三種營養都需要配合運動更有效！

當然現代營養技術發達，許多好的營養補充食品可以幫助輕易活得這些營養素，例如，安怡的「關鍵高鈣奶粉」。我從去年就開始有補充，安怡關鍵高鈣奶粉，擁有獨家骨質營養群，獲得國家健康食品認證，證實是能夠有效延緩骨流失的。

安怡的關鍵高鈣奶粉，不只含有剛剛上面提到的鈣、維生素Ｄ、葡萄糖胺，而是研究了對骨頭具有關鍵影響的5種營養素一起納入：鎂、蛋白質、維生素D3、兩倍鈣及17國專利菊苣纖維！如此養分產生協同作用，幫助營養吸收，也真正做到延緩骨質流失，配合運動累積骨骼質量，保養身體更輕易就能做到。

葡萄糖胺是組成身體環節的成份之一。關鍵高鈣奶粉，也添加了葡萄糖胺，用於維護身體環節健康與靈活力，避免因新陳代謝趨緩、或者經常性運動造成的磨損。每杯安怡關鍵含有529毫克的葡萄糖胺，每天兩杯、就能攝取到很合適的量。

身體環節與肌肉都是「用進廢退」，許多人以為身體環節出問題，就更不該運動其實是錯誤的觀念；適當的運動搭配良好的飲食與營養，才能累積出更健康的身體，永保行動力。

安怡關鍵奶粉，聞起來有天然的奶香味，不是人工香精的香味；因為產品沒有添加香料與蔗糖，營養單純；並且看起來粉質細膩，也很好沖泡。