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筋肉媽媽的私人信箱，最常收到網友的問題，就是：「我上半身很壯，有什麼方法練？」，或是：「生小孩後變得虎背熊腰，該怎麼瘦？」。其實，真正虎背熊腰的女生不多，倒是因為長期姿勢不良，造成視覺上虎背熊腰的女性，卻高達八成以上！大概每十個女性，八個都有「上交叉綜合症」！這就是妳虎背熊腰的元兇！
過鬆與過緊的肌肉群會讓你的身體姿態偏離正常，而延伸出一些對健康不好的影響，如上回介紹過的下交叉縱合症，骨盆前傾會讓下背處腰部的壓力過大，變成凸小腹甚至造成腰部痠痛，膝關節損傷問題。
台灣六成女生有下交叉綜合症，上交叉綜合症患者更是多，最明顯的體態特徵就是：圓肩及駝背！
圓肩及駝背不容易察覺，常打電腦的ＯＬ、低頭滑手機族、常抱寶寶的媽媽、常穿一吋以上高跟鞋的女生，八九成都有圓肩與駝背，也就是上交叉綜合症。
上交叉綜合症來自於過強或過緊的胸大肌、背闊肌、斜方肌上段、提肩胛肌，和太弱或過鬆的斜方肌中段、斜方肌下段、菱形肌、還有肩外旋動作的肌肉群。我們可以簡單用這張圖瞭解一下：
來檢視一下自己是否有圓肩吧！
１. 側面站姿，讓身體處於最放鬆的狀態
２. 用一本硬頁書本，貼於肩胛骨上
３. 正確的體態下，書本為平的
４. 書本往前傾斜的角度，就可以看出圓肩的嚴重程度
或是可以這樣檢視：
採正面檢視，可以觀察身體放輕鬆時，手肘窩的位置。
正常體位下，手肘窩是朝前的。
若是手肘窩方向朝內，即是肩內旋肌肉群(胸大肌、前三角肌、背闊肌)太過強或緊繃，也就是圓肩。
圓肩容易讓女生看起來虎背熊腰，原因來自於脖子變短，肩膀前引，上背部凸起。所以良好的肌肉平衡發展及足夠的放鬆伸展，才能有好看的體態。
接下來將介紹如何伸展胸大肌、背闊肌、上斜方肌，來改善上交叉綜合症。
圓肩容易讓女生看起來虎背熊腰，原因來自於脖子變短，肩膀前引，上背部凸起。所以良好的肌肉平衡發展及足夠的放鬆伸展，才能有好看的體態。
接下來將介紹如何伸展胸大肌、背闊肌、上斜方肌，來改善上交叉綜合症。
A. 胸大肌伸展
1.將手腕彎曲約90度，前臂手肘靠著牆壁或柱子 
B. 背闊肌伸展
1.將雙手高握於柱子或扶住牆壁 
C. 上斜方肌伸展
1.坐直立於椅子上，將手輕壓在臀部下 
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