Resistance Training阻力訓練，或稱肌力訓練的方式很多，阻力可以來自於自體體重或是外來重量，只要運動強度足夠，都能達到對身體提供刺激，讓身體改變，身體功能性（控制動作的方向 平衡 協調以及活動範圍）、體能（肌力、肌耐力、心肺能力）或是身體組成（肌肉脂肪比例）等等。
已經有愈來愈多的研究論文，證實有效的肌肉訓練，更能夠幫助消除體脂肪！
使用拉力帶就是一種阻力訓練的變化工具跟進階方式。
彈力繩的阻力方式比較不適合當作局部訓練肌肥大，彈力繩更適合做為功能性的肌力訓練、全身性的運動跟體能訓練，以及矯正跟恢復的動作。
拉力帶運動，十分適合當成女性以「瘦身」「健康」為主要目的導向的訓練方法！
只要肌力訓練的強度足夠，都能強化肌肉，增進整體肌肉量，提升熱量消耗，幫助運動效果。
你的思考方向可以是，看個人目標需求：
- 如果不需要每個部位都有很大的肌肉，而是需要整體平均加強，那可以不用侷限於重量上面，拉力帶提供的阻力可以是很好的選擇。
- 運動強度足夠，熱量消耗多，就能幫助控制體重減少脂肪有幫助。
- 使用的工具跟強度安排，要看個人程度來選擇；當一個工具使用上能符合個人體能跟操作能力，有足夠的整體疲勞程度以及良好的動作品質，維持正確姿態，那就能有良好的運動成效。
- 拉力帶十分好攜帶，ＣＰ值高，在國外許多訓練師都會把拉力帶當成訓練方法之一。
- 孩童運動，產後與孕婦運動，銀髮族運動，都很適合以拉力帶導入阻力，或是作為矯正運動。
這次團購的品牌Sanctband來自馬來西亞，我個人十分喜愛。除了品項選擇多，品質優異，顏色可愛，重點是商品背後也十分重視學術研究與技巧研究。
代理它的亞科太克，辦過許多相關研習，之前學習到的一些矯正運動技巧，對於我的教學與自我復健都超有用！
Sanctband這個品牌的拉力帶系列產品有許多新的優點：
- 不易引起過敏（對於孕婦與孩童訓練，甚至是易過敏體質很重要）
- 低粉末較舒適不易沾染衣物
- 繩子本身不易自己沾黏
- 延展性強韌，通過TUV GS產品安全認證
以下是這次團購，五種不同類型彈力繩的使用方式，可以當作參考，彈力繩的使用方式很多，可以再根據個人創意跟需求調整使用方法。
雙握把拉力繩
不同顏色阻力不同，由輕到重為：膚色>橘>綠>藍>紫>銀
雙握把，附上門擋固定，可以方便舒適利用雙手抓握做許多動作
利用繩子拉力輔助做單腳的硬舉動作練習臀部及腿後出力，膝關節微彎不往前。
穩定身軀做雙手下拉，鍛鍊背部以及手臂力量，過程中保持身體穩定不晃動。
坐著雙腳伸直將繩子用雙腳固定，雙手舉平做手臂外旋動作，訓練外旋肌肉。因為現代人普遍內旋肌群使用較多跟較緊繃，而外旋肌群較為無力，因此容易圓肩。除了伸展放鬆內旋肌群，也需要強化外旋肌群。
將門擋固定在門的較低位置，利用繩子阻力做棒式的變化，讓動作強度提高。
影片【肌年養肌運動！六種拉力帶運動練美力核心！】
超級拉力帶
由顏色跟粗細都可以容易區分不同阻力，超級拉力帶阻力較大，除了上半身，也很適合力量較大的下肢或是爆發力類型訓練。
可用跪姿或是較費力的平板姿式練習髖部伸展得提臀動作，提升功能性以及臀部肌力除，除了選擇適當阻力，最重要的是操作時候保持身體姿勢穩定。
訓練髖部及肩膀動作，保持背部挺直，以及雙手伸直舉高。
利用阻力較低的繩子做頭部頸部後移動作，擠出雙下巴，訓練深層頸屈肌，這也是調整圓肩駝背的其中一個矯正練習，防止頭頸部過度前引。
環狀拉力帶
阻力由輕到重為：粉>橘>桃紅>淺藍>紫>銀色（灰）
將阻力較低的繩子套在前手臂的中到前端，舉手過程中抵抗阻力，保持前手臂平行，這也是肩膀外旋肌肉群力量的訓練。
髖外展的動作練習，記得腳掌一定要朝前，才能運用臀部外側，避免使用代償。
使用超人式時，臀部收緊，腹部用力，再用彈力繩增加阻力，訓練上背部肌肉群。
利用阻力較大的紫色，練習橫向移動，這也是髖外展的動作，一樣保持腳尖朝前，正確使用臀部外側。
看不同的身體部位，不同的訓練，不同的體能，選擇適合自己的拉力帶阻力！
❤️筋肉媽 x Sanctband拉力帶團購專區
http://bit.ly/musclemama
有任何問題，訂購詳細情形可洽客服人員 02-86926618。
更多使用的方法，最近我還會陸續整理上來喔！因為真的太多變化可以使用了！
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