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現代人吃太好,很嚴重的副作用之一,就是「第二型糖尿病」發生率大增。

 

糖尿病者,血液內的葡萄糖濃度過高,並且無法被順利轉換成能量提供與身體組織使用,所以會發生一連串更多的身理病變。

 

根據世界衛生組織(WHO)發行的糖尿病全球報告指出,近30年來全球糖尿病患人數增長快速,平均每11人中就有1人 是糖尿病患者;而台灣也有超過230萬名糖尿病患,平均每55分9秒就有1人因糖尿病去世,並位居國人十大死因之一。

 

好消息是:第二型糖尿病,是可以被改善與避免發生的!

 

2008年美國衛生及公眾服務部發佈的運動指引指出:規律運動可以幫助減少心血管疾病、代謝疾病、第二型糖尿病、多種癌症、肥胖、憂鬱、預防跌倒……

 

事實上,做肌力運動,增加肌肉量,更能夠幫助糖尿病改善與降低發生機會。因為,我們身體中多餘的血糖,會以肝醣形式儲存於骨骼肌與肝臟中,需要時再被轉換成血糖給身體利用。當你的肌肉量增加同時意味著,身體對於血糖的控制可以更穩定,更不用說肌肉量提升可以帶來更好的新陳代謝,與骨質強化。

 

日常的走路,跑步,爬樓梯,對於許多運動初學者來說,便是很棒的肌力運動!

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2017年1月1日新氣象,用健康檢查溫泉之旅展開。也因此,開啟了雞年肌年調養年計畫!

 

我和筋肉爸爸一直在倡導體適能運動,運動不是單純為了瘦身,動起來是邁入健康的基礎,有了健康才有動起來的本,才能有更多時間與體力去看世界、陪伴家人、體驗生活。

 

沒有了健康,什麼都是枉然。過去在媒體娛樂業,我看到很多同年的朋友,因為忽略健康又壓力爆表,各種嚴重疾病提早發生,甚至有的來不及說再見,徒留悲傷與遺憾。

 

然後在體適能產業,我也看到許多健康已經亮黃燈才被醫師警告而開始運動的人,有了運動習慣,重拾健康的人生……

 

其實,健康是可以自己掌握的!

 

掌握健康,就是在你還沒有發生任何不適時,就養成「健康檢查」與「保持運動」「健康飲食」的三大好習慣!

 

所以2017年,我和筋肉爸爸決定要開始第一次的健康檢查,若有問題及早發現改善,可以避免發現嚴重疾病,導致身心、家人都受苦的狀況。

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在筋肉媽媽粉專私訊的問題中,有幾個問題始終詢問度很高,都與「妹妹」有關係。像是:

 

『筋肉媽媽運動時穿什麼內褲才不會卡到妹妹?又不露內褲痕跡?』

『運動中與運動後有時分泌物變多,會怎麼處理?』

『運動時流汗,私密處肌膚有沒有汗味或氣味強烈困擾?』

『生理期時運動的照護?』

 

 

跟妹妹相關的問題,真的讓女人很害羞,尤其如果沒有感染生病,卻偏偏因為運動流汗,下面悶熱引發一連串妹妹相關的問題,有時候真的也不知道該跟誰討論呢!

 

在回答所有問題之前,還是老話一句:如果有生病感染,例如分泌物有顏色、有腥臭味、甚至有疼痛不舒服,還是趕緊找婦產科醫師報到!以下的分享,只是就妹妹健康狀態時的保養照顧來討論喔

 

首先,女性的妹妹本來就屬於比較潮濕與長時間遮蔽的部位,如果加上運動中與後流汗多,悶熱潮濕會加劇,如果沒有做好照護與清潔,很容易就為變成培養細菌的溫床,導致妹妹必須看醫生啦!

 

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運動後的營養補充很重要,30分鐘內要攝取適當蛋白質與碳水化合物,才能讓運動的效益大大發揮;運動前中後身體的水合也很重要,流失多少汗水,就要等比例喝回來!

