因為自己是孕婦與產婦體適能的國際證照講師，這些年來進修了大大小小的骨盆底相關課程，甚至包含更偏向醫學的課（但這只是個人興趣，我並不會幫人診斷與治療，只是為了更理解骨盆底肌，去優化運動訓練）。
提到骨盆底肌不夠健康，多數人只會聯想到與「漏尿」、「人與人的連結無感」、「臟器脫垂」......，於是沒有經歷過生產的女生，就容易變得不重視他們（對的～是骨盆底肌們～因為你的骨盆底肌不是只有單個肌肉）～～然而先破個梗！未生產過的女生也有很多骨盆底肌不健康的狀況喔！
練核心肌群永遠是運動的基礎，要訓練的首要是「深層核心肌群」，深肌群能幫助脊椎維持中軸位置、啟動良好腹內壓，而骨盆底肌就是其中很重要的一環！大致來說深核心肌群好朋友分成：骨盆底肌（圓柱體的下）、橫膈膜（圓柱體的上）、腹橫肌（圓柱體的四周）、多裂肌（圓柱體的骨幹）~
骨盆底肌的位置格外重要因為必須「負擔體內脂肪與臟器組織們的重量」，還要「對抗地心引力」，因此不是只有產後女性需要鍛鍊骨盆底肌～～任何人都需要鍛鍊！因為老化、久坐、核心肌群無力、姿勢長期不良......都可能會造成骨盆底肌的失能。醫療臨床上容易應力性尿失禁的人，竟然包含容易過敏者，因為容易打噴嚏，而噴嚏這個行為與腹內壓大有關連，骨盆底肌健康與否，關係生活品質的程度遠比想像中大！
骨盆底肌的訓練往往會搭配呼吸，原因在於橫隔膜與骨盆底肌群會同步運動；在你每天生活呼吸幾萬次的狀態時，每次吸氣橫隔膜會下降收縮同時骨盆底肌下降伸展，吐氣時橫隔膜上升而骨盆底肌收縮與上升，若沒有提醒的狀態下，應該很少有人能感受到骨盆底肌持續在運動吧？
骨盆底肌的運動訓練是「非常困難的」！原因在於骨盆底肌不只單片肌肉，而是包含了外層與內層，由括約肌與勃起肌海綿組織組成，簡單點來說明包含：最外層的性肌肉層、次外層的泌尿肌肉層、深部的肛門括約肌肉層、最深部的筋膜層。骨盆底多數肌肉是不隨意肌，這正是為什麼骨盆底肌那麼難感受與訓練的原因！肛門括約肌是唯一例外可以直接有意識地去控制的肌肉，而女生的尿道括約肌力量偏小，因為比較短、肛門與尿道中間還有個陰道，因此還是透過肛門括約肌來間接控制的。
所以大約知道解剖結構後，就會知道傳統使用「憋尿」的方式來當成凱格爾運動不太正確；而體適能運動指導上為了讓同學能快速微微感受到收縮，通常會下指令：「微微憋屁與憋尿，但不夾屁股」去盡量讓同學們能做到合乎身體解剖的運動方法。
現在醫美很發達，譬如我做過專門針對骨盆底拉提收縮的機器，效果與感受度噴棒～但價格不是所有人都能夠負擔的，因此這次體驗了有泌尿科張美玉醫生代言的「Lemon樂檬」智能凱格爾訓練器，搭配專屬的APP訓練骨盆底肌肉，不只容易有感，也會非常好玩，充滿樂趣感。
這邊要說明一下，過去SISTALK代理的小怪獸凱格爾訓練器是包含著情趣使用功能，然後在APP內除了自我歡愉還包含簡單版本的凱格爾訓練，主要就是收縮練習；但是這次的Lemon樂檬很不同，它的功能就是踏踏實實的「骨盆底肌」訓練而已，所以不要以為用它可以順便歡樂一下（也是很歡樂啦～但是是訓練有感的快樂，而不是性刺激的快樂）。但也正因為完全針對骨盆底肌來設計外形、功能、軟體，所以能訓練的變化模式非常多！
使用前請務必先充電，然後用中性清潔劑清潔過再使用；
