目前分類:工商時間與廠商邀文 (34)

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以前筋肉爸爸身體健壯時,洗衣服、洗鞋子,是他的療癒舒壓方法,所以天天洗衣服也不是問題;
這位處女座先生在衣服乾淨這件事上有點潔癖,即使是牛仔褲,也不能穿兩天,有時候一天會換兩套衣服(運動裝、休閒裝);
加上隨著奶諾長大,我們家每週要清洗的衣服量真的很巨大;

他是天天洗衣服控,但隨著他中風後,無法再洗衣服曬衣服,這「重擔」就回到我身上,好在後來搬家換了個超大容量洗衣機,現在一週洗兩次還能負荷。(不然之前洗衣機容量小,到了週末才有時間洗衣服,衣服堆積如山塞不下洗衣機時,會欲哭無淚啊~)

上個月,經紀人綜藝仙女跟我說,最近有一個合作廠商,是Persil寶瀅洗衣精,可以合作嗎?
Persil寶瀅洗衣精是我們家長期使用的品牌

我聽了大喜!因為Persil寶瀅洗衣精,是我們家長期使用已久的品牌,不論孩子的衣服、化學纖維的運動裝、內衣褲......都能夠洗得很乾淨,是各品牌用來用去後,最喜歡所以長期使用的洗衣精,所以跟Persil寶瀅合作有什麼問題呢?我也很想體驗廠商主推的新品。
Persil寶瀅全效能洗衣凝露金蓋款之外,還有紅蓋款的Persil寶瀅強效淨垢洗衣凝露

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「英文對人生很重要」這件事,是在我轉職到健身產業後才有的體會。
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對於大學時沒有好好把握時間增加英文能力,以至於後續人生無法在每個當下做出完美衝刺,應該是人生中少數感到遺憾的事。

我常常在想,英文雖然不差,但如果能更好,我的發展應該可以更順遂無阻礙才是。

譬如說:

去國外進修健身課程時,英文不夠好,就會有精華無法聽進去融會貫通;
在引進國際體適能證照時,溝通對象都是英文母語國,英文差就很難讓事業闖下去;
到歐洲考察產業生態,醫療與健身場合不只是說英文,還講很多產業專用詞彙,英文差根本鴨子聽雷。

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抱怨前,代表已經找到好棒的家事幫手,抱怨文後會開箱Bmxmao MAO Clean M6 無線手持吸塵器。


以前筋肉爸爸最愛研究家電吸塵器,看到新品都會很興奮想要入手,於是我家與工作室各自有一台名品D牌與G牌吸塵器,大約都已經使用兩年;開箱M6無線手持吸塵器(Bmxmao MAO Clean M6  )能被驚豔到,代表它真的各方面都很優秀。

(分隔線以下是抱怨文!想直接看開箱請直接跳過這一區塊)


當身兼家裡主要經濟收入來源者、打掃者、看護、媽媽.....很容易排出事情優先次序排行:家事打掃一定最不重要啊!

所以我家從筋肉老爺九月中風開始,就開始呈現各種物品與灰塵堆積狀態!譬如說,我兒子的木頭書桌組到貨後,就活生生在家裡堆到10月底才組合好,因為老爺突然某一日在醫院睡醒心情不美麗,就決定要出院回家,拚老命也要趕緊組起來以避免他老爺回家被絆倒再度二次傷害。其他衣服啊、書本啊、家用品啊......我都隨手堆積在住家的各種角落,家裡十分慘不忍睹。

筋肉老爺出院回家後,本來抱著興奮的心情迎接他歸來,但他功能醫學檢測,檢測出嚴重對「塵蟎」過敏(我終於知道兒子對塵蟎過敏遺傳誰),過敏就會讓身體一直發炎,以他來說,身體內血管持續發炎就會影響身體復原,於是,我的地獄到來,不只要拼命賺錢養家、照顧兒子身心靈、當筋肉老爺居家看護(健康飲食、洗澡、生活大小事...就是看護啊!)、現在還必須把家裡維持得乾乾淨淨、一塵不染、空間滿滿,以避免長時間在家的他,身體因為灰塵繼續發炎!

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發癢、有不好聞氣味飄出,幾乎是女人們私密妹妹,共同有的困擾。
即使沒有到感染發炎,經常散發出異味、常常有癢感,也足以打壞一整天的好心情,並且令人感到無比尷尬。

多數時候,這很難以啟齒,因為擔心別人以為自己衛生習慣很差,才會有味道與癢感。
殊不知,即使每天勤於清洗,方式錯了,也不見得可以照顧好妹妹。

我曾經是一年之中,每個月都到婦產科報到,治療陰道發炎的婦女。
每天我都勤於清潔,但是各種癢、異味、發炎、分泌物,就是會一直找上門,而且常常是在月經來臨前。
沒有誇張,這狀況持續了超過一年!