 

但是,這樣就夠了嗎?

 

持續保濕的肌膚才是抗老的最基本!對於愛美的女人來說,一定也不要忽略了,運動後臉部肌膚保養!讓同樣乾渴的肌膚也充分補充水分, 才能有效避免肌膚變得黯淡,油脂分泌過多,毛孔愈來愈大……..

 

跟身體需要補充養份水份一樣,運動後別忘記趕緊清潔肌膚與給肌膚補給喔!

 

適當運動+適當保養=愈來愈美麗的女人!

 

運動過後,汗水、老廢物質或健身房的髒污,很容易導致肌膚長粉刺與引發痘痘,我就曾經在公眾健身房運動後,搭上公車慢慢回家才洗澡,結果額頭觸碰到健身器材的部分,居然長出化膿大痘痘,快要一個月才恢復啊!從此以後,我運動完一定會立刻清潔臉部肌膚,避免任何長痘痘粉刺的可能性!再來是運動後的臉部保養,一定要更著重『保濕』!因為女人愛運動的全球趨勢,有愈來愈多針對運動市場的產品出現,最近我會特別在運動後使用的臉部保濕保養品,就是Made in Taiwan(我真心覺得台灣自己製造的許多保養品CP質很高)的LUDEYA「藍球霜」,不但保濕效果很棒,運動後抹在臉上的感覺更棒!

 

LUDEYA實驗室推出專為「運動女子」量身訂製的『山茶花無限保濕微臻精萃霜』,有「微針纖維素」微臻瞬導科技,將活性成份有效滲入肌膚,再搭配上珍貴成分藍銅胜肽、山茶花精萃、MOIST 24 ™鎖水因子、NMF天然保濕因子、紅茶萃取,快速導入肌膚,為運動後的急躁肌膚補充保濕能量!

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過去沒有運動習慣時,運動總拿將要淘汰的衣服穿,反正穿了流一堆汗弄髒也不心疼,結果往往因為服裝不合適,運動卡手卡腳,穿起來沒自信,敗興而歸,對於運動再也提不起勁!

 

想讓運動真正融入生活,養成習慣,首先,就必須要好好規劃「專屬自我的運動Life Style」!找各種理由、用多變的方式、各種引子樂趣……去督促自己持續運動, 愛上運動,逐漸養成無法停止運動的健康生活!

 

當運動變成每日生活的一部份後,穿上自己喜歡的運動style,佈置自己偏好的運動空間,使用挑戰體能的運動器材,甚至在運動時喝上好喝的飲料與水犒賞味蕾……都變成寵愛自己的方式,讓身體與心靈,都獲得滿滿的能量!

 

不論讓你想要動起來的動機是什麼,記得,運動就是一種最直接疼愛自己的方式!

 

最近,每天運動都讓我很期待的理由之一,就是:『DIY的氣泡水與氣泡營養品』!

 

氣泡水,玩出自己的創意與味道,讓喝水這種如常的事,變成一種時尚與趣味的新期待!

 

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救星是誰?先賣個關子!

 

我曾經剪過短髮,但我一心一意認為,自己的外型真的比較適合長頭髮!尤其現在肌肉量比較多,搭上女人味長髮比較不陽剛!

 

我愛長髮,但我實在沒有太多時間花在保養頭髮上面!

上一次進髮廊整理頭髮,應該是去年三月份:進行冷燙,從那時候開始就保持一頭雖然蓬但不鬆又打結的頭髮,我已經有一年多沒有好好額外花時間照顧即將及腰的長髮了!

 

未來,我還是沒有太多時間花在保養頭髮上!而且我不想剪短!所以,原本的頭皮狀態與髮質現況,真的非常讓人困擾!!!

 

首先,我是超級油頭皮:

天天得洗頭!一天不洗第二天頭髮就會變成一束束油膩狀態,加上油頭臭!

用到太滋潤保養的洗髮產品,洗完頭吹乾頭髮,一小時立刻變油頭!