接著請在手機下載訓練APP Lemon，下載後會針對使用者狀態來安排個人化運動訓練，譬如年紀、運動頻率、是否經歷生產、生產方式、是否會漏尿、是否會陰道乾澀.....然後在問卷完成後，跳出Lemon樂檬為主人客製化的運動訓練。
（譬如我是產後修護、爆發力基礎訓練，真的很看得起我誒～骨盆底肌爆炸難控制啊！）
第一次使用時，Lemon樂檬本人必須在盒子內，盒子要連接USB電源，開啟手機藍牙，讓它們相連接；之後連線App就可以隨開隨連很方便。
接著使用水性潤滑液，讓Lemon樂檬進入陰道內，Lemon的大小能夠輕易放入體內，很可愛精巧～～接著就可以開始準備進入練習遊戲。
過程中骨盆底肌收縮時，畫面中小檸檬會出現跳躍與移動動作，記得如果不知道怎麼控制，可以配合呼吸，吐氣時微微地讓肛門與尿道括約肌用力，去帶動骨盆底肌們。
運動時專心在手機畫面即可，因為有語音指示我們何時該收縮與放鬆，語音搭配真的很人性化，但我聲音關小聲，因為兒子跑來問我說：「媽媽你在訓練什麼東西？😂」
也可以配合橋式運動一起試試看～
每次訓練都會有三種模式，基本上非常像玩體感電動：
第一階段<緊緻訓練> ➡️ 必須練習將手機畫面中的小檸檬跳到最高，訓練骨盆底肌力！誠如前面提到的肌肉解剖，骨盆底肌收縮時會上升，所以小檸檬會往上跳！
第二階段<持久訓練> ➡️ 骨盆底肌必須要有肌耐力才能維持住臟器等，練習將小檸檬固定在框框內，訓練維持收縮時的肌耐力 （是不是真的很像體感電玩遊戲？）
第三階段<敏捷訓練> ➡️ 非常難啊～～～必須讓小檸檬擊中靶心，強化骨盆底的控制力～但是靶會跑咧～
，
骨盆底肌肉屬於耐力型肌肉，因此每次訓練時，高次數會是比較理想的方式；建議每天至少使用一次Lemon樂檬，App會在每天睡前30分鐘推播訓練通知，提醒主人訓練骨盆底肌。
即使我運動多年，一開始訓練時也呈現差強人意的成績呢！所以大家要持之以恆的訓練，Lemon樂檬推薦大家要至少訓練56天，為凱格爾運動的基本天數，也是一種目標導向的督促自己進步，滿好玩的！
Lemon樂檬有個代言人，是泌尿科張美玉醫師
這個商品會讓我很信賴是因為，醫師是我認識的朋友，因為她有幫我的證照研習單位開線上講座，不論專業上、生活上都是值得信賴的好朋友！
而Lemon樂檬的材質為FDA認證食品級矽膠、有歐盟 CE/RoHs 品質認證、IP67 等級防塵防水，全機可水洗，所以是個兼具安全性與好清潔的可愛好朋友～
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2021/10/07, 藝文 王強《書蠹牛津消夏記》：沒了書，我還會是誰？ 王強《書蠹牛津消夏記》：沒了書，我還會是誰？ Photo Credit: AP / 達志影像 精選書摘 精選書摘 訂閱作者 收藏本文 我們想讓你知道的是 洞察一個真具資格的愛書人對書愛得有多濃烈與多深刻，我有個基本靠譜的辦法，那就是見到他談書的第一個文字起就要即刻閉上理性的眼睛。 文：王強 愛書人（bibliophiles）喜歡掛在嘴邊的拉丁諺語莫過於：Habent sua fata libelli。 「書有書的命運」。說得夠形而上。西元一五〇年前後，拉丁文文法家Terentianus Maurus說出這句話的時候卻是一腔形而下的無奈，因為他的話還有一半兒後人不願引了：Pro captu lectoris habent sua fata libelli。