筋肉媽媽

家裡的燈現在是建商配的燈泡，換燈理論上是很簡單，
但之前和老公野馬先生為了要不要包天花板吵架好幾次。

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碳水化合物是身體能量的主要來源(不論比較特殊的生酮飲食)
但很多說法是碳水吃多不好，那碳水的利弊究竟是什麼呢？
今天就來跟大家講講碳水，也歡迎分享給長輩知道哦！

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維生素D是人體必要的營養，大家都知道缺D會對骨骼有影響
其實免疫細胞也需要維生素D才能良好的運作，感冒時除了吃C，攝取大量D其實可能效果更好。University of South Australia的新研究更指出，缺D甚至還會影響心臟健康！
遺傳證據顯示，缺乏維他命D會造成心血管疾病
此研究發表在European Heart Journal上
與正常人相比，缺乏維生素D的人更容易罹患心臟病和高血壓。
維他命D濃度最低的參與者，心臟病風險是濃度水平正常者的兩倍多。
大眾維生素D缺乏的比例其實不低，數據顯示澳大利亞約23%的人、美國24%的人、加拿大37%的人維生素D水平都偏低。

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六年多前當時和老公有開自己的運動工作室，非常想入手划船機自主訓練和訓練客戶，但是划船機都非常非常貴，有一次我們到大陸比賽，會場是在上海的健身器材博覽會上，看見一台四萬左右的划船機如獲至寶，就立刻下訂請他們運回台灣。為什麼想要划船機？因為划船機可以做的訓練太多了！在常見有氧器材中，划船機是唯一背部可以被大量訓練、適合用來做高強度間歇運動的器材，雖然背部為主導，但其實全身都會動到，也適合多數運動初學者。
因為大家都駝背問題嚴重，身體後側的肌群太少用，身體前側的肌肉又太緊繃，以下這種體態就成為了常見常態...
再來，划船機可以做有氧，可以做無氧，是許多特殊族群的首選訓練譬如孕婦與產婦和樂齡族，為什麼呢？看看孕媽媽的體態變化，會隨著週數增加，骨盆前傾，導致身體前側肌肉緊繃，後側肌肉越來越少收縮。

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知識分享小時間~ 今天來談談內臟脂肪。
運動不只訓練肌肉還能預防脂肪肝生成，相信大家都有聽過。
德國糖尿病研究中心一項新研究進一步證明了這一點：
全球大約有1/4的人患有非酒精性脂肪肝(NAFLD)，有這問題的人通常患有二型糖尿病且肝硬化及心血管疾病風險相對也比較高。NAFLD還與死亡率增加正相關，但其實這問題可以透過運動有效緩解哦！

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因為自己是孕婦與產婦體適能的國際證照講師，這些年來進修了大大小小的骨盆底相關課程，甚至包含更偏向醫學的課（但這只是個人興趣，我並不會幫人診斷與治療，只是為了更理解骨盆底肌，去優化運動訓練）。
 

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早在2015年就開始了我的宅運動人生。
所以問到居家運動該買哪些器材，不需要太多預算，又能多用實用？
我一定首先推薦：舒適的運動地墊、滾筒、足底按摩工具。
徒手自體重量運動可以帶來強度，這時候夠Q彈、又不會太軟的運動地墊就是必備；
而良好體適能必須要建立的基礎包含：柔軟度、肌耐力、心肺基礎能力，柔軟度就要靠滾筒最容易達到；
足底肌肉筋膜不夠健康、足部肌力失衡是多數現代人的狀態，但偏偏運動始於足底，因此足底照顧按摩的的器材也很重要。
 

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我和尼可和他的太太佳玲的這份友情，要追溯到我們都還很青春的十多年前，很幸運能因為節目關係認識，當時那是我第一次見到尼式攝影的魅力，他的作品不矯情、不做作、自然中帶著一種法式優雅的氣質、甚至有點低調的華麗感。這幾年尼可也會上節目分享他的攝影作品，所以很多粉絲都愛上了他的獨特法式風格，這….讓預約變得更加困難啦！如果你跟他們抱怨很難預約，他們就會笑笑地說：緣分緣分～～  

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以前筋肉爸爸身體健壯時，洗衣服、洗鞋子，是他的療癒舒壓方法，所以天天洗衣服也不是問題；
這位處女座先生在衣服乾淨這件事上有點潔癖，即使是牛仔褲，也不能穿兩天，有時候一天會換兩套衣服（運動裝、休閒裝）；
加上隨著奶諾長大，我們家每週要清洗的衣服量真的很巨大；
他是天天洗衣服控，但隨著他中風後，無法再洗衣服曬衣服，這「重擔」就回到我身上，好在後來搬家換了個超大容量洗衣機，現在一週洗兩次還能負荷。（不然之前洗衣機容量小，到了週末才有時間洗衣服，衣服堆積如山塞不下洗衣機時，會欲哭無淚啊～）
上個月，經紀人綜藝仙女跟我說，最近有一個合作廠商，是Persil寶瀅洗衣精，可以合作嗎？

