筋肉媽媽

家裡的燈現在是建商配的燈泡，換燈理論上是很簡單，

但之前和老公野馬先生為了要不要包天花板吵架好幾次。

主張省錢的我不想花錢包天花板，桃園家裡不包天花板用軌道燈滿好看啊！

但野馬先生不喜歡工業風，他覺得家，就不該管線外露，更不喜歡一堆軌道。

他喜歡輕奢風的燈具，我都覺得看久了可能會膩。

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碳水化合物是身體能量的主要來源(不論比較特殊的生酮飲食)
但很多說法是碳水吃多不好，那碳水的利弊究竟是什麼呢？
今天就來跟大家講講碳水，也歡迎分享給長輩知道哦！

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維生素D是人體必要的營養，大家都知道缺D會對骨骼有影響
其實免疫細胞也需要維生素D才能良好的運作，感冒時除了吃C，攝取大量D其實可能效果更好。University of South Australia的新研究更指出，缺D甚至還會影響心臟健康！

遺傳證據顯示，缺乏維他命D會造成心血管疾病
此研究發表在European Heart Journal上

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六年多前當時和老公有開自己的運動工作室，非常想入手划船機自主訓練和訓練客戶，但是划船機都非常非常貴，有一次我們到大陸比賽，會場是在上海的健身器材博覽會上，看見一台四萬左右的划船機如獲至寶，就立刻下訂請他們運回台灣。為什麼想要划船機？因為划船機可以做的訓練太多了！在常見有氧器材中，划船機是唯一背部可以被大量訓練、適合用來做高強度間歇運動的器材，雖然背部為主導，但其實全身都會動到，也適合多數運動初學者。
因為大家都駝背問題嚴重，身體後側的肌群太少用，身體前側的肌肉又太緊繃，以下這種體態就成為了常見常態...
再來，划船機可以做有氧，可以做無氧，是許多特殊族群的首選訓練譬如孕婦與產婦和樂齡族，為什麼呢？看看孕媽媽的體態變化，會隨著週數增加，骨盆前傾，導致身體前側肌肉緊繃，後側肌肉越來越少收縮。

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知識分享小時間~ 今天來談談內臟脂肪。
運動不只訓練肌肉還能預防脂肪肝生成，相信大家都有聽過。

德國糖尿病研究中心一項新研究進一步證明了這一點：
全球大約有1/4的人患有非酒精性脂肪肝(NAFLD)，有這問題的人通常患有二型糖尿病且肝硬化及心血管疾病風險相對也比較高。NAFLD還與死亡率增加正相關，但其實這問題可以透過運動有效緩解哦！

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因為自己是孕婦與產婦體適能的國際證照講師，這些年來進修了大大小小的骨盆底相關課程，甚至包含更偏向醫學的課（但這只是個人興趣，我並不會幫人診斷與治療，只是為了更理解骨盆底肌，去優化運動訓練）。

提到骨盆底肌不夠健康，多數人只會聯想到與「漏尿」、「人與人的連結無感」、「臟器脫垂」......，於是沒有經歷過生產的女生，就容易變得不重視他們（對的～是骨盆底肌們～因為你的骨盆底肌不是只有單個肌肉）～～然而先破個梗！未生產過的女生也有很多骨盆底肌不健康的狀況喔！

練核心肌群永遠是運動的基礎，要訓練的首要是「深層核心肌群」，深肌群能幫助脊椎維持中軸位置、啟動良好腹內壓，而骨盆底肌就是其中很重要的一環！大致來說深核心肌群好朋友分成：骨盆底肌（圓柱體的下）、橫膈膜（圓柱體的上）、腹橫肌（圓柱體的四周）、多裂肌（圓柱體的骨幹）~

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早在2015年就開始了我的宅運動人生。

所以問到居家運動該買哪些器材，不需要太多預算，又能多用實用？
我一定首先推薦：舒適的運動地墊、滾筒、足底按摩工具。
徒手自體重量運動可以帶來強度，這時候夠Q彈、又不會太軟的運動地墊就是必備；
而良好體適能必須要建立的基礎包含：柔軟度、肌耐力、心肺基礎能力，柔軟度就要靠滾筒最容易達到；

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我和尼可和他的太太佳玲的這份友情，要追溯到我們都還很青春的十多年前，很幸運能因為節目關係認識，當時那是我第一次見到尼式攝影的魅力，他的作品不矯情、不做作、自然中帶著一種法式優雅的氣質、甚至有點低調的華麗感。這幾年尼可也會上節目分享他的攝影作品，所以很多粉絲都愛上了他的獨特法式風格，這….讓預約變得更加困難啦！如果你跟他們抱怨很難預約，他們就會笑笑地說：緣分緣分～～  

