六年多前當時和老公有開自己的運動工作室,非常想入手划船機自主訓練和訓練客戶,但是划船機都非常非常貴,有一次我們到大陸比賽,會場是在上海的健身器材博覽會上,看見一台四萬左右的划船機如獲至寶,就立刻下訂請他們運回台灣。為什麼想要划船機?因為划船機可以做的訓練太多了!在常見有氧器材中,划船機是唯一背部可以被大量訓練、適合用來做高強度間歇運動的器材,雖然背部為主導,但其實全身都會動到,也適合多數運動初學者。
因為大家都駝背問題嚴重,身體後側的肌群太少用,身體前側的肌肉又太緊繃,以下這種體態就成為了常見常態...
再來,划船機可以做有氧,可以做無氧,是許多特殊族群的首選訓練譬如孕婦與產婦和樂齡族,為什麼呢?看看孕媽媽的體態變化,會隨著週數增加,骨盆前傾,導致身體前側肌肉緊繃,後側肌肉越來越少收縮。
長期的背後側肌肉不活躍、失能,不只是體態上不美觀而已,還會造成許多脊椎問題,腰痠背痛頭痛只是日常,更嚴重的話會產生許多慢性發炎,身體活動功能受損。
結果那一台划船機,真的很佔空間、很重、一個人搬不動、水阻式水箱有夠難清潔、腳踏板設計不舒服、握把重量很重而且設計不符合人體工學,用起來費力無比手腕會痛....後來就直接送人了,殘念!
少了划船機是種遺憾啊!因為划船機真的非常適合現代人,而且背部訓練是我在訓練客戶時優先重點訓練的部位。背闊肌群在哪邊?這張圖可以清楚看到,就是大眾很容易睡死的肌肉。