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筋肉爸爸中風後也三個多月了,嚴格來說,『找不到絕對關聯性導致中風的原因』。有腦部血管結構異常、有容易凝血問題......但都不是突然年輕中風的主要致病原因,只是有高度關聯性而已。這些先天上的缺陷已經無法避免,能夠早點發現也是一種幸運,但後天生活習慣上的養成,就是避免老公可能再次中風的關鍵了。

「睡眠長期不足」、「睡眠品質差」、「過勞」這幾件事可能是影響他年輕發病的關鍵;睡眠不足與過勞,可能導致了心房顫動,於是容易在左心房產生血栓,當血栓流出心臟堵住了腦部,就成為了腦阻塞的腦中風。

很多傷害是事前可以預防的,老實說衛教也天天在宣導,只是我們總是耳朵硬覺得不會發生在自己身上。例如:許多文宣都說了,全台灣有至少23萬人患有心房顫動,70%的人完全不知道自己患病,定期健檢可以幫助自己發現疾病遠離風險(但我們就沒有好好去做大全套的健檢);又例如,美國加州大學研究小組針對發表在《HeartRhythm Case Reports》期刊上的心房顫動四篇研究進行分析,發現有睡眠問題者罹患心房顫動的機率,將會提高到1.47倍(我們都聽過但就是常常該睡覺不睡覺)。


睡眠不足可能引起的幾件大事,跟你我都很相關的,又你我都可能忽略的,簡單條列下來:
#長期睡眠不足可能提高心房顫動患病率。
2019年發表在美國神經病學學會醫學期刊『神經病學』一項研究,睡眠困難的人更有可能患有中風、心臟病發作,或其他腦血管或其他心血管疾病。(白話:重大疾病的通性之一就是病人可能都睡不好)
#由沃里克大學心理學系的Sakari Lemola博士和巴塞爾大學的Natalie Urfer-Maurer博士領導,於《睡眠醫學》上刊載的研究:患有失眠症狀的母親,她們的孩子入睡較晚,睡眠時間減少,花在深睡眠上的時間更少。(白話:睡眠差的媽媽養出來的孩子睡眠品質也不好)

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愛運動的人、長時間久坐的人、長時間站立工作的人,都可能備受足底筋膜炎的困擾~~因為許多時候,足底筋膜炎,跟「肌肉筋膜緊繃」、「筋膜肌肉沾黏」、「身體疲勞僵硬」有極大的關聯性,所以,幾乎任何人都需要注意這樣的課題。

足底筋膜炎是很多現代人會發生的毛病。雖然不致命,痛起來真的非常要命~~而且往往一旦發作就很難痊癒,常常會反覆發生讓人困擾。

首先,最重要的觀念就是:如果真的足底筋膜炎,還是要去看醫生才可以!

再來,預防勝於治療是第二個觀念。

預防足底筋膜炎發生,我會做的幾樣功課:
日常照顧

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最近有個亞洲七十歲、樣貌青春的女性健身影片爆紅。以前我可能沒有真正意識到倘若到70歲依舊能活動自在的重要性,但自從老公中風癱瘓過以後,就深刻的體驗到,人生幸福,最關鍵的要點就是「不論多老都要能自在活動」,而非必須倚賴別人才能活動。

我有個醫師朋友,說了一個很令人省思的話語:「運動的目的,就是要讓你能夠自由自在使用身體」。想跑就跑、想跳就跳、想舞蹈就舞蹈,這是何其幸福的事呢!

適當運動能夠增加肌肉質量已經是多數人都知道的知識,但對於骨骼保養,就時常有忽略,偏偏肌肉與骨骼的連貫性是不可分割的,以下就提出來,大家需要注意的骨骼保養與好習慣。




骨骼也會隨著時間流逝!適度重量訓練增加骨鈣是必須!

隨著年齡增長身體各種機能開始下降時,骨頭也會愈來愈衰退,最常見的就是骨骼質量下降;人體的骨量會在35歲達到巔峰,之後會以每1%~2%的幅度下降,;而更年期後,人體內的骨量下降速度更是急遽,但是當你有好好訓練驗它,骨頭就會愈來愈密實。國外有研究報告,女性持續做阻力訓練(包含徒手運動),當更年期後骨質密度還能夠微幅上升1%;反觀沒運動的女性,從19歲就不再增加骨質密度,停經後更會下降3%!我的醫師學生跟我分享,以他實際診療的經驗中,一旦骨質已經開始發生病變後,開始運動也通常只能維持現狀,讓骨質不再下降,比較難增加骨密度。

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凱格爾運動,真的對骨盆底肌健康有幫助嗎?多數聽到骨盆底肌失去該有的能力時,都會聯想到「啊~那應該來做做凱格爾運動了!」

(謎之音:知道嗎~孩紙~多數人其實做凱格爾運動的發力都是錯誤的啊!)

