避免足底筋膜炎三種好習慣！ @ 筋肉媽媽

愛運動的人、長時間久坐的人、長時間站立工作的人，都可能備受足底筋膜炎的困擾～～因為許多時候，足底筋膜炎，跟「肌肉筋膜緊繃」、「筋膜肌肉沾黏」、「身體疲勞僵硬」有極大的關聯性，所以，幾乎任何人都需要注意這樣的課題。

足底筋膜炎是很多現代人會發生的毛病。雖然不致命，痛起來真的非常要命～～而且往往一旦發作就很難痊癒，常常會反覆發生讓人困擾。

首先，最重要的觀念就是：如果真的足底筋膜炎，還是要去看醫生才可以！

再來，預防勝於治療是第二個觀念。

預防足底筋膜炎發生，我會做的幾樣功課：
日常照顧、
運動、
營養補充、
這三大好習慣，是可以治本、避免足底筋膜炎發生或是「再發生」的必要！

關於日常照護，我常常會伸展小腿與活動腳踝。因為許多足底筋膜炎發生，都是由於小腿肌肉筋膜長期緊繃、腳踝活動度變差導致；

簡單示範一個連同小腿肌群伸展、腳踝背屈能力提升、腿後肌群拉長的伸展運動。
記得務必先抓住前腳掌，如果因此無法將腿伸直也無妨，在每一次深呼吸吐氣階段將腿推直一點，以「有點拉扯感，但可以忍受」的伸展程度即可。

另外，以下圖片示範的棒式屈膝踩地，利用自身體重，來強化柔軟腳踝活動度與伸展小腿肌肉，每天做可以讓腿部更健康（記得左右腳都要做喔）。

關於運動，運動前要熱身、運動後的肌肉放鬆與伸展也絕對不可以少！（真的很多人都不做運動後肌肉放鬆與伸展的啦）
建議如果有滾筒、震動槍這些筋膜放鬆工具，可以在運動後先使用讓肌肉軟化、筋膜水合增加，然後再來做靜態伸展來伸展肌肉，會是更理想的方法。

運動的時候要注意腳踝位置；許多人運動時足弓都是坍塌的，導致足底壓力大，連帶小腿、大腿骨頭都跟著坍塌的足底往內旋轉，於是不只足底筋膜越運動越緊繃，膝關節也可能受傷。記得運動時，務必要讓腳底呈現「有足弓狀態」，膝蓋對齊腳尖；以深蹲的動作而言，膝蓋對齊第二根腳指頭，就是很理想的位置。

（以下文章為與「美國百仕可葡萄糖胺動力胜肽精華飲」合作之商業文，體驗一個月後的撰文。若有任何身體不舒服請先看醫生治療，保健食品為維持健康功能而非藥品）

關鍵保養在台灣是十分普及的觀念，一般會補充葡萄糖胺。

葡萄糖胺為胺基酸的一種，同時是玻尿酸的原料；多數人認為是「銀髮族」才需要補充葡萄糖胺。事實上，經常在運動或是平日活動時間較長的也很適合補充。建議每日攝取1500毫克葡萄糖胺，就可以維持關鍵健康。

現在科技進步，營養補充食品也考量到了這點。這次我體驗了30天才配合發文的產品是，日本專利原料製成的「美國百仕可葡萄糖胺動力胜肽精華飲」，特色是，無人工香料、無增稠劑、無鈉無色素，這一瓶很推薦給「運動愛好者」，銀髮族群更是非常推薦使用的。

每日一小瓶，一瓶就有足量1500毫克的葡萄糖胺（吞錠劑可能要吞到6顆哩～），味道不腥用天然烏梅調味（我都放冰箱運動前喝），比起市售添加人工香料、甜味劑，成分更天然，也是有藥師背書的安全營養補充食品。

https://www.youtube.com/watch?v=R2eN4D0OPLs&t=28s

這一罐的特色，是除了葡萄糖胺，還添加了含咪唑胜肽，也就是包裝上寫的「動力胜肽」，也就是常見雞肉及洄游魚類體內能找到的咪唑胜肽，現在被運用在保健食品上，結合葡萄糖胺，能達到內外兼顧，讓你可以動得好也動更久！

建議保持運動習慣讓身理代謝優化，加上適量的保健品，將可以補充因為年紀增長、運動消耗量大而導致的營養元素流失。我自己喝了「美國百仕可葡萄糖胺動力胜肽精華飲」一個月的結果，這個月即使每天奔波、參加健美賽事、教學......但體能各方面都維持得不錯，也沒有出現不適感，我想，或許是這個商品幫了不少的忙喔！