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女人容易脂肪細胞增多的四大時期!

平常變胖體脂肪變多,通常是體脂細胞體積「變大」,而非因為體脂肪細胞「變多」!脂肪細胞一旦變多,就再也不會變少,所以我們在能夠控制的時期,一定要盡量避免脂肪細胞變多!偏偏有四大時期,我們女人的脂肪細胞很容易分裂變多,那就是….嬰兒期,青少年期,懷孕第三期,更年期!!

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妊娠紋與肥胖紋最容易出現原因:熱量控制失當!

過去曾有研究,女性運動員出現妊娠紋的機率只有26.3%,分析主要原因可能來自於,女性運動員體脂肪低,肌肉量高。當體脂肪控制得宜,沒有在短時間突然劇增,出現妊娠紋與肥胖紋的機率自然會大大減低!

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雖然後有研究指出,是否容易發生妊娠紋,其實來自於「遺傳」因素最多,但是在各種時期好好控制體脂肪,不要一下過胖一下激瘦,絕對能夠讓妊娠紋的發生機率,降到最低!因為,雖然皮膚擴張紋真正發生的原因還有待研究,但的確在體脂肪堆積多的地方,皮膚產生過多張力接著發炎,導致疤痕形成,是妊娠紋發生方式之一。

 

控制體脂肪,最主要來自於健康規律的飲食,當然不能忘記運動,因為有效的運動,能夠促進整體新陳代謝變好,肌膚狀況自然也會更健康年輕!

 

身體愈容易堆積脂肪的地方,愈可能容易出現妊娠紋!

因為擔心妊娠紋的出現,其實我從懷孕第二期開始,就十分勤於幫肚皮做「特殊保養」,直到現在兒子已經三歲,都沒有中斷這樣的習慣。

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游泳本質上已經是很棒的運動訓練!但在泳池裡絕對不是只能游泳。 

 

事實上在歐美,十分流行在泳池內的體適能訓練方法,從孕婦到銀髮族,任何人都適用,因為在水中的運動,水壓可以讓運動阻力在「不負重」的狀態下增加;重力改變,水的浮力讓許多地面上無法輕易做到的動作,水中都可以慢慢達標!

 

國外流行的水中運動,除了泳池HIIT(HVIT or VIIT)訓練體能肌力與爆發力,還有泳池鋼管舞泳池瑜伽泳池barre…..甚至很多專門為特殊族群開設的泳池訓練課程,大家下次去泳池玩的時候,找一個適合的空間,或許可以做做不同泳池運動喔!

 

 如何開始泳池健身ˇ

首先,關於游泳前的熱身,這個動作即使在室內健身也能做,模擬自由式的動作,讓核心肌群與肩胛骨,下半身與肩膀都活動起來!
 

先讓大家看看,最簡單的泳池內肌力訓練方法:水中快走
 

 

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其實打從娘胎出生,我就有著很可愛的粗眉毛,又濃又密的,我一直引以為傲!

 

直到…

 

高中時代,從港星到台灣偶像都是細細的勾勾眉(一個經典港星代表就是鄭秀文),加上出現日本澀谷109辣妺炫風(現在已經變稀有動物了),當時去日本玩看到109妹驚為天人,回台灣後我立志也要當辣妹,於是從高中一直當到大學,除了拼命曬黑,還拼命破壞自己天的天生完美粗眉毛!

 

天生有著粗眉毛的我,當時非但沒有珍惜美麗粗眉毛,還極盡所能的天天修剪、用鉗子拔眉毛拔了三四年,原本很濃密的眉毛這輩子再也不復見,當女孩流行為自然的粗眉毛時,我再也長不回原本的樣子了(哭)!眉毛變得分佈十分不平均,右邊粗左邊細,左邊的眉峰下方也因為拔毛拔太久,都長不出眉毛!

 

隨著年紀變大,眉毛居然開始變細變稀疏,已經長不回原本的樣子,又日漸稀疏,變成不畫眉毛,看起來就像褪色的刺青一樣!

