六年多前當時和老公有開自己的運動工作室，非常想入手划船機自主訓練和訓練客戶，但是划船機都非常非常貴，有一次我們到大陸比賽，會場是在上海的健身器材博覽會上，看見一台四萬左右的划船機如獲至寶，就立刻下訂請他們運回台灣。為什麼想要划船機？因為划船機可以做的訓練太多了！在常見有氧器材中，划船機是唯一背部可以被大量訓練、適合用來做高強度間歇運動的器材，雖然背部為主導，但其實全身都會動到，也適合多數運動初學者。
因為大家都駝背問題嚴重，身體後側的肌群太少用，身體前側的肌肉又太緊繃，以下這種體態就成為了常見常態...
再來，划船機可以做有氧，可以做無氧，是許多特殊族群的首選訓練譬如孕婦與產婦和樂齡族，為什麼呢？看看孕媽媽的體態變化，會隨著週數增加，骨盆前傾，導致身體前側肌肉緊繃，後側肌肉越來越少收縮。
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因為自己是孕婦與產婦體適能的國際證照講師，這些年來進修了大大小小的骨盆底相關課程，甚至包含更偏向醫學的課（但這只是個人興趣，我並不會幫人診斷與治療，只是為了更理解骨盆底肌，去優化運動訓練）。
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早在2015年就開始了我的宅運動人生。所以問到居家運動該買哪些器材，不需要太多預算，又能多用實用？
我一定首先推薦：舒適的運動地墊、滾筒、足底按摩工具。
徒手自體重量運動可以帶來強度，這時候夠Q彈、又不會太軟的運動地墊就是必備；
而良好體適能必須要建立的基礎包含：柔軟度、肌耐力、心肺基礎能力，柔軟度就要靠滾筒最容易達到；
足底肌肉筋膜不夠健康、足部肌力失衡是多數現代人的狀態，但偏偏運動始於足底，因此足底照顧按摩的的器材也很重要。 筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(235)
以前筋肉爸爸身體健壯時，洗衣服、洗鞋子，是他的療癒舒壓方法，所以天天洗衣服也不是問題；
這位處女座先生在衣服乾淨這件事上有點潔癖，即使是牛仔褲，也不能穿兩天，有時候一天會換兩套衣服（運動裝、休閒裝）；
加上隨著奶諾長大，我們家每週要清洗的衣服量真的很巨大；
他是天天洗衣服控，但隨著他中風後，無法再洗衣服曬衣服，這「重擔」就回到我身上，好在後來搬家換了個超大容量洗衣機，現在一週洗兩次還能負荷。（不然之前洗衣機容量小，到了週末才有時間洗衣服，衣服堆積如山塞不下洗衣機時，會欲哭無淚啊～）上個月，經紀人綜藝仙女跟我說，最近有一個合作廠商，是Persil寶瀅洗衣精，可以合作嗎？
我聽了大喜！因為Persil寶瀅洗衣精，是我們家長期使用已久的品牌，不論孩子的衣服、化學纖維的運動裝、內衣褲......都能夠洗得很乾淨，是各品牌用來用去後，最喜歡所以長期使用的洗衣精，所以跟Persil寶瀅合作有什麼問題呢？我也很想體驗廠商主推的新品。
（照片上可以看到，除了這次廠商給予了Persil寶瀅全效能洗衣凝露金蓋款，櫃子上堆了許多Persil，都是我們家屯貨的。）
不只是愛用，以前我們還會針對不同衣服、不同人使用不同罐的Persil寶瀅洗衣精：我的衣服都很貼身（都是緊身運動裝）、孩子的肌膚不能開玩笑（奶諾容易肌膚過敏），所以以前每天洗衣服時（加上奶諾當時也還小需要更呵護肌膚的品項），就會有一罐奶諾專用的Persil寶瀅敏感膚質洗衣精、我和筋肉爸爸的Persil寶瀅護色洗衣精.....現在太忙了，大家的衣服混著洗，所以直接改用一罐通用到底，能夠抗菌護色就可以（結果不用敏感專用款後，還好筋肉父子兩人肌膚也沒出現過敏）。
不少網友覺得用Persil寶瀅洗衣服，洗完會感覺臭臭的、有口水味、越洗越臭....譬如以下的討論：
一直以為洗衣機怎麼了，洗出口水味，再三檢查仍是越洗越臭，可是有些衣服又不會，後來上網查了才知道金蓋子這款洗排汗衫=口水味 筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(17,319)
抱怨前，代表已經找到好棒的家事幫手，抱怨文後會開箱Bmxmao MAO Clean M6 無線手持吸塵器。以前筋肉爸爸最愛研究家電吸塵器，看到新品都會很興奮想要入手，於是我家與工作室各自有一台名品D牌與G牌吸塵器，大約都已經使用兩年；開箱M6無線手持吸塵器（Bmxmao MAO Clean M6 ）能被驚豔到，代表它真的各方面都很優秀。筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(13,404)
筋肉爸爸中風後也三個多月了，嚴格來說，『找不到絕對關聯性導致中風的原因』。有腦部血管結構異常、有容易凝血問題......但都不是突然年輕中風的主要致病原因，只是有高度關聯性而已。這些先天上的缺陷已經無法避免，能夠早點發現也是一種幸運，但後天生活習慣上的養成，就是避免老公可能再次中風的關鍵了。
