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相信很多人都知道，運動人生當中，筋膜肌肉放鬆的重要；
但其實坐式生活者，沒有運動習慣的人，更需要好好筋膜筋肉放鬆，才能遠離腰痠背痛與更多骨質異變的困擾！
「振動」在運動訓練上，以及軟組織治療修復上，都有研究證實，是有正面的貢獻，例如對於提升神經反應、活化肌肉、增加血流、提高溫度等。
有運動的人，大概都知道，滾筒已經發展到「電動振動」的新模式，可以快速放鬆，甚至活化筋膜，肌肉我一直很想購入但無奈跑到美國回到台灣，都一樣的貴，所以一直在觀望。
但這次的商品真的太威！電動振動的花生球，不只可以按摩到更小的肌肉群，應用超多元！（而且價格好親民）
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所以不懂運動與身體解剖的人，可以直接按壓，快速達到放鬆緊繃與沾黏的肌肉筋膜；
例如：上班族與媽媽們常常腰痠背痛，就可以直接拿著振動花生球這樣按，放鬆下背肌肉筋膜（是的，按著就好，夠懶人放鬆了吧
）：
因為常常駝背所以胸口緊繃，那就直接按壓胸部肌肉群吧！
或是打電腦打到手腕痛，媽媽手好難受，這樣直接夾著花生球，讓振動去舒緩疼痛，放鬆筋肉筋膜。
我自己有網球肘，所以我也會這樣去放鬆我的手部肌肉群，每次振動後都會好許多。
隨身帶著它，走到哪振動到哪，反正很好攜帶啊！
更進階的用法，教練可以利用振動特性，結合其他諸如拉力帶與TRX工具，更有技巧地幫助客戶達到快速放鬆肌肉目的（文章後面有說明與影片）。
它到底是誰這麼厲害？！這次介紹的，就是韓國TRATAC的ActiveBall-振動花生球。
ActiveBall振動花生球是採用：
1.充電式，不會用一用就沒電（我建議隨時用完隨時充電喔，跟手機一樣。）
2.三段強度的振動，能夠達到高頻率振幅小，舒適且能有效果對身體良好的振動（對身體不好的振動為低頻率高振福，例如電鑽）
3.表面材質為親膚的舒適霧面，有點柔軟，不會有過度的摩擦力，也不會過於太光滑不好操作，體積適中，不論男女都能輕鬆單手操作，也容易攜帶。
- 以下是以振動方式做治療跟按摩的研究好處證實：
- 對於運動所造成肌肉僵硬的改善（個人認為對於日常生活諸如久坐造成的肌肉緊繃也改善很大）
- 對於遲發性肌肉痠痛的恢復
- 對於自體筋膜放鬆的效果
- 對於局部刺激後的柔軟度提升
（節錄自原廠報告）
自我肌肉筋膜放鬆的重要
按摩滾筒、按摩球、花生球等，都是用來做自我筋膜放鬆使用的工具，這類產品愈來愈普遍，因為讓身體提升柔軟度、加快疲勞的恢復、對於一些受傷部位的緩解......是現在愈來愈重視的一個部分。
運動需要從增加頻率到強度來逐漸進步，強化體能跟功能進而到外表，同樣的，身體的復原也是如此，有良好的恢復才有良好的體能跟體態，不足夠的恢復會影響成效，影響柔軟度，柔軟度也影響肌肉力量跟體態，因此訓練跟恢復兩者同樣重要，都影響著運動效果、表現跟外表及健康。
運動量增加了，就也該增加身體修復的方式跟時間進去，避免肌肉過度疲勞，避免運動傷害。而沒有太多運動活動的人，也不能忽視身體的柔軟度，愈少活動身體會愈僵硬，太緊繃的身體會影響姿態，如圓肩或是骨盆傾斜，太緊繃的肌肉，也容易拉傷。
振動式放鬆，與一般滾筒跟花生球之間的差異
按摩滾筒以及花生球等產品設計是，讓使用者可以很容易去用各種姿勢跟角度來操作自我按摩放鬆術，加上體積跟重量都輕量化，很容易攜帶做使用。後來振動的訓練跟放鬆方式也愈來愈普遍，早期為大型振動平台儀器，後來有了更多輕小型裝置，除了可以用一般滾筒或花生球在大型振動器平台的介面上做放鬆，也開始有了振動功能的滾筒及花生球。
振動方式跟一般方式是不會互相取代跟抵觸，當我們熟悉一般滾筒及花生球的放鬆方式後，就會知道其方便性，但也知道某些部位難以操作或是不能操作，比如腹部沒有肋骨保護，不建議直接用滾筒來按摩；按壓下背時如果滾筒直接壓到脊椎不舒服，可以用小顆的球或是花生球來按壓；針對腳底，這種小區域也很適合小球與花生求做細部按壓放鬆處理。
上斜方肌或是手肘內外側和手臂各部分，這幾個部位很難施力來自我按壓，而針對這些小部位，就可以單手很方便拿振動花生球，不用費力就能針對這些小部位來操作。另外許多初學者，在使用一般滾筒時，很多姿勢必須有核心力量支撐，所以按摩無法持久；但使用振動產品，就可以減少本身施力，更容易達到放鬆目的。
