六年多前當時和老公有開自己的運動工作室，非常想入手划船機自主訓練和訓練客戶，但是划船機都非常非常貴，有一次我們到大陸比賽，會場是在上海的健身器材博覽會上，看見一台四萬左右的划船機如獲至寶，就立刻下訂請他們運回台灣。為什麼想要划船機？因為划船機可以做的訓練太多了！在常見有氧器材中，划船機是唯一背部可以被大量訓練、適合用來做高強度間歇運動的器材，雖然背部為主導，但其實全身都會動到，也適合多數運動初學者。
因為大家都駝背問題嚴重，身體後側的肌群太少用，身體前側的肌肉又太緊繃，以下這種體態就成為了常見常態...
再來，划船機可以做有氧，可以做無氧，是許多特殊族群的首選訓練譬如孕婦與產婦和樂齡族，為什麼呢？看看孕媽媽的體態變化，會隨著週數增加，骨盆前傾，導致身體前側肌肉緊繃，後側肌肉越來越少收縮。
長期的背後側肌肉不活躍、失能，不只是體態上不美觀而已，還會造成許多脊椎問題，腰痠背痛頭痛只是日常，更嚴重的話會產生許多慢性發炎，身體活動功能受損。
結果那一台划船機，真的很佔空間、很重、一個人搬不動、水阻式水箱有夠難清潔、腳踏板設計不舒服、握把重量很重而且設計不符合人體工學，用起來費力無比手腕會痛....後來就直接送人了，殘念！
少了划船機是種遺憾啊！因為划船機真的非常適合現代人，而且背部訓練是我在訓練客戶時優先重點訓練的部位。背闊肌群在哪邊？這張圖可以清楚看到，就是大眾很容易睡死的肌肉。
徒手運動當中，最難練到的就是背部肌群，除非家裡有單槓，但多數運動初學者是無法吊上去的（很多運動的多年的人也是啊）；
可以用彈力帶，但對於運動初學者而言很容易姿勢錯誤導致沒練到背、只練到脖子，最後搞到肩頸不舒服；
在現在的新型社區公設健身房中，有很多有氧器材，但通常不會有划船機，這也很弔詭，明明划船機使用簡單又最能矯正現代人的圓肩問題；
划船機真的非常好用，但礙於「需要大空間」「價格都很高」「不常見」，超容易被忽略的啊！但真的是如此嗎？
最近體驗一台台灣原創品牌「BGYM比勁」的划船機「W600磁阻控划船機」，真的要大力推廣，因為「可以收納到很小不佔空間」「很輕盈女生都可以輕鬆收納」「攤開擺放位置需求比傳統划船機小」「價格很親民」「不用插電運動時自產電」。
這樣看不出來有多輕巧，那看這張照片！輕鬆收納，我才155公分喔～
介紹機器前，還是先來看看划船機可以練到哪些身體部位呢？
其實這個很難回答，因為幾乎全身85%都會用到，包含核心肌群、臀部、大腿、手臂、背部.....加上這一台W600設計非常棒，可以變化的運動方式又更多了，所以能練到的部位更多，譬如腹斜肌也能鍛鍊，最大的特性是W600是唯一可以訓練到背部肌肉的有氧器材！
划船機的基本動作怎麼做？
1.請讓兩個坐骨穩穩落在椅墊上，骨盆不要過度往後轉，可以坐上去後稍微前後轉動骨盆，直到感覺到舒適的位置；
2.接著請想像自己長高，脊椎延伸，不用過度挺胸（通常講挺胸，大家都會過度的夾肩胛骨，導致腰椎過度前推，反而會不舒服），只要讓脊椎朝頭頂延伸就好；
3.雙腳套在腳踏板上，但記得膝蓋的位置不能內夾，讓骨盆、膝蓋、腳尖可以對齊在同一直線上；
4.做出骨盆前轉帶動身體前傾抓起把手，再將骨盆轉回中立位置，手肘伸直，盡量將肘窩中心點朝天花板（這樣可以避免起始動作就駝背喔），起始位置握把請靠進肚臍；
5.接著腳跟出力將坐墊滑動到後面，同時將把手拉出來直到手肘彎曲，朝肚臍方向拉，此時會雙腳接近伸直，手肘彎，請記得雙腳不要伸到全直（始終要保持膝蓋曲度在0度以上，或者說是有點彈性）避免因為有阻力、有速度、造成膝蓋受傷。
6.熟悉動作後可以有兩種方式去循序加強難度：
速度加快
阻力調高
想要強化心肺功能的人、增加熱量消耗的人，建議可以做「間歇運動」方式，譬如一分鐘快速衝刺划船，穿插兩分鐘慢慢滑；更進階後，可以在高強度部分除了速度加上阻力調高，低強度部分慢速加上阻力調低。
在W600裡面有12段阻力可以調整，最高阻力時累到爆炸了，等同拉繩阻力有32公斤，不會因為設計成家用款，就阻力不足！
並且磁控式阻力變化，阻力變化是即時反應的，不需要等待延遲數秒後才有強度變化。
一台機器可以因應不同阻力，做到低阻力時輕鬆的有氧程度（同時心肺功能提升）與高阻力時無氧運動（同時肌肉耐力提升），很適合居家空間有限下當成首選器材考量。
容易駝背圓肩的人，可以掌心朝上反握，如此更容易帶動手臂骨頭往外轉，連動肩關節外轉，就不容易圓肩。
變化動作，可以在划船階段，將手臂朝向額頭方向高拉，請記得手肘一起抬高，如此可以訓練到更多肩膀後側，這也是現代人很缺乏練到的肌肉部位；
W600的把手設計輕盈，可以單手輕鬆抓（這很少見，多數划船機單手抓不了）
所以可以做單手的划船訓練，握握把中間就好，因為現代人很容易慣用側因而導致身體兩側失衡，分邊訓練是很棒的運動方法。