「睡眠長期不足」、「睡眠品質差」、「過勞」這幾件事可能是影響他年輕發病的關鍵；睡眠不足與過勞，可能導致了心房顫動，於是容易在左心房產生血栓，當血栓流出心臟堵住了腦部，就成為了腦阻塞的腦中風。
很多傷害是事前可以預防的，老實說衛教也天天在宣導，只是我們總是耳朵硬覺得不會發生在自己身上。例如：許多文宣都說了，全台灣有至少23萬人患有心房顫動，70%的人完全不知道自己患病，定期健檢可以幫助自己發現疾病遠離風險（但我們就沒有好好去做大全套的健檢）；又例如，美國加州大學研究小組針對發表在《HeartRhythm Case Reports》期刊上的心房顫動四篇研究進行分析，發現有睡眠問題者罹患心房顫動的機率，將會提高到1.47倍（我們都聽過但就是常常該睡覺不睡覺）。睡眠不足可能引起的幾件大事，跟你我都很相關的，又你我都可能忽略的，簡單條列下來：
＃長期睡眠不足可能提高心房顫動患病率。
＃
2019年發表在美國神經病學學會醫學期刊『神經病學』一項研究，睡眠困難的人更有可能患有中風、心臟病發作，或其他腦血管或其他心血管疾病。
（白話：重大疾病的通性之一就是病人可能都睡不好）＃由沃里克大學心理學系的
Sakari Lemola博士和巴塞爾大學的
Natalie Urfer-Maurer博士領導，於《睡眠醫學》上刊載的研究：患有失眠症狀的母親，她們的孩子入睡較晚，睡眠時間減少，花在深睡眠上的時間更少。
（白話：睡眠差的媽媽養出來的孩子睡眠品質也不好）＃對於青少年來說，即使是短期的睡眠限制，從長遠來看也可能增加其抑鬱和成癮的風險。
（白話：現代很多親子問題有想過從孩子睡眠改善開始？）＃日本東邦大學研究，睡眠剝奪，可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，從而增加代謝疾病的風險，例如：脂肪肝和二型糖尿病。該研究發表在“
美國生理學
-內分泌與代謝雜誌”上。
（白話：睡不好可能一直變胖還有罹患糖尿病！）（更多與睡眠相關文獻、新知請參閱科學日報。ScienceDaily）
睡不好除了增加許多疾病風險，睡的姿勢不好，可能會逐日累積許多筋骨傷害，譬如，
脊椎無法在睡眠期間維持正中位置，導致常常睡起來腰痠背痛，久了將可能造成脊椎位置偏移：圓肩、骨盆後傾、脊椎側彎
......起床後延續了睡眠期間不正確的脊椎位置繼續生活著，即使努力按摩和運動想讓身體恢復健康正中位置，卻因為忽略了晚上睡眠時的姿勢，而導致許多努力都成效不彰。
下圖是一些常見的姿勢偏移，主要都是在於脊椎失去該有的弧度：
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愛運動的人、長時間久坐的人、長時間站立工作的人，都可能備受足底筋膜炎的困擾～～因為許多時候，足底筋膜炎，跟「肌肉筋膜緊繃」、「筋膜肌肉沾黏」、「身體疲勞僵硬」有極大的關聯性，所以，幾乎任何人都需要注意這樣的課題。足底筋膜炎是很多現代人會發生的毛病。雖然不致命，痛起來真的非常要命～～而且往往一旦發作就很難痊癒，常常會反覆發生讓人困擾。首先，最重要的觀念就是：如果真的足底筋膜炎，還是要去看醫生才可以！
再來，預防勝於治療是第二個觀念。
預防足底筋膜炎發生，我會做的幾樣功課：
日常照顧、
運動、
營養補充、這三大好習慣，是可以治本、避免足底筋膜炎發生或是「再發生」的必要！關於日常照護，我常常會伸展小腿與活動腳踝。因為許多足底筋膜炎發生，都是由於小腿肌肉筋膜長期緊繃、腳踝活動度變差導致；筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(2,971)
最近有個亞洲七十歲、樣貌青春的女性健身影片爆紅。以前我可能沒有真正意識到倘若到70歲依舊能活動自在的重要性，但自從老公中風癱瘓過以後，就深刻的體驗到，人生幸福，最關鍵的要點就是「不論多老都要能自在活動」，而非必須倚賴別人才能活動。
我有個醫師朋友，說了一個很令人省思的話語：「運動的目的，就是要讓你能夠自由自在使用身體」。想跑就跑、想跳就跳、想舞蹈就舞蹈，這是何其幸福的事呢！
適當運動能夠增加肌肉質量已經是多數人都知道的知識，但對於骨骼保養，就時常有忽略，偏偏肌肉與骨骼的連貫性是不可分割的，以下就提出來，大家需要注意的骨骼保養與好習慣。骨骼也會隨著時間流逝！適度重量訓練增加骨鈣是必須！筋肉媽媽 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣(884)
去國外進修健身課程時，英文不夠好，就會有精華無法聽進去融會貫通；
清洗妹妹的商品改用更天然的精油類商品；而且如廁前後，或者至少起床與回家，會用抑菌的精油噴霧；洗澡後專用精油做妹妹外部保養。
～）！如果手洗內褲，一定可以避免許多這樣的困擾，問題是，當日曬不足的時候，內褲並沒有辦法達到全面滅菌！