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打從我踏入健身行業，不管男女老少，包含我自己的老爸，總是愛問我：「請問要怎麼讓肚子變瘦？」「要怎麼練出跟妳一樣的腹肌？」
以下幾個觀念，如果沒有建立起來，怎麼樣都不可能有腹肌出現！
l 想要有腹肌，你必須要......『飲食控制』
瘦身要有成，八成來自飲食控制！唯獨好好控制飲食與熱量，才能讓體脂肪下降，讓肌肉線條明顯。一般看不到腹肌線條，都是因為體脂過多覆蓋在肌肉上，所以看不到肌肉形狀，事實上，你的六塊肌或八塊肌，一直都在你的身體裡面，首先飲食控制讓體脂降低，腹肌形狀自然會出現。
l 想要有腹肌，你必須要......『多做全身性的運動』
首先，全身性的運動才能幫助燃燒更多熱量，配合飲食讓體脂下降速度加快，光是局部的腹部運動，能消耗熱量不夠多，所以無法有效幫助瘦身達標！
再來，人體的核心肌群由許多肌肉組成：腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌、背闊肌、髖部肌群...任何單一的腹部運動，都無法鍛鍊到所有肌肉群，務必要多種運動組合來鍛鍊核心肌群，才能鍛鍊出強而有力，線條漂亮的身形。
l 想要有腹肌，你必須要......『靠自己而不是光想倚靠器材』
現在有許多居家器材，號稱使用它，一天幾分鐘，就可以鍛鍊出跟模特兒一樣的六塊肌！事實上，很多人被這樣的廣告吸引著，買回家後，也的確覺得第一次做第二次做真的很有效，因為腹部很酸！
回歸前面的觀念，腹部訓練一定要靠許多不同運動，來鍛鍊不同肌肉群；另外，一般便宜的家用健身器材，可調整阻力有限，還不如靠自身體重的徒手訓練動來得有效！與其花錢買器材激勵自己，最後放著噴灰塵，不如下定決心好好運動才實際！
徒手運動，或是說BodyWeight Training，可以千變萬化，因此可以讓運動強度與變化，甚至是運動樂趣大大提升！
l 想要有腹肌，你必須要......『日常生活中時時提醒自己正確體態』
「收緊腹部，收緊臀部，收緊大腿，收緊肩胛」，把棒式的核心精神帶入日常姿態中，才能讓體態更中立標準，避免不必要肌肉代償，跟體態走位說再見！
這次示範的運動，是以核心肌群為出發，四種運動組合而成。可以把這四種動作分別加入平常的肌力間歇運動中；或是四個動作連續做完再休息20-30秒後，重複三次以上。一週可以做兩次，其他天記得要做其他肌肉群的運動，或是其他種類運動。
動作一：棒式抬手蜘蛛人
l 以棒式作為預備動作，雙手手心朝上
l 保持核心穩定，分別將手往前伸直並轉向手心朝下，再回到預備姿勢。
l 手部做完後，回到棒式位置，再分別將腿往側前方彎曲，盡量接近手肘位置，再回到棒式位置。重複十次。
動作二：屈膝抬手收腹
l 坐在軟墊上，將腿併攏雙腳離地，雙手舉高做為預備姿勢
l 核心腹肌用力內捲，將雙腳屈膝內收，雙手放下。
l 回到預備位置，重複動作20次。
動作三：倒Ｖ捲腹
l 沒有類似道具，可以穿著襪子在光滑地面直接滑行。
l 高棒式預備動作。
l 核心用力內捲，將雙腿打直內收至身體呈現倒Ｖ狀態。再回到預備位置，做15次。
動作四：下腹踢水
l 躺於軟墊上，將雙腳抬離地面。
l 將腹部用力下壓至腰部與地面零空隙！若無法將腰部壓下去，請在腰部後方墊毛巾，以免下腰負荷過大。
l 雙腳做踢水動作，過程保持雙腳不碰地，重複動作20次。
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