但是!!!凱格爾運動,真的適合每個人做嗎?



當橫隔膜收縮下降時,會對腹腔造成壓力,骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好,腹內壓良好保護脊椎,核心肌群強健;承接不了,就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時,一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪,這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔!

但是,一旦骨盆底肌失去張力,就可能咳嗽與噴嚏時漏尿,而這不只發生在產婦身上,許多運動頻率高的人,也發生了類似狀況,這時候,如果他們繼續做凱格爾運動,可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重!
(明白說,骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動!)

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筋肉媽媽的媽媽,非常美麗!我覺得是仙女等級的美!

她是那種打從娘胎出來就一路美到大的,水靈靈的大眼、天生白泡泡的肌膚、腿粗只有我的一半~~

從小到大,隨便翻照片本,都是仙照!!

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年輕時候還被曾經名聲響噹噹的電影公司邀約試鏡,但有個性的她沒想當明星。

我的一路成長壓力是挺大的,因為媽媽漂亮,但我遺傳爸爸多一點,身形比較粗勇、臉蛋也挺不柔美,從小一直很沒自信,或許這是我一直想努力超越自己的成長背景因素吧~希望有一天能跟媽媽一樣動人。

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算算她也是我的運動啟蒙導師,因為過去我不運動,但我媽打從生下我弟後,開始愛上運動,健身房資歷破20年勝過我非常多,運動的女人能夠抗老,我娘是很經典的示範,後來她看不慣我當製作人時天天趴踢喝酒應酬的生活,拉我入會健身房,拖我去運動,我也才因此輾轉認識了筋肉爸爸。

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最近在進修澳洲名師的健體專家培訓,那一週,我們做了許多運動,都是「全範圍」運動。

 

譬如說,理想的深蹲,不只是大腿地面平行90度,而是能夠蹲到全蹲,如此才能完整讓肌肉們做完整的收縮。當做到全蹲,也更能運動到大腿內側肌群,這剛好是現代人,久坐後十分孱弱的肌群。很多人運動時不敢運動到全範圍,因為擔心關節疼痛,會傷害關節。但換個角度想:如果關節周圍的肌群愈不去強化它,它們就會愈來愈退步,所以長遠來說,關節問題只會愈來愈嚴重,那麼,何不在日常運動時,就努力去練習關節全範圍運動呢?

(全範圍運動還需要考量筋膜肌肉柔軟,以及姿勢正確性,建議找有證照教練從旁指導喔)

 

愈來愈多人知道:「動起來,就是最好的良藥」,但是也必須了解方法,才能愈動愈健康。要做到全範圍的運動,還是需要許多事前的評估,當然如果已經有肌筋勞損的人要先看醫生或運動治療師,健康的人,也建議找個有證照教練幫您評估身體關節活動狀況:可以蹲多深?蹲不深是哪邊的關節卡住了?或者是筋肉過度緊繃了?筋膜不夠含水了?

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身體痛,八成是走路姿勢不對吧?

其實這不只是推測,而是一個事實!多數人,無法好好使用肌肉,這裡痛那裡痛,都跟足底開始失去功能有關!

 

自從健身上癮,踏上體適能學習之路後,學習愈多知識,愈發現足底對於身體的重要性。當足底失去原有的姿態,代表由下往上:腿骨/膝蓋/骨盆/腰椎/胸椎/頸椎......也都會因為足底型態改變,而跟著改變位置,導致出現更多慢性疼痛,還有肌肉無法順利啟動使用。

 

足底有26塊骨骼,還有一個連接小腿與足底的「距骨」,上面完全沒有肌肉附著。

 

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人的心態是這樣的:總想要冀望別人,可以幫你完成很重要卻又有點難度的事;最後往往卻發現,當自己不努力不投入,花錢可無法了事。就像許多人以為買了教練課就會變瘦變壯,反正有教練訓練啊....但其實除了上課時間,其他自主訓練時間不夠,教練指導時也不夠認真學習吸收,那麼最後,花了錢效果卻不明顯。或者找了營養師就能減脂成功,反正營養師會設計菜單啊....但當你菜單吃膩了,或者無法自己約束暴走的食慾,那麼同樣到了最後,你的身形還是沒有什麼改變。

