抱怨前,代表已經找到好棒的家事幫手,抱怨文後會開箱Bmxmao MAO Clean M6 無線手持吸塵器。


以前筋肉爸爸最愛研究家電吸塵器,看到新品都會很興奮想要入手,於是我家與工作室各自有一台名品D牌與G牌吸塵器,大約都已經使用兩年;開箱M6無線手持吸塵器(Bmxmao MAO Clean M6  )能被驚豔到,代表它真的各方面都很優秀。

(分隔線以下是抱怨文!想直接看開箱請直接跳過這一區塊)


當身兼家裡主要經濟收入來源者、打掃者、看護、媽媽.....很容易排出事情優先次序排行:家事打掃一定最不重要啊!

所以我家從筋肉老爺九月中風開始,就開始呈現各種物品與灰塵堆積狀態!譬如說,我兒子的木頭書桌組到貨後,就活生生在家裡堆到10月底才組合好,因為老爺突然某一日在醫院睡醒心情不美麗,就決定要出院回家,拚老命也要趕緊組起來以避免他老爺回家被絆倒再度二次傷害。其他衣服啊、書本啊、家用品啊......我都隨手堆積在住家的各種角落,家裡十分慘不忍睹。

筋肉老爺出院回家後,本來抱著興奮的心情迎接他歸來,但他功能醫學檢測,檢測出嚴重對「塵蟎」過敏(我終於知道兒子對塵蟎過敏遺傳誰),過敏就會讓身體一直發炎,以他來說,身體內血管持續發炎就會影響身體復原,於是,我的地獄到來,不只要拼命賺錢養家、照顧兒子身心靈、當筋肉老爺居家看護(健康飲食、洗澡、生活大小事...就是看護啊!)、現在還必須把家裡維持得乾乾淨淨、一塵不染、空間滿滿,以避免長時間在家的他,身體因為灰塵繼續發炎!

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發癢、有不好聞氣味飄出,幾乎是女人們私密妹妹,共同有的困擾。
即使沒有到感染發炎,經常散發出異味、常常有癢感,也足以打壞一整天的好心情,並且令人感到無比尷尬。

多數時候,這很難以啟齒,因為擔心別人以為自己衛生習慣很差,才會有味道與癢感。
殊不知,即使每天勤於清洗,方式錯了,也不見得可以照顧好妹妹。

我曾經是一年之中,每個月都到婦產科報到,治療陰道發炎的婦女。
每天我都勤於清潔,但是各種癢、異味、發炎、分泌物,就是會一直找上門,而且常常是在月經來臨前。
沒有誇張,這狀況持續了超過一年!

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筋肉爸爸中風後也三個多月了,嚴格來說,『找不到絕對關聯性導致中風的原因』。有腦部血管結構異常、有容易凝血問題......但都不是突然年輕中風的主要致病原因,只是有高度關聯性而已。這些先天上的缺陷已經無法避免,能夠早點發現也是一種幸運,但後天生活習慣上的養成,就是避免老公可能再次中風的關鍵了。

「睡眠長期不足」、「睡眠品質差」、「過勞」這幾件事可能是影響他年輕發病的關鍵;睡眠不足與過勞,可能導致了心房顫動,於是容易在左心房產生血栓,當血栓流出心臟堵住了腦部,就成為了腦阻塞的腦中風。

很多傷害是事前可以預防的,老實說衛教也天天在宣導,只是我們總是耳朵硬覺得不會發生在自己身上。例如:許多文宣都說了,全台灣有至少23萬人患有心房顫動,70%的人完全不知道自己患病,定期健檢可以幫助自己發現疾病遠離風險(但我們就沒有好好去做大全套的健檢);又例如,美國加州大學研究小組針對發表在《HeartRhythm Case Reports》期刊上的心房顫動四篇研究進行分析,發現有睡眠問題者罹患心房顫動的機率,將會提高到1.47倍(我們都聽過但就是常常該睡覺不睡覺)。