我們甚至可以加上皮拉提斯的運動概念，在單手划船時，加上胸椎旋轉，可以訓練到更多側腹肌群，增加胸椎活動性；
錯誤動作要避免哪些呢？
避免駝背、整個人癱坐在椅子上，骨盆過度往後轉，這樣是無法啟動核心肌群的，脊椎壓力會變大；
避免聳肩、脖子沒有拉長延伸，這樣划船是練不到背部與核心肌群的，只會讓提肩胛肌群超負荷使用；
避免手腕過度彎曲，不過因為W600把手設計很棒可以雙向旋轉，我發現手腕錯誤施力不容易在使用這台機器時出現；
膝蓋不可以內夾，膝蓋自始至終都要對齊腳尖，保護膝蓋以及讓下肢順暢出力；
不可以過度內收肩胛骨，這樣腰椎會連動過度前推，加上阻力保證做久了腰會痛；
雙手臂不用刻意夾緊軀幹，這樣不符合肩胛關節的活動範圍，會導致圓肩加劇；
肩膀關節不能過度前轉，記得始終保持在胸部肌群有延伸感的狀態下，或者每次手伸直時，注意一下肘窩盡量往天花板轉，帶動肩關節往後轉（駝背就是肩關節過度往前轉喔）
記得划船時，手肘彎曲時，腋下是有空間的，就是雙手臂與軀幹之間有空隙喔！
另外貼心提醒，初學者不需要將軀幹後仰太多，划船時保持軀幹不要動，對抗阻力能練到更多核心肌群穩定能力；
另外容易圓肩駝背時，手肘位置往後滑時，不需要超過軀幹，運動範圍不是越大越好，要依照自己的關節控制能力！
這一台也非常適合復健族群，筋肉爸爸居然也可以使用，他那天用完我有對到眼神，感覺他很想買一台回家啊～
因為現在半身還在從癱瘓中復原，多數有氧器材他是不能做的，又擔心心肺能力流失.....
因為W600的把手輕盈設計，中低阻力下他可以抓得住，又因為腳踏板設計良好，可以穩固固定腳底板，所以他患側腳也不容易跑位。
有一個設計點太棒了一定要提到！
W600的油壓式回饋阻力踏板，可以加強腿部出力流暢，而且踏板角度可以變化，所以在訓練過程中，可以讓筋肉爸爸難以控制的患側腳踝多了許多運動訓練，可以幫助復原！
腳踏板上固定腳底的方式很簡單輕便，按壓就可以逐步鎖緊，筋肉爸爸就能被好好固定，建議要穿鞋子使用喔！
那一般人也很需要這個腳踏板可以改變角度的功能喔～因為多數人現在腳踝缺乏活動度很僵硬，缺乏活動度的腳踝會導致「蹲下能力變差」「走路步態劣化」，因為腳踝在這些動作中都要有良好的活動功能才可以。因此這台划船機設計的腳踝活動性，就很適用於每個人（多數划船機包含商用的腳踝部分都無法活動，導致許多人無法讓下半身做出全範圍訓練，或者是感到腳踝卡卡）
W600收納起來後的樣子！
收納開合超簡便的，女生也能輕鬆做到喔～淨重31公斤，要立起來時，記得使用硬舉姿態發力，收納起來後有輪子可以推到牆邊置放，站立起來也很穩固。
我155公分，這樣大家就能想像這台機器的輕盈性了吧！
但是展開來又很夠用，筋肉爸爸178公分也用得舒適無比！
不需要插電，所以擺放位置上不用考量到插座，這點設計太棒了，螢幕電力來源為運動時機器自發電。
W600為鋁合金製作，特性是材質輕又能兼顧耐用，航太等級的鋁合金材質在耐用度上更有保障，即使是100公斤的男性使用也沒問題(140公斤為最大承重範圍)！
台灣一直以來的健身器材都品質優異，大家一定要有個觀念就是，健身器材選擇上，絕對不是國外的月亮比較圓，許多台灣在地品牌，優秀程度是數一數二的！「BGYM比勁」就是其一，致力研發符合亞洲人體工學的健身器材，而且一直希望推廣好的運動觀念帶給大家，如此以划船機為第一主打商品的初衷，所以製作出來的器材，已經神進化到可以家用好收納、商用高阻力、符合人體工學等等優勢。
要是幾年前有這台機器，我就不用辛苦從中國搬回划船機了～市場上真的很少有價格實惠、高CP值的磁阻划船機，而且好收納可以直立，不用插電，機台清潔簡單！
W600還有哪些優秀的功能呢？
它是業界唯一一台，搭載藍牙立體高音質喇叭的划船機，可以在擺放空間內，邊滑邊聽音樂或podcast（而且因為有划船才有自給電力）。
可調角度螢幕視角，方便閱讀和調整。（但強烈建議運動就專心運動，不要追劇！除非已經對於動作控制良好並且熟悉到彷彿呼吸一樣自然，這時候要追劇ok哈～）
人體工學防滑座椅，有彈性，我故意在現場試坐了長達半小時，臀部無壓力很舒服。
我是到桃園大興旗艦店門市體驗，門市人員很親切很專業，大家如果想體驗W600，可以到BGYM比勁連鎖實體通路，專人解說與簡單教學後，給予適合的方案無壓力的購買環境，很推薦大家家裡都入手一台！
全台據點：那麼現在有什麼折扣哩？ 現在來店體驗W600划船機，廠商除了送精美購物袋，還享有早鳥優惠價29,999 元，原價36500元。
（可惡真的好想買啊！看看這恩愛的樣子
）
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