他的無奈是說：書之運命雖異，然在在仰賴讀者之理解把握。沒人能夠預先知道甚麼書能得到閱讀者的青睞。想起這話全因L兄電話提醒我上海譯文最近出了本《托爾金的袍子》（Tolkien’s Gown and Other Stories of Great Authors and Rare Books），不妨翻翻。 他知道我或多或少與書的收藏沾些邊，雖然從沒跟他聊過甚麼珍本秘笈。巧得很，漢譯本翻到一大半，竟在我的書架上「發現了」二〇〇四年 Carroll & Graf 出的美國版Nabokov’s Butterfly（《納博科夫的蝴蝶》）。原來，一模一樣的內容，英國版賣的是古香古氣的托爾金，美國版賣的是豔情豔色的納博科夫。有趣但也必然。更有趣但也更必然的是：一個愛書人寫給愛書人看的一本如此不同尋常的書硬是這樣撿回了一條命。 「愛書人」一詞大致涵蓋了三個族群：第一類乃舊書商或珍本書商——三教九流、各式各樣。在商言商，置身書之滄海，過眼書的雲煙見識多了，「你承受不起多愁善感的代價，絕不能和經手的書有太多感情瓜葛，發生太過深刻的聯繫」（頁一二九）。對書不再持「我執」，日思夜想的是四處尋找讓書快些漂亮脫手的時機。「我在《洛麗塔》身上賺到不少好處，只是還比不上納博科夫」（頁一四）。 第二類乃收藏者——視聚書如性命，寧可虧待肉身也不能委屈藏品，甚至翻翻書頁都擔心它會折壽，哪兒還會把它們看作身外之物？「我擁有（是珍藏着）首版《尤利西斯》七百五十冊當中的一冊，上面有喬伊斯的簽名。只要我一天不去翻開來讀，它的品相會一直完好地保存下去。都活了這麼大年紀了，我一直都能屏牢了不去碰它，可真是我人生的一大快事」（頁八四）。與藏品不能同生，又何妨同死。 第三類乃嚴肅的耽讀者或維吉尼亞．伍爾夫筆下令人生畏的「普通讀者」（the Common Reader）——對書的物質形態和價值持「空觀」，從文字中汲取純淨精神的「陽光」和「水份」構成了終極的樂趣。只有遇到難纏的文字，他們理解力超前的品味才會淋漓盡致地展露無遺。「《笨蛋聯盟》（和《堂．吉訶德》一樣）裏的事件發生不是一件接着一件，依照先後順序、因果關係或其他因素展開，而是因為每一件事都荒謬地揭示出，伊戈納休斯正走在通往自由的下坡路上。這樣的脈絡對於戈特利布也許不怎麼樣，但是自那以後，對於數百萬讀者來說，它卻顯得很了不起」（頁一四八）。 novel-antique-building-reading-narrow-pi 分而言之，三類「愛書人」的文字，古今中外確有些值得反復玩味的，可像《托爾金的袍子》的作者閒雲野鶴般常年混跡於三種「愛書人」中間，且在每一族群裏都已歷練成精的着實不多，何況儘管角色多變（運動好手、BBC廣播節目主持、珍本書商、大學文學教席、獨立出版人、無可救藥的普通讀者），他對書的摯愛總是褪不去他過人的濃烈與深刻。 洞察一個真具資格的愛書人對書愛得有多濃烈與多深刻，我有個基本靠譜的辦法，那就是見到他談書的第一個文字起就要即刻閉上理性的眼睛。你得像虔誠的宗教徒那樣試探性地走近他，然後看看他或快或慢是否也能像虔誠的宗教徒那樣信心滿滿地走近你，信仰是不是相同倒在其次了。他對書的愛若依然難抑俗世的種種慾望，雖然這慾望被包裝得極巧妙，他談書的文字便根本配不上你癡情的期待；若是他走火入魔竟對着剛剛進入書頁依然陌生的你竊竊私語：「這些可不是書，不是膠水、油墨和紙構成的東西。