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天氣愈來愈熱，可以感受到，大家想擺脫冬天脂肪肥胖的炙熱熊熊決心。但也正因這樣，很容易被體重機上的數字所牽絆，為了求快而開始積極卻錯誤的減肥方式。
小心！以下的錯誤，不只讓你無法變瘦，長期下來還會更容易累積脂肪在身上，變成愈減愈胖的泡芙人。
1. 行為：因為不餓，或想控制卡路里，一天只吃兩餐。
後果：身體代謝變慢，吃愈少熱量消耗愈少，脂肪無法消耗。
WHY：
每個人都有基礎代謝，每天的飲食務必要吃到基礎代謝之上，才不會啟動因熱量攝取不足的身體代謝減速保護機制。另外，如果三餐不正常，一樣會造成代謝變慢，並且好不容易練出來的肌肉(瘦肉)，還會因此消耗掉，得不償失。
2. 行為：怕變壯，沒變瘦前不敢運動與重訓。
後果：因為脂肪散不掉，肌肉(瘦肉)來不了，你永遠不會有變瘦的一天。
WHY：
不少網友問我，胖的時候就運動，好像會變成「胖壯」，是否應該減肥了再來運動？其實一個很簡單的觀念：體脂下降，肌肉上升，你就會變瘦；但如果不開始運動，做重訓，肌肉怎麼長？卡路里沒有消耗體脂怎麼消除？
許多人會在剛開始運動後，覺得自己愈來愈壯，其實這是一個過程。因為你開始長肌肉了，但包覆在肌肉外面的脂肪還太多，所以好像又胖又壯！「高強度間 歇運動」的瘦身過程，因方法中包含有氧與自體重訓，本來就是長肌肉降體脂，只要有耐心的持續做下去，脂肪很快就會消除，肌肉線條就出來了。
3. 行為：瘦下來後就停止運動習慣。
後果：肌肉逐漸消失，熱量變成脂肪儲存，變回胖胖人。
WHY：
健身瘦身的觀念日新月異，美國的肌肉科學博士Jeff Volek研究說明，人體為了「合成肌肉」，與「保持新生的肌肉」，將對整體新陳代謝造成巨幅提升影響！因此唯有不間斷的運動，身體才能一直合成肌肉，與 持續性的保持新生肌肉，達到高代謝力體質目標。(因為根據Jeff Volek的計算公式，肌肉燃燒卡路里的能力沒比脂肪高多少，反而是生成肌肉的生理過程，才是讓新陳代謝提高的主因。)
另外在重訓之後，身體熱量的代謝能力可以持續39小時以上，等於運動一次，身體熱量代謝將提升將近兩天的時間。
如何讓自己持續的對運動保持熱情，常常變化動作是重點！現在就來示範一套由筋肉爸爸JZ設計的肌力間歇運動。(若居家沒有示範的運動器材，建議可以買一個，做為居家訓練好幫手，也可以類似形狀的重物頂替，但效果可能會較差。)
1. 【GRID滾筒+左右移動伏地挺身】
# 訓練上半身及核心。
# 一手撐地一手撐在滾筒上。
# 做一次伏地挺身後，移動到另一邊，換手撐在滾筒及地面上，再做一次伏地挺身。
# 重複動作10-20下。
2.【壺鈴swing】
# 訓練臀部及大腿後側，加強全身體能，核心。
# 雙腳打開站立，雙手持壺鈴於腳中間。
# 做雙手壺鈴擺盪動作，以髖關節為主做臀部前後快速移動動作，用身體的力量而非手臂的力量將壺鈴盪起。
# 重複動作30秒，依個人體能選擇壺鈴的重量。
3.【啞鈴單手輪流划船】
# 訓練上半身及核心。
# 雙手撐地，身體打直雙腳打開，將啞鈴放在中間。
# 雙手輪流將啞鈴拉起至腰部位置，保持核心用力身體不歪斜。
# 雙手重複動作共20下。
# 依個人能力選擇啞鈴的重量，重點不在啞鈴的重量，而是在核心出力保持身體的穩定，勿因為選擇太重的啞鈴而影響身體的穩定姿勢。
4.【藥球sprawl】
# 訓練下半身及核心。
# 首先站立，將藥球放在腳前方。
# 雙手往下撐地，將雙腳同時往後跳至身體成一直線，再跳回前面迅速站起，站起同時雙手持球舉高，重複動作10-20下。
# 依個人能力選擇藥球重量。
以上動作請依照體能，重複數回合喔！
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