筋肉媽媽 :: 痞客邦 ::

Mar 12 Thu 2020 14:32
運動營養補充，不是只有蛋白質，還有其他營養素！運動員補給包大解析！

每次開研習課程、教練指導，發現多數人對於運動營養的補充（甚至是一般日常生活時的營養），還是只在蛋白質與相關營養品而已。

蛋白質對於身體很重要，不只是肌肉合成，而是更多細胞的建構與生化運行順遂；
有時候只是為了維持或增加肌肉量而專注於額外蛋白質與氨基酸的補充，就很容易忽略了，其他身體需要的礦物質與維生素，導致蛋白質吸收率差，無法讓身體健康平衡的發展。
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我與筋肉爸爸在過去，專注於肌肥大訓練時，就犯下了這樣的錯誤。只追求宏量營養素的攝取（蛋白質、碳水化合物、油脂），卻忽略了礦物質與維生素的攝取，以至於後來當他生病後，我們做了許多檢查，才發現身體對於各種氨基酸的吸收率表現良莠不齊，有的補充很多身體還是缺乏（代表補充了但是身體沒有吸收），有的礦物質根本就是攝取不足（所以間接或直接導致了身體吸收不良問題）......於是現在我們很專注於，身體對於均衡維生素和礦物質的營養補充。
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Oct 16 Mon 2017 10:56
折疊瑜珈墊 More than a mat 不只是一個墊子

瑜伽墊或是運動軟墊是很普及的運動用品，購買容易且花費不高，常運動的人可能都有一個瑜珈墊，瑜珈墊的種類也愈來愈多，尤其是顏色、立體紋路、印花圖案目前非常豐富，已經有別於以往單一顏色跟格狀的單調形式。

而comfree的這款瑜伽墊，除了有多種美感顏色可以選擇，上面也有小花紋裝飾圖案，正反面不同條紋設計，止滑性相當好，但更有一個特點，就是擇疊的設計，整張瑜珈墊可以依照上面折線，像摺紙或是散子般，收納成長方塊狀，因此收納方便快速，且更不佔空間，不會零亂散開且擺放整齊。

但除了收納便利性以外，在我們教課長期使用經驗下，它更發展出不同功能，透過在許徒手動作及多功能性動作的基礎下，再利用墊子折起的不同厚度跟面積，做出許多變化的動作，有的變化是退階，讓動作更容易，有的是進階，讓動作增加協調性及平衡性挑戰或是增加肌力肌耐力的負荷，可以讓一張墊子除了美觀好收納攜帶便利以外，增加了更多訓練功能，除了徒手動作，使用者更可以發揮創意搭配啞鈴、沙袋、懸吊系統等器材來結合使用，讓運動內容更豐富有樂趣。

使用範例：

單腳平衡訓練：可利用固定站姿及單方向或是多方向移動，訓練單腳站立平衡，在較厚較軟的軟墊或是鞋子上，腳底的反應會變慢，故意單腳站在折疊成最厚的瑜珈墊上，訓練在不好平衡的介面上單腳穩定的能力，回到硬地板上時，平衡能力就會增加。（赤足踩在硬地板上時，腳底反應最快最靈敏，赤足訓練也有許多技巧，這裡沒有特別仔細詳述，包含如足底的三點站立位置，以及腳指的訓練，還有延伸到臀部及核心的使用）