它們跟我密切得如同我曾跟我的靈魂會合。它們含藏了我的歷史、我內心的聲音以及我與超世間的所有維繫……我還是那個我嗎？沒了書，我還會是誰？」（同一作者的另一本書Outside of a Dog，p.5）。 不管他是誰，你可以絲毫不設防線跟着他走進他文字的世界了，那兒等待你的一定有魔術師寶盒一樣想像不到的大驚奇。不，這還不夠。更準確地用作者本人的話說，該是獵手一樣機敏的尋寶人才配偶然一遇的「驚險刺激」。正是「驚險刺激」給作者筆下二十部珍本書的艱難身世平添了他所嚮往的「賞心悅目」的生命力。 談書涉及掌故才好看。但僅僅憑了辛勞從陳年故紙堆裏爬梳出些「死」掌故還算不得大本事。《托爾金的袍子》的作者乾脆參與製造一個個勾人胃口的「活」掌故，這本領可就大了。一「死」一「活」之間，豈是「望其項背」喟歎得來的： 一枚炸彈？炸彈呢？我焦急地四處尋找，結果甚麼異常情況也沒見着。這時，我突然想起，我一直在找的是一個圓溜溜、黑乎乎的東西，上頭有一根引信，就像動畫片《貓和老鼠》裏面的那樣，上面還寫着兩個白色的大字「炸彈」。……我做着分娩式的深呼吸，口水也不自覺地順着嘴角流出來……我又一次把頭伸進引擎蓋去，忽然，發現裏面有很多長得那副模樣的可疑物體。有一些大概是汽化器，或是火花塞吧，可我並不知道它們究竟長得甚麼樣子。炸彈！許許多多的炸彈！（頁二三六） 血肉即將橫飛。逃還是不逃已經或者即將不再是問題。可這位（用他概括某類藏書家的語詞）「既沉迷不悟又桀驁不馴」、「身上有一種神經兮兮的氣息」的作者卻決定坐回車裏，面無懼色地聽由老天爺安排。販書讀書瑣屑的忙忙碌碌中何時何地修成如此神聖的定力？ 我在英國生活了二十五年，已經習慣了英國人的處事方式，因此我選擇了後一種：寧願冒着眼前身首異處的危險，也不願引起騷動，丟人現眼。無論如何，即便我死，也要死得痛快，我的子孫終究會記得我，奉我為殉道者，甚或是一名英雄。（頁二三六至二三七） 我得承認，這一刻，「英國人」三個字簡直迷人到了從未品到的極致。我真想即刻抓住他們其中隨便哪一位，馬上拿出書中第一一九頁西格弗雷德．沙遜說給T. E. 勞倫斯的話對他再說一遍：「真是一部傑作，你這該死的傢伙。」當然只有一場虛驚才會讓這個掌故有了令人歎為觀止的收尾。這位因出版拉什迪另一作品而不得不擔心會遭到拉什迪那樣死亡威脅追殺的出版人，在他公寓裏輕鬆講述完這場有驚無險的經歷後，他想得意地安慰安慰鼴鼠一般長期生活在恐怖壓力下的拉什迪。該怎麼回敬他的美意？拉什迪默默沉思了一會兒。 一點也不，我從未有過片刻的恐懼。這個故事只能說明，你是個膽小鬼。（頁二三七） 拉什迪的性命我無法預測，但我預測這則掌故會活得很久。 書籍介紹 本文摘錄自《書蠹牛津消夏記》，牛津大學出版社出版。
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骨盆底肌訓練、雕塑局部、增肌減脂、腹部緊實、水腫，減重過程提高基礎代謝率是重要的，再搭配飲食效果更加乘，立康L320就是Easy So是用電刺激的原理，來幫助我們達到肌肉收縮，所以才能達到做40分鐘，等同於消耗150下仰臥起坐的熱量，能瘦對你想瘦的地方，如能搭配飲食控制的話，也能降低體脂肪及內臟脂肪的喔！