 

所以儘管我有眉毛,依舊非常仰賴眉毛化妝的商品,只是好商品難尋:有的不好上色、有的不持久容易掉色……加上我每天都在運動飆汗,常常才畫好的眉毛一小時就消失無蹤!但最近,我真的發現到好棒的商品!

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從去年六月第一次使用到『Oster經典隨鮮瓶果汁機Ball Mason Jar』,我就愛不釋手,如今它已經陪我度過一年美好時光了!

使用了一年,堅固耐用好用程度不減,我愈來愈愛它,也終於,在無數個催問「會有團購嗎?」的集氣下,我終於幫大家找到團購囉!

這比我我自己花一千六百多元買還便宜,所以這次我也會買一台送我媽咪❤️!

 

團購表單

https://goo.gl/eeZ1Up

  •   出貨日期: 2017/7/28
  •   運費計算: 免運
  •   寄送方式: 宅配
  •   可享有商品到貨七天猶豫期之權益,若收到的商品有任何問題,可於七天內直接退貨。
  •   商品退貨必須是全新且完整包裝(包括且不限於產品、附件、包裝、廠商紙箱及所有附隨文件或資料之完整性),否則將影響退貨權益的行使或需負擔毀壞之費用。
  •  客服時間: 週一至週五09:30-18:30(例假日休息)   service.enjoyclick@gmail.com

我真的很愛喝某幾種特定款果汁,愛喝到,從小到大三十多年了,我去果汁店會點的就是這幾種!而當我進入運動學習後,把自己喜愛的果汁稍微調配,就變成了更營養的營養美力果汁!

 

在曼谷「果昔」真的很盛行,每次我去進修,都會忍不住瘋狂喝!曼谷喝果汁果昔因為物價便宜一些,回到台灣後如果老是跑外面點,就會很心痛了!因為動輒一杯一百多起跳,如果要加上營養品在裡面,更是一杯比一個套餐定食還要貴!

但自己打果汁,清潔很麻煩;我家小小的,收納也不方便;但現在家電真的太「了解女人需求」了!這次我要介紹三款我超愛喝的營養果汁,每道完成時間三分鐘內(有的大概只有一分鐘),都是用最新的『Oster經典隨鮮瓶果汁機Ball Mason Jar』來製作!

 

 

先分享第一個我的最愛!

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前陣子和筋肉爸爸去曼谷進修,利用有限的時間到曼谷購物中心吃飯,總是被他們購物中心滂礡的氣勢震到!除了有夠大,內容很豐富,也是因為結合了許多吃喝玩樂,進去一兩天都可以不用出來!

結果從曼谷回來隔天,我就有幸被邀請到5/9於高雄甫開幕的大魯閣草衙道購物中心玩耍參觀,發現這邊更是不愧對「亞洲最好玩的國際級購物中心」稱號!有夠好玩!

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首先,它位於高雄捷運草衙道站出口,一出捷運就會看到氣勢非凡的大魯閣草衙道歐洲風格建築!放眼望去,是好大的噴水池,可乘載88人的旋轉木馬,兩棟位於東西邊的大型購物+運動中心,建築物中間走進去除了歐風街景,遊園電車,便是佔整體1/3,引進自日本鈴鹿賽車場海外獨家授權的「鈴鹿賽道」樂園!

 

整個大魯閣草衙道,分成「大道東」與「大道西」兩個建築:

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大道西

大道西建築裡面幾乎都是健身運動與吃喝玩樂的地方!

 

肖跳

一個可以讓小小孩與大人都大大燃燒熱量,瘋狂大笑,玩一整天的地方!

 

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 我一點都不怕變黑,而且我很愛小麥色肌膚,搭上我愛運動的個性剛剛好!所以去年有幾次外出運動時,我只擦上臉部防曬就很開心地出門了!結果,我不但沒有出現好看的小麥色肌膚,反而是只有肩膀上方像烤焦的麵包,當然過沒幾天還開始脫皮掉皮屑,變得非常難看!