 

想要成果,是必須自己要投入認真與努力的,因為這是自己的人生啊!再者,很多時候你很難去找一個營養師隨時為自己設計食譜;因為工作因為生活,你也不見得有時間預算去找一個好的教練叮嚀生活;所以說真的,最終想要擁有健康又精瘦的身體,要靠的還是自己。

 

如果講到瘦身,從飲食下手,真的比從運動開始來得更容易看到成果。不是要你不用運動,只是養成健康人生需要一步步慢慢來,當飲食養成好習慣了,再來培養另一種運動好習慣,循序漸進,或許對於壓力已經很大的人生,也是一種舒服的養成方式。

 

講到飲食,我真的完全不贊成任何一種「特殊飲食法」!但偏偏坊間充滿了各種偏方或特殊飲食法資訊:一下子吃蘿蔔可以瘦身、一下子又來個不吃某種肉就可以瘦小腹、不吃蛋瘦背、只吃椰子油可以減脂......為什麼流行?只是因為大家都有個小願望:「我想要減肥!我想要減肥可以短時間內輕鬆達成」(其實我也想啊...但沒這種事啊...多數人面對飲食,因為覺得要克制口腹之慾很難、要戒掉美食很難、或者覺得要減肥時間很長難以等待,所以總是很容易被「偏方」迷惑。但是任何偏方都很難持續一輩子,都很容易讓你營養失調;偏偏我們得吃一輩子,所以好好均衡飲食,養成聰明吃的好習慣,配合運動習慣,才是終生都能健康好身形的基本啊!

 

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最近去了趟東京玩耍,這是我高中以來,暌違快20年沒有拜訪的地方(高中以前跟家人很常去東京玩耍)。
 
以前都是跟著家人一年去兩次,當時覺得日本好先進人民好潮(那時候日本還流行烤肉109辣妹哩!),日本的一切都超吸引我;後來台灣也愈來愈跟世界流行同步,充滿著歐美韓國的商品,也因為去東京有點貴,超哈日的我,也逐漸忘記日本的美好。
 
現在可以靠著自己的能力帶孩子去東京玩,其實真的勾起滿多回憶,當然,去了以後,又再度對於日本的商品充滿了讚嘆與驚喜!
 
從吃的酵素到美容電器到獨有的流行潮流服飾(他們的流行真的不跟世界其他國家走啊!),日本都有自己一套美學與品質,超嚴謹之工作態度與維持100%的公司SOP,是讓我碰壁了幾次(例如有一間甜點店,甜筒抹茶冰淇淋只限外帶,兒子買了以後,因為室外太冷了,我們決定要進店面和爸爸各點一份店內甜點和飲料吃,結果店員因為兒子手上有外帶冰淇淋,不讓我們入內點餐....),但仔細想想,日本人的商品與店家都能維持那麼好的品質,也是因為這嚴謹與不通融的態度吧~
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前陣子參加了安怡超敢動的健走活動,但是剛好遇到颱風外圍環流干擾所以風雨交加,很可惜健走行程取消,但現場還有許多體驗活動,透過活動可以了解許多骨骼保養的知識。

 

首先,先來個小小的經驗分享,大家在開始想要養成運動習慣時,往往為的是增肌減脂,或是其他健康因素,比較少聽到,運動目的是為了讓自己的骨骼更健康。其實,骨骼健康比什麼都重要!想想你的這副身體支架如果開始不堅固,從小地方開始,就可能發生「這裡痛」「那裡痛」的狀況,因為骨骼無法幫你的身體支撐在良好的標準位置,所以肌肉筋膜失衡不難預期將會很容易發生。

 

我們的骨頭是活的,是會更新代謝的,也就表示,隨著年齡增長身體各種機能開始下降時,骨頭也會愈來愈衰退,最常見的就是骨質流失;人體的骨量會在35歲達到巔峰,之後會以每1%~2%的幅度下降,所以超過30歲就更應該注意鈣質補充;而更年期後,人體內的骨量下降速度更是急遽,但是當你有好好訓練驗它,骨頭就會愈來愈密實。

 

這次的健走活動是由安怡及骨骼專業醫學會共同推出的「超科學的動齡秘訣」,帶大家了解「動齡」。基本上,動齡就是「行動力年齡」,顯示自身身體的行動能力。到了場地看到好多的樂齡族群參與活動,其實很感動!感動的點,在於「人活著就是要動」,當長輩們願意多活動筋骨肌肉,就做到了預防醫學(健身運動本來就是一種預防醫學),代表他們遠離醫院一大步,不用進出醫院的人生才快活啊!