於是從我和筋肉爸爸閃婚、奶諾出生......幾年來，幾個人生重要歷程，婚紗照，婚禮紀錄，全家福...等等，我都非常無敵幸運地預約到尼可大師，之前聽說只要被尼可拍過了，就會回不去了，而已經經歷過好幾次尼可大師拍攝的我，可以很明確的告訴你：嗯～真的回不去了！

市面上有許多各種風格的婚紗攝影，但說實在話，至今還是只有尼可大師的照片深入我心，美好的照片是經過幾年回頭看過，還是依舊讓人感動、激起拍照時當下的感受、沒有矯情尷尬，只有一種雋永的幸福感，一抹微笑上心頭的感覺。回味一下當初的婚紗照、健身照、全家福....還能感受到當時的幸福度。

2018年是我人生值得紀錄的一年，這一年我和老公雙雙成為中華台北健美國家代表隊的選手，我們決定為這個時期這個模樣的我們留下紀錄，這讓賽前的我們也多了一份動力呢，於是（動用關係）預約到了睽違多年後的拍攝，嘿嘿嘿。地點在尼可儷影工作室，位在台北萬華區的老屋攝影棚，棚內的現代空間很有風格感，而室外空中花園讓拍攝感覺像度假一樣，讓人一邊享受著風景，一邊放鬆著歡樂拍照，裡面還有一隻慵懶可愛的老貓小姐娜拉。

來這邊拍照，真的可以人來了就好，因為工作室有配合的專業造型師，妳們完全可以素著臉來，再讓化妝師幫忙化上自己「很想要」「又很難平時化上」的超自然卻鬼斧神工的妝容。現場造型師會與妳溝通妳想要的感覺，她也會依據自己的專業給妳一些建議，比如什麼樣的眼妝適合妳的眼型，妳的造型可以搭配怎樣的髮型，可以一邊化妝一邊學習她的技巧喔！她的工具箱裡給斯超多的，完全兵來將擋水來土淹的幫妳打造妳的夢幻需求！

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以前筋肉爸爸身體健壯時，洗衣服、洗鞋子，是他的療癒舒壓方法，所以天天洗衣服也不是問題；
這位處女座先生在衣服乾淨這件事上有點潔癖，即使是牛仔褲，也不能穿兩天，有時候一天會換兩套衣服（運動裝、休閒裝）；
加上隨著奶諾長大，我們家每週要清洗的衣服量真的很巨大；
他是天天洗衣服控，但隨著他中風後，無法再洗衣服曬衣服，這「重擔」就回到我身上，好在後來搬家換了個超大容量洗衣機，現在一週洗兩次還能負荷。（不然之前洗衣機容量小，到了週末才有時間洗衣服，衣服堆積如山塞不下洗衣機時，會欲哭無淚啊～）

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「英文對人生很重要」這件事，是在我轉職到健身產業後才有的體會。
對於大學時沒有好好把握時間增加英文能力，以至於後續人生無法在每個當下做出完美衝刺，應該是人生中少數感到遺憾的事。
我常常在想，英文雖然不差，但如果能更好，我的發展應該可以更順遂無阻礙才是。
譬如說：
去國外進修健身課程時，英文不夠好，就會有精華無法聽進去融會貫通；

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每次開研習課程、教練指導，發現多數人對於運動營養的補充（甚至是一般日常生活時的營養），還是只在蛋白質與相關營養品而已。
蛋白質對於身體很重要，不只是肌肉合成，而是更多細胞的建構與生化運行順遂；
有時候只是為了維持或增加肌肉量而專注於額外蛋白質與氨基酸的補充，就很容易忽略了，其他身體需要的礦物質與維生素，導致蛋白質吸收率差，無法讓身體健康平衡的發展。
我與筋肉爸爸在過去，專注於肌肥大訓練時，就犯下了這樣的錯誤。只追求宏量營養素的攝取（蛋白質、碳水化合物、油脂），卻忽略了礦物質與維生素的攝取，以至於後來當他生病後，我們做了許多檢查，才發現身體對於各種氨基酸的吸收率表現良莠不齊，有的補充很多身體還是缺乏（代表補充了但是身體沒有吸收），有的礦物質根本就是攝取不足（所以間接或直接導致了身體吸收不良問題）......於是現在我們很專注於，身體對於均衡維生素和礦物質的營養補充。
對於運動與一般營養補充，大家還要多專注於「各種礦物質與維生素」，其中有幾種在運動歷程中特別有幫助的，就是：鎂、鈣、B群與硒（當然需要的還更多元，這一篇文章只是針對幾種對於運動表現與運動恢復可以立即有感的礦物質與維生素提出來。）

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