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之後,我花了一年膚色才逐漸均勻回來!

 

紫外線的傷害,隨全球氣候變遷愈來愈嚴重,如果想在戶外運動,甚至只是在戶外多多走動,都一定要做好防曬!而防曬不只在臉部,身體更是要好好照顧!

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因為,短期的紫外線傷害是「曬傷」,長期的紫外線傷害肌膚就會「光老化」甚至開始出現深深的皺紋!事實上,當你只是輕微曬傷,肌膚36小時內就會回復原狀,嚴重一點的曬傷可能八天內恢復,當開始脫皮,都已經是屬於「發炎」狀況!

 

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而紫外線的傷害有多快?

當你曝曬在紫外線下,20分鐘就會出現輕微紅斑,50分鐘的曝曬就可能出現明顯紅斑,100分鐘內就可以發生「有疼痛感」的燒傷,不用200分鐘,就可能脫皮和出現水泡!

 

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分享文章前,我一定要先大力讚揚SK-II「超肌因光感」系列!四周的淨白無限挑戰讓我親身體驗到的是「我向來很難消除的痘疤黑色素沈澱,四周就沒了!」這真的是太神奇又太令我感到興奮了!

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請注意我嘴角上面的部分,我最容易長痘痘的地方,每次一黑色素沈澱,都要好幾個月才會慢慢消失!

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使用超肌因精華前痘疤黑色素很礙眼

 

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使用超肌因精華前臉頰的斑有點明顯

 

使用後,嘴角上方便回超白淨!其實大約三週多就已經看不到黑色素沈澱了!

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是不是完全不見了?!這時候就會覺得,挑選品質好且效果又精準的產品,才是讓保養最有效益的方法!

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現代人只要稍不注意,一整天都是坐著沒活動自己也不會察覺!

但是當一個成年人每週做中等運動時間「不足150分鐘」時,「心血管疾病」與第「二型糖尿病」都會大大提高患病風險!

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即使一週找教練做體適能訓練三次,也只是168小時中的3小時而已!

如何在教練不在時,叮嚀自己進行運動,甚至監控自己的健康,現在的科技配戴裝置,已經能夠做到這樣的事。

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關於你的安靜心跳率

安靜心跳率,也就是你的心臟在「身體長時間休息狀態下」時的心跳率。

通常在早上起床,還沒下床時測量最準確,連續測量5-7天,取一個平均值,就是比較具有可信度的數值。

 

為什麼需要瞭解自己的安靜心跳?

因為你的安靜心跳,等於是「心肺能力指標」,關乎著心臟肺臟與血液交換氧氣的能力。

心肺適能差的人,代表身體器官組織常常無法從血液中及時得到充分氧氣來進行能量代謝,導致連日常生活都會常常覺得疲倦沒體力!

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『本篇文章為漢思運動邀稿』

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打從運動以來,我都是做「徒手重量運動」,但隨著體能與肌力增加,加上我想鍛鍊肌肥大,於是從今年年中開始,一週加入一到兩次的大重量阻力訓練。幾個月下來,前陣子我兒子開始嫌棄我的手掌長繭,摸起來粗粗的!

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因為長期被大型重訓機器摩擦,手部不長繭是不可能的!過去我也戴過其他品牌手套,但往往覺得手套卡手影響運動表現,甚至當流汗後,手掌開始黏膩發癢不舒服,我想這是我後來一直沒有打算戴手套的原因。尤其對於長繭,我自己完全不在意,但被兒子嫌棄就是一件大事,於是我開始找尋好用的阻力訓練手套(健身手套),也就是,後來大家常常看我在粉專張貼的各種很色彩繽紛運動手套。

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 「好看」絕對不是第一個選擇它的原因,但「好看」的確是我後來入手三副來搭配運動服裝的主因!