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前幾週有一個很棒的講座新體驗,就是我參加了資生堂東京櫃的夏日美型講座,擔任講師之一,分享了不少臉部與臀部運動

 

當天另一個講師,是資生堂的御用彩妝師Jerry老師,一旁聽課我也學到很多化妝保養技巧!

 

這篇是當日聽Jerry老師講座的小筆記喔!幾個女性容易忽略的保養彩妝要點,與臉部按摩運動,我整理了重點給大家:

 

地雷一:你的防曬其實沒塗勻?!

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現在的天氣真的太熱了,再怎麼悉心保養,臉部都會容易出現粉刺、痘痘!

 

例如週末兩天帶兒子出去晃晃,室外待了兩三個小時,回家卸妝,立刻看到鼻翼兩側,下巴周遭,髮髻周圍開始出現一粒粒突起……看了很不舒服啊!

 

但我現在的年紀,多開始用抗老保養品,抗老保養品,一定比較沒有那麼清爽,所以可能造成在這酷暑下,肌膚狀況反而愈來愈差……

(難道要不用抗老保養品嗎?難道夏天我就只能重視清爽保濕,無法兼顧其他需求嗎?

 

但!!

最近我只是在睡前保養最後程序,除了抗老照做,多了一個保養步驟;第二天起床,臉部出油程度卻大大減少了!一旦睡著的期間肌膚沒有出現大狀況(很多時候是晚上保養太油太營養,第二天起床肌膚就亮紅燈啦!),第二天早上,做好簡單保濕與防曬出門,天氣再悶熱,肌膚也能很穩定喔!

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在運動營養,瘦身營養,基礎營養….裡面十分基礎的一環,就是「飲水」。

 

 

跟大家分享,身體與水份有關的統計:『2,2,2運動飲水』

  • 當體內水分流失2%,就會出現疲憊與思緒受阻狀況,運動表現立刻受影響;
  • 水喝太少導致脫水,將可能導致身體整體消耗的總熱量減少2%
  • 成年人每天至少要攝取2公升水量,大熱天與運動流汗要喝更多;

 

因為身體所有細胞要運動起來,都必須靠「水」,當身體缺水,新陳代謝就會變慢,很多人覺得自己愈來愈胖,代謝力變慢時,記得要想想,是不是其中一個原因,便是『水喝太少了』。

 

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現代人吃太好,很嚴重的副作用之一,就是「第二型糖尿病」發生率大增。

 

糖尿病者,血液內的葡萄糖濃度過高,並且無法被順利轉換成能量提供與身體組織使用,所以會發生一連串更多的身理病變。

 

根據世界衛生組織(WHO)發行的糖尿病全球報告指出,近30年來全球糖尿病患人數增長快速,平均每11人中就有1人 是糖尿病患者;而台灣也有超過230萬名糖尿病患,平均每55分9秒就有1人因糖尿病去世,並位居國人十大死因之一。

 

好消息是:第二型糖尿病,是可以被改善與避免發生的!

 

2008年美國衛生及公眾服務部發佈的運動指引指出:規律運動可以幫助減少心血管疾病、代謝疾病、第二型糖尿病、多種癌症、肥胖、憂鬱、預防跌倒……

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2017年1月1日新氣象,用健康檢查溫泉之旅展開。也因此,開啟了雞年肌年調養年計畫!

 

我和筋肉爸爸一直在倡導體適能運動,運動不是單純為了瘦身,動起來是邁入健康的基礎,有了健康才有動起來的本,才能有更多時間與體力去看世界、陪伴家人、體驗生活。

 

沒有了健康,什麼都是枉然。過去在媒體娛樂業,我看到很多同年的朋友,因為忽略健康又壓力爆表,各種嚴重疾病提早發生,甚至有的來不及說再見,徒留悲傷與遺憾。

 

然後在體適能產業,我也看到許多健康已經亮黃燈才被醫師警告而開始運動的人,有了運動習慣,重拾健康的人生……

 

其實,健康是可以自己掌握的!

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在筋肉媽媽粉專私訊的問題中,有幾個問題始終詢問度很高,都與「妹妹」有關係。像是:

 

『筋肉媽媽運動時穿什麼內褲才不會卡到妹妹?又不露內褲痕跡?』

『運動中與運動後有時分泌物變多,會怎麼處理?』

『運動時流汗,私密處肌膚有沒有汗味或氣味強烈困擾?』

『生理期時運動的照護?』

 

 

跟妹妹相關的問題,真的讓女人很害羞,尤其如果沒有感染生病,卻偏偏因為運動流汗,下面悶熱引發一連串妹妹相關的問題,有時候真的也不知道該跟誰討論呢!

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