睡眠不足可能引起的幾件大事,跟你我都很相關的,又你我都可能忽略的,簡單條列下來:
#長期睡眠不足可能提高心房顫動患病率。
2019年發表在美國神經病學學會醫學期刊『神經病學』一項研究,睡眠困難的人更有可能患有中風、心臟病發作,或其他腦血管或其他心血管疾病。(白話:重大疾病的通性之一就是病人可能都睡不好)
#由沃里克大學心理學系的Sakari Lemola博士和巴塞爾大學的Natalie Urfer-Maurer博士領導,於《睡眠醫學》上刊載的研究:患有失眠症狀的母親,她們的孩子入睡較晚,睡眠時間減少,花在深睡眠上的時間更少。(白話:睡眠差的媽媽養出來的孩子睡眠品質也不好)

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我在今年初的時候找了星采整形外科診所(大安)的邱大睿醫師,最後做了隆鼻手術,原因很簡單~就是我一直想要有一個又高又翹的鼻子,所以就決定當作是滿38歲以前送給自己的一個禮物!

我原本的鼻頭比較圓、比較寬一點,所以有時候在鏡頭前會覺得自己「臉平平」「蓮霧鼻」;


加上好幾年前,有晚睡覺的時候,兒子忽然一腳往我的鼻子踢過來,在那之後就常常覺得鼻子不舒服,想說乾脆就趁這個機會好好整頓一下,讓鼻子變成自己想要的樣子!
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愛運動的人、長時間久坐的人、長時間站立工作的人,都可能備受足底筋膜炎的困擾~~因為許多時候,足底筋膜炎,跟「肌肉筋膜緊繃」、「筋膜肌肉沾黏」、「身體疲勞僵硬」有極大的關聯性,所以,幾乎任何人都需要注意這樣的課題。

足底筋膜炎是很多現代人會發生的毛病。雖然不致命,痛起來真的非常要命~~而且往往一旦發作就很難痊癒,常常會反覆發生讓人困擾。

首先,最重要的觀念就是:如果真的足底筋膜炎,還是要去看醫生才可以!

再來,預防勝於治療是第二個觀念。

預防足底筋膜炎發生,我會做的幾樣功課:
日常照顧

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最近有個亞洲七十歲、樣貌青春的女性健身影片爆紅。以前我可能沒有真正意識到倘若到70歲依舊能活動自在的重要性,但自從老公中風癱瘓過以後,就深刻的體驗到,人生幸福,最關鍵的要點就是「不論多老都要能自在活動」,而非必須倚賴別人才能活動。

我有個醫師朋友,說了一個很令人省思的話語:「運動的目的,就是要讓你能夠自由自在使用身體」。想跑就跑、想跳就跳、想舞蹈就舞蹈,這是何其幸福的事呢!

適當運動能夠增加肌肉質量已經是多數人都知道的知識,但對於骨骼保養,就時常有忽略,偏偏肌肉與骨骼的連貫性是不可分割的,以下就提出來,大家需要注意的骨骼保養與好習慣。




骨骼也會隨著時間流逝!適度重量訓練增加骨鈣是必須!

隨著年齡增長身體各種機能開始下降時,骨頭也會愈來愈衰退,最常見的就是骨骼質量下降;人體的骨量會在35歲達到巔峰,之後會以每1%~2%的幅度下降,;而更年期後,人體內的骨量下降速度更是急遽,但是當你有好好訓練驗它,骨頭就會愈來愈密實。國外有研究報告,女性持續做阻力訓練(包含徒手運動),當更年期後骨質密度還能夠微幅上升1%;反觀沒運動的女性,從19歲就不再增加骨質密度,停經後更會下降3%!我的醫師學生跟我分享,以他實際診療的經驗中,一旦骨質已經開始發生病變後,開始運動也通常只能維持現狀,讓骨質不再下降,比較難增加骨密度。

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凱格爾運動,真的對骨盆底肌健康有幫助嗎?多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時,都會聯想到「啊~那應該來做做凱格爾運動了!」

(謎之音:知道嗎~孩紙~多數人其實做凱格爾運動的發力都是錯誤的啊!)