有時不建議振動商品直接使用於靠近脊椎部分，有的初學者會感到不舒服，這時候，一般的滾筒與花生球，又有著不可或缺的重要了。（所以，其實我最建議，震動與一般的放鬆工具都要有喔～）
ActiveBall-振動花生球使用說明以及使用範例
ActiveBall-振動花生球是內建電池充電式，充飽電後會亮起三顆燈，只有單顆按鈕，操作時先按壓一次按鈕開啟，再按一次就會開始振動，再按一次振動則會加強，共有三段式振動強度。
中間是圓形按鈕，共三個燈號顯示。
ActiveBall-振動花生球使用 一般大眾篇
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我們依然可以把它當作一般花生球使用，使用在平常可以按壓部位，而以下是針對幾個小部位來做特別使用示範。
1. 前手臂的外側跟內側，以及手腕部位，這些小部位也是很容易疲勞跟受傷的地方，直接開振動按壓在該處，可以自行調整振動強度以及施力的力道。
例如我因為趕稿趕到網球肘，這時候用ActiveBall-振動花生球來放鬆，就是最好的方法之一。
2.上斜方位置是較難自我按壓部位，用震動方式可以很容易操作去放鬆該部位。
3. 平時可以利用辦公或是坐著時候，直接放在臀部下面開啟振動做臀部按摩，可以針對個人需求調整放置位置，以及振動強度，不用特地移動身體就能輕鬆達到按壓效果。（不然在辦公室扭來扭去滿怪的～）
對於常常一坐就超過兩個小時的上班族來說，藉由振動花生球，來避免臀部肌肉過度緊繃，筋膜過度沾黏，實在很保健啊！（但是記得，不能光放鬆不運動，肌肉還是要練，屁股才會笑起來！）
4. 腳底一樣可以在坐著或是辦公桌前，直接踩壓在振動花生球上，不用特地踩壓大力，可以方便利用振動達到足底筋膜的放鬆。
（大大減少了許多足底筋膜炎的發生率！並且可以刺激腳底筋膜群活化，對於運動幫助很大滴！）
5. 有些關節處如膝關節後的膝窩，用滾動方式之外，用振動的方式放鬆，可以達到肌筋膜更深層。（不然平常要怎麼按這邊？）
ActiveBall-振動花生球使用 進階教練篇
6. 接著以下方式很適合教練們，用在你的客戶上面喔！踝關節處也就是腳腿肌肉的伸展，除了平時的腳伸直翹腳板的伸展方式，可以利用較粗的彈力帶做牽引拉伸，我們在後端加上了振動花生球，將振動強度調整到最強，測試了右腳的踝關節活動度。
經過30-60秒的振動時間，測試後發現，振動幫助右腳腳踝在短時間內提升了許多活動度，小腿柔軟度也很快提升；因此小腿除了一般伸展，或是一般滾筒按摩方式，也可以試試看振動放鬆方式。
7. 髖關節，同樣利用彈力繩做牽引加上振動方式來增加活動度，提升柔軟度。
髖關節也可用另一擺位方式操作
8. 肩關節處闊背肌的放鬆：利用振動花生球，加上TRX做伸展，在上端加上振動花生球，振動頻率調至最強，測試右手的肩關節活動度。
下圖顯示，右手操作30-60秒後，柔軟度提升，活動度也因而增加許多。
下圖是左手操作的示意圖，這個角度可以看得比較清楚操作時候的姿勢跟方式，TRX手臂套放位置也可以在下方的軟繩處。
總結
- 鍛鍊身體很重要，身體的恢復也同樣重要，肌肉及筋膜的柔軟度及健康維護是不能忽視的。
- 柔軟度提升可以讓肌肉群跟關節的活動度增加，避免拉傷、也增進力量！緊繃的肌肉，力量會下降，身體姿態也會變。
- 身體姿態失去自然排列，影響外表之外也影響健康，如呼吸跟壓迫問題，運動時也會影響正確出力，容易產生代償跟受傷。
- 一般滾筒及花生球或是有振動功能的滾筒及花生球，是不會互相抵觸跟取代的：一般滾筒可以很方便針對大面積來做處理；花生球可以針對小區域或是滾筒不適合的部位來使用；而振動方式則可以用在一些特殊的訓練方式，或是上面介紹的一些小部位或是特殊症狀來做方便的操作使用，更適合還沒開始運運動的人先放鬆身體。
- 運動訓練需要時間累積才能有可觀效果，同樣的，放鬆肌筋膜也需要時間的累積，每日花一些時間自我肌肉筋膜按摩放鬆及伸展，才能累積出可觀的關節柔軟度增進及肌肉緊繃僵硬的改善。
這次ActiveBall-振動花生球的品質大家可以放心，廠商有送檢，商品合格證明如下：
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