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因為運動要持續下去需要很多外在力量輔助,讓自己看起來美美的,聽起來膚淺,卻往往是很大的動力基礎!因為唯獨有養成運動的習慣,才能讓身材維持,讓身體永保健康!

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我選擇來自美國加州的「G-LOVES運動手套」。這個品牌,在國外本身就很受到運動女孩歡迎,除了色彩鮮豔選擇多,主要還是,它的材質舒適,對於大重量阻力運動,保護手掌的功能發揮良好。

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首先是材質:

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(本篇文章為「聖克萊爾」廠商邀稿)

每次我和筋肉爸爸到國外參加體適能產業博覽會時,都會由衷的羨慕這些地區的愛運動人士。

 

由於歐美甚至亞洲其他地區的運動產業先進開放,愛好運動的民眾多,因此商業蓬勃發展,不只運動器材花樣百出,連運動周邊的飲食與保養品,都讓我們看到眼花撩亂!輔助運動效能與讓身形更有成效的保養品,在美國多到選不完,好消息是,由於台灣近幾年運動產業也開始追緊腳步,周遭商品終於開始變多,甚至是運動專用的保養輔助品,也開始出現!

 

最近,聖克萊爾首度推出了一支,專為運動人士設計的身體保養品「超能肌動緊實精華」,可以讓使用者在運動過程更有感覺,並且保養品內含的成分,可以輔助運動的身體更加緊實。

 

不過在開始分享這隻保養品前,我還是要再三申明:

再好的運動周邊輔助保養品,或多或少都會有它的功效在,但是前提是,你在「做足了運動訓練」的條件下!如果沒有好好運動,沒有仔細控制飲食,只想靠保養品來瘦身緊緻肌膚,那是不可能的!但如果你已經有了良好的飲食控制與運動習慣,這類的保養品,就可能可以讓你的努力效果加乘。

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先不看商品文宣介紹,我自己使用的感覺呢?

 

這支運動專用身體精華液的特色,擁有「超導動能滾珠+二段式SPA溫控科技」。滾珠可以360度滾動,將有效成分均勻按摩導入肌膚,30秒後(視個人體質,時間會有落差)即可感受到涼感,接著慢慢轉為溫感。

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筋肉媽媽自從開始進修體適能後,才了解,台灣對於體適能的經營與認識,真的落後其他國家許多!甚至許多業內人士,對於健身的認知,也僅止於「重量」,認為扛愈重愈厲害,反而對「功能性訓練」,一知半解。所以我和筋肉爸爸,考到全球四大認證之一的美國運動協會(ACE)私人教練認證後,進修的方向,也是朝直接與國外資訊接軌的模式進行,因此,英文能力變成很大的必備能力。

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我自從大學新聞系畢業後,在職場十多年完全不需使用到英文,英文因此變得很掉漆,單字忘光光,加上體適能的英文有許多專用名詞需要記憶,過去幾個月,這一塊讓我挫折感很大!在研讀ACE證照時,好在是中英對照的教材,或多或少,有看有進步,英文的能力有回來一點,但直到七月份,和筋肉爸爸去美國參加IDEA年度體適能大會時,真的讓我挫敗到了極點!

未命名  

 

全英文的環境(在美國不是全英文是什麼?),簡單的課程還能了解,困難的科目,我真的是鴨子聽雷,愈聽愈想哭!

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待了兩週,置身國外環境,英文能力回來的很快速,但回到台灣後,又再度身處不太需要英文的環境時,如何讓自己英文能力進階,變成很重要的議題!

 

除了看英文影集,除了研讀中英教材,除了看英文新聞,還有什麼方法,可以增加自己身處英語環境的時間呢?

 

筋肉媽媽過去做節目時,常常製作自學英文的主題,當時就滿常找TutorABC的專家分享自學英文方法,這個月剛好他們開始推一個「邊運動邊學英文」的課程,也邀請我來體驗,體驗後,覺得這是一個增加自己在英文會話環境中的好方法,也分享給我的讀者們。

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