但是!!!凱格爾運動,真的適合每個人做嗎?



當橫隔膜收縮下降時,會對腹腔造成壓力,骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好,腹內壓良好保護脊椎,核心肌群強健;承接不了,就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時,一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪,這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔!

但是,一旦骨盆底肌失去張力,就可能咳嗽與噴嚏時漏尿,而這不只發生在產婦身上,許多運動頻率高的人,也發生了類似狀況,這時候,如果他們繼續做凱格爾運動,可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重!
(明白說,骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動!)

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筋肉媽媽的媽媽,非常美麗!我覺得是仙女等級的美!

她是那種打從娘胎出來就一路美到大的,水靈靈的大眼、天生白泡泡的肌膚、腿粗只有我的一半~~

從小到大,隨便翻照片本,都是仙照!!

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年輕時候還被曾經名聲響噹噹的電影公司邀約試鏡,但有個性的她沒想當明星。

我的一路成長壓力是挺大的,因為媽媽漂亮,但我遺傳爸爸多一點,身形比較粗勇、臉蛋也挺不柔美,從小一直很沒自信,或許這是我一直想努力超越自己的成長背景因素吧~希望有一天能跟媽媽一樣動人。

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算算她也是我的運動啟蒙導師,因為過去我不運動,但我媽打從生下我弟後,開始愛上運動,健身房資歷破20年勝過我非常多,運動的女人能夠抗老,我娘是很經典的示範,後來她看不慣我當製作人時天天趴踢喝酒應酬的生活,拉我入會健身房,拖我去運動,我也才因此輾轉認識了筋肉爸爸。

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最近在進修澳洲名師的健體專家培訓,那一週,我們做了許多運動,都是「全範圍」運動。

 

譬如說,理想的深蹲,不只是大腿地面平行90度,而是能夠蹲到全蹲,如此才能完整讓肌肉們做完整的收縮。當做到全蹲,也更能運動到大腿內側肌群,這剛好是現代人,久坐後十分孱弱的肌群。很多人運動時不敢運動到全範圍,因為擔心關節疼痛,會傷害關節。但換個角度想:如果關節周圍的肌群愈不去強化它,它們就會愈來愈退步,所以長遠來說,關節問題只會愈來愈嚴重,那麼,何不在日常運動時,就努力去練習關節全範圍運動呢?

(全範圍運動還需要考量筋膜肌肉柔軟,以及姿勢正確性,建議找有證照教練從旁指導喔)

 

愈來愈多人知道:「動起來,就是最好的良藥」,但是也必須了解方法,才能愈動愈健康。要做到全範圍的運動,還是需要許多事前的評估,當然如果已經有肌筋勞損的人要先看醫生或運動治療師,健康的人,也建議找個有證照教練幫您評估身體關節活動狀況:可以蹲多深?蹲不深是哪邊的關節卡住了?或者是筋肉過度緊繃了?筋膜不夠含水了?

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身體痛,八成是走路姿勢不對吧?

其實這不只是推測,而是一個事實!多數人,無法好好使用肌肉,這裡痛那裡痛,都跟足底開始失去功能有關!

 

自從健身上癮,踏上體適能學習之路後,學習愈多知識,愈發現足底對於身體的重要性。當足底失去原有的姿態,代表由下往上:腿骨/膝蓋/骨盆/腰椎/胸椎/頸椎......也都會因為足底型態改變,而跟著改變位置,導致出現更多慢性疼痛,還有肌肉無法順利啟動使用。

 

足底有26塊骨骼,還有一個連接小腿與足底的「距骨」,上面完全沒有肌肉附著。

 

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