我聽了大喜！因為Persil寶瀅洗衣精，是我們家長期使用已久的品牌，不論孩子的衣服、化學纖維的運動裝、內衣褲......都能夠洗得很乾淨，是各品牌用來用去後，最喜歡所以長期使用的洗衣精，所以跟Persil寶瀅合作有什麼問題呢？我也很想體驗廠商主推的新品。

（照片上可以看到，除了這次廠商給予了Persil寶瀅全效能洗衣凝露金蓋款，櫃子上堆了許多Persil，都是我們家屯貨的。）
不只是愛用，以前我們還會針對不同衣服、不同人使用不同罐的Persil寶瀅洗衣精：我的衣服都很貼身（都是緊身運動裝）、孩子的肌膚不能開玩笑（奶諾容易肌膚過敏），所以以前每天洗衣服時（加上奶諾當時也還小需要更呵護肌膚的品項），就會有一罐奶諾專用的Persil寶瀅敏感膚質洗衣精、我和筋肉爸爸的Persil寶瀅護色洗衣精.....現在太忙了，大家的衣服混著洗，所以直接改用一罐通用到底，能夠抗菌護色就可以（結果不用敏感專用款後，還好筋肉父子兩人肌膚也沒出現過敏）。
不少網友覺得用Persil寶瀅洗衣服，洗完會感覺臭臭的、有口水味、越洗越臭....譬如以下的討論：
一直以為洗衣機怎麼了，洗出口水味，再三檢查仍是越洗越臭，可是有些衣服又不會，後來上網查了才知道金蓋子這款洗排汗衫=口水味

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「英文對人生很重要」這件事，是在我轉職到健身產業後才有的體會。
對於大學時沒有好好把握時間增加英文能力，以至於後續人生無法在每個當下做出完美衝刺，應該是人生中少數感到遺憾的事。
我常常在想，英文雖然不差，但如果能更好，我的發展應該可以更順遂無阻礙才是。
譬如說：
去國外進修健身課程時，英文不夠好，就會有精華無法聽進去融會貫通；
在引進國際體適能證照時，溝通對象都是英文母語國，英文差就很難讓事業闖下去；
到歐洲考察產業生態，醫療與健身場合不只是說英文，還講很多產業專用詞彙，英文差根本鴨子聽雷。
研究所要研讀國際論文、發表論文，都是要全英文。
撰寫教材送審美國官方，也得把自己寫的教材翻譯成英文
其實我娘對於英文能力是有警覺性的，所以我從小學三年級就開始學英文（我那個年代是國中才開始唸ABC啊～），大約一週一次的團體補習班，每天回家聽課堂英文錄音帶與ICRT。即使如此，到了國中後停掉了英文才藝班，改回學校體制內拼命背文法（就為了聯考考試），生活中也沒有可以應用的地方.....到了大學以後，沒有用到英文的環境，幾千個單字、文法......通通還給老師們了。
 

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每次開研習課程、教練指導，發現多數人對於運動營養的補充（甚至是一般日常生活時的營養），還是只在蛋白質與相關營養品而已。
蛋白質對於身體很重要，不只是肌肉合成，而是更多細胞的建構與生化運行順遂；
有時候只是為了維持或增加肌肉量而專注於額外蛋白質與氨基酸的補充，就很容易忽略了，其他身體需要的礦物質與維生素，導致蛋白質吸收率差，無法讓身體健康平衡的發展。
我與筋肉爸爸在過去，專注於肌肥大訓練時，就犯下了這樣的錯誤。只追求宏量營養素的攝取（蛋白質、碳水化合物、油脂），卻忽略了礦物質與維生素的攝取，以至於後來當他生病後，我們做了許多檢查，才發現身體對於各種氨基酸的吸收率表現良莠不齊，有的補充很多身體還是缺乏（代表補充了但是身體沒有吸收），有的礦物質根本就是攝取不足（所以間接或直接導致了身體吸收不良問題）......於是現在我們很專注於，身體對於均衡維生素和礦物質的營養補充。
對於運動與一般營養補充，大家還要多專注於「各種礦物質與維生素」，其中有幾種在運動歷程中特別有幫助的，就是：鎂、鈣、B群與硒（當然需要的還更多元，這一篇文章只是針對幾種對於運動表現與運動恢復可以立即有感的礦物質與維生素提出來。）

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